Yoga là một môn thể thao tập luyện uốn dẻo. Bộ môn này đã quá nổi tiếng bởi vô vàn lợi ích mà nó mang đến cho sức khỏe người tập luyện. Tuy nhiên, để nâng cao hiệu quả tập luyện nhất có thể, chúng ta cần biết thời điểm nào nên tập Yoga. Ngoài ra là những lưu ý khi tập luyện. Hôm nay, Kickfit Sports sẽ cùng bạn tìm hiểu xem tập yoga lúc nào tốt nhất trong ngày và những lưu ý khi tập Yoga.
Tập Yoga lúc nào tốt nhất?
Thời gian phù hợp với bản thân
Một số quan điểm khác ủng hộ việc tập yoga vào buổi sáng sớm, nếu có thể thì nên tập trước khi mặt trời mọc. Việc tập yoga vào buổi chiều tối hoặc trước khi đi ngủ cũng được nhiều người lựa chọn. Thực tế, mỗi loại đều có những lợi thế riêng.
Thời gian tập Yoga tốt nhất là thời gian phù hợp với quỹ thời gian của bản thân
Cụ thể, tập luyện vào buổi sáng trước khi ăn sáng giúp người tập có đủ năng lượng và sự tập trung để nâng cao hiệu suất công việc trong cả ngày. Tập yoga vào buổi tối thì giúp loại bỏ mệt mỏi, căng thẳng trong cả ngày, giúp thư giãn tốt hơn. Tuy nhiên, lưu ý trước khi tập yoga, ruột cần phải được làm sạch.
Thời điểm phụ thuộc vào loại hình Yoga
Với từng loại hình yoga cụ thể sẽ thích hợp với từng thời điểm cụ thể:
- Yoga Asana: Loại hình Yoga này có thể tập bất kỳ lúc nào trong ngày. Bạn chỉ cần tránh tập trong vòng 2 – 3 giờ sau khi ăn. Hoặc, bạn có thể thực hiện các tư thế yoga Asana bất cứ khi nào cơ thể cảm thấy căng cứng, căng thẳng, mệt mỏi. Nếu tập luyện trước khi đi ngủ thì nên nhớ không nên tập với cường độ cao.
- Yoga Pranayama: Cũng tương tự như Yoga Asana, bạn có thể tập vào bất cứ thời gian nào trong ngày. Nó cũng giúp giải quyết các vấn đề về căng thẳng mệt mỏi. Ưu điểm của Pranayama là bạn có thể thực hiện ngay cả khi không gian xung quanh chật hẹp. Tốt nhất nên tập Pranayama ngay sau khi tập Asana.
Thời điểm tập Yoga đôi lúc cũng dựa vào loại hình Yoga mà bạn lựa chọn
- Thiền: Thiền định là bài tập để ổn định nhịp độ cơ thể. Bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày để ổn định những yếu tố về cảm xúc. Tuy nhiên, để có kết quả tốt nhất, không nên thiền trong vòng 2 – 3 giờ sau khi ăn, khi buồn ngủ hoặc khi tinh thần hưng phấn. Lúc này hiệu quả của thiền mang lại sẽ không cao như mong đợi.
- Yoga Nidra: Bạn có thể thực hiện loại Yoga này bất kể lúc nào, kể cả sau bữa ăn. Chỉ cần bạn không được ngủ quên trong khi tập. Ngược lại, khi cảm thấy mệt mỏi, uể oải thì không nên thực hiện bài tập này. Yoga Nidra sẽ mang lại hiệu quả cao nhất khi người tập có tinh thần thoải mái, tỉnh táo.
XEM THÊM:
Các trường phái Yoga phổ biến nhất, đặc điểm và công dụng
Top 5 loại hình Yoga tốt cho tim mạch và sự thăng bằng
Những lưu ý khi tập Yoga
Bất kỳ mọi hoạt động thể chất nào cũng đều có những lưu ý nhất định. Đối với Yoga cũng vậy. Bạn cần tuân thủ các lưu ý và không phạm phải sai lầm thì mới có được kết quả tốt nhất. Để yoga đem lại tác dụng tốt nhất thì người tập yoga cần lưu ý đến những vấn đề sau đây:
- Tập Yoga đúng thời điểm là điều đặc biệt quan trọng đối với mỗi người. Lựa chọn thời gian sao cho khi đó bạn không vướng bận với những vấn đề về gia đình, xã hội, công việc,… Tập chung tuyệt đối sẽ giúp bạn tiến xa hơn trong buổi tập.
- Lựa chọn một nơi tập đảm bảo không khí trong lành, không gian yên tĩnh và phải sạch sẽ. Bởi môi trường sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến cảm xúc và trải nghiệm của bạn.
- Tuyệt đối không tập Yoga dưới anh nắng gắt hoặc sau khi tắm nắng. Bạn cũng không nên tập ở những nơi có gió lạnh và côn trùng. Nếu không tuân thủ điều này không những không có kết quả tốt mà còn bị phản tác dụng.
Tập yoga cần đảm bảo một số yếu tố thì mới mang lại hiệu quả
- Tập luyện chậm rãi, đúng kỹ thuật như huấn luyện viên hướng dẫn.
- Không được cố quá sức và đặc biệt là phải cảm thấy thoải mái. Nếu thấy khó chịu, bạn có thể dừng ngay lập tức.
- Chú ý đến nhịp thở.
- Không tập khi say rượu, sử dụng chất kích thích.
- Đồ tập: Thảm yoga phù hợp, quần áo rộng rãi và thoải mái, tháo bỏ kính và đồ trang sức rườm rà,…
Nên tập Yoga tại nhà hay đến phòng tập?
Ngày nay nhu cầu tập luyện Yoga ngày càng nhiều. Không phải ai cũng có thể sắp xếp thời gian để đến phòng tập và lựa chọn của họ là tập tại nhà. Tuy nhiên việc tập ở nhà đôi lúc không mang lại hiệu quả như mong muốn. Bởi khi tới phòng tập, bạn sẽ được huấn luyện viên hướng dẫn, xây dựng lộ trình tập luyện khoa học và chi tiết nhất. Không gian luyện tập tại các đơn vị uy tín, chất lượng cũng được thiết kế thông minh. Bạn sẽ có một không gian đủ rộng, đủ yên tĩnh để yên tâm tập luyện. Đó là những thứ mà khi tập luyện tại nhà bạn không thể có được. Tập ở nhà còn có nguy cơ sai động tác, dẫn đến những ảnh hưởng tiêu cực không đáng có.
Đến phòng tập bạn sẽ có môi trường, điều kiện tốt nhất để tập luyện
Vì vậy, lời khuyên dành cho những tín đồ Yoga là nên lựa chọn một phòng tập uy tín để tập luyện hằng ngày. Điều này giúp bạn tiết kiệm được thời gian, công sức cũng như nhanh đạt được hiệu quả hơn.
XEM THÊM:
Lớp tập Yoga dành cho người mới bắt đầu tại Hà Nội
Kết Luận
Bài viết trên đã giúp bạn biết được nên tập Yoga lúc nào tốt nhất trong ngày. Bên cạnh đó là những lời khuyên và lưu ý đặc biệt khi tập Yoga. Nếu đảm bảo được những yếu tố trên, bạn sẽ nhanh chóng nhận được tín hiệu tích cực từ bộ môn này. Nếu bạn đang có nhu cầu tập luyện Yoga hay bất kỳ môn thể thao, võ thuật nào khác, hãy đến ngay Kickfit Sports. Với hơn 14 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thể thao và hệ thống gồm 14 cơ sở 5 sao trải khắp các quận nội thành Hà Nội. Chúng tôi tự tin mang đến trải nghiệm tập luyện tuyệt vời nhất cho bạn.
ĐĂNG KÝ TẬP THỬ 7 NGÀY MIỄN PHÍ NGAY TẠI ĐÂY:
