Tập yoga cho người cao tuổi không chỉ đơn thuần là tăng khả năng vận động mà còn có tác động rất lớn đối với tinh thần và có tác dụng trị liệu đối với một số căn bệnh nhất định. Chính vì thế, các phòng tập yoga dành cho người cao niên luôn có sức hút và nhận được nhiều sự quan tâm.
Lợi ích hàng đầu của yoga cho người cao tuổi
Nó giữ cho tâm trí luôn nhạy bén
Tập yoga tâm trí luôn nhạy bén tăng cường sự minh mẫn
Tập yoga cho người cao tuổi sẽ hỗ trợ làm chậm nhịp thở và thiền định, tạo ra một khoảng thời gian yên tĩnh để suy tư tĩnh lặng, giúp tinh thần minh mẫn hơn và cải thiện chức năng nhận thức. Cho tâm trí thoát khỏi nhịp sống hối hả hàng ngày có thể làm giảm căng thẳng và giữ cho người cao tuổi tập trung hơn. Nhiều người tập yoga thường xuyên cho biết tâm trạng và trí nhớ của họ được cải thiện.
Tăng cường khả năng vận động
Khi chúng ta già đi, xương của chúng ta mất mật độ và các khớp của chúng ta trở nên cứng hơn .Loãng xương trở thành một vấn đề đối với những người giad. Tập yoga nhẹ nhàng có thể rất hiệu quả trong việc ngăn ngừa hoặc làm chậm quá trình mất mật độ xương, giảm đau nhức xương khớp và an toàn cho những người bị loãng xương.
Trao đổi với huấn luyện viên về bất kỳ vấn đề nào gặp phải với xương hoặc khớp của mình trong quá trình tập luyện để có những bài tập thích hợp hơn.
Cải thiện sự cân bằng và sức chịu đựng
Các chuyển động chậm trong quá trình tập yoga được đo lường và các tư thế giữ của yoga giúp cho người cao tuổi đạt được thăng bằng tốt hơn và cải thiện sức mạnh. Mặc dù ban đầu khi mới tập, người cao tuỏi có thể cảm thấy hơi loạng choạng. Nhưng khả năng thực hiện các tư thế và giữ thăng bằng sẽ dần dần được cải thiện.
Tập yoga rất tốt để rèn luyện sức mạnh của lưng, sự linh hoạt và ổn định cốt lõi, điều chỉnh tư thế và hơi thở – tất cả đều cần thiết để có một cơ thể khỏe mạnh và cân bằng. Yoga cũng là một trong những công cụ hiệu quả hơn để giúp giảm đau lưng dưới, nguồn gốc phổ biến nhất của cơn đau ở người lớn tuổi.
Cải thiện sự cân bằng và sức chịu đựng của người cao niên
Cải thiện giấc ngủ của người cao tuổi
Nhiều người cao tuổi cho biết họ có một giấc ngủ ngon hơn và giảm chứng mất ngủ khi bắt đầu tập yoga. Thực hiện một số bài tập giãn cơ hoặc hít thở đơn giản đã giúp họ tập trung vào thời điểm trước khi ngủ thay vì lo lắng về những điều đã xảy ra trong ngày hoặc điều gì đó có thể xảy ra trong tương lai.
Làm chậm quá trình lão hóa
Hai nguyên tắc cốt lõi của yoga là sức mạnh và thư giãn. Đây là chìa khóa để làm chậm quá trình lão hóa tự nhiên ở con người. Yoga làm dịu nhịp thở, giúp cải thiện tuần hoàn và làm chậm nhịp tim. Và nó xây dựng sức mạnh, làm chậm quá trình mất cơ liên quan đến tuổi tác. Trên thực tế, yoga thậm chí có thể đảo ngược tình trạng mất khối lượng cơ khi về già.
>>> Bạn nên tập yoga mấy lần 1 tuần là tốt nhất?
Tư thế yoga cho người cao tuổi
Tư thế leo núi
Tư thế yoga này giúp giữ thăng bằng và tiếp đất bằng bàn chân. Đứng thẳng với các ngón chân cái chạm vào nhau và hai gót chân chạm vào nhau. Hóp bụng vào trong và lên trên, đồng thời thả lỏng vai xuống và lưng. Hít thở từ năm đến tám nhịp thở.
Tư thế cây
Đây là bài tập tuyệt vời cho sức mạnh của chân và bụng. Tốt cho người cao tuổi để cân bằng và tập trung. Đứng cao và đặt một chân lên đùi bên trong đối diện, ở trên hoặc dưới đầu gối. Mở chân sang một bên, đưa tay về tư thế cầu nguyện và giữ trong năm đến tám nhịp thở.
Tư thế con chó chim
Tư thế yoga này tốt cho bụng và hỗ trợ lưng. Sức chịu đựng của cột sống là vô cùng quan trọng khi già đi. Bắt đầu tư thế bằng cách quỳ gối và duỗi thẳng một cánh tay về phía trước và chân đối diện ra sau. Hãy tưởng tượng bạn đặt một tách trà trên lưng và kéo rốn về phía cột sống. Giữ một nhịp thở và sau đó đổi bên. Lặp lại năm lần cho mỗi buổi tập.
>>> Tập Yoga lúc nào tốt nhất trong ngày? Những lưu ý khi tập Yoga
Tư thế chó quay mặt xuống
Tư thế này rất tốt cho sức khỏe khớp, sự linh hoạt và sức mạnh toàn thân. Bắt đầu bằng tay và đầu gối, co các ngón chân xuống dưới, nâng hông lên và ra sau cho đến khi cơ thể tạo thành hình tam giác. Sử dụng sức mạnh cốt lõi và chân của bạn để đưa trọng lượng trở lại càng nhiều càng tốt. Giữ nguyên từ 5 đến 8 nhịp thở, hạ người xuống và lặp lại hai lần nữa. Đối với những người cao tuổi có vấn đề về cổ tay cần lưu ý khi lựa chọn bài tập này.
Tư thế nhân sư
Tuyệt vời cho sức mạnh của lưng trên và ngăn ngừa hội chứng đầu về phía trước. Tư thế này thực sự rất tốt đối với việc mở lồng ngực và vận động các cơ delta phía sau. Nằm sấp và đặt cẳng tay trên thảm, khuỷu tay đặt dưới vai. Ấn mạnh vào cánh tay của bạn và kéo hai bả vai của bạn lại với nhau và xuống lưng. Nâng cơ bụng của bạn lên trên và giữ nguyên từ 5 đến 8 nhịp thở.
Tư thế Cobbler’s Pose
Đây là một bài tập yoga tuyệt vời cho người cao tuổi nhằm giữ hông mở và xoa bóp bàn chân. Ngồi cao và đưa hai lòng bàn chân lại với nhau khi bạn mở đầu gối sang hai bên. Gập người về phía trước để duỗi sâu hơn nhưng cố gắng tránh làm tròn lưng quá nhiều. Giữ trong năm đến tám nhịp thở.
>>> Giá tập yoga 1 tháng ở Hà Nội là bao nhiêu?
Tư thế Savasana
Savasana phục hồi hệ thống thần kinh và giúp khôi phục sự bình yên cho cơ thể và tâm trí. Nằm ngửa để thư giãn cuối cùng. Sẽ rất tốt cho những người cao niên cảm thấy thoải mái với việc buông bỏ thường xuyên hơn trong ngày. Nằm xuống và để sàn hỗ trợ bạn. Thư giãn hoàn toàn các cơ và hít thở khi bạn nằm đó và nghỉ ngơi sâu để phục hồi sức khỏe.
Phòng tập yoga cho người cao tuổi tại Hà Nội
Nếu bạn đang tìm kiếm một phòng tập yoga cho người cao niên tại Hà Nội thì không thể bỏ qua Kickfit Sports – hệ thống phòng tập thể thao chất lượng 5* đem đến những buổi tập hiệu quả và an toàn nhất. Tại đây, hội viên sẽ được trải nghiệm:
- Lớp học cùng HLV nước ngoài (người Ấn Độ) – những người coi yoga như hơi thở cuộc sống, truyền tải những kiến thức về kỹ thuật, nhận thức…
- Đa dạng lớp học với những mức độ khác nhau phù hợp với nhu cầu tập luyện của nhiều đối tượng.
- Có đầy đủ dụng cụ và thiết bị hỗ trợ việc tập luyện, đảm bảo mỗi buổi tập đạt hiệu quả tốt nhất.
- Phòng tập thoáng mát, rộng rãi mang đến những trải nghiệm hoàn hảo cho người tập.
- Rất nhiều các tiện ích khác đi kèm như: bể bơi, phòng xông hơi, tủ đồ cá nhân, nước uống…
