Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Tại sao ăn khuya lại khiến bạn khó khiểm soát cân nặng?

Một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân là ngừng ăn vặt vào ban đêm . Tại sao ăn đêm lại béo? Ăn vặt và ăn khuya sẽ gây hỗn loạn chế độ ăn kiêng.

Có rất nhiều thông tin liên quan đến việc giảm cân, khiến việc quyết định cách hành động phù hợp với bạn trở nên khó khăn. Vì vậy, một người ăn kiêng để làm gì? Chà, để bắt đầu, bạn cần biết rằng khi bạn ăn và những gì bạn có thể ăn tạo ra sự khác biệt lớn trong quá trình giảm cân của bạn, và chúng tôi ở đây với những điều nên làm và không nên làm để giúp bạn tập trung và đạt được mục tiêu cuối cùng của mình.

Để tìm hiểu lý do tại sao ăn vặt và ăn khuya lại gây ra tình trạng hỗn loạn trong chế độ ăn kiêng. Hãy đọc để biết thêm về những thay đổi mà bạn có thể thực hiện đối với thói quen ăn đêm của mình.

Tại sao ăn đêm lại béo? Ăn khuya có thể gây đến cân nặng như thế nào?

tai-sao-an-dem-lai-beo-va-gay-hon-loan-che-do-an-kieng-cua-ban

Tại sao ăn đêm lại béo và gây hỗn loạn chế độ ăn kiêng của bạn?

Ba lý do tại sao thói quen ăn vặt vào đêm khuya có thể cản trở mục tiêu giảm cân của bạn.

#1. Bạn tiêu thụ nhiều calo hơn nhu cầu của cơ thể.

Có một lý do tuyệt vời tại sao bạn nên tránh ăn vặt vào buổi tối. Trước hết, bạn đang tiêu thụ nhiều calo (năng lượng) không cần thiết. Vào thời điểm đó trong ngày, đối với hầu hết mọi người và cơ thể bạn không thể sử dụng năng lượng nên thay vào đó, nó sẽ được tích trữ dưới dạng chất béo.

Phần lớn các cá nhân cần năng lượng từ thức ăn suốt cả ngày. Tuy nhiên, chúng ta có xu hướng ăn vặt nhiều nhất và ăn nhiều nhất vào ban đêm. Điều này có thể tạo ra sự mất cân bằng trong việc sử dụng năng lượng.

Điểm mấu chốt là cơ thể bạn không cần năng lượng vào buổi tối trước khi đi ngủ.

#2. Ăn gần giờ đi ngủ có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa làm gián đoạn giấc ngủ.

Ăn và ăn vặt muộn không chỉ khiến bạn thức đêm. Thói quen xấu này còn có thể gây trào ngược và khó chịu đường tiêu hóa.

Thực phẩm nặng hơn, nhiều chất béo với số lượng lớn hơn mức cần thiết có thể mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa. Tất cả những điều này có thể làm gián đoạn giấc ngủ, dẫn đến khó chịu tổng thể như cảm giác quá no. Đây cũng là, nguyên nhân làm trầm trọng thêm chứng ợ chua. Đặc biệt là khi kết hợp với nhau, những yếu tố này tạo nên một thời gian khó khăn hơn để giảm cân.

Tham khảo thêm:

NHỮNG ĐIỀU NHỎ BẠN CÓ THỂ LÀM TRƯỚC KHI ĐI NGỦ ĐỂ GIẢM CÂN NHIỀU HƠN

#3 Những thực phẩm bạn thèm vào đêm khuya thường là những thực phẩm giàu calo, ít lành mạnh.

Tất cả chúng ta đều biết rằng thức ăn mà chúng ta thèm ăn vào đêm khuya không phải là cà rốt và cần tây. Hầu hết thời gian, chúng tôi tìm kiếm những thực phẩm thỏa mãn, giàu calo. Mặc dù nói chung đây là những thực phẩm bạn nên tránh xa nếu muốn giảm cân, nhưng Burak nói rằng điều đặc biệt quan trọng là phải tránh chúng vào ban đêm. Chúng bao gồm các món chiên, các món có nhiều nước sốt và kem, và quá nhiều “carbs đơn giản”. Các loại carbs đơn giản bao gồm món tráng miệng, đây là điều không nên làm khi bạn đang cố gắng giảm cân.

nhung-thuc-pham-ban-them-vao-dem-khuya-thuong-la-nhung-thuc-pham-giau-calo-it-lanh-manh

Những thực phẩm bạn thèm vào đêm khuya thường là những thực phẩm giàu calo, ít lành mạnh.

Các chuyên gia giảm cân nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tránh xa đồ ăn nhẹ mặn, như khoai tây chiên hoặc bánh tortilla, ngoài các món chấm đi kèm với chúng. Chúng chứa đầy tinh bột và chất béo. Bạn cũng nên tránh những đồ có chứa cồn, caffein và đường. Nếu bạn là người hảo ngọt, việc ăn kiêng có thể đặc biệt khó khăn. Đồ ăn nhẹ có đường như thanh kẹo và bánh quy có chứa đường tinh luyện. Hãy tránh xa những thứ này, nhưng nếu thỉnh thoảng bạn muốn chiêu đãi bản thân. Nhưng đừng ăn chúng vào thời gian quá muộn trong ngày.

Cách ăn khuya để không tăng cân

#1 Chuẩn bị sẵn các bữa ăn của bạn trong ngày.

Để tránh ăn vặt vào ban đêm ngay từ đầu, bạn nên tìm hiểu gốc rễ của vấn đề bằng cách thay đổi cách ăn uống của mình. Một trong những cách đầu tiên để cải thiện sức khỏe của bạn là thực sự hoán đổi ngày của bạn.

chuan-bi-san-cac-bua-an-cua-ban-trong-ngay-giup-ban-kiem-soat-luong-calo-va-it-them-an-hon

Chuẩn bị sẵn các bữa ăn của bạn trong ngày giúp bạn kiểm soát lượng calo và ít thèm ăn hơn

Nạp trước các bữa ăn của bạn có nghĩa là ăn nhiều bữa hơn vào đầu ngày. Sau đó ăn nhẹ hơn khi gần đến tối. Điều này hoàn toàn hợp lý vì tất cả chúng ta đều đang ngồi trên đi văng thư giãn; xem một chương trình hay trên tivi và muốn ăn nhẹ. Nếu bạn ăn đủ các bữa ăn lành mạnh và đặc sớm hơn trong ngày; bạn có thể không cảm thấy đói để ăn nhẹ vào ban đêm ngay từ đầu.

#2 Đừng ăn vào thời gian từ 10 đến 12 giờ “nghỉ ngơi tiêu hóa”.

Nếu muốn ăn vặt buổi tối, đảm bảo nó nên dừng trước 10h tối

Một nguyên tắc nhỏ tuyệt vời là cung cấp cho cơ thể bạn một khoảng thời gian ổn định từ 10 đến 12 giờ. Khoảng thời gian này được gọi là “nghỉ ngơi tiêu hóa”. Trong khoảng thời gian này, hãy nhịn ăn! Bạn sẽ bắt đầu ăn bữa ăn sáng hôm sau. Ví dụ, nếu bạn ăn bữa cuối cùng trong ngày lúc 6 giờ tối, thì không ăn sáng cho đến 6 giờ sáng hoặc muộn hơn vào sáng hôm sau. Do đó, không có thức ăn khuya!

Kết luận

Tại sao ăn đêm lại béo? Đơn giản là vì, nếu bạn ăn quá muộn thì số thức ăn đó sẽ bị tích trữ vài cơ thể bạn dưới dạng mỡ. Hơn nữa, càng về đêm bạn càng có xu hướng thèm ăn các món ít lành mạnh.

Nên để giảm cân bạn nên bo thói quen ăn đêm hoặc giảm bớt nhiều nhất có thể việc ăn đêm lại nhé!

Nhưng để giảm cân, việc chỉ điều chỉnh lại chế độ ăn có thể sẽ là hông đủ. Để giảm cân hiệu quả và an toàn nhất bạn vẫn nên kết hợp cả chế độ ăn uống khoa học và tập luyện.

Tham gia khóa tập luyện GIẢM CÂN tại 14 cơ sở của Kickft Sports!\

dang-ky-tap-thu-mien-phi

Bài viết liên quan
Ăn trứng gà có khiến bạn tăng cân không? Hãy cùng tìm hiểu
Exercise Snacking là gì? 5 lý do hàng đầu khiển bạn nên thử NGAY
Các khuyến cáo từ bác sĩ khi tập luyện thể thao trong thời tiết nắng nóng
Thực phẩm tốt nhất để cho trẻ ăn trước và sau khi tập luyện Kickfit Kids
Làm thế nào để giảm 10 kg trong 1 tháng
Làm thế nào để giảm 10 kg trong 1 tháng
Lượt Xem : 710 Cập nhật : 16/05/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 40526 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11221 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10796 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10766 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Khám phá lớp học kickboxing theo nhóm có gì thú vị?
    Khám phá lớp học kickboxing theo nhóm có gì thú vị?
    Lượt Xem : 630 Cập nhật : 10/09/2021

    Kickboxing là môn thể thao thời thượng mang theo nhiều sự mới lạ, tạo cảm giác hứng thú cho người học. Bởi Kickboxing được kết hợp từ Boxing và Muay Thái nên trong nó có cả yếu tố võ thuật và tính đối kháng, nhưng không mạnh mẽ như boxing. Rất nhiều lựa chọn lớp […]

    Nhóm võ Nam Bộ gắn liền với Nam tiến, mở rộng bờ cõi đất nước
    Nhóm võ Nam Bộ gắn liền với Nam tiến, mở rộng bờ cõi đất nước
    Lượt Xem : 272 Cập nhật : 19/11/2020

    Cùng với nhóm võ Bắc Hà và Bình Định, nhóm võ Nam Bộ phát triển một cách mạnh mẽ. Võ không chỉ đơn thuần là một nghề để sống mà còn là một cách để tồn tại trước sự nguy hiểm của thiên nhiên trong quá trình khai hoang, mở rộng bờ cõi tiến vào […]

    Trực tiếp Boxing: Day of Reckoning
    Trực tiếp Boxing: Day of Reckoning
    Lượt Xem : 1079 Cập nhật : 21/12/2023

    Trực tiếp Boxing: Day of Reckoning, sự kiện Boxing lớn một ngày lễ giáng sinh. Những người hâm mộ quyền anh sẽ được thưởng thức một món quà Giáng sinh sớm vào Thứ Bảy, ngày 23 tháng 12. Khi một số nhà vô địch vĩ đại của môn thể thao này đối đầu trong sự […]

    5 tư thế Yoga sẽ giúp bạn chăm sóc cả sức khỏe tinh thần và thể chất
    5 tư thế Yoga sẽ giúp bạn chăm sóc cả sức khỏe tinh thần và thể chất
    Lượt Xem : 412 Cập nhật : 26/04/2023

    Yoga được cho là mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Không chỉ có vậy, Yoga giúp bạn chăm sóc cả sức khỏe tinh thần và thể chất. Và sau đây là các bài tập yoga giúp dáng đẹp cho các chị em nếu chăm chỉ tập luyện mỗi ngày.  Các bài tập Yoga […]

    5 đồ bảo hộ tập boxing ngay cả võ sĩ chuyên nghiệp cũng không thể bỏ qua
    5 đồ bảo hộ tập boxing ngay cả võ sĩ chuyên nghiệp cũng không thể bỏ qua
    Lượt Xem : 731 Cập nhật : 23/03/2021

    Ngày nay có rất nhiều các bạn trẻ đam mê không chỉ với võ cổ truyền Việt Nam mà còn hứng thú với các môn võ quốc tế như Boxing; Kick Boxing hay Muay Thái,….. Tôi hoàn toàn đồng ý với các bạn về lợi ích cũng như những điều thú vị của các môn […]

    4 BÀI HỌC BẤT NGỜ bạn sẽ học được trong phòng tập Muay Thái
    4 BÀI HỌC BẤT NGỜ bạn sẽ học được trong phòng tập Muay Thái
    Lượt Xem : 223 Cập nhật : 24/03/2021

    Mọi người theo đuổi Muay Thái vì những lý do khác nhau. Một số theo đuổi nó với niềm đam mê, những người khác chỉ vì vấp ngã. Dù cuộc sống có đưa bạn đến phòng tập Muay Thái theo cách nào thì bạn ở đây là có lý do. Vì vậy, bạn có thể […]

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988