Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423

Xua tan chứng đau cổ tay ở người tập yoga với 6 bài tập đơn giản


khoa hoc kickfit

Chứng đau cổ tay ở người tập yoga hầu như luôn luôn kéo dài ra ngoài cổ tay, đặc biệt là ở bàn tay. Cơn đau cũng có thể biểu hiện ở các phần khác nhau của cổ tay. Viêm gân gây áp lực lên dây thần kinh, gây đau hoặc khó chịu ở cổ tay, ngón tay ngoài (ngón cái, ngón trỏ và ngón giữa) và đôi khi lên cả cẳng tay. Trong luyện tập yoga, có một số cách để chơi với việc thay đổi một chút vị trí và hành động mạnh mẽ để ảnh hưởng đến áp lực ở cổ tay. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể xua tan chứng đau cổ tay ở người tập yoga với những bài tập đơn giản dưới đây.

Trị liệu chứng đau cổ tay với Tadasana

Nhẹ nhàng xoay cổ tay theo chuyển động tròn. Liên tục đổi hướng, sau đó lắc nhẹ cổ tay trong khoảng 30 giây. Điều này có thể được kết hợp dưới dạng ngắn gọn vào mỗi Lời chào của Mặt trời .

Bài tập Uttanasana Pratikriyasana

uttanasana-pratikriyasana-chua-chung-dau-co-tay-cho-nguoi-tap-yoga

Uttanasana Pratikriyasana chữa chứng đau cổ tay cho người tập yoga

Bất cứ khi nào gập thành Uttanasana giữa những lời chào của Mặt trời, hãy đặt phần sau của cổ tay về phía hoặc xuống sàn và dễ dàng nắm tay lại. Động tác này ít gây căng thẳng ở cổ tay hơn Pada Hastasana. Ngoài ra, nhiều học viên có thể thực hiện hơn và có thể dễ dàng thực hiện bằng cách thở ra vào Uttanasana.

Động tác bơm máu tới cổ tay

Giữ các ngón tay của bàn tay này bằng các ngón tay của bàn tay kia. Di chuyển cổ tay về phía trước và phía sau trong khi chống lại chuyển động của tay đối phương. Lặp lại trong 1 – 2 phút nếu không đau.

Xem thêm: Mẹo sử dụng đạo cụ yoga giúp hỗ trợ thăng bằng cánh tay trong các tư thế khó

Anjali Mudra chữa chứng đau cổ tay ở người tập yoga

Ấn mạnh hai lòng bàn tay và các ngón tay (từ các đốt ngón tay đến các đầu ngón tay) vào ngực theo tư thế cầu nguyện trong 1 – 2 phút. Đây là Anjali Mudra, nhưng còn được gọi là bài kiểm tra của Phalen ngược. Nếu bạn có cảm giác nóng rát bên trong khớp cổ tay trong vòng 30 giây, điều này có thể là dấu hiệu của CTS (hội chứng ống cổ tay).

Phalen’s Test

bai-tap-yoga-phalens-test

Bài tập yoga Phalen’s Test

Đảo ngược vị trí của hai bàn tay. Đặt mặt sau của cổ tay và bàn tay vào nhau. An mạnh trong tối đa một phút (thử nghiệm của Phalen).

Xem thêm: Chi phí học yoga có thực sự “đắt đỏ” như nhiều người nghĩ?

Múa tay

Quỳ gối một cách thoải mái. Đặt hai bàn tay xuống sàn với các ngón tay hướng về phía trước. Sau đó lật lòng bàn tay lên, rồi hạ xuống với các ngón tay ra ngoài. Lên với các ngón tay vào, xuống với các ngón tay trở lại. Lên với các ngón tay trở lại, tiếp tục như vậy. thời trang với mọi hoán vị của lòng bàn tay lên và xuống với các ngón tay về phía trước, ra sau, vào trong và ra ngoài.

Căng hoặc đau cổ tay dai dẳng thường có lợi khi chườm đá, nẹp đeo khi ngủ, các chất chống viêm (bao gồm cả nghệ và gừng), châm cứu và các phương pháp điều trị thay thế khác. Khuyến khích người tập yoga khám phá tất cả các biện pháp có thể. Ngoài ra, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để được hướng dẫn thêm.

Bài viết liên quan
8 nhánh yoga: Thực hành để giác ngộ và khai sáng
8 nhánh yoga: Thực hành để giác ngộ và khai sáng
Lượt Xem : 163 Cập nhật : 23/09/2024
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Lượt Xem : 1687 Cập nhật : 04/08/2023
Yoga wheels: 5 tư thế cơ bản dành cho người mới bắt đầu
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Lượt Xem : 1700 Cập nhật : 04/08/2023
Tìm hiểu về yoga cho người mới bắt đầu: Bài tập Yoga nào có thể giúp giảm mỡ bụng?
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Lượt Xem : 1911 Cập nhật : 04/08/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất

    Bài viết ngẫu nhiên

    Tập yoga phòng chống ung thư – Hàng nghìn người đang thực hiện mỗi ngày
    Tập yoga phòng chống ung thư – Hàng nghìn người đang thực hiện mỗi ngày
    Lượt Xem : 399 Cập nhật : 08/09/2021

    Mỗi năm nước ta ghi nhận hàng trăm nghìn ca bệnh mắc ung thư. Và việc điều trị cho bệnh nhân ung thư đòi hỏi sự kiên trì, tinh thần lạc quan và sức khỏe tốt. Để chống chọi và chiến đấu với căn bệnh quái ác này nhiều chuyên gia sức khỏe khuyến khích […]

    Nguyễn Trần Duy Nhất chiến thắng tính điểm trước Johan Gahazali
    Nguyễn Trần Duy Nhất chiến thắng tính điểm trước Johan Gahazali
    Lượt Xem : 359 Cập nhật : 12/06/2024

    Nguyễn Trần Duy Nhất chiến thắng đầy thuyết phục tại ONE 167. Biểu tượng Muaythai Việt Nam đã có một trận đấu vô cùng xuất sắc và bám rất sát theo chiến thuật anh đã vẽ ra từ trước. Hãy cùng nhìn lại trận đấu xuất sắc của Duy Nhất vào sáng thứ 7 vừa […]

    Yoga cho buổi sáng: Khởi đầu hoàn hảo cho ngày mới
    Yoga cho buổi sáng: Khởi đầu hoàn hảo cho ngày mới
    Lượt Xem : 357 Cập nhật : 24/12/2020

    Yoga cho buổi sáng là lựa chọn nhẹ nhàng có thể giúp bạn tỉnh táo hoàn toàn, kích thích lưu lượng máu trong cơ thể, cân bằng hệ thống nội tiết tố và bắt đầu quá trình giải độc hàng ngày. Chỉ cần 5 phút tập luyện có thể thay đổi cả ngày của bạn […]

    Đỗ Huy Hoàng rút lui khỏi LION Championship 11 vào phút chót
    Đỗ Huy Hoàng rút lui khỏi LION Championship 11 vào phút chót
    Lượt Xem : 328 Cập nhật : 09/12/2023

    Đỗ Huy Hoàng rút lui khỏi LION Championship 11 chỉ vài giờ sự kiện diễn ra. Đã có chuyện gì xảy ra với võ sĩ này? Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu câu chuyện Đỗ Huy Hoàng rút lui khỏi LION Championship 11 vào phút chót Sáng ngày 9 tháng 12, người hâm mộ bàng hoàng […]

    Bóc trần sự thật giảm cân nhờ chế độ ăn kiêng keto nổi tiếng nhất thế giới
    Bóc trần sự thật giảm cân nhờ chế độ ăn kiêng keto nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 545 Cập nhật : 17/04/2022

    Chế độ ăn kiêng keto nhấn mạnh đến việc giảm cân thông qua việc đốt cháy chất béo. Mục đích là để nhanh chóng giảm cân và cuối cùng là cảm thấy no hơn với ít cảm giác thèm ăn hơn, đồng thời thúc đẩy tâm trạng, sự tập trung tinh thần và năng lượng […]

    Người gầy có nên tập zumba không? Các lưu ý để nhảy Zumba hiệu quả
    Người gầy có nên tập zumba không? Các lưu ý để nhảy Zumba hiệu quả
    Lượt Xem : 1263 Cập nhật : 11/08/2022

    Bạn thích tập nhảy Zumba nhưng bạn lo sợ rằng cơ thể gầy ốm của mình sẽ không phù hợp với bộ môn này. Liệu rằng người gầy có nên tập Zumba không? hay người gầy nhảy Zumba có giúp tăng cân không? Hãy để Kickfit Sports giải đáp các thắc mắc này của bạn một […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964