Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Top 9 bài tập yoga chữa đau lưng cho dân văn phòng cực tiết kiệm thời gian và không gian

Yoga từ lâu đã được biết đến là bộ môn rất tốt cho sức khỏe của con người. Mọi đối tượng, độ tuổi và nghề nghiệp khác nhau đều có thể tập luyện bộ môn. Những người làm công việc văn phòng, phải ngồi lâu một chỗ trong thời gian dài và ít di chuyển. Họ là đối tượng phù hợp nhất để tập luyện thường xuyên bộ môn yoga. Ngoài nâng cao sức khỏe yoga còn có thể chữa đau lưng rất tốt. Bỏ túi ngay những bài tập yoga chữa đau lưng cho dân văn phòng dưới đây nhé!

Trai-nghiem-cac-bai-tap-yoga-chua-dau-lung-cho-dan-van-phong-de-tap-nhat

Trải nghiệm các bài tập yoga chữa đau lưng cho dân văn phòng dễ tập nhất

Dân văn phòng thường mắc những triệu chứng gì?

Công việc đặc thù của dân văn phòng phải dành nhiều thời gian ngồi một chỗ và hạn chế vận động. Việc ngồi lâu sẽ gây nhàn chán và không thoải mái dẫn tơi bị ngồi sai tư thế. Thường xuyên gặp các tình trạng đau mỏi lưng, nặng hơn có thể thoái hóa đối sống cổ, viên khớp. Họ còn không vận động nhiều dẫn đến nguy cơ béo phì hoặc chỉ béo bụng.

Theo nhiều con số thống kê được cho thấy làm công việc văn phòng phải đối mặt với nhiều áp lực, cạnh tranh. Nên việc bị căng thẳng hay xuất hiện những cơm đau đầu khá phổ biến. Tuy nhiên chúng ta lại chủ quan bỏ qua những triệu chứng đó.

Lợi ích của yoga cho dân văn phòng

Đầu tiên phải kể đến là tác dụng giảm đau lưng

Đau lưng là tình trạng thường thấy của dân công sở do phải làm việc trong thời gian dài. Việc tập yoga giảm đau lưng là biện pháp đơn giản và phù hợp nhất. Yoga khắc phục các triệu chứng do ngồi sai tư thế trong nhiều giờ. Từ đó bạn sẽ làm chủ được cơ thể của mình hơn.

Cân bằng cuộc sống

Đôi khi ngồi quá lâu một chỗ sẽ sinh ra cảm giác bị nhàm chán và bực bội. Để khắc phục tình trạng này bạn nên thử tập các động tác yoga cơ bản. Những động tác này có thể tập ngay tại chỗ làm và cũng không cần chuẩn bị cầu kỳ. Khi tập yoga ngăn chặn quá trình giải phóng hormone gây căng thẳng cho cơ thể. Sau một thời gian tập luyện bạn sẽ cảm thấy vui vẻ, thoái mái, những mối quan hệ xung quanh cũng được cải thiện.

Tap-yoga-se-lam-co-the-deo-dai-va-san-chac-hon

Tập yoga sẽ làm cơ thể dẻo dai và săn chắc hơn

Hệ xương khớp chắc khỏe hơn

Các động tác của yoga trị đau cột sống rất tốt, làm giảm nhức mỏi xương khớp và săn chắc các cơ hơn. Ngoài ra còn tăng cường tuần hoàn máu ở các cơ giúp linh hoạt cho khớp. Quả nhiên có rất nhiều lợi ích yoga chữa đau xương khớp. Yoga cũng được biết đến là cách để cải thiện bệnh loãng xương rất tốt. Ngày nay không trẻ người già mới mắc căn bệnh này. Người trẻ tuổi đặc biệt là dân văn phòng cũng được chuẩn đoán bị loãng xương nhiều không kém.

Tập trung cho hiệu suất công việc tốt hơn

Khi cơ thể luôn trong trạng thái khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng nhất định hiệu quả công việc cũng sẽ tăng lên. Tập luyện thể thao hya yoga là cách để cải thiện độ tập trung rất tốt cho dân văn phòng. Bạn hoàn toàn có thể đạt được những mục tiêu công việc như mong muốn. Chỉ cần mỗi ngày bỏ ra 30 phút tập yoga thôi cũng đã mang lại nhiều lợi ích. Tốt cho hệ tiêu hóa

Dân văn phòng thường là đối tượng mắc bệnh về đường tiêu hóa do ăn uống không điều độ và lười vận động. Những bài tập yoga sẽ giúp giải quyết các vấn đề như khó tiêu, ợ hơi hay trào ngược dạ dày. Yoga còn có thể thải độc tố ra khỏi cơ thể qua các động tác gập người.

>>> Xem thêm:

                NHỮNG LỢI ÍCH KHI TẬP YOGA VỚI HUẤN LUYỆN VIÊN YOGA CÓ KINH NGHIỆM

                TOP 6 ĐỘNG TÁC XOAY NGƯỜI TRONG YOGA GIÚP GIẢM ĐAU LƯNG HIỆU QUẢ

Triệu chứng đau lưng bắt nguồn từ đâu

Đau lưng là cơn đau diễn ra từ xương sườn cuối và nếp mông có thể đi kèm đau chân ở một số người. Nó thuộc top những bệnh lý phổ biến hiện nay và không loại trừ bất kể đối tượng nào. Những cơn đau có thể không làm ảnh hưởng chỉ cần nghỉ ngơi là sẽ khỏi. Nhưng để tình trạng này kéo dài sẽ dẫn đến những biến chứng nguy hiểm hơn.

Đau lưng thường có các biểu hiện dưới đây:

  • Thoái hóa cột sống
  • Thoát vị đĩa đệm
  • Hẹp ống sống.
  • Loãng xương.

Cơ thể trong trạng thái đau lưng sẽ luôn cảm thấy đau âm ỉ và nhói ở phần lưng. Có thể cơn đâu đỡ hơn vào ban đêm hoặc nghỉ ngơi đầy đủ. Các cơn đau có thể gây chèn ép dây thần kinh và lan xuống hông, chân. Cơ thể trong trạng thái tê bì, di chuyển khó khăn khi hoạt động hàng ngày hay chơi thể thao.

Danh sách bài tập yoga chữa đau lưng cho dân văn phòng

Bài tập ngồi vặn người

Bai-tap-yoga-ngoi-van-nguoi

Bài tập yoga ngồi vặn người

Bài tập này giúp thư giãn vùng vai, gáy và cổ từ đó cải thiện tình trạng đau nhức. Hướng dẫn thực hiện:

  • Ngồi khoang chân và thả lỏng cả hai tay.
  • Vắt chéo chân phải sang chân trái và duỗi thẳng tay trái chạm ngón cái của bàn chân trái.
  • Vặn mình sang phải và chống tay phải ra sau lưng.
  • Giữ tư thế trong 10 giây rồi thả lỏng.
  • Lặp lại động tác với bên còn lại.

Tư thế cây cầu

Tu-the-cay-cau-trong-yoga

Tư thế cây cầu trong yoga

Bài tập sẽ cải thiện tình trạng thoát vị đĩa đệm và làm xương khớp trở nên dẻo dai hơn. Thự hiện tư thế như sau:

  • Nằm ngửa, hai tay thả lỏng và đặt sát chân.
  • Co gối và dang chân rộng bằng vai, bàn chân chạm sàn.
  • Hít sâu và nâng hông, bụng lên cao.
  • Hai chân vuông góc với mặt sàn, phần vai và cổ áp sát mặt sàn.
  • Giữ tư thế trong 30 giây rồi hạ hông về vị trí ban đầu.
  • Lặp lại động tác từ 2 – 3 lần.

Kéo dãn thân trên

Bai-tap-keo-dan-than-tren

Bài tập kéo dãn thân trên

Bài tập kéo dãn thân trên để làm giảm tình trạng đau nhức và cứng vai gáy. Hướng dẫn động tác:

  • Ngồi thẳng và hai chân bắt chéo.
  • Đan hai tay vào nhau và đưa lên cao, lòng bàn tay hướng lên trần nhà và ngửa đầu lên trên.
  • Giữ động tác trong 15 giây và hạ cánh tay về vị trí ban đầu.
  • Thực hiện động tác trong 3 hoặc 5 lần.

Tư thế ngửa cổ

Bai-tap-tu-the-ngua-co

Bài tập tư thế ngửa cổ

Là bài tập cải thiện bệnh thoát vị đĩa đệm và làm giảm đau nhức rất nhiều. Cách thực hiện như sau:

  • Ngồi thẳng bằng đầu gối và phần gót chân chạm vào mông.
  • Hai tay chống ra sau lưng và đầu ngón tay hướng ra ngoài.
  • Người ngửa ra và nâng ngực, mở rộng bả vai.
  • Giữ tư thế trong 30 giây, nâng người và về lại vị trí ban đầu.
  • Thực hiện động tác từ 3 – 5 lần.

Bài tập nằm sấp

Bai-tap-tu-the-nam-sap

Bài tập tư thế nằm sấp

Hướng dẫn thực hiện bài tập như sau:

  • Người nằm sấp, hai tay và hai chân duỗi thẳng.
  • Nâng phần đầu và cổ lên cao sau đó hít vào, lưu ý lưng phải thẳng.
  • Từ từ thở ra và về lại vị trí ban đầu.
  • Lặp lại bài trong khoảng 10 lần.

Tư thế Broken Wing

Tác dụng làm các cơn đau lưng giảm lưng bằng cách kéo giãn phần cơ. Hướng dẫn thực hiện như sau:

  • Lưng thẳng và khoanh chân sao cho thoải mái.
  • Tay trái đưa ra sau lưng và nắm lấy bắp tay hoặc đan hai tay với nhau rồi đặt trên hông phải.
  • Hít vào và quay đầu sang phải sau đó ngẩng đầu nhìn lên.
  • Thở ra từ từ và nhìn xuống gối phải sau đó về lại vị trí ban đầu.
  • Thực hiện lại toàn bộ động tác với bên còn lại.
  • Nên tập bài tập từ 5 – 10 lần.

Bài tập rắn hổ mang

Yoga-tu-the-ran-ho-mang

Yoga tư thế rắn hổ mang

Bài tập sẽ giúp kéo giãn dây chằng ở vùng cột sống và làm giảm các cơn đau lưng nhanh chóng hơn. Cách thực hiện:

  • Người trong tư thế nằm sấp và hai tay để gần sát ngực.
  • Chống tay xuống sàn và hít sâu sao cho thân trên được đẩy lên cao.
  • Ngửa đầu ra sau và duổi phần cánh tay để đẩy bả vai ra sau.
  • Giữ tư thế trong vòng 30 giây rồi quay về vị trí ban đầu.
  • Thực hiện từ 3 – 5 lần bài tập.

Động tác con mèo

Dong-tac-con-meo

Động tác con mèo

Động tác này làm căng cơ thể và tăng cường sức mạnh cho vai và cổ tay. Nó cũng giúp xoa bóp các cơ quan tiêu hóa và kích thích sự linh hoạt cho cột sống.

  • Người trong tư thế đứng bằng bốn chân, phần cánh tay vuông góc với sàn.
  • Bàn tay đặt úp sàn và ngay dưới vai, sau đó cho đầu gối mở rộng bằng hông.
  • Mắt nhìn thẳng và hít vào, sao đó đưa cằm về phía ngực sao cho cằm hơi chạm ngực, lưng võng.
  • Hông siết chặt và giữ tư thế trong 3 giây.
  • Thở ra và về lại tư thế ban đầu.

Lưu ý nhỏ là bài tập này không dành cho những người bị chấn thường vùng đầu, đầu gối và phụ nữ đang mang thai.

Bài tập tư thế chiến binh

Tu-the-yoga-chien-binh

Tư thế yoga chiến binh

Bài tập cung cấp năng lượng khi chân và tay mệt mỏi, gia tăng sự ổn định và giúp cơ thể thăng bằng hơn. Các thực hiện động tác dưới đây:

  • Hai chân đứng cách nhau từ 1 – 1,5m.
  • Chân phải đặt ở góc 90 độ và ngón chân hướng ra ngoài, chân trái đặt ở góc 45 độ.
  • Hai cánh tay dang thẳng và ngang vai, long bàn tay hướng xuống đồng thời hít vào.
  • Gập đầu gối phải, mắt nhìn thẳng tay phải và thở ra.
  • Giữ phần hông vuông góc, đùi phải song song với mặt đất.
  • Để nguyên trong 15 giây, sau đó cơ thể thả lỏng.

Động tác yoga chó úp mặt

Yoga-cho-up-mat

Yoga “chó úp mặt”

Tư thế chó úp mặt sẽ làm giảm cơm đau thoát vị đĩa đệm lưng và gia tăng sức bền cho các nhóm cơ. Hướng dẫn như sau:

  • Hai bàn tay và hai đầu gối chống thảm tập yoga.
  • Đẩy người lên cao và duỗi thẳng tay, đầu gối, long bàn chân áp sát thảm tập.
  • Giữ lưng thẳng và thả lỏng đầu với vai.
  • Giữ trong khoảng 30 giây và chùn đầu gối, tay về lại tư thế ban đầu.
  • Thực hiện động tác từ 4 – 5 lần.

>>> Xem thêm: 

                30 PHÚT TẬP YOGA TRƯỚC KHI SINH TẠI NHÀ GIÚP GIẢM ĐAU LƯNG DƯỚI CHO MẸ BẦU

Đăng ký tập thử miễn phí các bài tập yoga chữa đau lưng cho dân văn phòng tại Kickfit Sports

Kickfit Sports là phòng tập thuộc top đầu Hà Nội trong việc mở lớp và giảng dạy bộ môn yoga. Các học viên sẽ được tập luyện trong không gian hơn 1000m và có phân chia khu vực riêng biệt. Bạn có thể kết hợp tập luyện thêm các bộ môn khác như gym, kickfit, boxing, zumba, muay Thái, bơi. Hội viên tập luyện tại Kickfit Sports sẽ được sử dụng một loạt các tiện ích miễn phí. Tùy vào hạng thẻ thành viên mà hộ viên sẽ được xông hơi, sử dụng bể sục, tủ đồ cá nhân.

Tap-yoga-cung-hlv-An-Do-tai-Kickfit-Sports

Tập yoga cùng hlv Ấn Độ tại Kickfit Sports

Danh sách cơ sở tập luyện yoga thuộc hệ thống phòng tập Kickfit Sports

– Tầng 2, 33 Mạc Thái Tổ – Cầu Giấy

– Tầng 3, toà Lâm Viên – 107 Nguyễn Phong Sắc, Cầu Giấy

– Tầng 2 siêu thị Metro – Mê Linh Plaza Hà Đông

– Tầng 2, toà nhà Gp Invest 170 Đê La Thành

– Tòa D’ Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu, Quảng An, Tây Hồ

– Tầng 2 Trương Định Plaza, 461 Trương Định, Tân Mai, Hoàng Mai

– Tầng 6 CT1, EcoGreen Nguyễn Xiển, 286 Nguyễn Xiển

– Tầng 5, Tòa Gemek 1, Thiên Đường Bảo Sơn

– KT1&KT2, Tòa nhà Hoàng Huy, 275 Nguyễn Trãi

– Tầng 3 Số 298 Võ Chí Công, Xuân La, Tây Hồ, Hà Nội

dang-ky-tap-thu-mien-phi

Bài viết liên quan
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Lượt Xem : 903 Cập nhật : 04/08/2023
Yoga wheels: 5 tư thế cơ bản dành cho người mới bắt đầu
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Lượt Xem : 1120 Cập nhật : 04/08/2023
Tìm hiểu về yoga cho người mới bắt đầu: Bài tập Yoga nào có thể giúp giảm mỡ bụng?
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Lượt Xem : 1392 Cập nhật : 04/08/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 41059 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11768 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 11278 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10968 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Dụng cụ đấm bốc nào tốt nhất cho việc tập luyện tại nhà?
    Dụng cụ đấm bốc nào tốt nhất cho việc tập luyện tại nhà?
    Lượt Xem : 1150 Cập nhật : 28/04/2022

    Dụng cụ đấm bốc tại nhà không chỉ dành cho các võ sĩ chuyên nghiệp. Chúng cũng dành cho những ai muốn tập luyện hiệu quả và có được vóc dáng tuyệt vời. Các thiết bị đấm bốc tốt nhất có thể đưa quá trình luyện tập của bạn lên một tầm cao mới. Từ […]

    Trực tiếp Master Of Fights Championship: Phạm Văn Nam vs Roman Kokurkin
    Trực tiếp Master Of Fights Championship: Phạm Văn Nam vs Roman Kokurkin
    Lượt Xem : 258 Cập nhật : 27/11/2023

    Trực tiếp Master Of Fights Championship: Phạm Văn Nam vs Roman Kokurkin. Ai sẽ là số 1? Giải đấu mang tên “Master Of Fights Championship” sẽ là sân chơi mới của các võ sĩ và người hâm mộ giải trí với thể thức mới và trải nghiệm gay cấn. Sự kiện (MFC) do Tập đoàn […]

    Ricky Hatton: Hành động của Deontay Wilder là thiếu đẳng cấp
    Ricky Hatton: Hành động của Deontay Wilder là thiếu đẳng cấp
    Lượt Xem : 197 Cập nhật : 24/02/2021

    Đứng ở vị trí là một siêu sao quyền anh thế giới, Deontay Wilder được nhiều người biết tới và yêu mến. Tuy nhiên, sau thất bại trước Tyson Fury, “bom đồng” người Mỹ đã sa thải HLV của mình và cho rằng chính Mark Breland là nguyên nhân dẫn đến thất bại đó. Nhận […]

    Võ sĩ Youtuber Jake Paul nói rằng Ben Askren có thể sẽ bị mất toàn bộ hầu bao nếu sử dụng “chiến thuật MMA” trong trận đấu cuối tuần này
    Võ sĩ Youtuber Jake Paul nói rằng Ben Askren có thể sẽ bị mất toàn bộ hầu bao nếu sử dụng “chiến thuật MMA” trong trận đấu cuối tuần này
    Lượt Xem : 221 Cập nhật : 16/04/2021

    Võ sĩ Youtuber Jake Paul nói rằng Ben Askren sẽ buộc phải mất toàn bộ hầu bao của mình nếu anh ta sử dụng “chiến thuật MMA” trong trận đấu quyền anh của họ vào cuối tuần này. Võ sĩ Youtuber Jake Paul đe dọa Ben Askren sẽ mất hầu bao nếu “gian xảo” Không […]

    Thử ngay 10 tư thế yoga mùa hè thải độc và thanh mát cơ thể
    Thử ngay 10 tư thế yoga mùa hè thải độc và thanh mát cơ thể
    Lượt Xem : 465 Cập nhật : 25/04/2022

    Bạn không cần phải uống nước ép hoặc chế độ ăn kiêng với bắp cải để giải độc trong mùa hè này. Trình tự yoga mùa hè này sẽ cải thiện tiêu hóa của bạn, tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của bạn, đồng thời mang lại cho bạn cảm giác tuyệt vời. […]

    Poliana Botelho của Bellator đang tích cực chiến đấu với căn bệnh ung thư vú
    Poliana Botelho của Bellator đang tích cực chiến đấu với căn bệnh ung thư vú
    Lượt Xem : 467 Cập nhật : 14/02/2023

    Poliana Botelho đang chiến đấu với căn bệnh ung thư vú. Poliana Botelho tiết lộ trên mạng xã hội rằng cô đã trải qua cuộc phẫu thuật vào thứ Sáu tuần vừa rồiđể loại bỏ một hạch bạch huyết sau khi được chẩn đoán mắc bệnh ung thư vú. Nữ võ sĩ MMA đã được xuất viện và […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988