Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Leanbody – thuật ngữ dân tập gym cần phải biết

Leanbody là một thuật ngữ được nhiều người trong cộng đồng tập gym tìm hiểu rất nhiều trong những ngày qua. Vậy lean body là gì? Tại sao leanbody đang là xu hướng, hãy theo dõi những thông tin dưới đây và cùng tìm hiểu

Thuật ngữ gym: Leanbody là gì?

leanbody-1

Lean body với tỷ lệ mỡ trên dưới 7%

Lean body là phương pháp tập thể hình tăng cơ giảm mỡ, rèn luyện với khối lượng tạ nặng và cường độ cao, kết hợp với chế độ ăn uống nghiêm ngặt. Hầu hết các gymer chuyên nghiệp luôn hướng tới lean body với tỉ lệ mỡ thấp nhất có thể (chỉ xung quanh 7%).

Những người quan tâm tới lean body không quá quan trọng về cân nặng, việc giảm cân hay tăng cân chẳng có nhiều ý nghĩa. Cái họ quan tâm là “đá bay” lượng mỡ thừa trong cơ thể và tăng cơ săn chắc (lean).

Cơ thể được coi là khỏe mạnh đối với nữ giới là phạm vi khoảng 75-90% lean, tức là không quá 25% mỡ trong cơ thể. Với nam giới thì con số không quá 20% mỡ được coi là khỏe mạnh, tỷ lệ cơ bắp trung bình. Nhiệm vụ của lean body chính là làm sao để tỷ lệ cơ thể nạc (lean body mass) tăng lên còn tỷ lệ mỡ thì giảm đi.

Để biết chính xác tỷ lệ mỡ của cơ thể bạn có thể đo Inbody tại các trung tâm thể hình uy tín sau đó tham khảo lời khuyên từ huấn luyện viên về chế độ dinh dưỡng và lịch tập luyện phù hợp với chỉ số cơ thể của bạn.

Tại sao leanbody đang là xu hướng?

Lean body trở thành xu hướng của rất nhiều người yêu gym hiện nay bởi lean body đem đến các lợi ích sau đây:

  • Không cần quá mệt mỏi về cân nặng. Nhiều gymer vóc dáng rất thon thả nhưng bạn sẽ không tin nổi khi biết cân nặng thật sự của họ đâu. Bạn sẽ dễ thấy một nữ gymer có thể nặng trên 60 kg mặc dù trông họ rất quyến rũ. Đơn giản trên cùng một khối lượng đo, ví dụ như 1 kg cơ và 1 kg mỡ thì 1kg cơ sẽ gọn hơn nhiều so với mỡ.
  • Giảm mỡ đồng nghĩa với giảm các bệnh liên quan đến tim mạch, huyết áp và tiểu đường. Tăng cơ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn vì trong cơ có nhiều mạch máu hoạt động hơn mỡ. Nhiều bằng chứng cho thấy lượng mỡ ở những người thừa cân thúc đẩy chứng viêm và các bệnh mãn tính
  • Tiết kiệm thời gian. Phương pháp luyện tập này khuyến khích bạn chỉ cần tập luyện 1 giờ mỗi ngày, 23 giờ còn lại để dành cho học hành, làm việc và nghỉ ngơi. Tuy nhiên cần tập đúng theo lộ trình và đúng kỹ thuật.

Lời kết

Muốn có một cơ thể săn chắc như các ngôi sao phòng gym nhưng không có nhiều thời gian để tập luyện trong ngày thì leanbody chính là phương pháp phù hợp với bạn. Tuy nhiên cần lưu ý rằng mức tạ nặng và tập với cường độ cao cần có thời gian để thích ứng. Vậy nên bước đầu bạn hãy chọn phòng tập gym với huấn luyện viên có chuyên môn để xây dựng lộ trình đúng đắn. Thêm nữa chế độ ăn cần tuân thủ những nguyên tắc nhất định. Bạn có thể tham khảo thêm về chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ được tư vấn bởi các huấn luyện viên chuyên nghiệp tại bài viết này để hiểu thêm về leanbody nhé.

Bài viết liên quan
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
Lượt Xem : 745 Cập nhật : 04/08/2023
Các bài tập cardio đốt mỡ thừa hiệu quả nhất theo đánh giá của các chuyên gia
Các bài tập với tạ đơn tốt nhất để xây dựng cơ bắp
10 bài tập mông cho nữ hiệu quả nhất cho mông căng tròn
Các bài tập tăng thể lực tốt nhất để bạn luôn cảm thấy mạnh mẽ và tự tin

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 39310 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 10642 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10466 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10244 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Bí Kíp Luyện Võ Của Lý Tiểu Long – Hành trình trở thành ngôi sao võ thuật
    Bí Kíp Luyện Võ Của Lý Tiểu Long – Hành trình trở thành ngôi sao võ thuật
    Lượt Xem : 1002 Cập nhật : 18/01/2021

    Lý Tiểu Long là một ngôi sao võ thuật nổi tiếng Thế giới. Nếu là những người yêu thích võ thuật, chắc chắn bạn sẽ nghe qua cái tên này hoặc từng xem những bộ phim do ông từng đóng. Nhiều người thắc mắc không biết công phu của Lý Tiểu Long bắt nguồn từ […]

    Rà soát công tác chuẩn bị và tổ chức thi đấu môn Boxing, Kickboxing tại SEA Games 31
    Rà soát công tác chuẩn bị và tổ chức thi đấu môn Boxing, Kickboxing tại SEA Games 31
    Lượt Xem : 180 Cập nhật : 14/04/2022

    Hội nghị rà soát công tác chuẩn bị và tổ chức thi đấu môn Boxing và Kickboxing SEA Games 31 diễn ra vào chiều ngày 13/4 Sở Văn hóa, Thể thao và Du lịch tỉnh Bắc Ninh thực hiện. Đồng chí Trịnh Hữu Hùng – Giám đốc Sở Văn hóa, Thể thao và Du lịch, Trưởng […]

    Danh sách các trận đấu hạng A LION Championship 08
    Danh sách các trận đấu hạng A LION Championship 08
    Lượt Xem : 423 Cập nhật : 21/07/2023

    Sự kiện tiếp theo của LION Championship 2023 chuẩn bị diễn ra. Mới đây nhất, BTC LION Chammpionship đã công bố danh sách các trận đấu hạng A LION Championship 08. Cùng cập nhật xem trong danh sách này xem chúng ta sẽ được chứng kiến những trận đấu đầy gay cấn trong sự kiện […]

    Xem trực tiếp UFC 259: Jan Blachowicz vs Israel Adesanya
    Xem trực tiếp UFC 259: Jan Blachowicz vs Israel Adesanya
    Lượt Xem : 251 Cập nhật : 03/03/2021

    Trong vòng chưa đầy 36 giờ nữa, giải UFC 259 được quảng cáo rầm rộ sẽ khởi tranh tại Las Vegas. Tất cả sẽ dẫn đến cuộc so tài giữa nhà vô địch được chờ đợi. Trận đấu được mong chờ nhất chính là đương kim vô địch hạng nhẹ UFC Jan Blachowicz gặp nhà […]

    Oleksandr Usyk tái đấu với Joshua gây quỹ nỗ lực cứu trợ ở Ukraine
    Oleksandr Usyk tái đấu với Joshua gây quỹ nỗ lực cứu trợ ở Ukraine
    Lượt Xem : 224 Cập nhật : 28/04/2022

    Oleksandr Usyk sẽ sử dụng trận tái đấu với Joshua để gây quỹ tài trợ cứu trợ cho Ukraine. Nhà vô địch hạng nặng Ukraine đang tìm cách quyên góp 1 triệu USD cho những người bị ảnh hưởng bởi cuộc xung đột Nga. Oleksandr Usyk tận dụng trận tái đấu gây quỹ Trận tái […]

    20 bài tập aerobic giảm cân hiệu quả có thể thực hiện tại nhà
    20 bài tập aerobic giảm cân hiệu quả có thể thực hiện tại nhà
    Lượt Xem : 312 Cập nhật : 29/04/2022

    Chúng ta bước vào phòng tập thể dục vì ba lý do chính: để giảm cân, giảm mỡ thừa xung quanh bụng và đốt cháy calo. Tuy nhiên, hầu hết chúng ta đều cảm thấy khó khăn khi phải dành thời gian ít nhất ba lần một tuần để đến phòng tập thể dục. Một […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423