Hiệu ứng Yoyo hay Yoyo time dường như là cụm từ đáng sợ nhất đối với bất cứ ai đang giảm cân. Trong giai đoạn Yoyo. Cân nặng của bạn cứ lên xuống lên xuống, hệt như khi ta chơi Yoyo vậy. Nó làm ta, hết sức đau đầu và chán nản. Khiến cho động lực giảm cân bị mai mòn dần.
Hiệu ứng Yoyo – ác mộng của người đang giảm cân
Giảm cân đã là một quá trình khó khăn. Điều khó khăn hơn là duy trì cân nặng đó khi bạn đã đạt được nó; nói cách khác, không tăng thêm số cân nặng mà bạn đã giảm.
Hiệu ứng yoyo là gì?
Hiện tượng yo-yo đề cập đến việc nhanh chóng quay trở lại cân nặng ban đầu sau khi giảm cân trong một thời gian ngắn thông qua chế độ ăn kiêng hoặc tăng nhiều hơn thế. Giống như đồ chơi yo-yo lặp lại các chuyển động lên xuống bằng một sợi dây duy nhất. Quá trình này lặp đi lặp lại nhiều lần và cuối cùng trở thành một vòng luẩn quẩn. Và không chỉ cân nặng của bạn bị ảnh hưởng; sức khỏe tổng thể của bạn cũng bị ảnh hưởng. Đó chính là hiệu ứng yoyo khi giảm cân sai cách
Hiệu ứng yoyo là gì?
Điều gì gây ra hiệu ứng Yo-Yo?
-
Chế ăn giảm cân quá khắc nghiệt
Nếu bạn giảm cân bằng cách nhịn ăn, cơ thể bạn sẽ chuyển sang thể trạng tích tụ chất béo tốt, khiến bạn dễ dàng gặp phải hiện tượng yo-yo.
Tóm lại, nó thường xảy ra từ chế độ ăn uống không hợp lý lặp đi lặp lại. Một chế độ ăn uống nghèo nàn sẽ khiến bạn mất cơ bắp cũng như chất béo. Kết quả là, quá trình trao đổi chất cơ bản của bạn sẽ chậm lại. Giảm lượng calo của bạn có thể dẫn đến giảm cân tạm thời. Nhưng về lâu dài, trong cơ thể nảy sinh các vấn đề và chuyển thành cơ thể dễ tăng cân trở lại.
Khi sự trao đổi chất cơ bản giảm, khả năng đốt cháy chất béo giảm, dẫn đến tích tụ chất béo để duy trì năng lượng cho cơ thể. Nếu bạn tăng cân, nó sẽ trở thành một vòng luẩn quẩn khi bạn lại ăn kiêng không hợp lý, và đôi khi bạn có thể mắc chứng chán ăn. Dù không đi xa đến thế nhưng nếu lặp lại “hiện tượng yoyo” thì nguy cơ mắc bệnh sẽ tăng hơn trước.
-
Phương pháp giảm cân không lành mạnh
Việc lạm dụng thuốc giảm cân, trà và các phương pháp giảm cân đáng ngờ khác góp phần gây ra hiệu ứng yoyo khi giảm cân.
>>Xem thêm:
ĂN KIÊNG GIẢM CÂN CẤP TỐC ẢNH HƯỞNG ĐẾN SỨC KHOẺ NHƯ THẾ NÀO?
-
Không tập thể dục
Thiếu tập thể dục thích hợp cũng có thể dẫn đến hiệu ứng này. Mặc dù chỉ chiểm khoảng 30-40% trong việc mang lại thành công trong quá trình giảm cân. Nhưng, tập thể dục trong quá trình giảm cân là một yếu tố quan trọng để tránh việc tăng cân trở lại.
Mặc dù bạn có thể không cảm nhận được hậu quả sau quy trình giảm cân đầu tiên, nhưng việc liên tục sử dụng các phương pháp giảm cân không phù hợp sẽ khiến bạn có nguy cơ tăng cân theo chu kỳ.
Hậu quả của hiệu ứng Yoyo
- Tăng cân nhiều góp phần gây ra bệnh tim, béo phì và tiểu đường Loại 2.
- Bạn có thể gặp các biến chứng về sức khỏe đường ruột vì chế độ ăn uống như vậy ảnh hưởng đến vi khuẩn tốt trong ruột của bạn.
- Giai đoạn tăng cân của chế độ ăn kiêng này thường làm tăng tỷ lệ mỡ tổng thể trong cơ thể bạn, đôi khi đến mức không lành mạnh.
Hậu quả của hiệu ứng Yoyo
Làm thế sao để tránh hiệu ứng Yoyo và giảm cân an toàn?
Trong các cách khắc phục hiệu ứng yoyo, điều quan trọng nhất là duy trì khối lượng cơ bắp bằng cách ăn kiêng hợp lý và tập thể dục điều độ.
1. Giảm cân từ từ để tránh bị yoyo
Theo hướng dẫn, nếu bạn giảm 0,5 đến 1 kg mỗi tháng, khả năng phục hồi sẽ ít xảy ra hơn. 1,5~3kg trong 3 tháng, 5kg trong 1 năm.
Ngay cả khi bạn đặt mục tiêu hành động để cải thiện lối sống của mình, một số người vẫn rơi vào tình trạng tự ghê tởm bản thân khi không thể thực hiện được, điều này trở nên căng thẳng và ngăn cản họ tiếp tục chế độ ăn kiêng. Để ngăn điều này xảy ra, điều quan trọng là phải đặt ra các mục tiêu có thể tiếp tục mà không gặp khó khăn.
2. Duy trì các thói quen lành mạnh có được trong quá trình giảm béo
Để giữ dáng và vóc dáng thon thả, bạn cần tạo cho mình một lối sống lành mạnh và cân bằng.
Một chế độ ăn uống lành mạnh dựa trên rau và trái cây. Tận dụng rau và trái cây ki thấy đói bụng.
Tránh bánh ngọt, đồ chiên rán, nước ngọt, xúc xích, nước sốt gia vị, bánh ngọt và sô cô la. Nếu bạn kiểm soát và quản lý động cơ tham lam của mình, tỷ lệ tăng cân sau khi ăn kiêng của bạn sẽ giảm đi.
Làm thế sao để tránh hiệu ứng Yoyo
3. Tránh bỏ bữa
Bỏ bữa sẽ không giúp bạn giảm cân . Ngược lại, nó có thể khiến bạn tăng cân nhiều hơn. Làm thế nào nó sẽ làm cho bạn tăng cân? Khi bạn bỏ bữa, lượng đường trong máu của bạn sẽ giảm, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, cáu kỉnh và đôi khi bối rối.
Kịch bản như vậy khiến cơ thể bạn tăng sản xuất cortisol, loại hormone gây căng thẳng khiến bạn đói và căng thẳng. Ngoài ra, bỏ bữa sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn, khiến bạn khó giảm cân hơn. Cơ thể bạn cũng chuyển sang chế độ sinh tồn, khiến bạn ăn quá nhiều vào bữa tiếp theo.
4. Ăn nhiều thực phẩm ít calo
Tuân thủ chế độ ăn kiêng ít calo như keto có thể giúp bạn giảm cân an toàn. Hãy cẩn thận tuân theo chế độ ăn keto cân bằng, ít carb và nhiều chất béo lành mạnh, protein và vitamin. Một sai lệch nhỏ so với kế hoạch này và bạn có nguy cơ gặp phải hiệu ứng Yoyo.
>>>Xem thêm:
KETO LÀ GÌ? CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG KETO GIẢM CÂN CÓ THỰC SỰ HIỆU QUẢ KHÔNG
5. Tránh căng thẳng và nghỉ ngơi đầy đủ
Để giữ sức khỏe và vóc dáng cân đối, bạn phải tránh căng thẳng. Căng thẳng có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe tổng thể của bạn. Khi bạn căng thẳng, cơ thể bạn sẽ phản ứng bằng cách tăng nồng độ cortisol, chất kích thích thèm ăn.
Điều này giải thích tại sao bất cứ khi nào bạn bị căng thẳng, bạn sẽ ăn nhiều thức ăn thoải mái hơn chứa nhiều calo. Tệ hơn nữa, lượng calo dư thừa mà bạn tiêu thụ khi bị căng thẳng dường như được ưu tiên gửi vào khoảng giữa của bạn. Bạn thấy đấy, căng thẳng đang từ chối bạn cơ hội có một vòng bụng phẳng lì.
Nghỉ ngơi đầy đủ cũng rất cần thiết trong hành trình giảm cân của bạn. Đảm bảo ngủ đủ giấc, khoảng 7 đến 8 tiếng mỗi ngày. Bạn cần thời gian phục hồi đầy đủ sau tất cả các bài tập đó. Ngoài ra, nghỉ ngơi làm giảm căng thẳng. Làm điều gì đó thư giãn chẳng hạn như xem phim hoặc đọc những cuốn sách yêu thích của bạn.
Ngủ không đủ giấc khiến bạn khó duy trì cân nặng hợp lý. Nó cũng có liên quan đến chỉ số khối cơ thể và tăng cân cao hơn.
Bạn có thể nhận thấy rằng sự thèm ăn của bạn tăng lên khi bạn bị thiếu ngủ. Ngủ không đủ giấc khiến cơ thể tăng sản xuất ghrelin, đây là loại hormone báo hiệu cho não khi bạn đói.
6.Tăng lượng nước uống của bạn
Bạn có biết rằng uống nước trước bữa ăn giúp giảm cảm giác thèm ăn? Nước chiếm không gian trong dạ dày của bạn, khiến bạn cảm thấy no và ít đói hơn.
Uống nhiều nước hơn cũng có liên quan đến việc giảm lượng calo. So với nước giải khát và nước giải khát khác, nước hầu như không chứa calo; do đó, bạn không tiêu thụ calo khi uống. Ngoài ra, những người uống nước thay vì đồ uống có đường có lượng calo thấp hơn khoảng 8%. Vì vậy, bạn hãy bắt đầu uống nước ngay bây giờ nhé!
7. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục vẫn là một phần quan trọng trong chế độ của bạn, ngay cả khi bạn chọn chế độ ăn kiêng hạn chế. Bất kỳ chế độ giảm cân nào không bao gồm tập thể dục chắc chắn sẽ thất bại. Ngoài ra, hãy biến việc tập thể dục thành một phần trong lối sống của bạn vì việc dừng đột ngột sẽ khiến bạn có nguy cơ tăng lại toàn bộ số cân nặng đã giảm do tiêu hao calo thấp hơn.
Tập thể dục thường xuyên là cách khắc phục hiệu ứng yoyo hiệu quả nhất
Tập thể dục thường xuyên có lợi cho bạn vì nó giúp duy trì tốc độ trao đổi chất cơ bản của bạn cao hơn và trong quá trình đó, thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn. Một lối sống năng động là cần thiết nếu bạn muốn loại bỏ những lớp mỡ thừa đó.
>> Xem thêm:
LỘ TRÌNH TẬP BOXING GIẢM CÂN CHUẨN KHOA HỌC VÀ AN TOÀN CHO NGƯỜI BÉO LÂU NĂM
Khi bạn đã đạt được trọng lượng và kích thước cơ thể mong muốn, hãy tiếp tục tập luyện. Ngoài ra, bạn có thể giảm dần các buổi tập luyện của mình mà không có nguy cơ tăng cân.
Kết luận
Thói quen ăn uống lành mạnh và lối sống năng động là cần thiết cho hành trình giảm cân của bạn. Để giảm cân thành công và bền vững; bạn cần áp dụng thói quen ăn uống lành mạnh và bao gồm tập thể dục trong chế độ của mình.
Mục tiêu giảm cân của bạn sẽ không còn quá xa nếu bạn chọn thoát ra khỏi chu kỳ hiệu ứng yoyo luẩn quẩn. Chúng tôi hiểu rằng việc giảm cân có thể cực kỳ khó khăn và đòi hỏi bạn phải thay đổi toàn bộ lối sống; từ thói quen ăn uống đến lịch tập thể dục. Áp dụng lối sống lành mạnh hơn và chế độ tập luyện nghiêm ngặt hơn sẽ giúp bạn có được thân hình mơ ước và là cách khắc phục hiệu ứng yoyo hiệu quả nhất.
Tặng bạn gói tập luyện MIỄN PHÍ tại 14 cơ sở của Kickfit Sports!
Với gần 10 hình thức tập luyện thể thao tại 14 cơ sở của Kickfit Sports hiện có. Chúng tôi tự tin rằng bạn sẽ chọn lựa được bộ môn thể thao phù hợp với; các mục tiêu khác nhau và các thể lực của từng hội viên.
Đội ngũ HLV chuyên nghiệp của chúng tôi, đã giúp không ít các trường hợp giảm cân thành công.
Thời gian mở cửa: từ 6h đến 21h30 tất cả các ngày trong tuần (trừ ngày lễ).
