Mất ngủ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của con người. Nhẹ thì gây ra cảm giác mệt mỏi, các nếp nhăn, quầng thâm trên khuôn mặt. Nặng thì có thể dẫn đến các bệnh về thần kinh, tim mạch. Và theo như nghiên cứu của các nhà khoa học đã khẳng định rằng các bài tập yoga trị mất ngủ có tác dụng ngay cả với những người bị mất ngủ kinh niên. Chị với 15 phút luyện tập mỗi ngày ngay tại giường của mình, chúng ta nhận được lại rất nhiều lợi ích. Không chỉ có giấc ngủ sâu mà còn cải thiện sức khỏe và xương khớp rất tốt. Dưới đây là những bài tập yoga giúp chúng ta có thể ngủ ngon hơn mỗi ngày.
Thở nạp năng lượng – Khởi đầu cho chuỗi bài tập yoga trị mất ngủ
Mở đầu buổi tập với bài thở nạp năng lương giúp cho não bộ và cơ bắp được cung cấp thêm oxy, làm giảm căng thẳng trong cơ thể. Từ đó sẽ giúp chúng ta đi vào giấc ngủ sâu và ngon hơn.
- Bắt đầu ở tư thế ngồi hoa sen. Tay phải chúng ta đặt lên ngực. Đặt tay trái lên trên tay phải. Nhắm nhẹ đôi mắt lại.
- Hít một hơi thở sâu. Hai tay mở rộng ngang vai. Lồng ngực đẩy căng về phía trước.
- Nhẹ nhàng thở ra. Đưa hai tay trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại 10 lần động tác này. Lần cuối cùng chúng ta nín hơi thở lại 6 nhịp.
- Cuối cùng chúng ta từ từ mở mắt ra, đặt hai tay trên đùi.
Tư thế yoga vặn nghiêng người một bên
- Tiếp tục trong tư thế ngồi hoa sen.
- Ngồi duỗi thẳng chân phải.
- Bàn chân trái đặt úp vào bắp đùi trong của bên phải. Hai tay đặt lên đầu gối.
- Hít thở thật sâu, nâng thẳng cánh tay lên sát hai bên tai.
- Từ từ thở ra đồng thời gập người xuống chân bên phải.
- Thở hết ra. Cố gắng để trán có thế gần với đầu gối nhất.
- Hít vào chúng ta vươn cơ thể dậy, hai tay lại sát mang tai.
- Lặp lại các động tác này 6 lần.
- Ở lần cuối cùng chúng chúng ta giữ lại và nín thở 6 nhịp.
- Sau khi trở về tư thế ban đầu chúng ta đổi bên.
Tư thế yoga trăng lưỡi liềm thấp
Tư thế yoga trăng lưỡi liềm
- Chúng ta bắt đầu tư thế trăng lưỡi liềm bằng cách ngồi quỳ trên hai gót chân. Mu bàn chân chúng ta chạm thảm và hai bàn chân khép lại cạnh nhau.
- Hít sâu vào. Nâng cao tay và cơ thể lên. Uốn cong cột sống lưng.
- Từ từ thở ra chúng ta cuộn lưng ra sau. Dùng hai tay nắm lấy gót chân. Chán chúng ta chạm xuống thảm. Gót chân và mông cách nhau 15cm.
- Lặp lại các động tác này 6 lần. Ở lần cuối cùng chúng chúng ta giữ lại và nín thở 6 nhịp.
- Sau khi kết thúc 6 nhịp chúng ta trở về vị trí ngồi ban đầu. Hai tay để trên đùi.
- Tiếp tục vươn hai tay chống về phía trước. Lòng bàn tay xòe rộng. Ngón giữa hướng thẳng. Lùi dần hai gối ra phía sau.
- Hít thật sâu, bước chân phải lên bên trong bàn tay phải.
- Nâng hai tay lên uốn cong cột sống lưng.
- Từ từ thở ra. Nhẹ nhàng hạ tay về vị trí ban đầu. Rút chân phải dần dần ra phía sau.
- Hít vào bước chân trái đến bên trong bàn tay trái.
- Từ từ nâng hai tay lên, uốn cong cột sống lưng.
- Từ từ thở ra. Nhẹ nhàng hạ tay về vị trí ban đầu.
- Lặp lại các động tác này 6 lần. Ở lần cuối cùng chúng chúng ta giữ lại và nín thở 6 nhịp.
Tư thế yoga em bé
Thả lỏng – bước cuối cùng trong chuỗi bài yoga trị mất ngủ
Khép lại bài tập chúng ta vào tư thế em bé để thả lỏng, trả cơ thể vè trạng thái ban đầu:
- Tiếp tục từ bài tập trên chúng ta rút chân lại về phái sau.
- Hai đầu gối hai bên sườn. Hạ chá chạm sàn. Bụng ở trên đùi.
- Thả lỏng toàn bộ cơ thể và thư giãn tại đây.
