Đối với các tips cải thiện sức bền trong bơi bội qua các bài tập dưới đây, bạn sẽ cần một ván trượt. Bạn có thể muốn sử dụng một số kính bảo hộ, một bộ đồ bơi thoải mái và một số tạ xốp ở mắt cá chân và cổ tay để tăng cường độ tập luyện của bạn.
Bơi lội là một bài tập tim mạch tuyệt vời giúp hoạt động mọi cơ trong cơ thể đồng thời ít tác động và dễ dàng lên các khớp. Giống như tất cả các bài tập thể dục tim mạch, bơi lội có thể giúp ngăn ngừa một số tác động của quá trình lão hóa. Đặc biệt là đối với não bộ. Khi nói đến sức bền của tim mạch, bơi lội là một lựa chọn sáng suốt. Nó đốt cháy một lượng lớn calo và đòi hỏi tim phải tạo ra các mạch máu mới khi nó hoạt động trong khi bạn di chuyển trong nước.
Đặc biệt, bơi lội dường như giúp tăng cường nhận thức và sức khỏe não bộ. Nó hỗ trợ hình thành trí nhớ. Không chỉ vậy, bơi lội còn có lợi cho tâm trạng và phản ứng miễn dịch của bạn. Những người bơi lội có xu hướng thích lựa chọn bài tập của họ hơn những người tập luyện trên cạn.
Bài tập cải thiện sức bền trong bơi lội Flutter Kick
Bài tập cải thiện sức bền trong bơi lội Flutter Kick
Bạn có thể sử dụng bài tập này như một bài khởi động, tăng dần cường độ bằng cách đá nhanh hơn.
- Đặt tay lên thành bể và duỗi thẳng cơ thể.
- Bắt đầu đá chân, tập trung vào những đòn đá căng, hiệu quả. Giữ mũi chân hướng và hơi quay vào trong.
- Hai cánh tay của bạn phải duỗi thẳng ra trước mặt, giữ chặt bức tường.
- Hãy thử từ 50 đến 100 cú đá.
Bài tập Water Jog
Bạn có thể đi bộ hoặc chạy bộ trong vùng nước ngập ngang hông. Điều này sẽ cung cấp sức đề kháng và tăng nhịp tim của bạn trong khi tác động thấp. Thêm tạ mắt cá chân hoặc cổ tay để có thêm sức đề kháng.
- Đi bộ hoặc chạy bộ ở vùng nước nông, lý tưởng nhất là độ cao ngang với thắt lưng của bạn.
- Đi bộ bằng gót chân trong nước với những sải chân dài. Giữ cánh tay của bạn ở hai bên trong nước và bơm chúng.
- Đừng cúi người hoặc cong lưng. Tập trung vào trọng tâm của bạn và tập trung vào một tư thế dài, thẳng đứng cho phần trên cơ thể của bạn.
- Tiếp tục đi bộ trong 10 phút.
>>> Xem ngay: KỸ THUẬT BƠI SẢI CHI TIẾT CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU
Bài tập bơi với Kickboard
Bài tập bơi với Kickboard
Cũng giống như kick kick, nhưng lần này bạn sẽ bơi trong hồ bơi bằng cách sử dụng kickboard. Thêm tạ mắt cá chân để có thêm sức đề kháng.
- Đặt hai tay của bạn lên phần cuối của một tấm ván đá. Mở rộng cơ thể của bạn theo một đường thẳng.
- Bắt đầu đá chân, tập trung vào những đòn đá căng, hiệu quả. Giữ mũi chân của bạn hướng và hơi quay vào trong.
- Hai cánh tay của bạn phải duỗi thẳng ra trước mặt, giữ tấm bảng.
- Hãy thử từ hai đến bốn chiều dài hồ bơi.
Bài tập cải thiện sức bền trong bơi lội Jumping Jacks
Thực hiện các động tác bật nhảy trong hồ bơi giúp giảm tác động. Tuy nhiên, vì nước cung cấp nhiều lực cản hơn không khí, bạn sẽ thực sự tăng nhịp tim, tăng cường sức bền. Thêm tạ mắt cá chân để có thêm sức đề kháng.
- Đứng trong hồ bơi với hai chân rộng bằng hông và hai tay đặt ngang hông.
- Nâng cao cánh tay của bạn theo chiều ngang và qua đầu, đồng thời nhảy chân sang hai bên.
- Đảo ngược chuyển động bằng cách đưa tay chân của bạn trở lại đường giữa.
- Thực hiện 15 đến 20 lần lặp lại.
Bài tập Kick Flutter Kick
Bài tập này tương tự như kickboard kick với kickboard ở trên, ngoại trừ bạn sẽ giữ kickboard ở vị trí thẳng đứng. Vị trí này sẽ làm tăng đáng kể lực cản từ nước và tăng nhịp tim của bạn.
- Đặt bàn tay của bạn lên mặt dưới của một tấm ván trượt và đặt nó lên để nó đứng lên khỏi mặt nước.
- Mở rộng cơ thể của bạn trên một đường thẳng.
- Bắt đầu sút chân, tập trung vào những đòn đá căng, hiệu quả. Giữ mũi chân của bạn hướng và hơi quay vào trong.
- Hai cánh tay của bạn phải duỗi thẳng ra trước mặt, giữ tấm bảng.
- Hãy thử từ hai đến bốn chiều dài hồ bơi.
>>> Xem ngay: ĐỊA CHỈ HỌC BƠI CHO TRẺ EM Ở HÀ NỘI UY TÍN VÀ CHẤT LƯỢNG NHẤT HIỆN NAY
Bài tập cải thiện sức bền trong bơi lội Pool Burpee
Burpees là một bài tập tim mạch tuyệt vời trên đất khô. Tuy nhiên hồ bơi sẽ bổ sung sức đề kháng cho phần dưới cơ thể của bạn. Thêm trọng lượng mắt cá chân để có nhiều thử thách hơn.
- Nắm chặt tay vào thành bể và nâng cơ thể lên để tạo thành một đường thẳng.
- Kéo một đầu gối về phía ngực, sau đó chuyển sang đầu gối kia nhanh nhất có thể.
- Cố gắng lặp lại 20 đến 40 lần.
Nhảy xuống bể bơi
- Đứng trong hồ bơi với vùng nước sâu ngang ngực, hai chân dang rộng bằng hông.
- Khuỵu gối nhẹ để chuẩn bị. Cánh tay của bạn nên được đưa ra theo chiều ngang trước mặt với khuỷu tay cong, bàn tay úp xuống.
- Uốn cong chân của bạn xa hơn và nhảy để nâng đầu gối của bạn về phía bàn tay của bạn. Cố gắng chạm tay vào đầu gối.
- Cố gắng từ 10 đến 15 lần lặp lại.
Bài tập Pool Hacky Sack
Bài tập Pool Hacky Sack
Bạn không cần một bao tải hacky để thực hiện phiên bản hồ bơi này. Bạn sẽ vẫn được bơm máu nhanh chóng trong khi vẫn tăng cường khả năng phối hợp của mình.
- Đứng trong hồ bơi với độ cao ngang ngực. Nâng chân phải của bạn với một đầu gối cong. Xoay hông của bạn và đưa chân lên và vào trong.
- Đưa tay trái xuống theo đường chéo để gõ vào bàn chân phải của bạn.
- Đảo ngược chuyển động trong khi đồng thời nhấc chân đối diện của bạn và vươn cánh tay phải để chạm vào bàn chân trái.
- Tiếp tục chuyển đổi, chạm vào từng chân.
- Cố gắng 20 đến 30 lần lặp lại.
Bài tập người trượt tuyết
Nếu bạn chưa từng nghĩ mình có thể trượt tuyết trong hồ bơi, hãy nghĩ lại. Động tác này bắt chước chuyển động trượt tuyết trong khi xây dựng sức bền tim mạch khi bạn vượt qua sức cản của nước.
- Đứng với hai chân của bạn trong nước cao ngang ngực.
- Nhảy nhẹ và mở rộng một chân ra trước mặt đồng thời mở rộng chân kia ra phía sau.
- Ngay lập tức đổi chân, cắt kéo chúng theo chuyển động trượt tuyết, qua lại.
- Cố gắng từ 15 đến 20 lần lặp lại.
Bài tập Frogger
Thể hiện khía cạnh vui tươi của bạn với trò nhảy ếch trong hồ bơi này.
- Đứng hai chân trên mặt nước cao ngang ngực, hai tay đặt ở hai bên.
- Gập đầu gối và nhảy, đưa cả hai bàn chân lên và vào trong để chạm các ngón chân vào nhau đồng thời đẩy cánh tay xuống để chạm tay vào ngón chân.
- Cố gắng từ 10 đến 15 lần lặp lại.
Các biện pháp an toàn khi tập luyện cải thiện sức bền trong bơi lội
- Hãy chắc chắn rằng bạn có khả năng bơi ở mức cơ bản trước khi cố gắng bơi, đặc biệt nếu nước ngập quá đầu hoặc không có sự giám sát của nhân viên cứu hộ chuyên nghiệp.
- Đừng lặn xuống nước quá nông. Đọc tất cả các biển báo trước khi vào hồ bơi.
- Không tập thể dục trong hồ bơi nước nóng trên 90 ° F (32 ° C).
- Không bơi khi cảm thấy ốm hoặc quá mệt.
- Giữ đủ nước ngay cả khi bạn không thể biết mình đang khát hay đổ mồ hôi, vì việc ở dưới nước có thể che lấp nhu cầu.
>>> Xem ngay: 5 KỸ NĂNG BƠI LỘI CƠ BẢN MÀ BẠN PHẢI NẮM CHẮC NẾU MUỐN BƠI GIỎI
ĐĂNG KÝ VÉ BƠI NHẬN NGAY NHỮNG ƯU ĐÃI HẤP DẪN:
Địa chỉ bể bơi bốn mùa “sang – xịn – mịn ” của Kickfit Sports
Kickfit Sports đang có 5/14 cơ sở hiện đang mở của cho tất cả các khách hàng và học viên của trung tâm:
- Tầng 2 – 33 Mạc Thái Tổ – Yên Hoà – Cầu Giấy – Hà nội
- Tòa D’Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu – Quảng An – Tây Hồ – Hà Nội
- Tầng 6 – CT1 – EcoGreen Nguyễn Xiển – 286 Nguyễn Xiển – Thanh Xuân – Hà Nội
- Tòa Hoàng Huy – Số 275 Nguyễn Trãi – Thanh Xuân Trung – Thanh Xuân – Hà Nội
- Tòa Gemek 1 – Thiên Đường Bảo Sơn – Hoài Đức – Hà Nội
