Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423

4 bài tập yoga trị liệu mất ngủ cho người khó ngủ nhất


khoa hoc kickfit

Mất ngủ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của con người. Nhẹ thì gây ra cảm giác mệt mỏi, các nếp nhăn, quầng thâm trên khuôn mặt. Nặng thì có thể dẫn đến các bệnh về thần kinh, tim mạch. Và theo như nghiên cứu của các nhà khoa học đã khẳng định rằng các bài tập yoga trị mất ngủ có tác dụng ngay cả với những người bị mất ngủ kinh niên. Chị với 15 phút luyện tập mỗi ngày ngay tại giường của mình, chúng ta nhận được lại rất nhiều lợi ích. Không chỉ có giấc ngủ sâu mà còn cải thiện sức khỏe và xương khớp rất tốt. Dưới đây là những bài tập yoga giúp chúng ta có thể ngủ ngon hơn mỗi ngày.

Thở nạp năng lượng – Khởi đầu cho chuỗi bài tập yoga trị mất ngủ

Mở đầu buổi tập với bài thở nạp năng lương giúp cho não bộ và cơ bắp được cung cấp thêm oxy, làm giảm căng thẳng trong cơ thể. Từ đó sẽ giúp chúng ta đi vào giấc ngủ sâu và ngon hơn.

  • Bắt đầu ở tư thế ngồi hoa sen. Tay phải chúng ta đặt lên ngực. Đặt tay trái lên trên tay phải. Nhắm nhẹ đôi mắt lại.
  • Hít một hơi thở sâu. Hai tay mở rộng ngang vai. Lồng ngực đẩy căng về phía trước.
  • Nhẹ nhàng thở ra. Đưa hai tay trở về vị trí ban đầu.
  • Lặp lại 10 lần động tác này. Lần cuối cùng chúng ta nín hơi thở lại 6 nhịp.
  • Cuối cùng chúng ta từ từ mở mắt ra, đặt hai tay trên đùi.

Tư thế yoga vặn nghiêng người một bên

  • Tiếp tục trong tư thế ngồi hoa sen.
  • Ngồi duỗi thẳng chân phải.
  • Bàn chân trái đặt úp vào bắp đùi trong của bên phải. Hai tay đặt lên đầu gối.
  • Hít thở thật sâu, nâng thẳng cánh tay lên sát hai bên tai.
  • Từ từ thở ra đồng thời gập người xuống chân bên phải.
  • Thở hết ra. Cố gắng để trán có thế gần với đầu gối nhất.
  • Hít vào chúng ta vươn cơ thể dậy, hai tay lại sát mang tai.
  • Lặp lại các động tác này 6 lần.
  • Ở lần cuối cùng chúng chúng ta giữ lại và nín thở 6 nhịp.
  • Sau khi trở về tư thế ban đầu chúng ta đổi bên.
Tư thế yoga trăng lưỡi liềm thấp

Tư thế yoga trăng lưỡi liềm thấp

Tư thế yoga trăng lưỡi liềm

  • Chúng ta bắt đầu tư thế trăng lưỡi liềm bằng cách ngồi quỳ trên hai gót chân. Mu bàn chân chúng ta chạm thảm và hai bàn chân khép lại cạnh nhau.
  • Hít sâu vào. Nâng cao tay và cơ thể lên. Uốn cong cột sống lưng.
  • Từ từ thở ra chúng ta cuộn lưng ra sau. Dùng hai tay nắm lấy gót chân. Chán chúng ta chạm xuống thảm. Gót chân và mông cách nhau 15cm.
  • Lặp lại các động tác này 6 lần. Ở lần cuối cùng chúng chúng ta giữ lại và nín thở 6 nhịp.
  • Sau khi kết thúc 6 nhịp chúng ta trở về vị trí ngồi ban đầu. Hai tay để trên đùi.
  • Tiếp tục vươn hai tay chống về phía trước. Lòng bàn tay xòe rộng. Ngón giữa hướng thẳng. Lùi dần hai gối ra phía sau.
  • Hít thật sâu, bước chân phải lên bên trong bàn tay phải.
  • Nâng hai tay lên uốn cong cột sống lưng.
  • Từ từ thở ra. Nhẹ nhàng hạ tay về vị trí ban đầu. Rút chân phải dần dần ra phía sau.
  • Hít vào bước chân trái đến bên trong bàn tay trái.
  • Từ từ nâng hai tay lên, uốn cong cột sống lưng.
  • Từ từ thở ra. Nhẹ nhàng hạ tay về vị trí ban đầu.
  • Lặp lại các động tác này 6 lần. Ở lần cuối cùng chúng chúng ta giữ lại và nín thở 6 nhịp.
Tư thế yoga em bé

Tư thế yoga em bé

Thả lỏng – bước cuối cùng trong chuỗi bài yoga trị mất ngủ

Khép lại bài tập chúng ta vào tư thế em bé để thả lỏng, trả cơ thể vè trạng thái ban đầu:

  • Tiếp tục từ bài tập trên chúng ta rút chân lại về phái sau.
  • Hai đầu gối hai bên sườn. Hạ chá chạm sàn. Bụng ở trên đùi.
  • Thả lỏng toàn bộ cơ thể và thư giãn tại đây.
Bài viết liên quan
8 nhánh yoga: Thực hành để giác ngộ và khai sáng
8 nhánh yoga: Thực hành để giác ngộ và khai sáng
Lượt Xem : 153 Cập nhật : 23/09/2024
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Lượt Xem : 1677 Cập nhật : 04/08/2023
Yoga wheels: 5 tư thế cơ bản dành cho người mới bắt đầu
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Lượt Xem : 1685 Cập nhật : 04/08/2023
Tìm hiểu về yoga cho người mới bắt đầu: Bài tập Yoga nào có thể giúp giảm mỡ bụng?
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Lượt Xem : 1901 Cập nhật : 04/08/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất

    Bài viết ngẫu nhiên

    NÓNG: Conor McGregor dự đoán về sự trở lại UFC của anh ấy 
    NÓNG: Conor McGregor dự đoán về sự trở lại UFC của anh ấy 
    Lượt Xem : 523 Cập nhật : 25/02/2023

    McGregor chuẩn bị trở lại thi đấu khi đối đầu với Chandler trong một sự kiện bom tấn vào cuối năm nay. Nhưng trước khi họ thi đấu, cặp ngôi sao UFC sẽ đụng độ với tư cách là huấn luyện viên trong The Ultimate Fighter 31. Conor McGregor dự đoán về sự trở lại UFC của anh ấy. Conor McGregor […]

    Tiêu chí chọn phòng gym ở Thanh Xuân giá siêu hời
    Tiêu chí chọn phòng gym ở Thanh Xuân giá siêu hời
    Lượt Xem : 555 Cập nhật : 10/12/2021

    Sau đại dịch Covid, rất nhiều người đã nhận thức sâu sắc hơn về tầm quan trọng của việc rèn luyện sức khỏe. Theo báo cáo thống kê, nhu cầu tập luyện trên toàn thế giới đang tăng cao hơn bao giờ hết. Nhu cầu tìm kiếm phòng gym ở Thanh Xuân cũng cao hơn […]

    3 lý do để bạn không thể bỏ qua ONE Fight Night 9
    3 lý do để bạn không thể bỏ qua ONE Fight Night 9
    Lượt Xem : 521 Cập nhật : 19/04/2023

    Sân vận động Lumpinee huyền thoại ở Bangkok một lần nữa sẽ rung chuyển khi ONE Fight Night 9. Trận tranh đai thế giới thứ tư của ONE Championship năm 2023 sẽ diễn ra vào thứ Sáu tuần này, ngày 21 tháng 4, với tiêu điểm là trận tranh đai thế giới Muay Thái ONE […]

    Francis Ngannou chán UFC vì lắm “drama”
    Francis Ngannou chán UFC vì lắm “drama”
    Lượt Xem : 419 Cập nhật : 26/07/2024

    Cựu vô địch hạng nặng UFC Francis Ngannou gần đây đã chia sẻ một yếu tố chính khiến anh rời UFC, nguyên đó chính là vì giải đấu này quá lắm chiêu trò. Francis Ngannou chán UFC vì những chiêu trò quảng bá “bẩn” mà người hâm mộ không mấy lạ lẫm. Francis Ngannou chán […]

    UFC Fight Night: thời gian, địa điểm thẻ đấu Holly Holm với Ketlen Vieira
    UFC Fight Night: thời gian, địa điểm thẻ đấu Holly Holm với Ketlen Vieira
    Lượt Xem : 508 Cập nhật : 20/05/2022

    Holly Holm sẽ trở lại võ đài để đối mặt với Ketlen Vieira trong sự kiện chính của UFC Fight Night. Ngoài ra, cũng có những trận đấu thú vị khác sẽ cùng diễn ra trong sự kiện này. Hãy cùng xem thông tin về thời gian, địa điểm và thẻ đấu UFC Fight Night […]

    Chi phí lớp học yoga ở Cầu Giấy bao nhiêu tiền một tháng?
    Chi phí lớp học yoga ở Cầu Giấy bao nhiêu tiền một tháng?
    Lượt Xem : 722 Cập nhật : 21/01/2022

    Nếu đang tìm kiếm một hoạt động rèn luyện trí óc cũng như cơ thể, bạn có thể cân nhắc tập yoga. Và chắc chắn rằng, với những người đang sinh sống làm việc ở Cầu Giấy sẽ thắc mắc rằng: Chi phí học yoga ở Cầu Giấy như thế nào? Bao nhiêu tiền một […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964