Hệ Thống Độc Quyền The One Kickfit
Hotline:24/7: 0969 871 423

Mẹo sử dụng đạo cụ yoga giúp hỗ trợ thăng bằng cánh tay trong các tư thế khó


khoa hoc kickfit

Thử nghiệm với các đạo cụ yoga là vô cùng bổ ích để nâng cao hiểu biết trong cân bằng cánh tay. Ghế, khối, thanh đỡ và thậm chí cả tường có thể hỗ trợ một đầu của cơ thể, cuối cùng làm cho nó nhẹ hơn để bạn có thể tìm ra điểm tựa của mình. Có hỗ trợ cho phép bạn giữ tư thế lâu hơn, vì vậy bạn có thể có được những lợi ích của hình dạng mà không bị căng thẳng. Đạo cụ cũng giúp các tư thế dễ tiếp cận hơn và có thể đặc biệt hữu ích đối với những người chưa có đủ sức mạnh hoặc độ dài cần thiết để tạo dáng đầy đủ.

Dưới đây là năm cách thú vị để sử dụng đạo cụ để giữ thăng bằng cánh tay. Chỉ cần lưu ý rằng thăng bằng cánh tay thường được dạy ở đỉnh cao của một chuỗi , khi bạn ấm nhất. Trước khi chơi với các biến thể khác nhau này, hãy nhớ làm nóng gân kheo và cơ vai của bạn một cách đầy đủ.

Tư thế con quạ (Bakasana) với tường

tu-the-con-qua-bakasana-voi-tuong

Tư thế con quạ (Bakasana) với tường

Đạo cụ yoga cần thiết: Tường

Bakasana là một bản thiết kế cho nhiều loại cân cánh tay khác. Nói chung, đây là một trong những động tác đầu tiên mà người tập phải học vì cơ thể của bạn đối xứng trong tư thế này và đầu gối của bạn bị cong, vì vậy nó đòi hỏi ít linh hoạt hơn. Tư thế này là một cách tuyệt vời để bạn cảm nhận được cảm giác đầu tiên của chuyến bay.

Tuy nhiên, một sự sai lệch phổ biến là để mông của bạn nhô lên trong không khí. Bạn có thể thực hiện động tác này khi hướng đầu và ngực xuống. Bởi vì việc nhấc chân lên sẽ dễ dàng hơn khi thân trước đi xuống. Dùng một bức tường để nâng đỡ đỉnh đầu của bạn giữ cho ánh nhìn của bạn về phía trước của bàn tay và trái tim của bạn. Không để mông của bạn nhô lên quá nhiều.

Bakasana một chân (Eka pada bakasana)

bakasana-mot-chan-eka-pada-bakasana

Bakasana một chân (Eka pada bakasana)

Đạo cụ yoga cần thiết: tường

Dựa trên tư thế đầu tiên, đây là một biến thể quạ một chân không đối xứng. Nó có thể rất vui nhưng cũng rất mệt, vì nó đòi hỏi khá nhiều sức lực. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc nâng chân sau lên, thì việc sử dụng tường sẽ hỗ trợ và phản hồi về mức độ cần nâng và vươn của chân sau để có thể rời khỏi mặt đất.

Xem thêm: 7 bài tập yoga cốt lõi này sẽ đốt cháy toàn bộ mỡ thừa cho cơ bụng

Ván bên (Vasisthasana) với đạo cụ yoga là ghế

van-ben-vasisthasana-voi-dao-cu-yoga-la-ghe

Ván bên (Vasisthasana) với đạo cụ yoga là ghế

Đạo cụ yoga cần có: ghế kim loại, dây đeo

Vasisthasana, hay plank bên, là một tư thế kế hoạch phổ biến khác trong họ thăng bằng cánh tay. Biến thể tách chân này, được gọi là Vasisthasana B hoặc 2, thường xuyên được dạy trong các lớp học Vinyasa . Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc duỗi thẳng chân đã nhấc lên. Hãy nhớ rằng thực tế đây là một hình dạng rất nâng cao với nhiều phần chuyển động. Việc sử dụng đạo cụ có thể giúp bạn khám phá những hành động đó một cách đầy đủ hơn.

Tư thế đom đóm (Tittibhasana) với đạo cụ gạch yoga

tu-the-dom-dom-tittibhasana-voi-dao-cu-gach-yoga

Tư thế đom đóm (Tittibhasana) với đạo cụ gạch yoga

Đạo cụ yoga  cần có: ghế kim loại, 2 khối gạch yoga.

Sự cân bằng cánh tay mang tính biểu tượng này có sự cống hiến và gân kheo khá thoáng. Rất may, sử dụng ghế có thể giúp bạn có được cảm giác như đang bay mà không cần phải quá dẻo hay mạnh. Tittibhasana thường được thực hành theo một trong hai cách. Trong một phiên bản, người ăn mày chìm xuống, cho phép chân nâng lên cao hơn, giống như đôi cánh. Trong phiên bản khác, đuôi và vai vẫn thẳng hàng. Do đó chân mở rộng trên đầu vai. Bởi vì không phải là cử tạ. Đây là một cách tuyệt vời để tập thăng bằng cánh tay nếu bạn bị chấn thương cổ tay.

Xem thêm: Câu chuyện Yoga trị liệu giúp dược sĩ chiến thắng “tử thần”

Tư thế hiền nhân Koundinya (Eka pada koundinyasana) với gạch yoga

tu-the-hien-nhan-koundinya-eka-pada-koundinyasana-voi-gach-yoga

Tư thế hiền nhân Koundinya (Eka pada koundinyasana) với gạch yoga

Đạo cụ cần có: 1 dây đeo dài, 2 khối gạch yoga

Điều làm cho tư thế này trở nên tiên tiến là nó không đối xứng. Nghĩa là mỗi bên cơ thể của bạn làm một việc gì đó khác nhau và cả hai chân đều dạng tách. Nếu bạn nghĩ Tư thế khỉ (Hanumanasana) là khó, hãy thử thực hiện động tác này trong khi giữ thăng bằng. Giá đỡ được thiết lập trong phiên bản này rất hữu ích trong việc chỉ cho bạn điểm tựa để giữ thăng bằng. Nó cũng cung cấp thêm một chút trợ giúp để đưa chân sau của bạn lên.

Trên đây là một số tư thế yoga cần có sự cân bằng cánh tay khá khó, đòi hỏi người tập cần có thêm sự trợ giúp của các đạo cụ yoga. Tuy nhiên, có một lưu ý là bạn không nên quá phụ thuộc vào các đạo cụ đó. Hãy chỉ sử dụng cho các tư thế thực sự cần thiết và nghe theo hướng dẫn của các huấn luyện viên để việc thực hành đạt kết quả tốt nhất.

Bài viết liên quan
8 nhánh yoga: Thực hành để giác ngộ và khai sáng
8 nhánh yoga: Thực hành để giác ngộ và khai sáng
Lượt Xem : 208 Cập nhật : 23/09/2024
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Lượt Xem : 1724 Cập nhật : 04/08/2023
Yoga wheels: 5 tư thế cơ bản dành cho người mới bắt đầu
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Lượt Xem : 1755 Cập nhật : 04/08/2023
Tìm hiểu về yoga cho người mới bắt đầu: Bài tập Yoga nào có thể giúp giảm mỡ bụng?
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Lượt Xem : 1963 Cập nhật : 04/08/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất

    Bài viết ngẫu nhiên

    UFC / MMA ‘ Cú Knockout của năm’ 2020 – Danh sách 5 người đứng đầu
    UFC / MMA ‘ Cú Knockout của năm’ 2020 – Danh sách 5 người đứng đầu
    Lượt Xem : 383 Cập nhật : 25/12/2020

    Những cú knock – out để loại trực tiếp đối thủ trong MMA chưa bao giờ là lỗi thời. Thậm chí còn rất được coi trọng. Đó là cách giúp võ sĩ tiết kiệm thời gian trận đấu và khẳng định sức mạnh của mình. Hãy cùng nhìn lại những “Cú Knockout của năm” năm […]

    9+ lý do nên thực hiện các bài tập với dây kháng lực
    9+ lý do nên thực hiện các bài tập với dây kháng lực
    Lượt Xem : 716 Cập nhật : 26/07/2022

    Dây kháng cự – một trong những dụng cụ hỗ trợ tập luyện vô cùng hiệu quả nhưng chi phí rất rẻ. Thế nhưng, có nhiều người đã bỏ qua hàng loạt những bài tập ngon – bổ – rẻ với dây kháng lực. Dưới đây là 8 lý do, nhất định bạn phải sử […]

    Nhiều tuổi có nên học võ không? Học võ không có khái niệm sớm muộn
    Nhiều tuổi có nên học võ không? Học võ không có khái niệm sớm muộn
    Lượt Xem : 4814 Cập nhật : 15/09/2022

    Vấn đề tuổi tác luôn khiến người ta gặp trở ngại khi làm bất cứ việc gì. Nhiều người vẫn băn khoăn rằng “Nhiều tuổi có nên học võ không?” Ngày nay võ thuật không phải là thứ để người ta mang ra chiến trường nữa. Đa phần những người học võ là để thỏa […]

    WWE Roman Reigns phản hồi tuyên bố sản phẩm ‘mềm’ của Undertaker
    WWE Roman Reigns phản hồi tuyên bố sản phẩm ‘mềm’ của Undertaker
    Lượt Xem : 1220 Cập nhật : 31/01/2021

    Undertaker đã gây xôn xao vào đầu tháng này khi anh ta mô tả sản phẩm hiện tại của WWE là ‘mềm’. Đương nhiên đều đó đồng nghĩa với việc rất nhiều người trong cuộc sẽ nhảy vào cuộc tranh luận. Với một số người đồng ý và một số người khác phản bác lại […]

    5 lý do khiến bạn không nên bỏ lỡ các trận đấu của ONE Fight Night 7
    5 lý do khiến bạn không nên bỏ lỡ các trận đấu của ONE Fight Night 7
    Lượt Xem : 571 Cập nhật : 20/02/2023

    Thứ Sáu tuần này, ngày 24 tháng 2, Sân vận động quyền anh Lumpinee mang tính biểu tượng. Sẽ nổ ra các cuộc thi trong bốn bộ môn thể thao đối kháng khác nhau. ONE Fight Night 7 sẽ là đêm đấu tiếp nối chuỗi series rực lửa của One Championship tại Thái Lan. Nói […]

    Daria Bilodid dành giải thưởng judoka nữ của năm 2019-2020
    Daria Bilodid dành giải thưởng judoka nữ của năm 2019-2020
    Lượt Xem : 407 Cập nhật : 28/12/2020

    Vào ngày chủ nhật cuối cùng trong năm vừa qua (27/12), liên đoàn Judo thể giới đã thảo luận về danh sách giải thưởng IJF Judo 2019-2020. Judoka người Ukraine – Daria Bilodid đã chiến thắng trong hạng mục judoka nữ của năm 2019-2020. Trong danh sách này còn có các hạng mục judoka nam […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964