Để trở thành một võ sĩ boxing mạnh mẽ, kỹ thuật tốt là chưa đủ. Các võ sĩ còn cần tập luyện những bài tập tăng thể lực, sức chịu đựng cho cơ thể thì mới có thể trụ vững được trên sàn đấu. Sau đây, Kickfit Sports sẽ chia sẻ những bài tập phụ trợ boxing cần thiết cho các võ sĩ.
7 bài tập phụ trợ boxing cho các võ sĩ
Nhảy dây, chạy bộ
Nhảy dây là một trong các hình thức khởi động quen thuộc của các Boxer trước mỗi buổi tập với cường độ cao. Boxing là môn võ có nhịp thi đấu tương đối nhanh. Chính vì thế một bài nhảy đây khởi động là cần thiết để cơ thể làm nóng và quen với nhịp độ tăng dần.
Khởi động trước mỗi buổi tập boxing bằng bài tập nhảy dây, chạy bộ
Tương tự với nhảy dây, chạy bộ cũng là một bài tập khỏi động và tăng tính linh hoạt trong di chuyển.
Bài tập phụ trợ boxing – đấm gió với tạ
Trong bất kỳ môn võ nào, tốc độ ra đòn nhanh luôn là lợi thế. Trong boxing cũng vậy, võ sĩ nào có tốc độ ra đòn nhanh sẽ làm cho đối thủ khó phán đoán và né đòn hơn. Nhờ đó mà chiếm được lợi thế.
Bài tập phụ trợ boxing – đấm gió với tạ
Bài tập đấm gió với tạ giúp tay làm quen với sức nặng, khi không có tạ thì tốc độ đấm sẽ nhanh hơn. Hơn nữa, bài tập này cũng giúp tăng lực của cú đấm lên đáng kể. Tuy nhiên, nên thân trọng thực hiện đúng kỹ thuật cũng như cường độ vừa phải để tránh chấn thương.
Những bài tập siết các nhóm cơ ở cánh tay
Cánh tay bao gồm cổ tay, cẳng tay và bắp tay. Hai cánh tay giống như tấm khiên giúp chặn sát thương từ đối thủ. Tuy nhiên nó cũng là nơi phải nhận nhiều lực nhất. Ngoài việc phải chịu lực tấn công từ đối thủ, cánh tay cũng là nơi đầu tiên chịu phản lực từ mỗi cú đấm của chính bản thân tạo ra. Không ít người phải nhận cái kết đau đớn khi không chú trọng vào tập tay. Vì vậy, tập luyện cho 2 cánh tay cứng chắc phải luôn được ưu tiên hàng đầu.
Cánh tay phải săn chắc để chịu đựng được tác động mạnh
Tuy nhiên, cánh tay vẫn là vùng có chứa nhiều xương nhỏ và dễ tổn thương. Vì vậy các bài tập tay cần được theo dõi sát sao bởi các HLV có chuyên môn. Đặc biệt là cần sử dụng băng quấn bảo vệ cổ tay kể cả khi tập luyện hay thi đấu.
Tập bụng là bài tập phụ trợ boxing rất quan trọng
Bụng là khu vực chứa nội tạng, là một trong những điểm yếu nhất của cơ thể. Bất kể ai cũng có thể bị hạ gục khi bị tác động mạnh vào bụng. Hãy tưởng tượng những cú đấm trăm cân va vào phần bụng, chắc chắn sẽ rất đau. Vậy làm thế nào để các võ sĩ có thể chịu đựng được ?
Bụng là điểm yếu dễ bị khai thác nên cần phải được rèn luyện
Các bài tập bụng chuyên dụng sẽ giúp phần bụng gọn gàng, săn chắc hơn. Khi chịu tác động mạnh thì có thể che chắn cũng như giữ cho phần nội tạng không bị đảo lộn. Các bài tập tăng khả năng giằng kéo phần cơ bụng là rất cần thiết.
Bài tập gia cố phần cổ
Mayweather luyện cơ cổ
Nếu theo dõi những trận đấu boxing, chúng ta có thể thấy rõ lực tác động của mỗi cú đấm lên vùng đầu và cổ là mạnh đến như nào. Hãy tưởng tượng 300kg va vào mặt sẽ như thế nào ? Nếu không chăn chút cho phần cổ thì chắc chắn sẽ dính chấn thương. Đây là nguyên nhân gây ra các pha KO khi võ sĩ bị mất nhận thức vì trấn thương cột sống.
Tập phản xạ
Phản xạ là vũ khí vô hình nhưng rất quan trọng
Nếu để ý chúng ta có thể thấy các võ sĩ né những cú đấm rất dễ dàng. Sở dĩ họ làm được điều đó là do quá trình luyện tập phản xạ với những bài tập chuyên dụng. Những bài tập đó sẽ giúp họ làm quen với bất ngờ, đưa ra phản ứng nhanh nhất. Đây là thứ vũ khí phòng thủ vô hình nhưng cần được ưu tiên hàng đầu.
Kết Luận
Sàn đấu là nơi vô cùng khắc nghiệt và không có chỗ cho kẻ yếu và những sai lầm. Sở hữu bộ kỹ năng điêu luyện nhưng nếu không luyện những bài tập phụ trợ boxing như trên thì chắc chắn không thể trụ vững được trên sàn đấu. Nếu yêu thích và có nhu cầu tập luyện thể thao võ thuật, hãy đến với Kickfit Sports – trung tâm đào tạo, tập luyện thể thao võ thuật hàng đầu.
