Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

10 tips cải thiện sức bền trong bơi lội tốt nhất cho người bơi ở mọi cấp độ

Đối với các tips cải thiện sức bền trong bơi bội qua các bài tập dưới đây, bạn sẽ cần một ván trượt. Bạn có thể muốn sử dụng một số kính bảo hộ, một bộ đồ bơi thoải mái và một số tạ xốp ở mắt cá chân và cổ tay để tăng cường độ tập luyện của bạn.

Bơi lội là một bài tập tim mạch tuyệt vời giúp hoạt động mọi cơ trong cơ thể đồng thời ít tác động và dễ dàng lên các khớp. Giống như tất cả các bài tập thể dục tim mạch, bơi lội có thể giúp ngăn ngừa một số tác động của quá trình lão hóa. Đặc biệt là đối với não bộ. Khi nói đến sức bền của tim mạch, bơi lội là một lựa chọn sáng suốt. Nó đốt cháy một lượng lớn calo và đòi hỏi tim phải tạo ra các mạch máu mới khi nó hoạt động trong khi bạn di chuyển trong nước.

Đặc biệt, bơi lội dường như giúp tăng cường nhận thức và sức khỏe não bộ. Nó hỗ trợ hình thành trí nhớ. Không chỉ vậy, bơi lội còn có lợi cho tâm trạng và phản ứng miễn dịch của bạn. Những người bơi lội có xu hướng thích lựa chọn bài tập của họ hơn những người tập luyện trên cạn.

Bài tập cải thiện sức bền trong bơi lội Flutter Kick

bai-tap-cai-thien-suc-ben-trong-boi-loi-flutter-kick

Bài tập cải thiện sức bền trong bơi lội Flutter Kick

Bạn có thể sử dụng bài tập này như một bài khởi động, tăng dần cường độ bằng cách đá nhanh hơn.

  • Đặt tay lên thành bể và duỗi thẳng cơ thể.
  • Bắt đầu đá chân, tập trung vào những đòn đá căng, hiệu quả. Giữ mũi chân hướng và hơi quay vào trong.
  • Hai cánh tay của bạn phải duỗi thẳng ra trước mặt, giữ chặt bức tường.
  • Hãy thử từ 50 đến 100 cú đá.

Bài tập Water Jog

Bạn có thể đi bộ hoặc chạy bộ trong vùng nước ngập ngang hông. Điều này sẽ cung cấp sức đề kháng và tăng nhịp tim của bạn trong khi tác động thấp. Thêm tạ mắt cá chân hoặc cổ tay để có thêm sức đề kháng.

  • Đi bộ hoặc chạy bộ ở vùng nước nông, lý tưởng nhất là độ cao ngang với thắt lưng của bạn.
  • Đi bộ bằng gót chân trong nước với những sải chân dài. Giữ cánh tay của bạn ở hai bên trong nước và bơm chúng.
  • Đừng cúi người hoặc cong lưng. Tập trung vào trọng tâm của bạn và tập trung vào một tư thế dài, thẳng đứng cho phần trên cơ thể của bạn.
  • Tiếp tục đi bộ trong 10 phút.

>>> Xem ngay: KỸ THUẬT BƠI SẢI CHI TIẾT CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU

Bài tập bơi với Kickboard

bai-tap-boi-voi-kickboard

Bài tập bơi với Kickboard

Cũng giống như kick kick, nhưng lần này bạn sẽ bơi trong hồ bơi bằng cách sử dụng kickboard. Thêm tạ mắt cá chân để có thêm sức đề kháng.

  • Đặt hai tay của bạn lên phần cuối của một tấm ván đá. Mở rộng cơ thể của bạn theo một đường thẳng.
  • Bắt đầu đá chân, tập trung vào những đòn đá căng, hiệu quả. Giữ mũi chân của bạn hướng và hơi quay vào trong.
  • Hai cánh tay của bạn phải duỗi thẳng ra trước mặt, giữ tấm bảng.
  • Hãy thử từ hai đến bốn chiều dài hồ bơi.

Bài tập cải thiện sức bền trong bơi lội Jumping Jacks

Thực hiện các động tác bật nhảy trong hồ bơi giúp giảm tác động. Tuy nhiên, vì nước cung cấp nhiều lực cản hơn không khí, bạn sẽ thực sự tăng nhịp tim, tăng cường sức bền. Thêm tạ mắt cá chân để có thêm sức đề kháng.

  • Đứng trong hồ bơi với hai chân rộng bằng hông và hai tay đặt ngang hông.
  • Nâng cao cánh tay của bạn theo chiều ngang và qua đầu, đồng thời nhảy chân sang hai bên.
  • Đảo ngược chuyển động bằng cách đưa tay chân của bạn trở lại đường giữa.
  • Thực hiện 15 đến 20 lần lặp lại.

Bài tập Kick Flutter Kick

Bài tập này tương tự như kickboard kick với kickboard ở trên, ngoại trừ bạn sẽ giữ kickboard ở vị trí thẳng đứng. Vị trí này sẽ làm tăng đáng kể lực cản từ nước và tăng nhịp tim của bạn.

  • Đặt bàn tay của bạn lên mặt dưới của một tấm ván trượt và đặt nó lên để nó đứng lên khỏi mặt nước.
  • Mở rộng cơ thể của bạn trên một đường thẳng.
  • Bắt đầu sút chân, tập trung vào những đòn đá căng, hiệu quả. Giữ mũi chân của bạn hướng và hơi quay vào trong.
  • Hai cánh tay của bạn phải duỗi thẳng ra trước mặt, giữ tấm bảng.
  • Hãy thử từ hai đến bốn chiều dài hồ bơi.

>>> Xem ngay: ĐỊA CHỈ HỌC BƠI CHO TRẺ EM Ở HÀ NỘI UY TÍN VÀ CHẤT LƯỢNG NHẤT HIỆN NAY

Bài tập cải thiện sức bền trong bơi lội Pool Burpee

Burpees là một bài tập tim mạch tuyệt vời trên đất khô. Tuy nhiên hồ bơi sẽ bổ sung sức đề kháng cho phần dưới cơ thể của bạn. Thêm trọng lượng mắt cá chân để có nhiều thử thách hơn.

  • Nắm chặt tay vào thành bể và nâng cơ thể lên để tạo thành một đường thẳng.
  • Kéo một đầu gối về phía ngực, sau đó chuyển sang đầu gối kia nhanh nhất có thể.
  • Cố gắng lặp lại 20 đến 40 lần.

Nhảy xuống bể bơi

  • Đứng trong hồ bơi với vùng nước sâu ngang ngực, hai chân dang rộng bằng hông.
  • Khuỵu gối nhẹ để chuẩn bị. Cánh tay của bạn nên được đưa ra theo chiều ngang trước mặt với khuỷu tay cong, bàn tay úp xuống.
  • Uốn cong chân của bạn xa hơn và nhảy để nâng đầu gối của bạn về phía bàn tay của bạn. Cố gắng chạm tay vào đầu gối.
  • Cố gắng từ 10 đến 15 lần lặp lại.

Bài tập Pool Hacky Sack

bai-tap-pool-hacky-sack

Bài tập Pool Hacky Sack

Bạn không cần một bao tải hacky để thực hiện phiên bản hồ bơi này. Bạn sẽ vẫn được bơm máu nhanh chóng trong khi vẫn tăng cường khả năng phối hợp của mình.

  • Đứng trong hồ bơi với độ cao ngang ngực. Nâng chân phải của bạn với một đầu gối cong. Xoay hông của bạn và đưa chân lên và vào trong.
  • Đưa tay trái xuống theo đường chéo để gõ vào bàn chân phải của bạn.
  • Đảo ngược chuyển động trong khi đồng thời nhấc chân đối diện của bạn và vươn cánh tay phải để chạm vào bàn chân trái.
  • Tiếp tục chuyển đổi, chạm vào từng chân.
  • Cố gắng 20 đến 30 lần lặp lại.

Bài tập người trượt tuyết

Nếu bạn chưa từng nghĩ mình có thể trượt tuyết trong hồ bơi, hãy nghĩ lại. Động tác này bắt chước chuyển động trượt tuyết trong khi xây dựng sức bền tim mạch khi bạn vượt qua sức cản của nước.

  • Đứng với hai chân của bạn trong nước cao ngang ngực.
  • Nhảy nhẹ và mở rộng một chân ra trước mặt đồng thời mở rộng chân kia ra phía sau.
  • Ngay lập tức đổi chân, cắt kéo chúng theo chuyển động trượt tuyết, qua lại.
  • Cố gắng từ 15 đến 20 lần lặp lại.

Bài tập Frogger

Thể hiện khía cạnh vui tươi của bạn với trò nhảy ếch trong hồ bơi này.

  • Đứng hai chân trên mặt nước cao ngang ngực, hai tay đặt ở hai bên.
  • Gập đầu gối và nhảy, đưa cả hai bàn chân lên và vào trong để chạm các ngón chân vào nhau đồng thời đẩy cánh tay xuống để chạm tay vào ngón chân.
  • Cố gắng từ 10 đến 15 lần lặp lại.

Các biện pháp an toàn khi tập luyện cải thiện sức bền trong bơi lội

  • Hãy chắc chắn rằng bạn có khả năng bơi ở mức cơ bản trước khi cố gắng bơi, đặc biệt nếu nước ngập quá đầu hoặc không có sự giám sát của nhân viên cứu hộ chuyên nghiệp.
  • Đừng lặn xuống nước quá nông. Đọc tất cả các biển báo trước khi vào hồ bơi.
  • Không tập thể dục trong hồ bơi nước nóng trên 90 ° F (32 ° C).
  • Không bơi khi cảm thấy ốm hoặc quá mệt.
  • Giữ đủ nước ngay cả khi bạn không thể biết mình đang khát hay đổ mồ hôi, vì việc ở dưới nước có thể che lấp nhu cầu.

>>> Xem ngay: 5 KỸ NĂNG BƠI LỘI CƠ BẢN MÀ BẠN PHẢI NẮM CHẮC NẾU MUỐN BƠI GIỎI

ĐĂNG KÝ VÉ BƠI NHẬN NGAY NHỮNG ƯU ĐÃI HẤP DẪN:

dang-ky-tap-thu-mien-phi

Địa chỉ bể bơi bốn mùa “sang – xịn – mịn ” của Kickfit Sports

Kickfit Sports đang có 5/14 cơ sở hiện đang mở của cho tất cả các khách hàng và học viên của trung tâm:

  • Tầng 2 – 33 Mạc Thái Tổ – Yên Hoà – Cầu Giấy – Hà nội 
  • Tòa D’Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu – Quảng An – Tây Hồ – Hà Nội
  • Tầng 6 – CT1 – EcoGreen Nguyễn Xiển – 286 Nguyễn Xiển – Thanh Xuân – Hà Nội
  • Tòa Hoàng Huy – Số 275 Nguyễn Trãi – Thanh Xuân Trung – Thanh Xuân – Hà Nội
  • Tòa Gemek 1 – Thiên Đường Bảo Sơn – Hoài Đức – Hà Nội
Bài viết liên quan
Tìm hiểu về khóa học bơi trẻ em – Swim Kids của Kickfit Sports
Top 3 cách bơi giúp phát triển cơ bắp cho người mới
Top 3 cách bơi giúp phát triển cơ bắp cho người mới
Lượt Xem : 2148 Cập nhật : 03/01/2023
5 bài tập aerobic để làm nóng buổi tập luyện mùa đông của bạn
Top 3 bộ môn thể thao dưới nước giúp giảm cân hot nhất hiện nay
Bất ngờ với lợi ích khi đi bơi trong mùa đông
Bất ngờ với lợi ích khi đi bơi trong mùa đông
Lượt Xem : 1132 Cập nhật : 06/12/2022

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 40546 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11249 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10811 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10772 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Công bố danh sách thi đấu tại Angel’s Fighting Championship lần thứ 23 được tổ chức tại Việt Nam
    Công bố danh sách thi đấu tại Angel’s Fighting Championship lần thứ 23 được tổ chức tại Việt Nam
    Lượt Xem : 514 Cập nhật : 01/03/2023

    Danh sách thi đấu tại Angel’s Fighting Championship lần thứ 23 đã được công bố chính thức. Sau khi mở màn năm Quý Mão với vai trò đơn vị đồng hành cùng cuộc thi Hoa hậu Sắc đẹp Quốc tế (Miss Charm), The Grand Ho Tram Strip tiếp tục trở thành địa điểm đăng cai […]

    Những trận đấu có KO nhanh nhất trong lịch sử UFC
    Những trận đấu có KO nhanh nhất trong lịch sử UFC
    Lượt Xem : 309 Cập nhật : 16/07/2022

    UFC được biết đến là một đấu trường MMA đem đến các cuộc đấu hấp dẫn với lượng người xem khổng lồ. Trận đấu loại trực tiếp ngoạn mục luôn khiến cho người xem ấn tượng nhất. Nhưng trận đấu nào có KO nhanh nhất trong lịch sử của UFC? Đã có rất nhiều pha […]

    “Quái vật da nâu” Trần Quang Lộc mạnh như thế nào?
    “Quái vật da nâu” Trần Quang Lộc mạnh như thế nào?
    Lượt Xem : 263 Cập nhật : 25/10/2023

    Võ sĩ Trần Quang Lộc, một trong những gạo cội của làng võ thuật tổng hợp Việt (viết tắt là MMA). Võ sĩ với biệt danh “Quái vật da nâu” đã chính thức tuyên bố giải nghệ vào trưa 23/06/2023 vì lý do sức khỏe. Bạn có biết trước khi giải nghệ “Quái vật da […]

    Jeremy Stephens vs Drakkar Klose tranh đai hạng nhẹ tại sự kiện UFC vào ngày 17 tháng 4
    Jeremy Stephens vs Drakkar Klose tranh đai hạng nhẹ tại sự kiện UFC vào ngày 17 tháng 4
    Lượt Xem : 172 Cập nhật : 26/02/2021

    Võ sĩ UFC lâu năm Jeremy Stephens đang trở lại hạng nhẹ. Cô sẽ có trận trở lại cấp sư đoàn vào ngày 17 tháng 4 để đối đầu với Drakkar Klose. Sự kiện UFC Fight Night không có địa điểm hoặc địa điểm chưa được công khai. Hai người có nắm rõ về trận […]

    Sự thật về các võ sĩ được rút ra từ UFC Fight Island 8
    Sự thật về các võ sĩ được rút ra từ UFC Fight Island 8
    Lượt Xem : 166 Cập nhật : 22/01/2021

    Sự kiện thứ hai trong số ba sự kiện UFC đã kết thúc trong tuần này. Dưới đây là sự thật về các võ sĩ cùng những bài học mà chúng ta có thể rút ra sau sự kiện UFC Fight Island 8 diễn ra đầy kịch tính và hấp dẫn vừa qua. Những người […]

    Ryan Garcia phủ nhận các cáo buộc dùng ma túy
    Ryan Garcia phủ nhận các cáo buộc dùng ma túy
    Lượt Xem : 634 Cập nhật : 02/03/2024

    Ryan Garcia gần đây đã phủ nhận các cáo buộc dùng ma túy. Anh kịch liệt phủ nhận việc sử dụng cocaine. Anh ta thậm chí còn đề nghị trải qua một cuộc kiểm tra ma túy thật để chứng minh mình vô tội. Hãy tìm hiểu về vụ việc này của võ sĩ quyền […]

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988