Nhắc đến tác phẩm điện ảnh làm mưa làm gió suất 10 năm qua thì không thể thiếu “Biệt đội siêu anh hùng”. Bộ phim phát hành tập đầu tiên vào ngày 27 tháng 4 năm 2012 do Marvel Studios sản xuất. Hẳn mỗi người sẽ không thể quên nhân vật “Đội trưởng Mỹ” do nam diễn viên Chris Evans thủ vai. Trong bộ phim nam diễn viên đóng vai một cựu chiến binh được tăng cường tới mức đỉnh cao về thể chất cơ thể. Hình thể của Chris Evans vô cùng thu hút với cơ bắp nở nang và thân hình 6 múi cuồn cuộn. Anh phải trải qua thời gian tập luyện thể hình khắc nghiệt vô cùng. Vậy bạn có dám trải nghiệm tập gym cùng Chris Evans không?
Chris Evans được tạp chí People vinh danh là Người đàn ông quyến rũ nhất năm 2022
Lên kế hoạch tập luyện cho vai diễn “Đội trưởng Mỹ”
Nam diễn viên Chris Evans (sinh năm 1981) tại Boston, Massachusetts, Hoa Kỳ. Anh là con lai giữa hai dòng máu từ Ý và Ireland. Trước khi tham gia “Biệt đội siêu anh hùng” anh chưa đạt được cơ thể hoàn hảo như vậy. Để đảm nhận vai diễn này thành công anh đã có chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp.
Tập luyện cùng huấn luyên viên cá nhân
Người nổi tiếng thường sử dụng dịch vụ này do tính chất công việc cần có kết quả tốt trong thời gian ngắn. Nên việc tập cùng PT sẽ rút ngắn thời gian chuẩn bị rất nhiều. Hlv sẽ là người theo sát và đưa ra những lộ trình tập luyện phù hợp cho họ. Diễn viên là một nghề sẽ không cố định hình tượng trong các vai diễn viên. Họ cần phải thay đổi để phù hợp với bộ phim tham gia. Và vai diễn viên của Chris Evans là một cựu chiến binh có thể chất vượt trôi hơn người bình thường. Nên anh cần phải nâng cấp thể hình nhanh chóng đúng với nguyên tác.
Không dành quá nhiều thời gian để tập cardio
Vai diễn Đội Trường Mỹ của Chris Evans là người có cơ bắp đúng chuẩn người Mỹ. Là người có cơ thể cường tráng với phần vai rộng và phần cơ bắp vạm vỡ. Thời điểm quay phim tỷ lệ mỡ trong cơ thể chỉ khoảng 8%. Chris Evans chỉ sử dụng bài tập cardio để làm nóng người và không tập trung nhiều vào nó. Anh cần dành thời gian cho việc nâng và kéo tạ càng nặng càng tốt.
Tập trung vào bài tập nâng tạ
Huấn luyện viên của Chris Evans yêu cầu anh phải tập luyện thật chăm chỉ mỗi ngày tại phòng tập thể hình. Chris Evans sẽ tập các bài tập hit và luôn tăng cao mức tạ và giảm số lần lặp lại trong buổi tập. Bí quyết để xây dựng cơ bắp nhanh chóng là sử dụng tạ kết hợp cùng các bài tập cardio. Đó là cách để kích thích cơ bắp nhanh nhất và hiệu quả nhất.
>>> Xem thêm:
TẬP GYM BAO LÂU THÌ LÊN CƠ ĐỂ CÓ THÂN HÌNH NHƯ MONG MUỐN?
THỰC ĐƠN TĂNG CÂN KHOA HỌC CHO NGƯỜI TẬP GYM
Chế độ ăn uống giúp gia tăng khối lượng cơ bắp
Muốn tập gym cùng Chris Evans có kết quả tốt hãy bắt đầu từ chế độ ăn giàu protein
Chế độ ăn bổ sung protein thông qua các thực phẩm như thịt gia cầm, trứng, sữa và các loại hạt sẽ là phương pháp tốt nhất. Trong thực đơn của Chris Evans sẽ có sự kết hợp của gạo lứt, rau xanh, hoa quả và ức gà. Anh từng thổ lộ là việc quay phim mất rất nhiều năng lượng nên cần duy trì một lượng protein cao. Trung bình cần nạp 2 gram protein cho mỗi kg trọng lượng. Protein được nạp từ các loại thịt nạc như ức gà, cá và bột protein.
Anh bắt đầu bữa sáng bằng cách ăn cháo nấu từ gạo lứt kèm các loại hạt, hoa quả tươi và sữa chua. Những bữa còn lại sẽ cố gắng ăn nhiều thịt gà, cá và các loại rau xanh. Về cơ bản đó là chế độ ăn giàu protein nhưng vẫn cân bằng giữa các nhóm thực phẩm. Chris Evans đã bổ sung thêm vitamin, omega và các axit béo cần thiết cho cơ thể.
>>> Xem thêm:
ĐI TẬP GYM CẦN CHUẨN BỊ NHỮNG GÌ ĐỂ TẬP LUYỆN ĐẠT HIỆU QUẢ NHẤT
Lịch tập gym cùng Chris Evans
Chris Evans có một lịch tập gym vô cùng là dày đặc và cường độ tập luyện rất cao. Anh duy trì lịch tập trong 6 ngày/ tuần. Sau thời gian tập luyện hình thể có số đo vòng ngực 119cm, eo 84cm và bắp tay 43cm. Evans chia sẻ các buổi tập của anh khá cân bằng mang lại hiệu quả như anh mong muốn. Tuy nhiên đôi lúc buổi tập hơi quá sức và thậm chí anh đã từng bị nôm mửa ngay ở phòng tâp. Anh sẽ tập luyện cho các nhóm cơ ở ngực, bắp tay, lưng, hông trước rồi sẽ thả lỏng với bài tập cardio.
Chris Evans tập trung tập bài tập nâng tạ giúp phát triển cơ bắp nhanh hơn
Chi tiết lịch tập gym hàng ngày
- Thứ 2: Tập luyện các bài tập vai bằng cách nâng tạ, động tác tạ tay bay, dây kéo và máy ép cơ.
- Thứ 3: Bài tập ngực gồm chống đẩy, nằm nâng tạ và kết thúc bằng bài tập dây kéo.
- Thứ 4: Bài tập chân là các động tác đẩy tạ chân, cuốn tạ sau đùi và gánh tạ đối chân.
- Thứ 5: Bài tập tay gồm nằm nâng tạ tay, dùng dây kéo và nâng tạ qua đầu.
- Thứ 6: Bài tập lưng gồm hít xà, kéo cáp lưng xô và nhấc tạ.
- Thứ 7: Thời gian dành cho buổi tập cardio nhẹ nhàng.
Chris Evans đã trải qua quá trình tập luyện vô cùng khắt khe để có được hình thể hiện tại. Những người đang hàng ngày tập luyện để nâng cấp cơ thể cũng không ngại lệ. Bạn cần xác định được rằng phải nỗ lực tập luyện để đạt được hiệu quả như mong muốn. Hãy liên hệ Kickfit Sports để nhận những tư vấn kịp thời và phù hợp với cơ thể mình.
ĐĂNG KÝ TẠI ĐÂY
