Một trong những cách giảm cân được áp dụng nhiều nhất là cắt giảm lượng calo nạp vào. Bắt buộc cơ thể phải lấy lượng calo dư thừa để cung cấp năng lượng cho các hoạt động. Tuy nhiên nhiều người đã khiêng khen một cách rất tiêu cực. Họ chọn cách không ăn tối và chỉ uống nước để xoa dịu những cơn đói. Chế độ ăn đó đôi khi có thể mang lại hiệu quả nhưng cũng gây ảnh hưởng cho cơ thể. Dưới đây là một loạt tác hại của việc bỏ bữa tối do chuyên gia cảnh báo. Bạn nên tham khảo trước khi theo cách giảm cân có phần tiêu cực này.
Bỏ bữa tối có tốt cho việc giảm cân
Bữa tối đóng vai trò như thế nào cho cơ thể người ?
Bữa tối cũng giống bữa sáng và bữa trưa đều không thể thiếu vì chúng sẽ cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể. Nếu cố tình không ăn tối lượng axit dạ dày sẽ làm tổn thương màng dạ dày do không có thức ăn để tiêu hóa. Lâu dần sẽ dẫn đến tình trạng viêm loét dạ dàng và làm đề kháng của cơ thể yếu đi. Đối với những người có có dạ dày kém nên ăn đủ 3 bữa một ngày và phải ăn đúng giờ.
Việc bỏ bữa tối có thể gây hạ đường huyết và không đủ cung cấp dinh dưỡng cho cơ quan, sức đề kháng. Đặc biệt là ở người cao tuổi và người trung niên là những đối tượng khó hấp thụ dinh dưỡng. Hãy lên thực đơn nhẹ nhàng cho bữa tối thay vì cắt bỏ bữa tối.
Lưu ý nhỏ để có một bữa tối nhẹ nhàng nhưng vẫn có thể giảm cân
- Cân đối các loại thực phẩm nạp vào cơ thể, ít nhất cần có 2 phần rau xanh, một phần tinh bột và nửa phần protein.
- Bổ sung nhiều ngũ cốc nguyên hạt vào khẩu phần ăn.
- Không ăn quá no, chỉ ăn mức vừa đủ.
- Nên ăn bữa tối trước 19h.
- Tuyệt đối không ăn đêm.
Một bữa tối nhẹ nhàng sẽ giúp quá trình giảm cân đạt kết quả tốt nhất
>>> Xem thêm:
CHẾ ĐỘ GIẢM CÂN “THẦN KỲ” CỦA IU ĐÁNH BAY NGAY 5 KG CHỈ TRONG 1 TUẦN
BẬT MÍ BÍ QUYẾT GIẢM CÂN CỰC KHOA HỌC CỦA NÀNG HOTGIRL LÊ BỐNG
Chuyên gia công bố một loạt tác hại của việc bỏ bữa tối
Đa phần bỏ bữa tối sẽ giảm cân nhưng khoa học đã chứng minh điều ngược lại
Lý giải việc nhin ăn gây tăng cân là vì nhịn ăn quá lâu làm cho cảm giác thèm ăn tăng lên dẫn tới việc bạn sẽ ăn muộn. Nhịn ăn còn làm giảm chỉ số ăn uống lành mạnh trong cơ thể. Một nghiên cứu khác chỉ ra người bỏ bữa tối ăn rát ít rau và đồ hải sản. Đó chính là lý do gây tăng cân khi bạn loại bỏ bữa tối triệt để. Người nhịn ăn tối có xu hướng ngủ muộn mà những ai ngủ muộn thường cũng dễ tăng cân.
Thiếu hụt chất dinh dưỡng cần thiết
Việc bỏ bữa sẽ làm cơ thể thiếu mất những chất dinh dưỡng như magie, vitamin D3 và B12 cho hoạt động hàng ngày. Bạn vẫn tiếp tục thói quen này sẽ làm cơ thể bị suy dinh dưỡng và thiếu chất trần trọng. Cơ thể trở nên mệt mỏi, thiếu sức sống và không đảm bảo sức khỏe.
Mất hết khối lượng cơ bắp
Cách giảm cân cấp tốc là nhịn ăn tối khiến cho cơ thể mất đi một lượng chất dinh dưỡng,. Do đó cơ thể bắt buộc phải hoạt động chậm lại để tiết kiệm năng lượng. Do vậy mà quá trình xây dựng cũng bị ảnh hưởng. Thời gian ngủ là thời gian cơ được chuyển sang chế độ sửa chữa và phục hồi. Nhưng thiếu hụt protein sẽ làm cơ thể bị mất hết cơ.
Cơ thể bị thiếu đường sẽ gây ra các triệu chứng hoa mắt chóng mặt
Lượng đường trong máu thấp đến báo động
Để bụng đói cũng có hại cho sức khỏe tâm lý, não bộ và khả năng ra quyết định trong bạn. Não bộ có thể sinh ra các phản ứng như cáu gắt, mệt mỏi và không thể tập trung. Tuyệt đối không được bỏ bữa vì lượng đường trong máu giảm dễ ảnh hưởng đến não bộ.
Nguy cơ mắc ung thư dạ dày
Nhịn ăn quá lâu sẽ làm cho môi trường dạ dày bị axit dễ ăn mòn các cơ quan và bộ phận khác. Lâu ngày cũng làm chức năng tiêu hóa bị ảnh hưởng và không hề tốt cho tiêu hóa. Áp dụng cách bỏ bữa tối còn dễ làm niê mạc dạ dày dày lên dẫn tới ung thư dạ dày.
Trường hợp nào có thể bỏ qua bữa tối
- Ăn nhiều bữa phụ trong ngày.
- Khẩu phần ăn bữa trưa vượt quá calo nạp vào cho cả một ngày.
- Người thường có thói quen đi ngủ sớm.
- Người đang bị thừa cân, béo phì.
>>> Xem thêm:
THỰC ĐƠN 7 NGÀY GIẢM CÂN THEO PHƯƠNG THỨC ĂN THUẦN CHAY
Tổng kết
Phương pháp nhin ăn bỏ bữa tối là một phương pháp giảm cân thiếu khoa học. Nó đã sinh ra rất nhiều tác hại đã nói ở trên. Việc nhịn ăn quá lâu làm cơ thể bị mất cân bằng dinh dưỡng nên không thể hoạt động bình thường. Nếu như bạn vẫn muốn áp dụng cách giảm cân đó thì chỉ nên áp dụng trong thời gian ngắn. Sau đó phải quay về chế độ ăn uống lành mạnh hơn nếu không muốn cơ thể gặp nguy hiểm. Mỗi người có một cơ thể, thể trạng khác nhau. Vậy nên đừng nghe những lời bàn tán, truyền tai nhau không có căn cứ hay khoa học chứng minh.
Một quá trình chinh phục vóc dáng mơ ước là sử dụng những phương pháp an toàn cho cơ thể nhưng vẫn đem lại hiệu quả tốt. Vậy nên một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục giảm cân nhanh là điều bạn cần phải làm. Hãy liên hệ Kickfit Sports để nhận những tư vấn về chế độ dinh dưỡng và lộ trình rèn luyện hình thể phù hợp.
ĐĂNG KÝ NHẬN VÉ TẬP THỬ MIỄN PHÍ TẤT CẢ CÁC BỘ MÔN THUỘC PHÒNG TẬP Kickfit Sports
