Lời khuyên thiết thực cho những người béo phì giảm cân

Các năm gần đây, tỷ lệ người béo phì giảm cân thành công trên thế giới chỉ xung quanh con số 5-10%. Điều đó đồng nghĩa với việc 90% số còn lại đang hàng ngày phải đối mặt với các căn bệnh đe dọa tới tính mạng do bệnh béo phì gây ra. Chỉ mất 5 giây, chúng ta có thể tìm được hàng trăm triệu kết quả trả về cho các phương pháp giảm cân thần tốc nhưng tại sao vẫn có nhiều người thất bại trong việc giảm cân đến vậy?

Dưới đây là nguyên nhân nhân khiến người béo phì giảm cân khó khăn. Cùng với đó là những lời khuyên thiết thực trong hành trình lấy lại vóc dáng.

1.Người béo phì giảm cân quá căng thẳng về cân nặng

Người béo phì thường tự ti về căn nặng dẫn đến sa sút tinh thần

Người béo phì thường không tự tin về cân nặng của mình khi xuất hiện trước đám đông hay cả khi ở một mình. Mỗi lần đứng lên cân, dù chỉ tăng 2-3 lạng cũng là một cơn ác mộng khiến bạn tự dằn vặt. Theo đó, những suy nghĩ tiêu cực bủa vây sẽ khiến bạn trở nên chán nản và căng thẳng.

Bạn sẽ phản bác ngay rằng: “Căng thẳng gây chán ăn và nhanh giảm cân hơn chứ?”. Điều này có vẻ đúng nhưng chưa đủ. Stress có thể khiến bạn khó giảm cân hơn, thậm chí tăng cân nhanh hơn bao giờ hết.

Một loại hoocmon có tên cortisol sẽ được giải phóng khi cơ thể bạn suy nghĩ căng thẳng. Loại hoocmon này được cơ thể tiết ra để cải thiện tâm trạng. Thế nhưng khi cơ thể tiết ra quá nhiều cortisol sẽ đẩy lượng đường trong máu tăng cao gây ra tích tụ mỡ thừa.

Người béo phì thường có thói quen giải tỏa căng thẳng bằng đồ ăn vặt. Trong tức thời, việc này có thể giúp bạn xả stress. Nhưng sau đó tình trạng này sẽ càng nghiêm trọng hơn vì lượng calo trong đồ ăn vặt khiến bạn tăng cân rất nhanh.

Ngoài ra, mất ngủ do căng thẳng cũng khiến bạn khó giảm cân hơn. Nhiều nghiên cứu khoa học đã cho thấy tỷ lệ người có chất lượng giấc ngủ kém có nguy cơ thừa cân lên tới 55-89%.

Lời khuyên giảm cân cho người thường bị căng thẳng

Cách giảm cân cho người béo phì do căng thẳng không quá khó khăn như nhiều người vẫn nghĩ. Hãy hít thở thật chậm và thay đổi những suy nghĩ tiêu cực trong đầu bằng những suy nghĩ tích cực hơn. Giảm cân là cả một quá trình đòi hỏi sự bền bỉ. Chỉ cần bạn bắt đầu ý thức được mình cần kiên trì và thực sự quyết tâm sau đó tin vào khả năng của bản thân thì không gì là không thể.

Tăng cường thể dục thể thao vừa giúp bạn nâng cao sức khỏe vừa có thể giúp cho đầu óc bạn bớt căng thẳng hơn. Bởi các hoocmon hạnh phúc “endorphin” sinh ra trong quá trình tập luyện. Hãy tập luyện ở các phòng tập thể hình hoặc công viên gần khu bạn sống, có không gian rộng rãi thoáng mát để gặp gỡ nhiều người cũng đang chăm chỉ tập luyện giống bạn để đầu óc được mở mang, không còn bí bách thu mình trong suy nghĩ tiêu cực.

Ngưng so sánh mình với những người khác và không phán xét bản thân. Bạn muốn giảm cân an toàn và nhanh chóng. Vì bạn muốn yêu thương cơ thể của mình chứ không phải hành hạ, dày vò tinh thần. Thay vào đó, hãy dành thời gian để tìm hiểu kỹ hơn các kiến thức về chế độ ăn kiêng cho người béo phì và chế độ luyện tập an toàn.

Xem thêm:

2.Muốn giảm cân nhưng không biết cách đọc thành phần dinh dưỡng

Nên tham khảo thành phần dinh dưỡng và lượng calo trước khi nạp vào cơ thể

Hầu hết những người bị thừa cân thường nạp thừa lượng calo vào cơ thể nhiều hơn mức cần thiết. Nguyên nhân là do họ chưa có kiến thức về thành phần của các loại đồ ăn, thức uống nạp vào cơ thể.

Bảng thành phần dinh dưỡng giúp bạn tính được lượng calo và các chất dinh dưỡng trong một khối lượng nhất định của thực phẩm. Bảng thành phần này cho biết tỷ lệ phần trăm của các chất dinh dưỡng như đường, đạm, chất béo, chất xơ, vitamin và các khoáng chất. . .

Nhiều người giảm cân bằng cách ăn healthy. Nhưng họ lại chọn các loại nước sốt đậm đà để dễ ăn. Họ không biết rằng thành phần của các loại nước sốt này rất giàu chất béo và đây là loại chất béo không cần thiết cho cơ thể. 2 thìa nước sốt chứa khoảng 160 calo, sử dụng các loại sốt này thường xuyên bạn sẽ rất dễ bị tăng cân không kiểm soát.

Các loại thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày mua ở chợ thường không có bảng thành phần dinh dưỡng. Nếu bạn cứ mua đồ ăn về và không biết loại thực phẩm này chủ yếu chứa carbs, hay đạm, hay protein, hay chất béo…và tổng lượng calo bạn nạp vào trên khẩu phần ăn thì quá trình giảm cân sẽ diễn ra sẽ chậm hơn so với việc trang bị đủ kiến thức về thành phần dinh dưỡng.

Lời khuyên, hướng dẫn ăn kiêng và đọc thành phần dinh dưỡng

Những người béo phì muốn giảm cân hãy tạo cho mình thói quen đọc bảng thành phần của tất cả các loại đồ ăn mà bạn sẽ nạp vào. Đọc ở đây không phải chỉ là bạn đưa mắt nhìn các thành phần nhưng không hiểu gì, mà là bạn đọc và hiểu các thành phần có trong thức ăn có ảnh hưởng như thế nào tới sức khỏe và cân nặng của bản thân. Đâu là nhóm chất bạn cần ưu tiên lựa chọn? Đâu là chất dinh dưỡng cần hạn chế tiêu thụ?

Chỉ cần tập trung tìm hiểu kỹ trong 2-3 ngày, đảm bảo bạn sẽ tinh ý hơn rất nhiều trong việc thiết lập chế độ dinh dưỡng cho quá trình giảm cân. Từ đó hiệu quả cải thiện cân nặng có thể đến sớm hơn rất nhiều vì ăn uống chiếm 70% quan trọng trong quá trình này.

3.Không có người đồng hành trong quá trình giảm cân

Không có người đồng hành trong quá trình giảm cân

Giảm cân ở người béo phì là hành trình mà bạn sẽ đi từ dằn vặt, khổ luyện cho tới thỏa mãn. Trên con đường này có thể bạn sẽ muốn từ bỏ rất nhiều lần vì sự khó khăn ở những bước đầu tiên. Vượt qua rào cản về tâm lý không phải là điều dễ dàng.

Việc mở lòng kết bạn với những người khác đôi khi cũng là khó khăn của những người đang gặp tình trạng thừa cân béo phì. Vì không tự tin vào ngoại hình của bản thân, ngại giao tiếp, ngại kể cho người khác về tình trạng của mình…

Có một người bạn đồng hành sẽ khiến bạn có thêm động lực để vượt qua những rào cản đó dễ dàng hơn. Hãy thử mạnh dạn chủ động mở lời trước, tạo các topic trao đổi nhiều hơn trên các diễn đàn. Thử tưởng tượng một ngày chủ nhật cuối tuần khiến bạn trở thành con sâu lười. Nhưng có bạn đồng hành thúc giục, bạn sẽ thấy không thể lười mãi được nữa. Trong các buổi tập, bạn đồng hành có thể tạo ra các thử thách nho nhỏ để tạo nên không khí sôi động hơn, hào hứng hơn.

Xem thêm:

Lời khuyên giảm cân cho người béo phì tìm bạn đồng hành

Hãy lên các diễn đàn hoặc các hội nhóm để tìm một người bạn đồng hành ở gần khu bạn sống để tiện đi tập cùng nhau, hay những người có chung mục tiêu, chung sở thích với bạn. Trò chuyện nhiều hơn với người thân trong gia đình, những người hiểu và tin tưởng ở bạn sẽ cho bạn những lời động viên tích cực nhất mỗi khi bạn cảm thấy khó khăn và muốn bỏ cuộc.

Hoặc đơn giản hơn, bạn hãy làm bạn với huấn luyện viên ở trung tâm thể hình. Đây là người hiểu rõ nhất tâm lý của bạn ở từng giai đoạn và biết cách tìm ra động lực một cách mạnh mẽ nhất. Nếu có thể, hãy đăng ký tập với huấn luyện viên ở trung tâm thể hình uy tín để quá trình giảm cân trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn.

Hy vọng bài viết trên đây sẽ giúp bạn có thêm một góc nhìn khác về quá trình giảm cân gian nan của mình. Người béo phì giảm cân không khó như chúng ta vẫn thường nghĩ. Nhưng cần hiểu rõ vấn đề mà bản thân đang gặp phải để lựa chọn phương pháp giảm cân đúng đắn. Bạn xứng đáng có một thân hình “vạn người mê” khi bạn có một tinh thần lạc quan, tích cực và sẵn bỏ thời gian cho việc tìm hiểu cũng như tập luyện.