Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Trải nghiệm một tuần tập gym cùng Chris Evans – Người đàn ông quyến rũ nhất năm 2022

Nhắc đến tác phẩm điện ảnh làm mưa làm gió suất 10 năm qua thì không thể thiếu “Biệt đội siêu anh hùng”. Bộ phim phát hành tập đầu tiên vào ngày 27 tháng 4 năm 2012 do Marvel Studios sản xuất. Hẳn mỗi người sẽ không thể quên nhân vật “Đội trưởng Mỹ” do nam diễn viên Chris Evans thủ vai. Trong bộ phim nam diễn viên đóng vai một cựu chiến binh được tăng cường tới mức đỉnh cao về thể chất cơ thể. Hình thể của Chris Evans vô cùng thu hút với cơ bắp nở nang và thân hình 6 múi cuồn cuộn. Anh phải trải qua thời gian tập luyện thể hình khắc nghiệt vô cùng. Vậy bạn có dám trải nghiệm tập gym cùng Chris Evans không?

Chris-Evans-duoc-tap-chi-People-vinh-danh-la-Nguoi-dan-ong-quyen-ru-nhat-nam-2022

Chris Evans được tạp chí People vinh danh là Người đàn ông quyến rũ nhất năm 2022

Lên kế hoạch tập luyện cho vai diễn “Đội trưởng Mỹ”

Nam diễn viên Chris Evans (sinh năm 1981) tại  Boston, Massachusetts, Hoa Kỳ. Anh là con lai giữa hai dòng máu từ Ý và Ireland. Trước khi tham gia “Biệt đội siêu anh hùng” anh chưa đạt được cơ thể hoàn hảo như vậy. Để đảm nhận vai diễn này thành công anh đã có chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp.

Tập luyện cùng huấn luyên viên cá nhân

Người nổi tiếng thường sử dụng dịch vụ này do tính chất công việc cần có kết quả tốt trong thời gian ngắn. Nên việc tập cùng PT sẽ rút ngắn thời gian chuẩn bị rất nhiều. Hlv sẽ là người theo sát và đưa ra những lộ trình tập luyện phù hợp cho họ. Diễn viên là một nghề sẽ không cố định hình tượng trong các vai diễn viên. Họ cần phải thay đổi để phù hợp với bộ phim tham gia. Và vai diễn viên của Chris Evans là một cựu chiến binh có thể chất vượt trôi hơn người bình thường. Nên anh cần phải nâng cấp thể hình nhanh chóng đúng với nguyên tác.

Không dành quá nhiều thời gian để tập cardio

Vai diễn Đội Trường Mỹ của Chris Evans là người có cơ bắp đúng chuẩn người Mỹ. Là người có cơ thể cường tráng với phần vai rộng và phần cơ bắp vạm vỡ. Thời điểm quay phim tỷ lệ mỡ trong cơ thể chỉ khoảng 8%. Chris Evans chỉ sử dụng bài tập cardio để làm nóng người và không tập trung nhiều vào nó. Anh cần dành thời gian cho việc nâng và kéo tạ càng nặng càng tốt.

Tập trung vào bài tập nâng tạ

Huấn luyện viên của Chris Evans yêu cầu anh phải tập luyện thật chăm chỉ mỗi ngày tại phòng tập thể hình. Chris Evans sẽ tập các bài tập hit và luôn tăng cao mức tạ và giảm số lần lặp lại trong buổi tập. Bí quyết để xây dựng cơ bắp nhanh chóng là sử dụng tạ kết hợp cùng các bài tập cardio. Đó là cách để kích thích cơ bắp nhanh nhất và hiệu quả nhất.

>>> Xem thêm: 

                TẬP GYM BAO LÂU THÌ LÊN CƠ ĐỂ CÓ THÂN HÌNH NHƯ MONG MUỐN?

                THỰC ĐƠN TĂNG CÂN KHOA HỌC CHO NGƯỜI TẬP GYM

Chế độ ăn uống giúp gia tăng khối lượng cơ bắp

Muon-tap-gym-cung-Chris-Evans-co-ket-qua-tot-hay-bat-dau-tu-che-do-an-giau-protein

Muốn tập gym cùng Chris Evans có kết quả tốt hãy bắt đầu từ chế độ ăn giàu protein

Chế độ ăn bổ sung protein thông qua các thực phẩm như thịt gia cầm, trứng, sữa và các loại hạt sẽ là phương pháp tốt nhất. Trong thực đơn của Chris Evans sẽ có sự kết hợp của gạo lứt, rau xanh, hoa quả và ức gà. Anh từng thổ lộ là việc quay phim mất rất nhiều năng lượng nên cần duy trì một lượng protein cao. Trung bình cần nạp 2 gram protein cho mỗi kg trọng lượng. Protein được nạp từ các loại thịt nạc như ức gà, cá và bột protein.

Anh bắt đầu bữa sáng bằng cách ăn cháo nấu từ gạo lứt kèm các loại hạt, hoa quả tươi và sữa chua. Những bữa còn lại sẽ cố gắng ăn nhiều thịt gà, cá và các loại rau xanh. Về cơ bản đó là chế độ ăn giàu protein nhưng vẫn cân bằng giữa các nhóm thực phẩm. Chris Evans đã bổ sung thêm vitamin, omega và các axit béo cần thiết cho cơ thể.

>>> Xem thêm:

                ĐI TẬP GYM CẦN CHUẨN BỊ NHỮNG GÌ ĐỂ TẬP LUYỆN ĐẠT HIỆU QUẢ NHẤT

Lịch tập gym cùng Chris Evans

Chris Evans có một lịch tập gym vô cùng là dày đặc và cường độ tập luyện rất cao. Anh duy trì lịch tập trong 6 ngày/ tuần. Sau thời gian tập luyện hình thể có số đo vòng ngực 119cm, eo 84cm và bắp tay 43cm. Evans chia sẻ các buổi tập của anh khá cân bằng mang lại hiệu quả như anh mong muốn. Tuy nhiên đôi lúc buổi tập hơi quá sức và thậm chí anh đã từng bị nôm mửa ngay ở phòng tâp. Anh sẽ tập luyện cho các nhóm cơ ở ngực, bắp tay, lưng, hông trước rồi sẽ thả lỏng với bài tập cardio.

Chris-Evans-tap-trung-tap-bai-tap-nang-ta-giup-phat-trien-co-bap-nhanh-hon

Chris Evans tập trung tập bài tập nâng tạ giúp phát triển cơ bắp nhanh hơn

Chi tiết lịch tập gym hàng ngày

  • Thứ 2: Tập luyện các bài tập vai bằng cách nâng tạ, động tác tạ tay bay, dây kéo và máy ép cơ.
  • Thứ 3: Bài tập ngực gồm chống đẩy, nằm nâng tạ và kết thúc bằng bài tập dây kéo.
  • Thứ 4: Bài tập chân là các động tác đẩy tạ chân, cuốn tạ sau đùi và gánh tạ đối chân.
  • Thứ 5: Bài tập tay gồm nằm nâng tạ tay, dùng dây kéo và nâng tạ qua đầu.
  • Thứ 6: Bài tập lưng gồm hít xà, kéo cáp lưng xô và nhấc tạ.
  • Thứ 7: Thời gian dành cho buổi tập cardio nhẹ nhàng.

Chris Evans đã trải qua quá trình tập luyện vô cùng khắt khe để có được hình thể hiện tại. Những người đang hàng ngày tập luyện để nâng cấp cơ thể cũng không ngại lệ. Bạn cần xác định được rằng phải nỗ lực tập luyện để đạt được hiệu quả như mong muốn. Hãy liên hệ Kickfit Sports để nhận những tư vấn kịp thời và phù hợp với cơ thể mình.

ĐĂNG KÝ TẠI ĐÂY 

dang-ky-tap-thu-mien-phi

Bài viết liên quan
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
Lượt Xem : 811 Cập nhật : 04/08/2023
Các bài tập cardio đốt mỡ thừa hiệu quả nhất theo đánh giá của các chuyên gia
Các bài tập với tạ đơn tốt nhất để xây dựng cơ bắp
10 bài tập mông cho nữ hiệu quả nhất cho mông căng tròn
Các bài tập tăng thể lực tốt nhất để bạn luôn cảm thấy mạnh mẽ và tự tin

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 40631 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11314 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10857 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10789 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Hành trình đạt đến đỉnh cao của võ sĩ Muay Thái Jalill Barnes
    Hành trình đạt đến đỉnh cao của võ sĩ Muay Thái Jalill Barnes
    Lượt Xem : 242 Cập nhật : 18/11/2021

    Nhiều võ sĩ tự thả mình vào một môn thể thao. Họ dần tham gia và dành thời gian để xác định xem môn võ họ đang đào tạo có phù hợp với họ hay không. Họ thậm chí có thể thử nhiều môn học, tìm kiếm sự kết hợp lý tưởng giữa thử thách, […]

    Bật mí cuộc đời và sự nghiệp của võ sĩ quyền anh bất bại Floyd Mayweather
    Bật mí cuộc đời và sự nghiệp của võ sĩ quyền anh bất bại Floyd Mayweather
    Lượt Xem : 433 Cập nhật : 02/11/2023

    Trong suốt hơn một thập kỷ qua, Floyd Mayweather luôn được công nhận là một trong những võ sĩ quyền anh bất bại giỏi nhất Thế Giới. Tay đấm người Mỹ từng chính phục thành công ở 5 hạng cân. Võ sĩ quyền anh bất bại Floyd Mayweather là ai? Floyd Mayweather vào ngày 24 […]

    Bóc trần sự thật giảm cân nhờ chế độ ăn kiêng keto nổi tiếng nhất thế giới
    Bóc trần sự thật giảm cân nhờ chế độ ăn kiêng keto nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 297 Cập nhật : 17/04/2022

    Chế độ ăn kiêng keto nhấn mạnh đến việc giảm cân thông qua việc đốt cháy chất béo. Mục đích là để nhanh chóng giảm cân và cuối cùng là cảm thấy no hơn với ít cảm giác thèm ăn hơn, đồng thời thúc đẩy tâm trạng, sự tập trung tinh thần và năng lượng […]

    Giải mã việc ăn cơm trắng có tốt cho quá trình giảm cân
    Giải mã việc ăn cơm trắng có tốt cho quá trình giảm cân
    Lượt Xem : 521 Cập nhật : 13/12/2022

    Theo các báo cáo thống kê mới đây tỷ lệ người trưởng thành bị béo phì đang có xu hướng ngày càng tăng. Béo phì cũng là nguyên nhân gia tăng số lượng người mắc các bệnh nguy hiểm về tim mạch, huyết áp, tiểu đường,… Một số người vì muốn giảm cân nhanh mà […]

    Bí quyết giảm cân cấp tốc mà an toàn cho chị em tự tin đón Tết
    Bí quyết giảm cân cấp tốc mà an toàn cho chị em tự tin đón Tết
    Lượt Xem : 171 Cập nhật : 25/01/2022

    Đôi khi bạn có thể cảm thấy không thể phù hợp với một giờ tập thể dục hoặc hơn vào một ngày bận rộn của mình. Nhưng những đợt tập thể dục nhanh có thể mang lại hiệu quả tương tự. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, một thói quen tập thể dục nhất […]

    Lợi ích của Zumba – liều thuốc “thần kỳ” cho sức khoẻ và sắc đẹp
    Lợi ích của Zumba – liều thuốc “thần kỳ” cho sức khoẻ và sắc đẹp
    Lượt Xem : 320 Cập nhật : 24/11/2020

    Lợi ích của Zumba khiến nhiều người bất ngờ bởi hiệu quả giảm cân, săn chắc cơ thể cùng những tác động tích cực đến sức khoẻ cùng tinh thần.

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988