Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Những bài tập phụ trợ boxing cần thiết cho các võ sĩ quyền anh

Để trở thành một võ sĩ boxing mạnh mẽ, kỹ thuật tốt là chưa đủ. Các võ sĩ còn cần tập luyện những bài tập tăng thể lực, sức chịu đựng cho cơ thể thì mới có thể trụ vững được trên sàn đấu. Sau đây, Kickfit Sports sẽ chia sẻ những bài tập phụ trợ boxing cần thiết cho các võ sĩ.

7 bài tập phụ trợ boxing cho các võ sĩ

Nhảy dây, chạy bộ

Nhảy dây là một trong các hình thức khởi động quen thuộc của các Boxer trước mỗi buổi tập với cường độ cao. Boxing là môn võ có nhịp thi đấu tương đối nhanh. Chính vì thế một bài nhảy đây khởi động là cần thiết để cơ thể làm nóng và quen với nhịp độ tăng dần.

Khởi động trước mỗi buổi tập boxing bằng bài tập nhảy dây, chạy bộ

Khởi động trước mỗi buổi tập boxing bằng bài tập nhảy dây, chạy bộ

Tương tự với nhảy dây, chạy bộ cũng là một bài tập khỏi động và tăng tính linh hoạt trong di chuyển.

Bài tập phụ trợ boxing – đấm gió với tạ

Trong bất kỳ môn võ nào, tốc độ ra đòn nhanh luôn là lợi thế. Trong boxing cũng vậy, võ sĩ nào có tốc độ ra đòn nhanh sẽ làm cho đối thủ khó phán đoán và né đòn hơn. Nhờ đó mà chiếm được lợi thế.

Bài tập phụ trợ boxing - đấm gió với tạ

Bài tập phụ trợ boxing – đấm gió với tạ

Bài tập đấm gió với tạ giúp tay làm quen với sức nặng, khi không có tạ thì tốc độ đấm sẽ nhanh hơn. Hơn nữa, bài tập này cũng giúp tăng lực của cú đấm lên đáng kể. Tuy nhiên, nên thân trọng thực hiện đúng kỹ thuật cũng như cường độ vừa phải để tránh chấn thương.

Những bài tập siết các nhóm cơ ở cánh tay

Cánh tay bao gồm cổ tay, cẳng tay và bắp tay. Hai cánh tay giống như tấm khiên giúp chặn sát thương từ đối thủ. Tuy nhiên nó cũng là nơi phải nhận nhiều lực nhất. Ngoài việc phải chịu lực tấn công từ đối thủ, cánh tay cũng là nơi đầu tiên chịu phản lực từ mỗi cú đấm của chính bản thân tạo ra. Không ít người phải nhận cái kết đau đớn khi không chú trọng vào tập tay. Vì vậy, tập luyện cho 2 cánh tay cứng chắc phải luôn được ưu tiên hàng đầu.

Cánh tay phải săn chắc để chịu đựng được tác động mạnh

Cánh tay phải săn chắc để chịu đựng được tác động mạnh

Tuy nhiên, cánh tay vẫn là vùng có chứa nhiều xương nhỏ và dễ tổn thương. Vì vậy các bài tập tay cần được theo dõi sát sao bởi các HLV có chuyên môn. Đặc biệt là cần sử dụng băng quấn bảo vệ cổ tay kể cả khi tập luyện hay thi đấu.

Tập bụng là bài tập phụ trợ boxing rất quan trọng

Bụng là khu vực chứa nội tạng, là một trong những điểm yếu nhất của cơ thể. Bất kể ai cũng có thể bị hạ gục khi bị tác động mạnh vào bụng. Hãy tưởng tượng những cú đấm trăm cân va vào phần bụng, chắc chắn sẽ rất đau. Vậy làm  thế nào để các võ sĩ có thể chịu đựng được ?

Bụng là điểm yếu dễ bị khai thác nên cần phải được rèn luyện

Bụng là điểm yếu dễ bị khai thác nên cần phải được rèn luyện

Các bài tập bụng chuyên dụng sẽ giúp phần bụng gọn gàng, săn chắc hơn. Khi chịu tác động mạnh thì có thể che chắn cũng như giữ cho phần nội tạng không bị đảo lộn. Các bài tập tăng khả năng giằng kéo phần cơ bụng là rất cần thiết.

Bài tập gia cố phần cổ

Mayweather luyện cơ cổ

Mayweather luyện cơ cổ

Nếu theo dõi những trận đấu boxing, chúng ta có thể thấy rõ lực tác động của mỗi cú đấm lên vùng đầu và cổ là mạnh đến như nào. Hãy tưởng tượng 300kg va vào mặt sẽ như thế nào ? Nếu không chăn chút cho phần cổ thì chắc chắn sẽ dính chấn thương. Đây là nguyên nhân gây ra các pha KO khi võ sĩ bị mất nhận thức vì trấn thương cột sống.

Tập phản xạ

Phản xạ là vũ khí vô hình nhưng rất quan trọng

Phản xạ là vũ khí vô hình nhưng rất quan trọng

Nếu để ý chúng ta có thể thấy các võ sĩ né những cú đấm rất dễ dàng. Sở dĩ họ làm được điều đó là do quá trình luyện tập phản xạ với những bài tập chuyên dụng. Những bài tập đó sẽ giúp họ làm quen với bất ngờ, đưa ra phản ứng nhanh nhất. Đây là thứ vũ khí phòng thủ vô hình nhưng cần được ưu tiên hàng đầu.

Kết Luận

Sàn đấu là nơi vô cùng khắc nghiệt và không có chỗ cho kẻ yếu và những sai lầm. Sở hữu bộ kỹ năng điêu luyện nhưng nếu không luyện những bài tập phụ trợ boxing như trên thì chắc chắn không thể trụ vững được trên sàn đấu. Nếu yêu thích và có nhu cầu tập luyện thể thao võ thuật, hãy đến với Kickfit Sports – trung tâm đào tạo, tập luyện thể thao võ thuật hàng đầu.

Bài viết liên quan
Những điều cơ bản mà võ sĩ mới cần biết
Những điều cơ bản mà võ sĩ mới cần biết
Lượt Xem : 1191 Cập nhật : 30/01/2023
Những cú đấm bị cấm theo luật thi đấu Boxing
Những cú đấm bị cấm theo luật thi đấu Boxing
Lượt Xem : 3166 Cập nhật : 11/11/2022
Bạn trở nên bất bại với 5 kiểu thực hiện cú đấm móc trong quyền anh
Nên học muay thái hay boxing? Đâu là môn võ thực chiến tốt hơn
Tìm hiểu về Boxing thực chiến – Boxing thực chiến có thực sự lợi hại?

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 41005 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11724 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 11224 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10945 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Lịch Buakaw và Saenchai đấu tại BKFC Thailand 5: Legends of Siam
    Lịch Buakaw và Saenchai đấu tại BKFC Thailand 5: Legends of Siam
    Lượt Xem : 5049 Cập nhật : 03/11/2023

    Lịch Buakaw và Saenchai đấu tại BKFC Thailand 5: Legends of Siam. Trận đấu Muaythai tay trần đầu tiên giữa 2 người bạn lâu năm cuối cùng đã được diễn ra. BKFC đã hiện thực hóa được ước mơ chúng kiến 2 thánh Muay xứ Thái đối đầu trên sàn đấu chuyên nghiệp. Kiểm tra […]

    Trị dứt điểm cơn đau vai gáy chỉ trong 1 tháng với Tư thế Yoga này
    Trị dứt điểm cơn đau vai gáy chỉ trong 1 tháng với Tư thế Yoga này
    Lượt Xem : 240 Cập nhật : 04/05/2021

    Ngoài việc giảm bớt cảm giác khó chịu, yoga còn giúp trị dứt điểm cơn đau này nếu biết tập luyện đúng cách. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn.

    Mike Teyson trở lại cùng Roy Jones Jr- Huyền thoại trỗi dậy
    Mike Teyson trở lại cùng Roy Jones Jr- Huyền thoại trỗi dậy
    Lượt Xem : 210 Cập nhật : 23/12/2020

    Mike Teyson xứng đáng hơn ai hết khi trở thành biểu tượng quyền anh suốt 20 năm qua. Không nghi ngờ gì khi khẳng định rằng Teyson là ứng cử viên nặng ký đáng sợ nhất thế giới. Mike Teyson trở lại sau thời gian rời khỏi sàn đấu như cách Teyson làm sống lại […]

    Keith Thurman và Joseph Parker cần quay lại sàn đấu năm 2021
    Keith Thurman và Joseph Parker cần quay lại sàn đấu năm 2021
    Lượt Xem : 202 Cập nhật : 21/01/2021

    Greg Noble: Đại dịch coronavirus xảy ra đã làm ngưng mạch đấu của các võ sĩ. Không ngạc nhiên khi thấy một số lượng lớn các võ sĩ phải chịu đựng một năm không hoạt động. Rất nhiều võ sĩ đã đóng băng kỳ chiến đấu của mình. Điển hình như Keith Thurman và Joseph […]

    Fabricio Andrade ngăn chặn thành công John Lineker chạm vào danh hiệu vô địch thế giới hạng Bantamweight
    Fabricio Andrade ngăn chặn thành công John Lineker chạm vào danh hiệu vô địch thế giới hạng Bantamweight
    Lượt Xem : 333 Cập nhật : 25/02/2023

    Cập nhật kết quả trận đấu của Fabricio Andrade và John Lineker tại sự kiện ONE Fight Night 7. ONE Championship có một vị vua hạng bantamweight mới, và tên của anh ta là Fabricio Andrade. Cuối cùng, Fabricio Andrade đã chạm được vào chiếc đai vô địch mà anh đã bỏ lỡ vào 4 […]

    Sergey Kovalev dương tính với doping, trận đấu ngày 30 tháng 1 bị hủy
    Sergey Kovalev dương tính với doping, trận đấu ngày 30 tháng 1 bị hủy
    Lượt Xem : 193 Cập nhật : 28/01/2021

    Một trong những sự kiện hàng đầu của quyền anh vào đầu năm 2021 chính thức bị hủy bỏ. Nguyên nhân là Sergey Kovalev – một trong 2 võ sĩ quan trọng trong trận đấu ngày 30 tháng 1 có kết quả dương tính với chất cấm doping.  Sergey Kovalev bị phát hiện dương tính […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988