Bài tập gym hiệu quả tăng cân cho người bị cường giáp

Bướu cổ là căn bệnh điển hình đối với người mắc cường giáp. Căn bệnh này không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe mà còn mang đến tâm lý e ngại. Nhiều người mang sự tự ti và khó khăn với phần da phình lên trước cổ. Hệ lụy vì số cân nặng tụt dốc không phanh. Tăng cân cho người bị cường giáp là vấn đề mà rất nhiều người có nhu cầu cải thiện.

Bạn đã biết cách làm thế nào để tăng cân tối đa và an toàn bằng cách bài tập thể thao cho mình chưa? Hãy cùng theo dõi bài viết này nhé!

Bệnh cường giáp có nguy hiểm không?

Bệnh cường giáp là quá trình tuyết giáp không ngừng tiết ra hormone thyroxine. Loại hormone này có cơ chế đẩy nhanh quá trình trao đổi chất khiến bạn lo lắng sụt vài cân chỉ trong thời gian ngắn. Có thể hiểu đơn giản, lượng chất trong cơ thể luôn tục được tăng cường dẫn đến tình trạng quá tải. Là nữ sẽ dễ mắc căn bệnh này hơn nam giới và chủ yếu trong giai đoạn tuổi bốn mươi. Bạn có biểu hiện nhịp tim nhanh, thiếu máu lên não. Từ đó gây nên tình trạng mệt mỏi, không thể tập trung cao độ khi làm việc. Bước vào độ tuổi trung niên, phần xương khớp dần yếu kém đi.

Khi mắc bệnh này tình trạng đau nhức trầm trọng vì lượng lớn canxi vào xương không được hấp thụ. Xuất hiện bướu ở cổ sưng phù nề khi đã mức bệnh lâu. Do đó, bạn lên lưu ý những triệu chứng mình mắc phải và kiểm tra sức khỏe nếu có dấu hiệu bất thường.

Vì sao cần tăng cân cho người bị cường giáp?

Thực tế theo các chuyên gia, bạn mắc phải bệnh cường giáp hoạt động quá mức có thể bị sụt cân. Có thể tuyến giáp được ví như “máy bơm nước” cho cơ thể. Khi lượng nước chảy không có van sẽ bị trào giống như lượng hormone tiết ra điều tiết không được điều chỉnh làm hệ thống trao đổi chất trong cơ thể diễn ra không đồng đều. Tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể bị tăng quá mức dẫn đến lượng calo trong cơ thể vượt quá ngưỡng. Chính vì thế, cơ thể bạn vẫn hoạt động mức calo như cũ bạn sẽ bị sụt cân nhanh chóng.

Hơn nữa, các yếu tố có trong hormone thyroxine sẽ ức chế cơ thể thèm ăn để bù đắp lượng calo còn thiếu. Tuy nhiên, rất khó tăng cân khi bước vào tuổi trung niên và nhu cầu tiêu hao năng lượng của bạn ít đi. Hầu hết phần lớn trường hợp giảm cân khi bị cường giáp nặng. Trái ngược với bệnh suy tuyến giáp làm giảm lượng tuyến giáp kích thích cơ thể tăng cân thì cường giáp khiến cơ thể xanh xao và làn da kém sắc.

Không thể để đợt hóa trị khiến cơ thể bạn hao mòn. Bạn cần tăng cường cơ bắp và thể lực nhanh chóng. Bằng cách tốt nhất vận động dưới áp lực để cơ thể tiêu hao năng lượng hơn mức bình thường. Gym là môn thể thao hiếu khí có tác dụng sâu đến nhóm cơ trong cơ thể. Gym là bộ môn phù hợp để tăng cân cho người bị cường giáp. Bởi hình thành bó cơ vững chắc là điều tốt. Nhưng không phải bộ môn nào có thể làm được điều này.

Vì thể lực của bạn không có sức dẻo dai như người trẻ nhưng có đặc điểm dễ tăng cơ từng nhóm cơ. Nếu biết cách lựa chọn bài tập bạn sẽ cải thiện thể lực ít nhất từ 3-5 kg. Việc tăng cân chỉ có tác dụng hỗ trợ khoảng 20% và 80% phụ thuộc vào quá trình ăn uống sinh hoạt của bạn.

Hồi phục cân nặng cho người bị cường giáp

Định hình lại số lượng cần nặng mất đi, lựa chọn gym với các bài tập tập trung vào nhóm cơ. Rèn luyện dần từ mức độ vừa phải phù hợp với người trung tuổi. So với các hình thức tập hiện nay như zumba và aerobic. Cân nhắc chọn gym vì thực chất, bộ môn nhảy nhịp điệu có tác dụng thiên về đốt cháy lượng mỡ thừa và làm săn chắc phần cơ. Chính vì điểm tuyệt vời này lượng calo tiêu hao sau mỗi giờ tập cao hơn tập gym. Nhưng với thể trạng ít cơ và gầy gầy gò bạn nên lựa chọn gym. Đây là phương pháp tăng cân cho người bị cường giáp chú trọng vào phát triển sâu từ bên trong.

Đăng ký một lớp học Gym

Tham gia một lớp học gym đưa bạn vào lối sống có kỷ luật hơn. Đầu tiên, bạn sẽ được xác định thể trạng của bản thân và chỉ số cơ thể để hiểu rõ thể trạng của bệnh cường giáp ảnh hưởng như thế nào đến cơ thể.

Cải thiện BMI – chỉ số khối lượng cơ thể

Nếu bạn trong khoảng BMI <18,5 là tạng người dưới chuẩn, có ít cơ. Bạn cần tăng cường các bài tập hướng mục đích tăng cân, tăng cơ và duy trì mức lý tưởng nhất: 18,5-24,9. Ngoài ra, cơ thể bạn rất cần bổ sung protein trong quá trình tập luyện. Tăng cường thực phẩm giàu protein có trong: cá hồi, thịt bò, ức gà, trứng gà…hoặc bổ sung sữa uống từ các loại hạt.

BMR – tỉ lệ trao đổi chất cơ thể

Đây là chỉ số tính lượng calo đốt cháy để duy trì hoạt động khi nghỉ ngơi như: thở, vận chuyển máu của cơ thể… Trung bình lượng calo cần thiết của nữ giới là 1300 đến 1400 calo/ngày. Để gia tăng được BMR trong cơ thể, bạn có thể sử dụng bài tập tạ tương đương với1464 calo/ngày.

Các bài tập gym tăng cân hiệu quả

Các bài tập nào là hợp lý nhất cho người mắc cường giáp. Hãy áp dụng những bài tập đơn giản cho người bắt đầu trước để đưa cơ thể vào trạng thái quy củ.

Pushup – bài tập phát triển cơ tay vai

Phát triển bó cơ tay cánh tay và vai với những động tác như sau:

Nằm sấp người xuống đất
Dơ hai tay trên mặt đất, lòng bàn tay úp, đồng thời tay dang ngang và rộng bằng vai
Từ từ đẩy người của bạn lên cho đến khi cánh tay được mử rộng hoàn toàn. Giữ lưng và chân luôn thẳng, không bị vẹo về một bên
Từ từ hạ người xuống thấp cho đến khi hạ xuống mặt sàn
Thực hiện động tác lặp lại theo nhịp nhiều lần

Push up chống đẩy gia tăng thể lực

Squat – bài tập tăng cân cho người bị cường giáp

Tiếp theo, xây dựng cơ bắp phần mông và chân. Đặc biệt cơ đùi của bạn được săn chắc không còn cảm giác chân trụ đứng không vững nữa. Thực hiện động tác squat với các bước:

Đứng thẳng sao cho hai bàn chân cách nhau một khoảng bằng hông
Đặt hai tay lên hông và gồng cơ bụng
Từ từ hạ người xuống bằng cách tư thế ngồi xổm sao cho phần đùi của bạn song song với mặt đất. Giữ nguyên phần lưng thẳng càng tốt
Từ từ đưa bản thân lên vị trí ban đầu
Rèn luyện động tác lặp đi lặp lại nhiều lần

Ngoài ra, bạn có thể thực hiện từng bước động tác này bằng tư thế dựa tường. Thực hiện tương tự như 5 bước trên, với cách dựa lưng vào tường sẽ giúp bạn kiểm tra phần lưng ở tư thế thẳng. Tránh tình trạng tập sai ảnh hưởng đến cột sống.

tap-squat-tang-can-cho-nguoi-bi-cuong-giap

Squat giảm thiểu vùng căng cứng khớp hông

Xem thêm:

Bench press – bài tập tăng cơ ngực

Động tác tập nâng cao số lượng cơ tăng phần ngực. Đầu tiên trước khi bắt đầu bạn cần tập với một chiếc ghế dài phẳng để nằm và một thanh tạ. Bài tập nặng hai so với hai bài trên vì thế bạn cần lưu ý vừa sức tránh tổn thương xảy ra.

Nằm ngửa trên ghế tập và quay mặt về phía có thanh đỡ tạ (nếu có)
Nắm lấy thanh đòn bằng cả hai tay và thoải mái cử động phần tay
Mở rộng cánh tay và lấy thanh ra khỏi giá
Từ từ hạ cánh tay xuống phần ngực đưa thanh tạ xuống
Chầm chậm dưỡi thẳng cánh tay và đưa thanh tạ về vị trí ban đầu
Lặp lại động tác từ 4-5 lần

“Độ dáng” phần trên cùng Bench Press

Xem thêm:

Trên đây là các bài tập tăng cân cho người bị cường giáp phù hợp cho thể trạng nữ giới. Cách trị bệnh hữu hiệu để bạn làm chủ được số cân nặng theo mong muốn của mình nhất. Bên cạnh việc cải thiện cân nặng thông qua tập luyện thì chế độ dinh dưỡng cũng vô cùng quan trọng. Kết hợp giữa tập luyện và ăn uống là cách tốt nhất bảo vệ sức khỏe của bạn.