Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

4 bài tập yoga trị liệu mất ngủ cho người khó ngủ nhất

Mất ngủ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của con người. Nhẹ thì gây ra cảm giác mệt mỏi, các nếp nhăn, quầng thâm trên khuôn mặt. Nặng thì có thể dẫn đến các bệnh về thần kinh, tim mạch. Và theo như nghiên cứu của các nhà khoa học đã khẳng định rằng các bài tập yoga trị mất ngủ có tác dụng ngay cả với những người bị mất ngủ kinh niên. Chị với 15 phút luyện tập mỗi ngày ngay tại giường của mình, chúng ta nhận được lại rất nhiều lợi ích. Không chỉ có giấc ngủ sâu mà còn cải thiện sức khỏe và xương khớp rất tốt. Dưới đây là những bài tập yoga giúp chúng ta có thể ngủ ngon hơn mỗi ngày.

Thở nạp năng lượng – Khởi đầu cho chuỗi bài tập yoga trị mất ngủ

Mở đầu buổi tập với bài thở nạp năng lương giúp cho não bộ và cơ bắp được cung cấp thêm oxy, làm giảm căng thẳng trong cơ thể. Từ đó sẽ giúp chúng ta đi vào giấc ngủ sâu và ngon hơn.

  • Bắt đầu ở tư thế ngồi hoa sen. Tay phải chúng ta đặt lên ngực. Đặt tay trái lên trên tay phải. Nhắm nhẹ đôi mắt lại.
  • Hít một hơi thở sâu. Hai tay mở rộng ngang vai. Lồng ngực đẩy căng về phía trước.
  • Nhẹ nhàng thở ra. Đưa hai tay trở về vị trí ban đầu.
  • Lặp lại 10 lần động tác này. Lần cuối cùng chúng ta nín hơi thở lại 6 nhịp.
  • Cuối cùng chúng ta từ từ mở mắt ra, đặt hai tay trên đùi.

Tư thế yoga vặn nghiêng người một bên

  • Tiếp tục trong tư thế ngồi hoa sen.
  • Ngồi duỗi thẳng chân phải.
  • Bàn chân trái đặt úp vào bắp đùi trong của bên phải. Hai tay đặt lên đầu gối.
  • Hít thở thật sâu, nâng thẳng cánh tay lên sát hai bên tai.
  • Từ từ thở ra đồng thời gập người xuống chân bên phải.
  • Thở hết ra. Cố gắng để trán có thế gần với đầu gối nhất.
  • Hít vào chúng ta vươn cơ thể dậy, hai tay lại sát mang tai.
  • Lặp lại các động tác này 6 lần.
  • Ở lần cuối cùng chúng chúng ta giữ lại và nín thở 6 nhịp.
  • Sau khi trở về tư thế ban đầu chúng ta đổi bên.
Tư thế yoga trăng lưỡi liềm thấp

Tư thế yoga trăng lưỡi liềm thấp

Tư thế yoga trăng lưỡi liềm

  • Chúng ta bắt đầu tư thế trăng lưỡi liềm bằng cách ngồi quỳ trên hai gót chân. Mu bàn chân chúng ta chạm thảm và hai bàn chân khép lại cạnh nhau.
  • Hít sâu vào. Nâng cao tay và cơ thể lên. Uốn cong cột sống lưng.
  • Từ từ thở ra chúng ta cuộn lưng ra sau. Dùng hai tay nắm lấy gót chân. Chán chúng ta chạm xuống thảm. Gót chân và mông cách nhau 15cm.
  • Lặp lại các động tác này 6 lần. Ở lần cuối cùng chúng chúng ta giữ lại và nín thở 6 nhịp.
  • Sau khi kết thúc 6 nhịp chúng ta trở về vị trí ngồi ban đầu. Hai tay để trên đùi.
  • Tiếp tục vươn hai tay chống về phía trước. Lòng bàn tay xòe rộng. Ngón giữa hướng thẳng. Lùi dần hai gối ra phía sau.
  • Hít thật sâu, bước chân phải lên bên trong bàn tay phải.
  • Nâng hai tay lên uốn cong cột sống lưng.
  • Từ từ thở ra. Nhẹ nhàng hạ tay về vị trí ban đầu. Rút chân phải dần dần ra phía sau.
  • Hít vào bước chân trái đến bên trong bàn tay trái.
  • Từ từ nâng hai tay lên, uốn cong cột sống lưng.
  • Từ từ thở ra. Nhẹ nhàng hạ tay về vị trí ban đầu.
  • Lặp lại các động tác này 6 lần. Ở lần cuối cùng chúng chúng ta giữ lại và nín thở 6 nhịp.
Tư thế yoga em bé

Tư thế yoga em bé

Thả lỏng – bước cuối cùng trong chuỗi bài yoga trị mất ngủ

Khép lại bài tập chúng ta vào tư thế em bé để thả lỏng, trả cơ thể vè trạng thái ban đầu:

  • Tiếp tục từ bài tập trên chúng ta rút chân lại về phái sau.
  • Hai đầu gối hai bên sườn. Hạ chá chạm sàn. Bụng ở trên đùi.
  • Thả lỏng toàn bộ cơ thể và thư giãn tại đây.
Bài viết liên quan
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Lượt Xem : 1103 Cập nhật : 04/08/2023
Yoga wheels: 5 tư thế cơ bản dành cho người mới bắt đầu
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Lượt Xem : 1338 Cập nhật : 04/08/2023
Tìm hiểu về yoga cho người mới bắt đầu: Bài tập Yoga nào có thể giúp giảm mỡ bụng?
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Lượt Xem : 1610 Cập nhật : 04/08/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 43050 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 12496 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 12161 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 11440 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Eddie Alvarez vs Ok Rae Yoon sẵn sàng cho trận đấu tranh đại hạng nhẹ tại ONE On TNT 4
    Eddie Alvarez vs Ok Rae Yoon sẵn sàng cho trận đấu tranh đại hạng nhẹ tại ONE On TNT 4
    Lượt Xem : 251 Cập nhật : 28/04/2021

    Eddie Alvarez vs Ok Rae Yoon đã được kích hoạt vì sự trở lại nhanh chóng của họ trong vòng đấu tại ONE On TNT 4. Huyền thoại người Mỹ và ngôi sao đang lên của Hàn Quốc đã lần lượt tranh trận đấu MMA hạng nhẹ vào thứ Tư tuần này, ngày 28 tháng […]

    Lương trọng tài UFC: Các trọng tài MMA kiếm được bao nhiêu sau mỗi trận đấu?
    Lương trọng tài UFC: Các trọng tài MMA kiếm được bao nhiêu sau mỗi trận đấu?
    Lượt Xem : 691 Cập nhật : 17/04/2021

    Bạn đã bao giờ xem một trận đấu UFC và tự hỏi mức lương trọng tài UFC là bao nhiêu chưa? Các trọng tài UFC ở cấp độ đầu vào kiếm được 250 đô la mỗi trận đấu (khoảng 14.500 đô la hàng năm). Các trọng tài MMA chuyên nghiệp kiếm được 2.500 đô la […]

    Trực tiếp UFC Fight Night 221: Petr Yan đối đầu Merab Dvalishvili
    Trực tiếp UFC Fight Night 221: Petr Yan đối đầu Merab Dvalishvili
    Lượt Xem : 517 Cập nhật : 09/03/2023

    UFC đã trở lại với sự kiện Fight Night vào thứ Bảy có tiêu đề xuất sắc. Trực tiếp UFC Fight Night 221: Petr Yan vs. Merab Dvalishvili. Đây là một sự kiện chính hạng bantamweight quy mô lớn, cũng như một số trận đánh xuất sắc khác đang diễn ra. Sự kiện này rõ […]

    Lộ tin nhắn về các tranh chấp hợp đồng giữa UFC và Jon Jones
    Lộ tin nhắn về các tranh chấp hợp đồng giữa UFC và Jon Jones
    Lượt Xem : 212 Cập nhật : 16/01/2024

    Vụ tranh chấp hợp đồng giữa UFC và Jon Jones đang có những tiến triển mới khi loạt tin nhắn giữa chủ tịch UFC đương thời, Dana Whie và cựu Chủ tịch Lorenzo Fertitta bị lộ. Vụ tranh chấp hợp đồng có thêm những tiến triển gì mới? Hãy theo dõi ngay. Lộ tin nhắn […]

    Tyson Fury VS Deontay Wilder: Fury: “Không Bao Giờ Có Trận Tái Đấu”
    Tyson Fury VS Deontay Wilder: Fury: “Không Bao Giờ Có Trận Tái Đấu”
    Lượt Xem : 229 Cập nhật : 14/01/2021

    Allan Fox: Tyson Fury đã nói với người quảng bá Bob Arum rằng anh ta sẽ không bao giờ đấu với Deontay Wilder nữa. Những điều Wilder đã nói về Fury sau trận thua TKO vòng thứ bảy vào tháng hai năm 2020. Trận tái đấu Tyson Fury VS Deontay Wilder sẽ không bao giờ […]

    “Nữ đại gia” tập yoga ăn chay có vòng eo không thua kém gì Ngọc Trinh
    “Nữ đại gia” tập yoga ăn chay có vòng eo không thua kém gì Ngọc Trinh
    Lượt Xem : 384 Cập nhật : 09/12/2020

    Hotmom miền Tây đã từng sinh 3 con chia sẻ bí quyết tập yoga ăn chay trường để có vòng eo 58 săn chắc, thon gọn không thua kém gì vòng eo của hotgirl Ngọc Trinh. Vậy bí quyết ở đây là gì? Làm sao để ăn chay trường nhưng vẫn đủ dưỡng chất cho […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964