Một vài năm trở lại đây, phong trào tập luyện thể dục thể thao đang ngày càng nở rộ. Nhiều người lựa chọn thể dục nhịp điệu để tập luyện hằng ngày bởi những lợi ích to lớn mà nó mang lại. Một trong số đó phải kể đến các môn như Zumba, Aerobic. Vậy các bài tập nhảy Zumba cho người mới bắt đầu sẽ như thế nào? Người mới tập cần có những lưu ý gì? Cùng Kickfit-Sports tìm hiểu nhé.
Lợi ích của Zumba
Lợi ích của Zumba đối với cơ thể là vô cùng to lớn
Zumba là bộ môn thể dục nhịp điệu sôi động, kết hợp các điệu nhảy trên nền nhạc latin. Các động tác có nhịp độ nhanh, cường độ mạnh tác động sâu vào mọi bộ phận cơ thể giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng cường sự dẻo dai săn chắc. Một số thể loại nhảy Zumba phải kể đến như Soca, hip-hop, samba, mambo, salsa… Nhảy Zumba mang lại sự quyến rũ, năng động cho người tập và còn rất nhiều lợi ích khác nữa.
Đốt cháy mỡ thừa
Tất cả các chuyển động Zumba đều nhanh, mạnh và có tác động sâu đến tất cả các bộ phận trên cơ thể. Vì vậy mỡ thừa sẽ nhanh chóng bị đốt cháy. Kiên trì tập luyện sẽ mang lại cho bạn một ngoại hình săn chắc không mỡ thừa.
Làm chậm quá trình lão hóa
Nghe thì có vẻ khó tin nhưng thực tế tập zumba sẽ rất có ích cho việc làm chậm quá trình lão hóa, thậm trí là có thể trẻ hóa cơ thể. Về bản chất, những chuyển động mạnh sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đào thải chất độc ra khỏi cơ thể. Vì vậy cơ thể sẽ giảm đáng kể sự hao mòn bởi các yếu tố không tốt. Từ đó giảm được quá trình lão hóa.
Giảm stress cực tốt
Người tập Zumba có tinh thần luôn vui tươi, năng động
Trong quá trình tập Zumba, bạn sẽ tập chung vào các bài nhảy mà không còn quan tâm đến những vấn đề đau đầu ngoài cuộc sống. Bên cạnh đó những giai điệu nhạc sôi động, trẻ trung cũng kích thích tinh thần của bạn trở nên vui hơn.
Cải thiện tim mạch, tăng tuần hoàn máu
Những bài tập thể dục thể thao thường có nhịp độ dồn dập liên tục, điều này đòi hỏi cơ thể phải hoạt động với công suất cao hơn. Tim đập nhanh hơn, tuần hoàn máu tốt hơn. Sau một thời gian luyện tập, cơ thể sẽ dần thích nghi và chức năng tim mạch được cải thiện đáng kể.
Tổng hợp 5 bài tập nhảy Zumba cho người mới bắt đầu
Đối với người mới bắt đầu, cần có những bài tập đặc biệt để làm quen dần cũng như hiểu hơn về Zumba. Dưới đây là 5 bài tập Zumba cho người mới tập cần phải biết.
Zumba truyền thống
Zumba truyền thống là bài tập Zumba đầu tiên cho người mới bắt đầu
Zumba truyền thống là bài tập sơ khai đầu tiên của Zumba trước khi nó được phát triển thêm nhiều kỹ thuật như ngày nay. Về cơ bản, Zumba truyền thống có những động tác nhẹ nhàng, chậm như squat, lunges. Bài tập này phù hợp với những người cao tuổi có sức khỏe không còn sung mãn. Khi tập Zumba truyền thống, bạn không cần quá để ý đến kỹ thuật mà chỉ cần tập chung và cảm nhận các động tác sao cho có được sự thoải mái nhất.
Nhảy Zumba theo phong cách latin
Nhảy Zumba theo phong cách Latinh có sự quyến rũ pha trộn với hoang dã
Nghe đến latin chắc hẳn nhiều người liên tưởng ngay đến các điệu nhảy hoang dã ở Nam Mỹ. Chính xác Zumba đã lấy cảm hứng từ đó để phát triển thành một bài nhảy đầy quyến rũ, hiện đại nhưng kế thừa cả sự hoang dã trong đó. Với phong cách latin, bạn sẽ liên tục di chuyển cự ly nhỏ với các kỹ thuật salsa, chachacha. Kết hợp với kỹ thuật lắc hông, tay để đốt cháy nhiều calo hơn.
Bài tập kỹ thuật lắc hông và chuyển động tay
Phối hợp các điệu nhảy cùng với kỹ thuật lắc hông, chuyển động tay sẽ giúp bạn tùy ý sáng tạo ra những điệu nhảy của riêng mình. Chúng ta có thể nhìn thấy các nhóm nhảy, các dancer trên TV. Họ cũng phải luyện tập nhảy cùng các kỹ thuật lắc hông, tay sau đó tự sáng tạo ra những vũ điệu cực kỳ bắt mắt. Với kỹ thuật này bạn hoàn toàn có thể thu gọn vòng 2 và săn chắc cánh tay bởi mỡ thừa ở những vị trí đó sẽ nhanh chóng bị đánh bay.
Điệu nhảy Zumba Merengue
Điệu nhảy Merengue có nguồn gốc từ những người nô lệ thời xa xưa ở Dominica. Họ là những người trồng mía, chân bị xích lại với nhau thành 1 hàng dài và mỗi khi có tiếng trống thì họ lại cùng lê chân trên mặt đất. Merengue sau đó đã tồn tại cùng với lịch sử phát triển của Dominica và đến ngày nay đã trở thành một điệu nhảy phổ biến. Đây cũng là một trong những điệu nhảy tiêu chuẩn của người Mỹ Latin. Merengue thường được nhảy trên nền nhạc Merengue kết hợp cùng một giai điệu Bolero nhẹ nhàng.
Điệu nhảy Zumba Cumbia
Từ Cumbia có nguồn gốc từ cumbe châu Phi, có nghĩa là khiêu vũ. Nó pha trộn giữa các nền văn hóa về cả âm nhạc và nhịp điệu ở thế kỷ 17. Khi những nô lệ châu Phi được người Tây Ban Nha đưa đến Colombia. Trải qua thời gian dài phát triển, giờ đây Cumbia thậm chí còn xuất hiện tại các vũ trường. Bước nhảy Cumbia cơ bản bao gồm bước về phía trước bằng một chân và sau đó đặt trọng lượng của bạn lên bàn chân đó trong thời gian ngắn. Từ đó, bạn sẽ bước sang phải hoặc sang trái bằng chân còn lại. Sau đó đưa chân đầu tiên trở lại chính giữa và bước về phía trước một lần nữa. Về cơ bản là thực hiện một động tác di chuyển.
XEM THÊM:
Phòng tập zumba chất lượng nhất các quận Hà Nội
Nhảy zumba đốt cháy bao nhiêu calo?
Những lưu ý về zumba cho người mới tập
Zumba đã và đang trở nên ngày càng phổ biến tại các phòng tập. Để học được Zumba cũng không phải là khó. Tuy nhiên bạn vẫn cần có một số lưu ý trước khi bắt đầu với bộ môn tuyệt vời này.
Trang phục có tính co giãn , thấm hút mồ hôi tốt
Trang phục tập luyện Zumba phải tạo sự thoải mái, co giãn và thấm hút mồ hôi tốt
Trang phục phù hợp là một điều cần thiết đối với một người tập luyện thể dục thể thao. Nếu như đối với các môn võ thuật như boxing, người tập cần có trang phục thoáng, rộng rãi thoải mái thì khi tập Zumba bạn cần có những bộ trang phục có độ co giãn tốt, sao cho cảm giác thoải mái nhất. Ngoài ra khả năng thấm hút mồ hôi cũng quan trọng bởi mồ hôi sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu.
Đi giày thể thao bệt
Lưu ý nên sử dụng giày thể thao gót thấp để tập Zumba
Vì là một bộ môn nhảy nên chân của bạn sẽ chuyển động liên tục. Nên lựa chọn những đôi giày thể thao gót thấp và tạo cảm giác thoải mái nhất. Những đôi giày cứng, cao gót sẽ khiến chân của bạn không được thoải mái, bị đau và ảnh hưởng đến quá trình tập.
Chú ý dinh dưỡng, ăn nhẹ trước khi tập
Cần bổ sung bữa ăn nhẹ trước khi tập để có thể trạng sung mãn nhất
Đối với tất cả bộ môn tập luyện, dinh dưỡng luôn là quan trọng nhất. Bạn cần có một chế độ dinh dưỡng lành mạnh và phù hợp với cơ thể. Bên cạnh đó bạn cũng nên bổ sung năng lượng trước khi tập bằng một bữa ăn nhẹ.
Bổ sung đủ nước trong quá trình tập
Việc mất nước qua đường mồ hôi trong quá trình tập luyện là điều chắc chắn. Tập với cường độ càng cao thì mồ hôi ra càng nhiều. Khi đó cơ thể bạn cần được bổ sung nước ngay để cân bằng. Nếu không thì chất lượng buổi tập sẽ đi xuống và bạn cảm thấy uể oải.
Trên đây là tổng hợp kiến thức về tập nhảy Zumba cho người mới bắt đầu. Nếu cảm thấy hứng thú thì còn chần chừ gì nữa, hãy đăng ký ngay một khóa tập Zumba tại Kickfit-Sports. Kickfit-Sports là một trong những đơn vị hàng đầu cung cấp dịch vụ tập luyện thể dục thể thao nói riêng và Zumba nói chung tại Hà Nội. Với hệ thống 14 cơ sở chất lượng 5 sao phủ khắp các quận nội thành Hà Nội. Chúng tôi luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn chinh phục những mục tiêu trong tập luyện.
ĐĂNG KÝ TẬP THỬ 7 NGÀY MIỄN PHÍ NGAY TẠI ĐÂY:
