Giảm mỡ bụng tại nhà là điều mà hầu hết các chị em phụ nữ luôn mong muốn. Bởi ai cũng ước có một vòng eo thon gọn săn chắc để diện những bộ body hay sexy đầy quyến rũ. Thế nhưng, giảm mỡ bụng tại nhà lại hiệu quả, thành công với nhiều người bởi rất nhiều lý do. Vậy, hãy tham khảo ngay những nguyên tắc giảm cân dưới đây để quá trình giảm cân, giảm vòng 2 nhanh chóng và hiệu quả nhất.
Những nguyên tắc quan trọng để giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả
Thứ nhất: giảm tinh bột và đường trong thực đơn
Chúng ta vẫn biết đường là kẻ thù của sắc đẹp. Chính vì thế nếu muốn sở hữu thân hình đẹp với vòng eo con kiến thì phải cắt giảm ngay lượng đường và tinh bột hấp thụ vào cơ thể. Trong tinh bột chứa hàm lượng đường lớn nên hãy thay tinh bột từ gạo, lúa mì bằng yến mạch, gạo lứt. Bạn cũng cần hạn chế các loại đồ ăn, nước uống, bánh ngọt có nhiều đường. Lượng đường dư thừa sẽ tích tụ tạo thành các lớp mỡ cho vòng eo của bạn.
Thứ hai: Vận động toàn cơ thể
Nhiều người cho rằng, giảm mỡ bụng thì chỉ tập bụng thôi. Điều đó là sai hoàn toàn. Các bài tập vận động cơ thể giảm lượng calo toàn bộ cơ thể, giảm mỡ cơ thể toàn diện. Chạy bộ giúp đốt cháy năng lượng cao gấp 2,5 lần so với đi bộ, giúp cơ thể săn chắc, thon gọn. Hoặc bơi lội, đạp xe cũng là cách để giảm năng lượng, cho cơ thể cân đối.
Thứ ba: tập trung vào phần cơ bụng
Mục đích của chúng ta là vòng eo săn chắc, không mỡ thừa thì không thể thiếu các bài tập cho vùng bụng. Các bài tập sẽ tác động trực tiếp lên vùng bụng, đốt cháy mỡ thừa vùng này làm săn chắc cơ bụng. Các bài tập gập bụng, plank, nâng chân giúp loại bỏ mỡ thừa vùng bụng, cho vòng eo nhỏ nhắn, thon thả.
Thứ tư: Tắm nước mát sau khi tập
Thường chúng ta chỉ nghĩ tắm sau khi tập luyện để làm sạch, vệ sinh cơ thể, cho tinh thần thoải mái. Nhưng việc tắm với nước lạnh còn giúp đốt cháy thêm calo trong cơ thể. Bởi khi tiếp xúc với nước lạnh, nhiệt độ cơ thể giảm vì thế cơ thể sẽ đốt cháy calo để sản sinh nhiệt để làm ấm người. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý thời gian tắm sau khi tập 30 phút. Vì sau khi tập luyện nhiệt độ cơ thể đang cao, việc tắm nước lạnh sẽ dễ bị cảm lạnh.
Xem thêm:
- NHỮNG LƯU Ý CẦN THIẾT ĐỂ XÂY DỰNG CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG GIẢM CÂN TỐT NHẤT CHO BẠN
- 7 QUY TẮC ĐƠN GIẢN CẦN TUÂN THEO GIÚP BẠN GIẢM CÂN NHANH CHÓNG
Các bài tập gym giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ
Bài tập gập bụng
Gập bụng là bài tập hiệu quả, có tác động trực tiếp lên các mô cơ vùng bụng. Tập gập bụng giúp đốt cháy mỡ thừa, siết chặt vòng 2, cho vòng eo săn chắc.
Thực hiện:
- Người nằm ngửa trên sàn, hai tay vòng ra sau gáy ôm chặt đầu. Đầu gối co nhẹ.
- Nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất. Lưu ý không dùng tay nâng đầu.
- Hạ đầu và vai xuống nhưng không chạm sàn. Lặp lại động tác.
Bài tập gập bụng giảm mỡ bụng tại nhà
Bài tập plank
Thực hiện:
- Tư thế nằm sấp trên sàn. Hai tay úp đặt vuông góc, hai cánh tay thẳng với đầu, chân duỗi thẳng.
- Nâng người lên khỏi sàn. Hai bàn tay chống sàn để đỡ phần thân người. Hai đầu bàn chân chống đất.
- Giữ người thành đường thẳng trong 60s hoặc lâu hơn có thể.
Tập plank – Bài tập “thần kỳ” đốt mỡ
Bài tập nâng chân
Thực hiện:
- Nằm ngửa người trên sàn. Hai tay duỗi thẳng và đặt dọc hông.
- Co gối 90 độ và nâng cao lên gần ngực. Hai tay bám chặt sàn không nâng lên.
- Hít vào và hạ chân xuống nhưng không chạm đất. Lặp lại động tác.
Bài tập chân tác động trực tiếp đến nhóm cơ bụng
Bài tập đạp xe
Thực hiện:
- Nằm ngửa người trên sàn. Hai tay đặt vòng ra sau gáy ôm chặt đầu, hai chân duỗi thẳng.
- Nâng đầu và vai lên. Nâng 2 chân lên.
- Xoay người sao cho cùi chỏ tay phải chạm gối chân trái và thực hiện ngược lại. Lặp lại động tác.
Bài tập đạp xe giảm mỡ bụng tại nhà nhanh chóng
Xem thêm:
- KINH NGHIỆM KHI CHỌN PHÒNG TẬP GYM GIẢM CÂN CHO NỮ
- KHÔNG THỂ BỎ QUA: 30 LƯU Ý QUAN TRỌNG ĐỂ LOẠI BỎ MỠ THỪA Ở BỤNG
Mỡ bụng khiến chị em tự ti khi diện những chiếc áo ngắn hay những chiếc váy chiết eo. Những bài tập giảm mỡ bụng tại nhà rất dễ thực hiện và mang lại hiệu quả cao, giúp chị em nhanh chóng sở hữu cho mình vòng eo thon thả. Tuy nhiên, không thể cứ chăm chăm vào việc tập bụng để có vòng eo nhỏ. Giảm mỡ thừa là cả một quá trình và diễn ra trên toàn cơ thể. Chính vì thế, cần thực hiện các bài tập toàn thân chứ không chỉ chăm chăm thực hiện các bài tập bụng.
