Leanbody – thuật ngữ dân tập gym cần phải biết

Leanbody là một thuật ngữ được nhiều người trong cộng đồng tập gym tìm hiểu rất nhiều trong những ngày qua. Vậy lean body là gì? Tại sao leanbody đang là xu hướng, hãy theo dõi những thông tin dưới đây và cùng tìm hiểu

Thuật ngữ gym: Leanbody là gì?

Lean body với tỷ lệ mỡ trên dưới 7%

Lean body là phương pháp tập thể hình tăng cơ giảm mỡ, rèn luyện với khối lượng tạ nặng và cường độ cao, kết hợp với chế độ ăn uống nghiêm ngặt. Hầu hết các gymer chuyên nghiệp luôn hướng tới lean body với tỉ lệ mỡ thấp nhất có thể (chỉ xung quanh 7%).

Những người quan tâm tới lean body không quá quan trọng về cân nặng, việc giảm cân hay tăng cân chẳng có nhiều ý nghĩa. Cái họ quan tâm là “đá bay” lượng mỡ thừa trong cơ thể và tăng cơ săn chắc (lean).

Cơ thể được coi là khỏe mạnh đối với nữ giới là phạm vi khoảng 75-90% lean, tức là không quá 25% mỡ trong cơ thể. Với nam giới thì con số không quá 20% mỡ được coi là khỏe mạnh, tỷ lệ cơ bắp trung bình. Nhiệm vụ của lean body chính là làm sao để tỷ lệ cơ thể nạc (lean body mass) tăng lên còn tỷ lệ mỡ thì giảm đi.

Để biết chính xác tỷ lệ mỡ của cơ thể bạn có thể đo Inbody tại các trung tâm thể hình uy tín sau đó tham khảo lời khuyên từ huấn luyện viên về chế độ dinh dưỡng và lịch tập luyện phù hợp với chỉ số cơ thể của bạn.

Tại sao leanbody đang là xu hướng?

Lean body trở thành xu hướng của rất nhiều người yêu gym hiện nay bởi lean body đem đến các lợi ích sau đây:

• Không cần quá mệt mỏi về cân nặng. Nhiều gymer vóc dáng rất thon thả nhưng bạn sẽ không tin nổi khi biết cân nặng thật sự của họ đâu. Bạn sẽ dễ thấy một nữ gymer có thể nặng trên 60 kg mặc dù trông họ rất quyến rũ. Đơn giản trên cùng một khối lượng đo, ví dụ như 1 kg cơ và 1 kg mỡ thì 1kg cơ sẽ gọn hơn nhiều so với mỡ.

• Giảm mỡ đồng nghĩa với giảm các bệnh liên quan đến tim mạch, huyết áp và tiểu đường. Tăng cơ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn vì trong cơ có nhiều mạch máu hoạt động hơn mỡ. Nhiều bằng chứng cho thấy lượng mỡ ở những người thừa cân thúc đẩy chứng viêm và các bệnh mãn tính

• Tiết kiệm thời gian. Phương pháp luyện tập này khuyến khích bạn chỉ cần tập luyện 1 giờ mỗi ngày, 23 giờ còn lại để dành cho học hành, làm việc và nghỉ ngơi. Tuy nhiên cần tập đúng theo lộ trình và đúng kỹ thuật.

Lời kết

Muốn có một cơ thể săn chắc như các ngôi sao phòng gym nhưng không có nhiều thời gian để tập luyện trong ngày thì leanbody chính là phương pháp phù hợp với bạn. Tuy nhiên cần lưu ý rằng mức tạ nặng và tập với cường độ cao cần có thời gian để thích ứng. Vậy nên bước đầu bạn hãy chọn phòng tập gym với huấn luyện viên có chuyên môn để xây dựng lộ trình đúng đắn. Thêm nữa chế độ ăn cần tuân thủ những nguyên tắc nhất định. Bạn có thể tham khảo thêm về chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ được tư vấn bởi các huấn luyện viên chuyên nghiệp tại bài viết này để hiểu thêm về leanbody nhé.