Bài tập động tác chân Muay Thái cho người mới bắt đầu

Muay Thái có thể là Nghệ thuật của Tám chi. Thuần thục những bài tập động tác chân Muay Thái sẽ biến bạn trở thành một võ sĩ chiến đấu khuất phục trên võ đài. Kỹ thuật chuyển động của chân được coi là quan trọng bậc nhất của môn võ thuật này. Các cuộc tấn công của bạn sẽ không thành công nếu bạn không sử dụng chúng đúng chỗ và một phần quan trọng của việc phòng thủ đang gặp khó khăn.

Đó là lý do tại sao những người mới bắt đầu cần phải nắm vững các nguyên tắc cơ bản của động tác chân Muay Thái ngay trong quá trình luyện tập. Những bài tập cơ bản dưới đây bạn có thể tự thực hiện. Chúng sẽ giúp xây dựng nền tảng cho những bước chân tốt của Muay Thái để bắt đầu lướt quanh võ đài và thi đấu ngay lập tức.

1. Bài tập kỹ thuật chân di chuyển theo đường thẳng

Di chuyển chân là nền tảng cho việc thực hiện các kỹ thuật khác

Trước khi thực hiện bất kỳ động tác nào khác, bạn cần biết cách tiến, lùi, trái và phải để có thể thực hiện tốt các động tác khác. Đó là chìa khóa để di chuyển theo nhịp. Bạn sẽ ổn định và cân bằng để có thể tấn công, phòng thủ và thay đổi hướng mà không cần phải điều chỉnh cơ thể nhiều. Trước khi thực hiện, hãy đảm bảo rằng bạn đang ở tư thế đứng, đầu gối hơi cong.

Các bước thực hiện:

Di chuyển về phía trước bằng cách bước bằng chân trái trước. Khi nó chạm vào tấm thảm, hãy di chuyển chân phải của bạn cùng một khoảng cách. Hai bàn chân của bạn phải cách nhau một khoảng như khi bạn bắt đầu.
Di chuyển về phía sau bằng cách bước bằng chân sau trước, sau đó đưa chân trái ra sau.
Di chuyển sang phải bằng cách di chuyển chân phải của bạn trước. Một lần nữa, chân trái của bạn phải theo sau.
Di chuyển sang trái theo cách tương tự – lần này, chân trái trước và chân phải sẽ theo sau.

Đó là tất cả những gì cần có cho việc tập kỹ thuật di chuyển chân. Phải thừa nhận rằng đây không phải là bài tập động tác chân Muay Thái được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, nếu bạn dành thời gian để luyện tập, nó sẽ là nền tảng hoàn hảo cho toàn bộ kỹ năng Muay Thái của bạn.

2. Bài tập động tác chân Muay Thái lên gối cắt góc

Kỹ thuật lên gối, cắt góc đối thủ (Hình ảnh minh họa)

Bằng cách di chuyển ra khỏi đường trung tâm, bạn sẽ có thể tạo ra các góc và tấn công đối thủ của mình theo cách khiến họ dễ bị tổn thương hơn nhiều.

Cách thực hiện:

Để di chuyển sang bên trái:

Bước tới trước và ra ngoài một góc 45 độ bằng chân trái.
Xoay chân trước và quay sang phải bằng cách di chuyển chân phải về phía sau theo chiều kim đồng hồ.
Tiếp đất bằng chân phải của bạn trở lại theo tư thế ban đầu.

Để di chuyển sang bên phải:

Bước tới trước và ra ngoài bằng chân phải. Bước này nên xa hơn một chút so với khi bạn bước sang bên trái, nhưng đừng đi quá xa và mất thăng bằng.
Xoay chân phải và xoay người sang trái bằng cách di chuyển chân trái ngược chiều kim đồng hồ.
Tiếp đất bằng chân trái của bạn trở lại trong tư thế ban đầu.

Đây là một kỹ thuật tuyệt vời để sử dụng để chống lại một đối thủ hung hãn đứng phía trước bạn. Hãy tập luyện thật nhiều kỹ thuật này cùng với đồng đội.

>>> Xem thêm: Video hướng dẫn tập Muay Thái tại đây

3. Bài tập động tác chân kỹ thuật đá vòng tròn

Kỹ thuật đá vòng cầu

Nếu bạn không chiến đấu bằng tinh thần lửa với một đối thủ hung hãn, cách tốt nhất của bạn là di chuyển ra xa để bạn có thể thiết lập lại kế hoạch tấn công mới. Bài tập động tác chân Muay Thái này hiệu quả nhất khi chống lại một đối thủ hung hãn. Bạn có thể lùi lại, nhưng tốt nhất nên tránh lùi theo đường thẳng. Vì bạn sẽ sớm chạy ra khỏi vòng kiểm soát của đối thủ để bảo vệ bản thân.

Có hai cách để tránh xa và nó có thể phụ thuộc vào đối thủ của bạn

Để vòng sang bên trái của bạn, trước tiên hãy lùi lại một bước thẳng.
Khi bạn đã tạo được khoảng cách, hãy bắt đầu bước sang trái dọc theo đường tròn.

Rất khó để di chuyển theo đường chéo về bên trái mà không bắt chéo chân hoặc ảnh hưởng đến khả năng phòng thủ Muay Thái của bạn. Vì vậy tốt nhất bạn nên tạo khoảng trống đó rồi di chuyển ra xa.

Điều này là tốt nhất để chống lại một Southpaw – dân Muay Thái chuyên nghiệp. Bạn hầu như luôn muốn tránh xa sức mạnh của đối thủ. Đó là bên trái của một võ sĩ chính thống. Vì vậy hãy di chuyển sang bên phải của họ.

Bạn vẫn có thể lùi thẳng về phía sau. Nhưng bạn cũng có thể lùi lại và sang bên cùng một lúc.

Bắt đầu di chuyển về phía sau và sang phải bằng cách bước chéo về phía sau, bước chân phải trước.
Tiếp tục di chuyển sang hai bên, xung quanh vị trí mà đối thủ của bạn sẽ đứng.

Kết luận

Trên đây là 3 Bài tập động tác chân Muay Thái dành cho người mới bắt đầu để xây dựng nền tảng cơ bản. Việc sử dụng kỹ thuật chân hiệu quả hay không còn phụ thuộc vào khả năng chiến đấu linh hoạt của từng người. Nhưng dù bạn muốn phát triển bản thân theo hướng như thế nào thì cũng không thể bỏ qua kỹ thuật cơ bản nhất.