Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Hướng dẫn cách nhảy dây quyền anh cho người mới bắt đầu

Cách tốt nhất để học cách nhảy dây là bắt tay ngay vào nó. Hãy nhớ rằng, luyện tập liên tục hàng ngày là chìa khóa. Vì vậy, hãy cố gắng tập nhảy dây từ 15-30 phút dù là khởi động hay hạ nhiệt. Bạn càng thực hành nhiều, bạn sẽ càng giỏi.

Mẹo nhảy dây

– Đeo tai nghe / tai nghe của bạn và nghe nhạc yêu thích của bạn. Âm nhạc sẽ thúc đẩy bạn và giúp bạn tiếp tục cố gắng. Chỉ cần tận hưởng quá trình. Học cách nhảy dây là một hành trình, không phải là đích đến.

– Nếu bạn thấy mình liên tục vấp phải dây, hãy cố gắng nhảy mà không. Chỉ cần tưởng tượng bạn có một sợi dây trong tay và thay vào đó hãy tập trung vào nhịp điệu. Thêm dây trở lại khi bạn cảm thấy thoải mái hơn.

hoc-nhay-day

Một số mẹo nhảy dây dành cho người mới bắt đầu

– Thở bằng mũi. Đừng là người thở bằng miệng. Trước hết, bạn đừng bao giờ thở bằng miệng trong cuộc chiến vì ống nghe, vì vậy hãy tập cho mình cách thở bằng mũi khi nhảy dây. Thứ hai, thở bằng mũi giúp làm dịu nhịp thở và cải thiện sức chịu đựng của bạn.

– Cố gắng hết sức để tiếp đất bằng quả bóng của bàn chân, với đầu gối hơi uốn cong để hấp thụ va chạm tốt hơn và bảo vệ khớp của bạn.

– Đứng thẳng hết mức có thể trong không khí. Điều này sẽ giúp bạn giữ thăng bằng tốt khi tiếp đất.

– Cố gắng làm cho bước nhảy của bạn ngắn hơn và nhanh hơn, thay vì nhảy cao hơn và chậm hơn. Đi theo cách này sẽ xây dựng nhịp nhảy dây độc đáo của bạn cho quyền anh. Ngoài ra, khi bạn nhảy càng cao, năng lượng đốt cháy càng nhiều, khiến bạn nhanh chóng mệt mỏi.

– Xoay dây chỉ bằng cánh tay và bàn tay của bạn, không liên quan đến vai. Cố gắng hết sức để giữ vai của bạn ở đúng vị trí, nhưng lỏng và không chặt.

– Để dây nhẹ nhàng đập xuống sàn. Tiếng ồn riêng biệt đó cũng có thể giúp bạn điều chỉnh nhịp điệu và thời gian của mình.

Kỹ thuật nhảy dây cơ bản để tránh chấn thương và lâu mệt hơn

– Nảy đơn bằng hai chân: Đây là động tác bật nhảy dây cơ bản của bạn. Mọi người đều làm điều này cho lần nhảy đầu tiên của họ. Nhảy bằng cả hai chân với nhau, tiếp đất bằng quả bóng của bàn chân.

– Luân phiên: Luân phiên giữa chân trái và chân phải trong các bước nhảy nhỏ gọn. Bạn gần như sẽ chạy tại chỗ phần nào.

ky-thuat-nhay-day

Kỹ thuật nhảy dây cơ bản

– Đu quay bên: Đưa hai tay cầm lại gần nhau và đu dây xuống một bên trước khi đưa sang bên kia với cùng chuyển động.

– Luân phiên đôi: Luân phiên giữa chân trái và chân phải, nhưng lần này, với hai bước nhảy nhỏ gọn.

– Boxing shuffle: Tương tự như bài đôi thay thế, nhưng lần này, bạn lấy chân còn lại và gõ nhẹ xuống đất sau khi dây đã đi qua. Nó sẽ giống như bạn đang nhảy bằng cả hai chân, nhưng trọng lượng của bạn vẫn chỉ ở một chân.

Lời kết

Với những người mới học cách nhảy dây để rèn luyện cơ thể thường sẽ cảm thấy khó khăn. Nhưng nghỉ ngơi về thể chất và tinh thần có thể giúp giảm bớt sự thất vọng về bản thân. Chỉ cần tiếp tục cố gắng. Một khi khả năng phối hợp của bạn được cải thiện và các chuyển động lặp đi lặp lại được lưu trữ trong bộ nhớ của cơ bắp, việc này sẽ trở nên dễ dàng hơn. Cảm giác thỏa mãn khi cuối cùng bạn cũng “có được nó” thật tuyệt vời.

Theo dõi Kickfit Sports thường xuyên để không bỏ lỡ các tin thể thao hấp dẫn nhé!

Bài viết liên quan
Những điều cơ bản mà võ sĩ mới cần biết
Những điều cơ bản mà võ sĩ mới cần biết
Lượt Xem : 1061 Cập nhật : 30/01/2023
Những cú đấm bị cấm theo luật thi đấu Boxing
Những cú đấm bị cấm theo luật thi đấu Boxing
Lượt Xem : 2956 Cập nhật : 11/11/2022
Bạn trở nên bất bại với 5 kiểu thực hiện cú đấm móc trong quyền anh
Nên học muay thái hay boxing? Đâu là môn võ thực chiến tốt hơn
Tìm hiểu về Boxing thực chiến – Boxing thực chiến có thực sự lợi hại?

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 40209 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 10940 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10692 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10626 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Michael Chiesa nóng lòng muốn thử sức mình tại UFC Fight Night
    Michael Chiesa nóng lòng muốn thử sức mình tại UFC Fight Night
    Lượt Xem : 158 Cập nhật : 20/01/2021

    Con đường trở lại Octagon của Michael Chiesa đã lâu lắm rồi, nhưng giờ anh ấy đã ở đây. Anh ấy nóng lòng muốn thử sức mình tại UFC Fight Night: Chiesa vs Magny. Michael Chiesa nói về cuộc chiến sắp tới của mình Trong chuyến đi thứ hai của UFC đến UFC Fight Island, […]

    Joshua và Fury: Phải trả bao nhiêu tiền để khiến Oleksandr Usyk từ bỏ?
    Joshua và Fury: Phải trả bao nhiêu tiền để khiến Oleksandr Usyk từ bỏ?
    Lượt Xem : 302 Cập nhật : 19/01/2021

    Joshua và Fury đang trên đà tiến tới “trận đánh lớn nhất thế kỷ” vào mùa hè năm 2021. Cả hai phe đều thông báo rằng các cuộc đàm phán đang tiến triển tốt và sắp có hợp đồng cuối cùng. Đã có một số trở ngại đe dọa khả năng diễn ra trận đấu. […]

    Chandler và Poirier sẽ là trận tranh đai hạng nhẹ tiếp theo
    Chandler và Poirier sẽ là trận tranh đai hạng nhẹ tiếp theo
    Lượt Xem : 203 Cập nhật : 28/01/2021

    Trong một cuộc phỏng vấn với với báo chí sau trận đấu, ‘Iron Mike’ đã nói chuyện với Dustin Poirier và trận tranh đai hạng nhẹ tiếp theo. Và anh ấy nghĩ mình cần phải hạ gục Poirier trong trận tranh đai hạng nhẹ tiếp theo tại UFC 257. Michael Chandler cũng nói rằng ‘Dustin […]

    Henry Cejudo thảo luận về việc Khabib Nurmagomedov nghỉ hưu
    Henry Cejudo thảo luận về việc Khabib Nurmagomedov nghỉ hưu
    Lượt Xem : 453 Cập nhật : 04/03/2024

    Mặc dù đã giải nghệ gần 4 năm trước nhưng Khabib Nurmagomedov vẫn luôn nổi tiếng trong giới MMA. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi ‘The Eagle’ là chủ đề trò chuyện của Henry Cejudo và Kamaru Usman trong chương trình trên Youtube của họ. Henry Cejudo đã thảo luận về việc Khabib Nurmagomedov […]

    Trận Spence vs Crawford: Spence có thể chia 80-20 Cho Crawford
    Trận Spence vs Crawford: Spence có thể chia 80-20 Cho Crawford
    Lượt Xem : 248 Cập nhật : 13/03/2021

    Errol Spence Jr đã cố gắng cảnh báo Terence Crawford về việc anh ta cần phải chấp nhận tỷ lệ chia 60-40 mà Spence đưa ra cho Crawford. Có lẽ bây giờ đã là quá muộn cho Crawford. Nhà vô địch hạng bán trung IBF / WBC, Spence nói rằng anh ấy hiện đang cung […]

    Khám phá thực đơn giàu protein cho người tập gym
    Khám phá thực đơn giàu protein cho người tập gym
    Lượt Xem : 230 Cập nhật : 23/03/2021

    Như các bạn biết, cơ thể chúng ta cần 6 loại chất dinh dưỡng thiết yếu để duy trì sự sống, mang lại cơ thể khỏe mạnh. Và Protein là một trong 6 loại dưỡng chất có vai trò quan trọng đối với toàn bộ cơ thể. Cùng Kickfit Sport tìm hiểu xem loại dưỡng […]

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988