Di chuyển từng bước vào Garudasana (Tư thế đại bàng) bằng sức mạnh và sự cân bằng. Eagle Pose cải thiện khả năng giữ thăng bằng và kéo căng bắp chân và lưng trên của bạn. Từ đó cải thiện sự cân bằng; tăng cường sức mạnh bên trong đùi và mắt cá chân của bạn.
Trình tự Garudasana (Tư thế đại bàng) chi tiết chi tiết
Bước 1
Bắt đầu với tư thế Tadasana (Tư thế núi)
Đứng trong tư thế Tadasana (Tư thế núi), hai tay chống hông. Nâng và dang rộng các ngón chân trên bàn chân phải của bạn trong khi tiếp đất xuống qua bóng và gót chân của nó. Ấn các ngón chân xuống để tạo nền tảng vững chắc. Uốn cong đầu gối và hơi ngả hông ra sau.
Bước 2
Chỉnh tư thế chân của bạn trước tiên
Nâng chân trái của bạn và bắt chéo nó qua đùi phải của bạn. Rắn các ngón chân trái quanh mặt sau của bắp chân phải. Ngoài ra, bạn có thể đặt các ngón chân trên sàn hoặc một khối bên cạnh bàn chân đang đứng của mình. Hãy hít thở một vài hơi ở đây để tìm lại sự cân bằng của bạn. Điều quan trọng là phải nhận ra rằng cân bằng là một quá trình động chứ không phải tĩnh, có nghĩa là bạn sẽ trải qua những biến động trong suốt tư thế. Cố gắng đừng nản lòng. Hướng drishti, hoặc ánh nhìn của bạn vào một điểm duy nhất, điều này sẽ giúp bạn bình tĩnh và tập trung tâm trí.
Xem thêm: TUYỆT CHIÊU XÂY DỰNG TƯ THẾ CHIM BỒ CÂU BAY TRONG YOGA CỰC CHUẨN
Bước 3
Chỉnh tư thế của tay sao cho cơ thể vẫn được giữ thăng bằng
Đặt mục tiêu vào cánh tay của bạn bằng cách nâng chúng lên cao bằng vai và gập khuỷu tay của bạn thành một khúc quanh 90 độ; đưa cánh tay của bạn trước ngực trong khi kéo hai bả vai ra xa nhau. Mặc áo nịt ngực tưởng tượng của bạn để thắt chặt cơ thể. Giữ cho ánh nhìn và hơi thở của bạn ổn định và thư giãn.
Bước 4
Bắt chéo tay và chỉnh lại tư thế
Bắt chéo cánh tay trái của bạn bên dưới bên phải, sau đó xoay cẳng tay phải quanh bên trái. Đưa hai lòng bàn tay vào nhau, với các ngón tay hướng lên trên. Giữ thân của bạn thẳng đứng và vai phù hợp với hông. Thu hút lại bả vai của bạn bằng cách mở rộng qua ngực của bạn.
Bước 5
Garudasana (Tư thế đại bàng) chuẩn
Để làm sâu hơn tư thế, hãy thử nâng cánh tay của bạn lên trời trong khi duy trì sự toàn vẹn ở vai và lõi của bạn. Bạn sẽ không cảm thấy như thể vai của mình đang đè lên cổ hoặc xương sườn thấp của bạn đang nâng ra khỏi mặt trước của xương chậu. Chơi với tư thế ngồi xổm sâu hơn, chú ý duy trì hiệu ứng kiềng ba chân ở bàn chân đang đứng và đường cong trung tính ở cột sống thắt lưng. Giữ nguyên từ 5 đến 10 nhịp thở trước khi quay lại tư thế Mountain Pose; lặp lại tư thế ở phía bên kia.
Xem thêm: HƯỚNG DẪN THỰC HIỆN TƯ THẾ CON QUẠ TRONG YOGA CHI TIẾT NHẤT
Cách để giữ an toàn trong Garudasana (Tư thế đại bàng)
Để tránh bị thương trong tư thế đại bàng, hãy duy trì nhận thức sâu sắc về tính toàn vẹn của cốt lõi của bạn. Nếu bất cứ lúc nào bạn cảm thấy như thể bạn không thể vận động các cơ cốt lõi của mình, hãy lùi lại cho đến khi bạn có thể cảm thấy sự cân bằng giữa giãn nở và co lại. Cố gắng ngồi quá thấp có thể khiến phần trên của khung xương chậu của bạn hướng về phía trước và phần lưng thấp của bạn quá rộng.
Bạn sẽ biết mình đã đi quá xa nếu cảm thấy lưng bị đè nén hoặc chèn ép. Hoặc nếu bụng của bạn đang nở ra, thoát ra khỏi chiếc áo nịt ngực tưởng tượng đó. Như với tất cả các tư thế đứng, bàn chân là nền tảng của bạn. Nếu bạn cảm thấy trọng lượng bắt đầu lệch quá xa về phía trước hoặc phía sau so với cảm giác giá ba chân, hãy lùi lại cho đến khi bạn lấy lại được sự ổn định của cơ sở.
