Tập yoga nhịp nhàng, chậm rãi không chỉ giúp thư giãn cơ thể và tâm trí mà một số tư thế nhất định còn có thể giải phóng tắc nghẽn và tăng cường sức khỏe tổng thể. Thư giãn và giảm căng thẳng thực sự có liên quan đến hệ thống miễn dịch mạnh hơn. Bạn lo lắng về tất cả các lỗi và vi rút đang hoành hành ngày nay? Hãy thử chuỗi yoga giúp tăng cường hệ miễn dịch này để cơ thể có sức đề kháng tốt cũng như chống lại những tác nhân gây bệnh một cách hiệu quả nhé.
Prasarita Padottanasana – Tư thế đầu tiên trong chuỗi yoga tăng cường hệ miễn dịch
Prasarita Padottanasana – Tư thế đầu tiên trong chuỗi yoga tăng cường hệ miễn dịch
Đứng với hai bàn chân của bạn cách nhau khoảng 4 feet. Đan các ngón tay ra sau lưng (hoặc dùng dây đeo) và duỗi thẳng cánh tay. Gấp về phía trước, nâng cánh tay của bạn lên về phía trần nhà. Giữ trọng lượng phân bố đều trong bàn chân của bạn, với các chân được thu vào. Hít thở sâu, mời lồng ngực của bạn mở ra và phổi thông thoáng. Sự đảo ngược này có thể tuyệt vời để làm giảm nghẹt ngực nhẹ. Với mỗi lần thở ra, hãy thả lỏng và giải phóng căng thẳng trong ngày.
Parivrtta Prasarita Padottanasana (Tư thế đứng khom lưng rộng về phía trước)
Parivrtta Prasarita Padottanasana (Tư thế đứng khom lưng rộng về phía trước)
Từ Động tác gập người về phía trước bằng chân rộng , đặt tay trái của bạn lên một khối ở độ cao thoải mái, thẳng hàng với xương ức của bạn. Vặn người sang phải, đảm bảo hình xoắn ốc đều từ xương cụt qua gáy. Hít thở sâu 3-6 lần vào xương sườn bên của bạn — mời các cơ liên sườn thả lỏng và phổi mở ra. Đây là một tư thế tuyệt vời để loại bỏ căng thẳng và tắc nghẽn ở ngực! Cẩn thận thư giãn và lặp lại ở phía bên kia.
Xem thêm: Chi phí học yoga có thực sự “đắt đỏ” như nhiều người nghĩ?
Knee-Down Squat thuộc chuỗi yoga tăng cường hệ miễn dịch
Knee-Down Squat thuộc chuỗi yoga tăng cường hệ miễn dịch
Từ Mặt bàn, cuộn các ngón chân của bạn xuống dưới và đưa bàn chân bên trong chạm vào nhau. Mở rộng đầu gối của bạn, ngồi trên gót chân của bạn và nâng cao cánh tay của bạn trên đầu. Đan xen kẽ các ngón tay và hướng lòng bàn tay lên trời. Làm mềm vai, hóp cằm và hóp bụng vào. Hít thở đều vào khung xương sườn bên, nhẹ nhàng kéo căng cơ liên sườn và thông khí ra khỏi phổi. Giữ trong 6–10 nhịp thở sâu. Tư thế đơn giản này có xu hướng khá khó khăn vì nhiệt và cảm giác tích tụ ở bàn chân và cẳng chân. Cố gắng làm mềm để nhận được sự ấm áp, tuần hoàn và tỉnh táo được tăng cường. Hãy chú tâm phát hành trở lại Tabletop.
Balasana (Tư thế trẻ em, biến thể)
Balasana (Tư thế trẻ em, biến thể)
Từ bàn tay và đầu gối, hạ thấp hông của bạn lên gót chân và ấn trở lại Tư thế Trẻ em bằng cánh tay thẳng. Đi bàn tay sang trái cho đến khi bạn cảm thấy căng dọc thân phải của mình. Nhẹ nhàng hít thở vào xương sườn bên phải của bạn để thả lỏng và kéo căng thân bên. Giữ trong 6-10 chu kỳ thở nhẹ nhàng. Mời toàn bộ cơ thể của bạn mềm mại và thư giãn. Lặp lại ở phía bên kia.
Tư thế cá heo
Tư thế cá heo
Sự đảo ngược làm ấm này giúp thoát khỏi tắc nghẽn phổi dư thừa (kapha dosha) đồng thời phát triển sức mạnh của cánh tay. Với cẳng tay tiếp đất, thẳng cột sống và duỗi thẳng chân xuống qua gót chân, nhắm mắt và hít thở sâu từ 3-6 lần toàn thân. Chuẩn bị sẵn khăn giấy để làm sạch chất nhầy trong phổi và xoang sau khi bạn bước ra khỏi tư thế. Khám phá sự cởi mở nâng cao của hơi thở!
Parivrtta Janu Sirsasana (Tư thế đầu gối xoay)
Parivrtta Janu Sirsasana (Tư thế đầu gối xoay)
Giữ một dây đeo tiện dụng. Ngồi với chân của bạn mở rộng trước mặt bạn. Gập đầu gối phải và hạ thấp xuống sàn, đặt lòng bàn chân phải lên đùi trong bên trái. Đưa tay trái lên đầu gối phải và tay phải đặt xuống sàn ngang hông phải, vặn người sang phải. Kéo dài cả hai bên thân của bạn, sau đó mở rộng cánh tay phải của bạn dọc theo tai phải của bạn và di chuyển sang một bên, với chân trái của bạn (hoặc sử dụng dây đeo quanh bàn chân của bạn). Lấy tay trái vào bên trong bàn chân trái và xoay ngực về phía trần nhà. Hít thở hoàn toàn vào khung xương bên trái của bạn trong 3 – 6 nhịp thở. Sau đó, cẩn thận thả chân trái của bạn và ngồi dậy. Lặp lại ở phía bên kia. Động tác uốn cong bên hông này là một tư thế đầy thách thức tuyệt vời để mở ngực, kéo dài chân và tăng cường lưu thông khí huyết.
Xem thêm: Thực hiện 3 động tác yoga này bạn sẽ có giấc ngủ ngon mỗi ngày
Purvottanasana (Tư thế tấm ván hướng lên)
Purvottanasana (Tư thế tấm ván hướng lên)
Purvottanasana là một tư thế tuyệt vời để mở rộng lồng ngực và giải phóng phổi của bạn! Từ Tư thế Dandasana, đặt hai tay trên sàn sau hông và các ngón tay hướng về chỗ ngồi. Nâng hông và ấn hai bàn chân xuống sàn. Nếu cảm thấy thoải mái, hãy ngả đầu ra sau. Hít thở sâu 3 – 6 lần, cho phép xương sườn trước của bạn nhẹ nhàng bùng phát khi cơ thể ấm lên từ tư thế tăng cường sức mạnh này. Tư thế này giúp chống lại xu hướng xoay tròn cột sống trong các công việc hàng ngày, như đánh máy, ngồi và lái xe. Mặc dù đó là một tư thế đầy thử thách, nhưng ánh sáng rực rỡ có xu hướng thúc đẩy sự thư giãn và thoải mái sâu sắc.
Supta Virasana (Tư thế anh hùng ngả lưng, được hỗ trợ)
Supta Virasana (Tư thế anh hùng ngả lưng, được hỗ trợ)
Căng thẳng có thể tàn phá hệ thống miễn dịch của bạn, vì vậy xoa dịu hệ thần kinh và xoa dịu tâm trí là chìa khóa cho sức khỏe tổng thể. Đặt một tấm chăn đã gấp ở trên cùng của một miếng đệm. Ngồi giữa hai gót chân với miếng đệm phía sau và nằm ngửa trên đó, gối đầu lên chăn. Đảm bảo giữ ấm đắp chăn trước khi hòa vào tư thế trẻ hóa này. Bịt mắt lại. Hướng lòng bàn tay lên. Giữ trong 1-3 phút, thực hiện một hơi thở yogic nhẹ nhàng nhưng sâu để thúc đẩy tuần hoàn tốt. Nhẹ nhàng thả ra.
