Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Tư thế trồng cây chuối trong yoga có thực sự khó như bạn nghĩ?

Tư thế trồng cây chuối mang sức mạnh, sự linh hoạt và đòi hỏi tính cẩn thận một cách hoàn hảo. Rốt cuộc, bạn không thể nghĩ về danh sách việc cần làm của mình khi giữ thăng bằng trong tư thế trồng cây chuối! Bạn buộc phải trải nghiệm cơ thể và hơi thở của mình ở dạng chân thật nhất trong mỗi khoảnh khắc trôi qua. Nói cách khác, bạn không thể che giấu con người thật của mình trong một sự nghịch chuyển. Chỉ có thời gian, sự kiên trì, nhẫn nại và tiến trình trồng cây chuối mạnh mẽ mới giúp bạn đạt được tư thế này.

Khởi động cho tiến trình trồng cây chuối của bạn

khoi-dong-lam-nong-co-tay-truoc-khi-trong-cay-chuoi

Khởi động làm nóng cổ tay trước khi trồng cây chuối

Trước khi thực hiện bất kỳ động tác trồng cây chuối nào, hãy làm nóng cổ tay của bạn bằng một số động tác duỗi cổ tay. Cánh tay thẳng mạnh mẽ, nhẹ nhàng xen kẽ giữa thực hiện các vòng tròn theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ với cơ thể trong 20 giây. Tiếp theo, hướng cả 10 ngón tay về phía đầu gối và lặp lại. Cuối cùng, lật ngược bàn tay của bạn (phần trên của bàn tay xuống) và lặp lại.

Tiến trình trồng cây chuối chi tiết

Dòng chảy từ High Lunge đến Pyramid flow

dong-chay-tu-high-lunge-den-pyramid-flow

Dòng chảy từ High Lunge đến Pyramid flow

Các gân kheo linh hoạt sẽ giúp bạn thực hiện một bài yoga Handstand với rất ít đà. Đây là cách để tạo ra chúng: Từ tư thế Phổi cao với cánh tay mở rộng trên đầu, hít vào thật sâu. Khi bạn thở ra, duỗi thẳng chân trước và gập đùi xuống thành hình chóp đã sửa đổi. Giữ động tác này trong 3 nhịp thở. Giữ gót chân sau của bạn nâng lên để nhắm mục tiêu vào gân kheo của bạn. Hít vào, uốn cong lại đầu gối trước của bạn và chảy ngược trở lại High Lunge. Cố gắng tổng cộng 5 hiệp di chuyển theo nhịp thở. Lấy một vinyasa giữa các bên.

Tư thế ghế đơn chân

tu-the-ghe-don-chan

Tư thế ghế đơn chân

Tư thế này rất tốt để xây dựng cơ mông và cơ đùi mà bạn sẽ cần để giữ thăng bằng trong Tư thế trồng cây chuối. Từ Utkatasana (Tư thế Ghế) , giữ thăng bằng trên chân phải của bạn. Giữ đầu gối phải của bạn cong sâu, mở rộng bàn chân trái của bạn thẳng ra trước mặt. Gập mạnh các ngón chân trái về phía bạn để tăng thêm sức mạnh cho phần chân được nâng lên. Hãy hít thở 8 lần ở đây. Lấy một vinyasa giữa các bên.

Tư thế con quạ

tu-the-con-qua

Tư thế con quạ

Nhận thức về cơ thể học được trong Kakasana (Crow) được dịch liền mạch thành Handstand. Đó là những gì bạn đang tập trung vào trong phần này của quá trình. Bắt đầu trong Tư thế Ghế. Mở đầu gối thành hình kim cương và đặt tay lên thảm ngay dưới vai. Bắt đầu quấn đầu gối trong xung quanh cơ tam đầu. Khi thở ra, đồng thời chuyển trọng lượng của bạn vào lòng bàn tay và nhìn về phía trước khi bạn uốn cong khuỷu tay về phía 90 độ. Tiếp tục siết chặt đầu gối của bạn với nhau để tiếp tục bay! Hít thở 5–8 lần ở đây, sau đó di chuyển qua vinyasa.

Bound Warrior III

bound-warrior-iii

Bound Warrior III

Sự cân bằng khi đứng này sẽ giúp mở rộng vai và lưng trên của bạn, đồng thời xây dựng sự linh hoạt cho gân khoeo khi đứng của bạn. Từ High Lunge, đan tay vào xương cụt. Khi bạn hít vào, nâng ngực lên trong khi duỗi hai tay bị trói về phía bàn chân sau. Dịch ngực về phía trước và thở ra khi nhấc chân sau ra để tìm thăng bằng trong Virabhadrasana III ( Warrior III ). Hít thở 8 nhịp, sau đó thực hiện động tác vinyasa trước khi lặp lại ở bên còn lại.

Bound Side Plank

bound-side-plank

Bound Side Plank

Tôi thích Side Plank vì làm nổi bật sự khác biệt về sức mạnh giữa vai phải và vai trái. Kiến thức này là vô giá khi bạn cần “chẩn đoán” bất kỳ vấn đề nào về Handstand. Từ High Plank, di chuyển tay phải của bạn sao cho nó nằm ngay dưới mặt bạn. Hít vào khi bạn cuộn vào mép ngón chân út của bàn chân phải và nâng tay trái lên trời. Để kết hợp ràng buộc (không được hiển thị), nắm lấy ngón chân cái của bàn chân trái bằng hai ngón tay hòa bình và mở rộng chân của bạn. Hít thở 8 hơi và sau đó thực hiện một vinyasa. Lặp lại ở phia đôi diện.

Chiến binh khiêm tốn I

chien-binh-khiem-ton-i

Chiến binh khiêm tốn I

Tư thế này dạy bạn sử dụng trọng tâm của mình để tìm sự cân bằng và cũng mang lại một cơ vai đẹp. Từ Warrior I , đan tay vào xương cụt của bạn. Hít sâu và cúi người vào bên trong đùi trước của bạn. Tìm bàn chân sau của bạn và nhấc tay ra khỏi xương cụt. Hít thở sâu 8 lần ở đây, sau đó thực hiện động tác vinyasa trước khi lặp lại ở phía đối diện.

Tư thế đẩy lên hình nón

Chống đẩy hình nón là một cách tuyệt vời để xây dựng sức mạnh chức năng cho hoạt động trồng cây chuối. Trong bài tập này, điều rất quan trọng là chỉ bả vai của bạn di chuyển để thực sự nhắm vào cơ vai của bạn. Bắt đầu với ván cao. Hít vào và kéo hai bả vai của bạn lại với nhau. Khi bạn thở ra, hãy tách hai bả vai ra càng nhiều càng tốt. Hãy thử 3 hiệp 8 lần chống đẩy.

Biến thể tư thế thuyền: Thuyền thấp, Thân rỗng

bien-the-tu-the-thuyen-thuyen-thap-than-rong

Biến thể tư thế thuyền: Thuyền thấp, Thân rỗng

Cốt lõi mạnh mẽ là rất quan trọng cho các tư thế sức mạnh như Handstand. Bắt đầu với tư thế Paripurna Navasana cao (Tư thế thuyền ) và hít thở chậm 5 lần. Hạ xuống Half Boat và hít thở thêm 5 nhịp. Từ Thuyền thấp, mở rộng cánh tay của bạn trên đầu cho Cơ thể rỗng. Hít 5 nhịp thở khi bạn nhìn vào các ngón chân của mình. Nâng trở lại High Boat khi hít vào, bắt chéo mắt cá chân và thở ra trở lại trên thảm. Sau đó lấy vinyasa.

Tư thế bánh xe

tu-the-banh-xe

Tư thế bánh xe

Lưng trên cứng và vai căng có thể tạm dừng trò chơi trồng cây chuối của bạn trước khi bắt đầu. Urdhva Dhanurasana ( Bánh xe ) là tư thế hoàn hảo để giải quyết cả hai vấn đề. Bắt đầu nằm ngửa với bàn chân đặt phẳng trên thảm. Giữ hai bàn chân của bạn cách nhau bằng hông, đưa gót chân của bạn gần với đuôi xe. Đặt lòng bàn tay của bạn phẳng trên thảm ở hai bên đầu của bạn với tất cả 10 ngón tay hướng vào bàn chân của bạn. Nhấn vào gót chân của bạn và nâng vào tư thế ngửa của bạn. Nhìn xuống giữa hai bàn tay và hít thở sâu 10 lần.

Headstand được hỗ trợ

headstand-duoc-ho-tro

Headstand được hỗ trợ

Cũng giống như Crow, nhận thức về cơ thể mà bạn phát triển trong Headstand sẽ giúp ích cho việc trồng cây chuối. Từ mặt bàn của cẳng tay, đan hai bàn tay vào nhau trên thảm. Đặt đầu của bạn trên tấm đệm giữa hai cổ tay và nhẹ nhàng nâng đầu của bạn bằng cổ tay của bạn. Nhón các ngón chân lại và hướng bàn chân về phía mặt. Ấn mạnh cẳng tay xuống và nâng từng đầu gối vào ngực. Nếu bạn cảm thấy an toàn, hãy mở rộng chân của bạn lên từng cái một. Hít thở 10 lần. Sau đó, nghỉ ngơi trong tư thế Balasana (Tư thế trẻ em ) trong vài nhịp thở.

Tư thế trồng cây chuối hoàn chỉnh

tu-the-trong-cay-chuoi-hoan-chinh

Tư thế trồng cây chuối hoàn chỉnh

Bắt đầu thực hành trồng cây chuối bằng cách dựa vào tường. Đối mặt với tường, đặt tay lên thảm cách tường 3–5 inch. Đá lên tường và bắt đầu đưa đầu gối của bạn về tư thế chụm đầu. Nhìn xuống giữa hai bàn tay của bạn và giữ cho phần xương cụt gọn gàng. Cố gắng chỉ sử dụng các ngón chân của bạn trên tường để giữ thăng bằng. Thử thách bản thân để giữ thăng bằng ở đây trong một phút.

Bài viết liên quan
5 Tư Thế Yoga Tốt Nhất Cho Vòng Eo Thon Gọn
5 Tư Thế Yoga Tốt Nhất Cho Vòng Eo Thon Gọn
Lượt Xem : 688 Cập nhật : 02/01/2023
Yoga giảm cân và những lợi ích ngoài việc đốt cháy calo
5 bài tập Yoga giúp giảm đau bụng kinh
5 bài tập Yoga giúp giảm đau bụng kinh
Lượt Xem : 295 Cập nhật : 14/12/2022
Top 6 bài tập Yoga giúp ngủ ngon, điều trị mất ngủ hiệu quả
Tư thế yoga giảm cân sau sinh mang lại chiếc bụng phẳng lì

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 39331 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 10644 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10470 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10246 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Hành Trình Luyện Tập Yoga Giảm Cân Của Người Phụ Nữ 2 Con
    Hành Trình Luyện Tập Yoga Giảm Cân Của Người Phụ Nữ 2 Con
    Lượt Xem : 176 Cập nhật : 16/12/2020

    Yoga giảm cân là phương pháp mẹ mình chọn khi vấn đề thừa cân mang đến một loạt vấn đề về sức khỏe. Khi mẹ mình 45 tuổi bà nhận ra cân nặng của mình đang ngoài tầm kiểm soát. Mẹ mình đã có 2 con nhưng khuôn mặt còn rất trẻ. Chỉ tiếc cân […]

    Siêu thực phẩm tốt nhất giúp đốt cháy mỡ toàn thân cho buổi sáng 
    Siêu thực phẩm tốt nhất giúp đốt cháy mỡ toàn thân cho buổi sáng 
    Lượt Xem : 230 Cập nhật : 02/03/2023

    Siêu thực thực phẩm giúp đốt mỡ toàn thân cho buổi sáng. Hãy chọn ngay những thực phẩm này cho bữa sáng lành mạnh. Danh sách 4 siêu thực phẩm giúp đốt mỡ toàn thân Bắt đầu mỗi ngày với một hoặc hai siêu thực phẩm tốt cho sức khỏe là chìa khóa nếu bạn […]

    Jon Jones bày tỏ ý định giải nghệ
    Jon Jones bày tỏ ý định giải nghệ
    Lượt Xem : 116 Cập nhật : 10/01/2024

    Jon Jones gần đây đang có ý định giải nghệ. Jon Jones gần đây đã tung ra một đoạn giới thiệu lớn khi ám chỉ về việc giải nghệ và lưu ý rằng anh ấy không muốn trở thành một trong số nhiều võ sĩ thi đấu lâu hơn đáng lẽ phải có. Jon Jones bày […]

    Những nhận định của chuyên gia về trận đấu Ciryl Gane vs Jairzinho Rozenstruik
    Những nhận định của chuyên gia về trận đấu Ciryl Gane vs Jairzinho Rozenstruik
    Lượt Xem : 165 Cập nhật : 26/02/2021

    Dan Tom là nhà phân tích MMA Junkie đã chia sẻ những trận đấu đỉnh cao của UFC. Hôm nay, chúng ta cùng xem sự kiện chính của UFC Fight Night 186: Ciryl Gane vs Jairzinho Rozenstruik. UFC Fight Night 186 diễn ra vào thứ Bảy tại UFC Apex ở Las Vegas. Sự kiện phát […]

    Hệ thống tính điểm Muay Thái: Các trận đấu Muay Thái được tính điểm như thế nào?
    Hệ thống tính điểm Muay Thái: Các trận đấu Muay Thái được tính điểm như thế nào?
    Lượt Xem : 521 Cập nhật : 03/01/2022

    Theo dõi Muay Thái từ lâu, bạn cho nắm được cách tính điểm trong Muay Thái hoạt động như thế nào? Trong Muay Thái, không có hệ thống tính điểm 10. Các trọng tài đánh giá toàn bộ trận đấu là một sự kiện duy nhất, thay vì chỉ chia điểm mỗi hiệp rồi cộng […]

    Lợi Ích của Ashtanga Yoga: Liều Thuốc Cho Tâm Hồn Và Cơ Thể
    Lợi Ích của Ashtanga Yoga: Liều Thuốc Cho Tâm Hồn Và Cơ Thể
    Lượt Xem : 169 Cập nhật : 10/12/2020

    Một ngày của mình bắt đầu từ 8 giờ sáng nhưng thực chất đến 10 giờ mình mới có thể bắt đầu làm việc. Không buồn ngủ, chỉ là không đủ tỉnh táo để tập trung làm việc. Mình nghĩ là do cơ thể cần thời gian “chuẩn bị” bắt đầu ngày mới. Điều này […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423