Tìm hiểu 11 cách kết hợp đồ ăn và thức uống để thúc đẩy hiệu quả giảm cân.
Giảm cân là một trong những điều trong cuộc sống nói dễ hơn làm đối với nhiều người. Ý nghĩ phải thay đổi chế độ ăn uống và kiêng thưởng thức những món ăn khoái khẩu. Dù ngon miệng nhưng có thể không mang lại lợi ích gì cho cơ thể bạn chắc chắn có vẻ như là một kỳ tích quá sức, không thể vượt qua. Nhưng lưu tâm đến thói quen ăn uống của bạn và đưa ra những lựa chọn sáng suốt dựa trên các thành phần chất lượng và dinh dưỡng không nhất thiết phải là một trải nghiệm hạn chế. Và buộc bản thân phải tuân theo một kế hoạch ăn uống cứng nhắc để giảm cân không phải là một cách tiếp cận bền vững, đặc biệt nếu mục tiêu của bạn là có một cơ thể săn chắc mãi mãi.
Chìa khóa để tận hưởng một chế độ ăn uống đa dạng, ngon miệng trong khi giảm cân thành công theo cách riêng của bạn. Biết cách kết hợp thực phẩm và đồ uống nào có thể hỗ trợ tốt nhất cho hành trình giảm cân của bạn.
Thực đơn 1 ngày cho bạn tham khảo thêm.
11 cách kết hợp đồ ăn và thức uống để thúc đẩy hiệu quả giảm cân
Bữa sáng
Thực đơn cho bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng để bắt đầu ngày mới cho bạn.
Trứng, quả mọng và một ly sữa
Lựa chọn đầu tiên là sự kết hợp của trứng sữa và quả mọng.
Lựa chọn đầu tiên cho 1 bữa sáng lành mạnh là sự kết hợp của trứng, sữa và quả mọng.
Khi nói đến sữa, sữa từ sữa mang lại cho bạn nhiều dinh dưỡng nhất mà bạn không phải bỏ ra. Bạn không chỉ nhận được 13 chất dinh dưỡng thiết yếu mà sữa; còn cung cấp 1 gam protein chất lượng cao trên mỗi ounce; vì vậy 8 ounce có nghĩa là 8 gam protein!”
Kết hợp với trứng là một nguồn protein dồi dào và cung cấp chất béo lành mạnh cũng như các chất dinh dưỡng độc đáo như choline, lutein và zeaxanthin; cùng với các loại quả mọng giàu chất xơ, đây là bữa sáng vô địch và chắc chắn sẽ giúp bạn no lâu. hài lòng và tràn đầy năng lượng trong suốt buổi sáng.
Ngũ cốc nguyên hạt và sữa
Lựa chọn tiếp theo cho bữa sáng là ngũ cốc nguyên hạt và sữa.
Cho dù bạn húp sữa sau khi ăn hết ngũ cốc hay thích vừa ăn vừa uống cũng đều được. Ngũ cốc và sữa là một sự kết hợp cổ điển và tiện lợi.
Ngũ cốc và sữa là một sự kết hợp cổ điển và tiện lợi
Trong khi ngũ cốc nguyên hạt cung cấp chất xơ, vitamin B và sắt. Còn sữa thì cung cấp canxi, vitamin D và protein. Sự kết hợp này có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể với rất nhiều chất dinh dưỡng hỗ trợ giảm cân quan trọng.
Nước cam 100% và trứng luộc
Trứng chứa nhiều protein giúp no và các chất dinh dưỡng quan trọng; và nước cam được làm từ 100% nước trái cây (không thêm đường) có thể giúp hỗ trợ mục tiêu giảm cân”.
Sự kết hợp của trứng luộc và nước cam tươi cho bữa ăn sáng dinh dưỡng
Các nghiên cứu cho thấy những người trưởng thành uống loại nước giải khát này có xu hướng có chỉ số BMI; vòng eo và mỡ cơ thể thấp hơn so với những người không uống.
Bài viết liên quan: TẬP GYM ĂN BAO NHIÊU TRỨNG 1 NGÀY ĐỂ NHANH TĂNG CƠ BẮP?
Yến mạch để qua đêm với sữa, hạt chia và táo xắt nhỏ cộng với một tách trà xanh
Cần một ly cà phê buổi sáng và không muốn uống cà phê? Một trong những thức uống hiệu quả nhất để giảm cân là trà xanh. Các catechin có trong trà xanh là chất chống oxy hóa đã được chứng minh là có khả năng làm tăng quá trình đốt cháy chất béo. Trà xanh nâng cao quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, chất caffein có trong trà xanh có thể giúp cải thiện hiệu suất tập thể dục bằng cách cung cấp tăng cường năng lượng.
Yến mạch ngâm quan đêm và trà xanh cho bữa đầu tiên trong ngày
Kết hợp trà xanh của bạn với yến mạch qua đêm yêu thích trước! Yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ beta-glucan; giúp bạn no nhanh hơn và no lâu hơn, cũng như thúc đẩy sức khỏe đường ruột và tim mạch.
Bây giờ, để tăng cường lượng yến mạch này, hãy làm chúng với sữa bò và hạt chia. Hạt Chia không chỉ giàu chất xơ mà còn cung cấp axit béo omega-3 có nguồn gốc từ thực vật và rất nhiều cảm giác no! Cho hỗn hợp yến mạch này với táo xắt nhỏ (còn vỏ) để bổ sung pectin và chất xơ; và bạn sẽ không nhìn đồng hồ cho đến khi ăn trưa.
Tham khảo thêm:
TOP 3 SAI LẦM CẦN TRÁNH KHI DÙNG BỮA SÁNG ĐỂ KHÔNG GÂY NGUY HẠI SỨC KHỎE
Bữa trưa
Một bát bổ dưỡng với trà đen
Mặc dù trà xanh được quảng cáo rầm rộ, nhưng hãy cân nhắc dùng trà đen vào bữa trưa. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các polyphenol có trong trà đen có thể thúc đẩy quá trình giảm cân bằng cách giảm lượng calo hấp thụ; kích thích phân hủy chất béo và thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn có lợi cho đường ruột.
Trà đen có thể thúc đẩy quá trình giảm cân bằng cách giảm lượng calo hấp thụ
Hãy kết hợp nó với một bát thức ăn bổ dưỡng giàu chất xơ và protein. Vẻ đẹp của một chiếc bát là bạn có thể cho bất kỳ loại rau, ngũ cốc nguyên hạt, đậu và chất béo lành mạnh nào bạn có trong bếp vào bát và thưởng thức cho bữa trưa thỏa mãn.
Ba ý tưởng về bát dinh dưỡng tuyệt vời, mỗi ý tưởng đều có thành phần cân bằng giữa các chất dinh dưỡng đa lượng và vi lượng.
- Rau bina, farro, đậu tây đóng hộp, bí và bí xanh nướng, bơ và một quả trứng luộc chín ở trên.
- Rau arugula, diêm mạch, khoai lang nướng và ớt chuông đỏ, đậu xanh và sốt hummus.
- Cơm súp lơ và hỗn hợp gạo nguyên hạt, đậu đen, cà chua hầm đóng hộp, ngô, rau mùi và guacamole.
Sinh tố với kefir, bột protein, quả mọng đông lạnh, chuối đông lạnh, bơ hạt và đá
Để có một bữa trưa nhanh chóng khi đang di chuyển, hãy biến thức ăn và nước của bạn thành một bữa ăn dễ dàng với một ly sinh tố! Hãy bắt đầu với kefir làm cơ sở của bạn; đó là một loại sữa lên men có nhiều chất dinh dưỡng và men vi sinh, rất quan trọng đối với tiêu hóa và sức khỏe đường ruột. Một cốc kefir cung cấp gần 8 gam protein và gần 1/4 nhu cầu canxi hàng ngày của bạn.
Sau đó, tăng cường sức mạnh protein cho món sinh tố của bạn bằng cách thêm bột protein hoặc peptide collagen để cung cấp các axit amin cần thiết cho cảm giác no. Hãy cho quả mọng đông lạnh và một quả chuối vào món sinh tố của bạn để có chất xơ, và bơ hạt yêu thích của bạn để có chất béo lành mạnh và kích thích cảm giác no. Khối lượng chất lỏng cũng có khả năng giúp bạn no nhanh hơn!
Đồ ăn nhẹ
Nước và bơ và bánh mì chuối
Đừng đánh giá thấp lợi ích của việc uống một cốc nước tinh khiết. Nước không có calo và nó có thể giúp mọi người giữ nước. Và một số dữ liệu cho thấy nước là một phần quan trọng trong quá trình phân hủy chất béo.
Bánh mì chuối làm từ bánh mì ngũ cốc nguyên hạt
Bánh mì kẹp bơ hạt và chuối làm từ bánh mì ngũ cốc nguyên hạt là một món ăn nhẹ cân bằng có chứa tinh bột tốt cho sức khỏe. Chất béo tốt, chất xơ và protein một sự kết hợp hoàn hảo cho hành trình giảm cân.
Soda Diet, phô mai sợi & các loại hạt
Soda Diet là thức uống nên dùng vào bữa ăn nhẹ! Nó chứa một lượng khổng lồ 9 gam chất xơ prebiotic mỗi lon, chiếm 32% Giá trị chất xơ hàng ngày. Điều này có thể giúp bạn no lâu ăn nhanh hơn, cũng như no lâu hơn sau khi ăn. Thêm vào đó, OLIPOP giúp hỗ trợ sức khỏe đường ruột với sự pha trộn của các thành phần bao gồm prebiotic; thực vật và chất xơ thực vật và phần thưởng thực sự là nó có vị như nước ngọt không đường.
Soda Diet, phô mai sợi & các loại hạt lựa chọn tốt cho bữa ăn nhẹ
Khi kết hợp với một bữa ăn nhẹ như phô mai sợi giàu protein và các loại hạt. Bạn sẽ nhận được bộ ba chất dinh dưỡng protein; chất xơ và chất béo lành mạnh có thể giúp bạn cảm thấy no và không bị đói trong bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ tiếp theo.
Nước có ga, sữa chua Hy Lạp và bánh muffin rau
Nếu bạn không để ý, đồ uống sủi bọt sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn. Trên thực tế, nếu bạn thực sự muốn tăng cảm giác no, hãy nhâm nhi nước có ga trước khi ăn bữa ăn nhẹ. Sau đó, bỏ món ăn nhẹ có đường thông thường và kết hợp bong bóng của bạn với một món ăn nhẹ giàu chất xơ và protein.
Nước có ga, sữa chua Hy Lạp và bánh muffin rau
Muffins Veggies mang đến giải pháp hoàn hảo cho món ngọt! Thành phần đầu tiên là một loại rau và bánh quế cuộn và bánh nướng xốp mâm xôi sô cô la. Mỗi loại cung cấp 5 gam chất xơ và 5 gam protein chỉ với 90 calo! Ăn bánh nướng xốp này với một phần sữa chua Hy Lạp cũng giàu protein. Món ăn này giúp bạn sẽ cảm thấy hài lòng trong nhiều giờ. Thêm vào đó, sữa chua Hy Lạp cung cấp men vi sinh thân thiện với đường ruột để giúp tiêu hóa chất xơ!
Bữa tối
Thịt bò và nước ép rau tươi
Bạn không thích ăn tất cả các loại rau của mình? Bạn có thể trộn chúng thành nước ép thì sao. Lưu ý, chúng tôi đã nói là xay và ép! Xay rau thành nước ép cho phép bạn nhận được lợi ích của chất xơ, giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn.
Thịt bò và nước ép rau tươi
Sau đó, hãy kết hợp nước ép rau củ của bạn với một món khoái khẩu thú vị như beef steak. Bắt đầu với bánh ngô ít calo và thêm thịt bò nướng hoặc áp chảo; cung cấp protein chất lượng cao và 9 chất dinh dưỡng thiết yếu khác. Thêm cà chua, đậu đen và ngô gia vị vào món bánh tét của bạn để bổ sung chất xơ và chất dinh dưỡng; và phủ lên trên những lát bánh tét bơ cho chất béo lành mạnh.
Bài viết liên quan: NHỮNG TÁC HẠI CỦA VIỆC BỎ BỮA TỐI KHÔNG THỂ LƯỜNG TRƯỚC ĐƯỢC HẬU QUẢ
Cá hồi, rau bina, hạt diêm mạch và trà xanh
Nhiều người bị khó tiêu và trào ngược dạ dày sau khi ăn tối; đặc biệt nếu họ ăn muộn và đi ngủ. Trà gừng đã được sử dụng để giúp buồn nôn và khó tiêu, giúp giảm bớt các triệu chứng sau khi ăn.
Kết hợp trà với cá hồi giàu omega-3 và protein; rau bina giàu chất xơ và quinoa để có một bữa ăn hoàn chỉnh; bổ dưỡng giúp bạn không phải vào bếp sau bữa tối. Protein bổ sung trong quinoa sẽ giúp tăng cảm giác no cho đến khi đi ngủ.
Kết luận
Những cách kết hợp đồ ăn và thức uống có thể tối ưu hóa khả năng giảm cân của bạn. Đây là những cách kết hợp đã được tham khảo ý kiến từ các chuyên gia nên bạn có thê hoàn toàn yên tâm thực hiện
Nhưng để có một kế hoạch giảm cân vừa an tòa mà hiệu quả. Bạn cần thêm một chương trình ập luyện đị kè nữa. Nếu bạn chưa biết phải chọn chương trình tập luyện nào để phù hợp với mình. Hãy đến ngay với Kickfit Sports!
Đội ngũ HLV giàu kinh nghiệm của chúng tôi sẽ giúp bạn làm những bài kiểm tra các chỉ số cơ thể. Tù đó, HLV sẽ giúp bạn tư vấn pháp đồ tập luyện hợp lý nhất đi kèm chế độ ăn uống phù hợp.
Đăng ký ngay để nhận tư vấn và kiểm tra chỉ số miễn phí
