Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

5 Thực Phẩm Tốt Cho Sức Khỏe Cần Có Trong Tủ Lạnh Để Giảm Cân Nhanh Hơn

Khi bạn đang muốn giảm cân, phát triển thói quen ăn uống lành mạnh là một phần quan trọng của hành trình. Sẽ dễ dàng hơn nhiều để duy trì những thói quen nói trên bằng cách chuẩn bị sẵn những loại thực phẩm tốt cho giảm cân. Cùng đó, việc loại bỏ mọi cám dỗ không lành mạnh sẽ khiến bạn đi chệch hướng là rất cần thiết.

Và đây là, năm loại thực phẩm lành mạnh để giảm cân nhanh hơn mà bạn nên luôn có trong tủ lạnh.

Tại sao bạn nên chuẩn bị sẵn thực phẩm?

Một trong những điều đầu tiên cần làm để tạo thói quen ăn uống lành mạnh hơn là dự trữ một số ít thực phẩm tươi; đông lạnh và tủ đựng thức ăn để bạn có thể dễ dàng lựa chọn bữa ăn và bữa ăn nhẹ tốt hơn. Khi bạn mở cửa tủ lạnh, nếu thực phẩm tốt cho sức khỏe ở ngay trước mặt bạn; bạn sẽ có nhiều khả năng lấy nó hơn.

Vậy 5 loại thực phẩm nên ăn khi giảm cân nào nên có sẵn trong tủ lạnh của bạn?

5 loại thực phẩm tốt cho giảm cân nên có trong tủ lạnh của bạn

5 loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả nên có sẵn

1. Trứng

Một trong những thực phẩm đầu tiên bạn tìm đến khi muốn lựa chọn cho thực phẩm giảm cân.

Trứng chứa nhiều protein và chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất.

tap-gym-nen-an-tu-3-4-qua-trung-mot-ngay-la-hop-ly

Trứng là thực phẩm chứa rất nhiều protein 

Cả lòng trắng và lòng đỏ trứng đều chứa protein . Lòng đỏ có nồng độ cao nhất của hầu hết các chất béo, vitamin và khoáng chất.

Một quả trứng lớn có khoảng:

  • Calo: 71,5
  • Chất béo : 4,8 gam
  • Vitamin A : 160 mcg
  • Canxi : 56 mg
  • Vitamin D : 2 mcg
  • Riboflavin: .475 mg
  • Vitamin B12 : 0,89 mcg
  • Folate : 47 mcg
  • Vitamin E : 1,05mg
  • Niacin: 0,075 mg
  • Sắt : 1,75 mg

Trứng là một lựa chọn tuyệt vời để hỗ trợ nỗ lực giảm cân của bạn. Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh điều này. Theo một nghiên cứu năm 2014, những người ăn trứng vào bữa sáng thay vì ăn bánh mì hấp sẽ cảm thấy no và giảm trọng lượng cơ thể. Nhiều nghiên cứu cho thấy những người ăn trứng thay vì ngũ cốc; cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác đói.

Bạn có thể sử dụng trứng để chế biến liền mạch các bữa ăn tốt cho sức khỏe. Từ món trứng tráng đến bánh nướng xốp trứng, bất kể thời gian nào trong ngày. Hoặc, cân nhắc luộc chín trứng và cho vào tủ lạnh để có một món ăn nhẹ bổ dưỡng mà bạn có thể lấy và thưởng thức bất cứ khi nào.

>>Tham khảo thêm: TẬP GYM ĂN BAO NHIÊU TRỨNG 1 NGÀY ĐỂ NHANH TĂNG CƠ BẮP?

2. Rau xanh

Tiếp theo trong các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe để giảm cân nhanh hơn đó là các loại rau xanh.

Có rất nhiều nghiên cứu khoa học khám phá mối liên hệ tích cực giữa việc ăn rau và giảm cân. Theo công bố gần đây cho thấy rằng tăng cường ăn nhiều rau có thể dẫn đến giảm cân và giảm nguy cơ tăng cân hoặc béo phì.

Món salad rau củ giúp giảm cân ngon lành và cực no

Lựa chọn rau trong ngăn kéo tủ lạnh và thêm vào vài quả trứng bác để làm món ăn phụ; hoặc một phần của món salad. Bạn có thể sử dụng theo nhiều cách khác để tạo ra 1 bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng cho chế độ ăn uống của bạn.

>> Bài viết liên quan: TẠI SAO CHẤT XƠ HỖ TRỢ GIẢM CÂN NHANH CHÓNG?

3. Trái cây theo mùa

Lần tới khi bạn thèm một thứ gì đó ngọt ngào, bạn nên ăn nhẹ bằng các loại trái cây theo mùa thay vì tìm đến những món như bánh quy sô cô la chip và kẹo đóng gói có đường.

Các loại quả mọng , ít calo, ít đường, chứa nhiều chất chống oxy hóa và giúp giảm cân.

Có rất nhiều nghiên cứu đã cho thấy lợi ích việc thêm trái cây vào chế độ ăn uống giảm cân của bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng việc tăng tiêu thụ trái cây có liên quan đến việc giảm cân trong khoảng thời gian bốn năm. Các loại trái cây mang lại nhiều lợi ích nhất bao gồm táo, quả mọng và lê.

4. Nước sốt salad ít calo

Một loại nước sốt salad ít calo tốt để rưới lên rau hoặc để tăng hương vị cho bất kỳ món ăn nào là loại thực phẩm nên có trong tủ lạnh của bạn. Nhiều loại nước xốt salad làm sẵn chứa nhiều calo và chất béo. Vì vậy hãy đảm bảo chon thật kỹ loại nước sốt bạn sẽ mua hoặc tự làm nước xốt salad của riêng bạn! Ví dụ, bạn có thể cất vài quả chanh trong tủ lạnh để tăng thêm hương vị thơm ngon cho món rau xanh của mình. Hay các loại nước sốt healthy có bán sẵn như nước sốt mè rang,….

Sốt mè rang là loại sốt ít calo lại có hương vị cực ngon

5. Đồ ăn nhẹ giàu protein

Bạn nên tích trữ những món ăn nhẹ ngon miệng giàu protein mà bạn có thể dễ dàng mang theo khi di chuyển. Sữa chua và phô mai, để chấm hoặc trộn với rau hay phết lên bánh mì sandwich; đều là những ý tưởng tuyệt vời. Ngoài ra, hãy cân nhắc việc mua các que phô mai riêng lẻ. Thưởng thức chúng với trái cây của bạn để có một bữa ăn nhẹ ngon miệng khiến bạn cảm thấy no.

Phô mai và trái cây là một bữa ăn nhẹ ngon miệng

 

>> Bài viết liên quan: HIỂU HƠN VỀ PROTEIN VÀ XÂY DỰNG CƠ BẮP LỚN KHỎE MẠNH

Tổng kết

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng với đầy đủ chất đạm và chất xơ; sẽ giúp ích rất nhiều cho việc giảm cân lành mạnh. 5 loại thực phẩm này là những loại thực phẩm tốt cho giảm cân và dễ dàng để dự trữ trong tủ lạnh của bạn.

Nhìn chung, giảm cân liên quan đến việc duy trì lối sống kết hợp hoạt động thể chất thường xuyên và chế độ ăn uống cân bằng. Vậy nên bạn đừng quên tạo cho mình thói quen tập thể dục mỗi ngày.

Nếu bạn thấy việc tập thể dục một mình quá nhàm chán. Hãy đến và tập thể dục với những người cùng chung chí hướng với bạn tại Kickfit Sports.

Đăng ký tập thử MIỄN PHÍ ngay tại đây!!!

https://tinyurl.com/BangGia-UuDai

 

 

 

 

 

 

Bài viết liên quan
Ăn trứng gà có khiến bạn tăng cân không? Hãy cùng tìm hiểu
Exercise Snacking là gì? 5 lý do hàng đầu khiển bạn nên thử NGAY
Các khuyến cáo từ bác sĩ khi tập luyện thể thao trong thời tiết nắng nóng
Thực phẩm tốt nhất để cho trẻ ăn trước và sau khi tập luyện Kickfit Kids
Làm thế nào để giảm 10 kg trong 1 tháng
Làm thế nào để giảm 10 kg trong 1 tháng
Lượt Xem : 359 Cập nhật : 16/05/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 32581 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Kết quả UFC 294: Islam Makhachev thoát khỏi cơn ác mộng với đòn K.O
    Kết quả UFC 294: Islam Makhachev thoát khỏi cơn ác mộng với đòn K.O
    Lượt Xem : 8660 Cập nhật : 22/10/2023

    Cập nhật trực tiếp kết quả UFC 294 từ Abu Dhabi. Sự kiện UFC lớn nhất mỗi tháng vẫn diễn ra theo đúng kế hoạch mặc dù 2 thể chính phải thay đổi chỉ 2 tuần trước sự kiện. Tuy nhiên, UFC đã nhanh chóng tìm ra người thay thế và tạo ra 2 cặp […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 8649 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 8632 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Giá thuê huấn luyện viên cá nhân/ PT tại Hà Nội bao nhiêu tiền 1 tháng?
    Giá thuê huấn luyện viên cá nhân/ PT tại Hà Nội bao nhiêu tiền 1 tháng?
    Lượt Xem : 8132 Cập nhật : 14/06/2022

    Giá thuê huấn luyện viên cá nhân tại Hà Nội có rất nhiều phân khúc khác nhau. Điều này cũng tạo nên sự linh hoạt đáp ứng nhu cầu đa dạng của người tập. Nếu như bạn chưa nắm rõ giá thuê PT tập gym bao nhiêu tiền 1 tháng hãy cùng tham khảo bài […]

    Buakaw là ai? Tại sao lại khiến cả thế giới ngả mũ
    Buakaw là ai? Tại sao lại khiến cả thế giới ngả mũ
    Lượt Xem : 7753 Cập nhật : 25/08/2022

    Với những người có niềm đam mê với võ thuật Muay Thái thì “Buakaw” là cái tên không còn xa lạ. Nhưng nếu bạn mới “bén duyên” với bộ môn này thì chắc chắn sẽ thắc mắc Buakaw là ai? Anh ấy là một ngôi sao quốc tế được biết đến trên toàn thế giới. […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 7587 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    16 combo đòn trong boxing từ cơ bản đến nâng cao hay nhất
    16 combo đòn trong boxing từ cơ bản đến nâng cao hay nhất
    Lượt Xem : 7454 Cập nhật : 13/05/2022

    Bạn đã quen với những cú đấm cơ bản? Kết hợp các cú đấm đơn là bước tiếp theo. Để làm chủ boxing, bạn phải thành thạo các combo boxing. Mặc dù có số lượng lớn các combo đòn trong boxing được cung cấp ở đây, nhưng không có nghĩa là có thể bao gồm […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Bà bầu đi bơi có tốt không? Cần lưu ý những gì khi bơi?
    Bà bầu đi bơi có tốt không? Cần lưu ý những gì khi bơi?
    Lượt Xem : 163 Cập nhật : 27/08/2022

    Khoảng thời gian mang thai là giai đoạn cực kỳ nhạy cảm và cần được giữ gìn. Nhiều mẹ bầu băn khoăn rằng “bà bầu đi bơi có tốt không? Bơi vào thời gian nào thì thích hợp và cần chú ý những điều gì?”. Về cơ bản, bơi lội đúng cách sẽ có lợi […]

    Devin Haney nói về kế hoạch 2021: ‘Tôi muốn chiến đấu cho tất cả các đai’
    Devin Haney nói về kế hoạch 2021: ‘Tôi muốn chiến đấu cho tất cả các đai’
    Lượt Xem : 94 Cập nhật : 19/01/2021

    Devin Haney đọc lại hệ thống cấp bậc nhẹ của mình mà không do dự. Từ anh ấy tới Teofimo Lopez; Gervonta Davis rồi Ryan Garcia. Thứ hạng của bốn võ sĩ trẻ hàng đầu này sẽ được cộng đồng quyền anh tranh luận thường xuyên trong suốt năm 2021 – cho đến khi họ […]

    Trị đau lưng bằng Yoga: Động tác đơn giản, dễ thực hiện tại nhà
    Trị đau lưng bằng Yoga: Động tác đơn giản, dễ thực hiện tại nhà
    Lượt Xem : 121 Cập nhật : 08/04/2021

    Trị đau lưng bằng Yoga là điều hoàn toàn có thể nếu bạn thực hiện các bài tập này đúng kỹ thuật một cách thường xuyên.

    Cập nhật kết quả, bảng xếp hạng huy chương SEA Games 31 mới nhất
    Cập nhật kết quả, bảng xếp hạng huy chương SEA Games 31 mới nhất
    Lượt Xem : 109 Cập nhật : 12/05/2022

    Kickfit Sports cập nhật kết quả, bảng xếp hạng huy chương SEA Games 31 của các đoàn thể thao tham dự. Bảng xếp hạng thành tích SEA Games dưới đây sẽ thay đổi và được cập nhật theo từng giờ. Bảng xếp hạng huy chương SEA Games 31 mới nhất STT Đoàn HCV HCB HCĐ […]

    Anthony Pettis tuyên bố anh ấy là võ sĩ tự do sau khi chia tay UFC
    Anthony Pettis tuyên bố anh ấy là võ sĩ tự do sau khi chia tay UFC
    Lượt Xem : 215 Cập nhật : 23/12/2020

    Cựu vô địch hạng nhẹ của UFC, Anthony Pettis cho biết anh hiện là một võ sĩ tự do. Pettis hôm thứ Ba thông báo qua Twitter rằng anh đã “quyết định chia tay” với người quảng bá của mình. Kết thúc mối quan hệ đã bắt đầu cách đây 11 năm dưới thời WEC […]

    Stephen Fulton đánh bại Angelo Leo để giành đai hạng lông cơ sở của WBO
    Stephen Fulton đánh bại Angelo Leo để giành đai hạng lông cơ sở của WBO
    Lượt Xem : 78 Cập nhật : 25/01/2021

    Stephen Fulton đã phải đợi vài tháng để có được một vết nứt ở chiếc đai hạng lông cơ sở của WBO. Cuối cùng khi có cơ hội vào thứ Bảy, Fulton đã không phung phí nó. Stephen Fulton đánh bại Angelo Leo thông qua quyết định nhất trí  Fulton giành chiến thắng áp đảo […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423