Bởi vì bơi lội có tác động thấp và có thể điều chỉnh cao, bộ môn này thường được coi là một bài tập an toàn cho hầu hết mọi người. Các vận động viên bị thương, phụ nữ mang thai và người cao tuổi đều có thể đến với bơi lội. Mặc dù bơi lội có rất nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần, nhưng hồ bơi, hồ nước và đại dương có thể gây ra một số rủi ro. Điều đó không có nghĩa là bạn nên sợ xuống nước. Ngược lại, giữ bình tĩnh giúp bạn an toàn hơn. Dưới đây, các quy tắc an toàn trong bơi lội để giúp bạn tránh nguy hiểm trong và xung quanh nước.
1. Rút ra bài học sau mỗi lần bơi lội
Rút ra bài học là một trong những quy tắc an toàn trong bơi lội hàng đầu
Samantha Caballero, Giám đốc điều hành của Swim With Sam ở Miami, cho biết nếu bạn không phải là một vận động viên bơi lội thành thạo. Đặc biệt nếu bạn sợ hãi hoặc lo lắng xung quanh mặt nước thì đừng nên lội nước trong tình trạng không chuẩn bị. Thay vào đó, hãy đăng ký học bơi. Ở đó, bạn sẽ được học các kỹ năng an toàn như cách lăn lộn, nổi và trượt nước, bên cạnh hướng dẫn kỹ thuật về các động tác đánh như tự do và bơi bướm.
2. Quy tắc an toàn trong bơi lội quan trọng là chơi đẹp
Không bao giờ đẩy hoặc xô bất cứ ai ở gần hoặc ở dưới nước, dù chỉ là một trò đùa. Bạn không biết liệu họ có thể bơi đúng cách hay không. Nếu bản thân bạn không phải là người bơi giỏi hoặc là một nhân viên cứu hộ, làm thế nào bạn có thể giải cứu họ? Ngoài ra, không an toàn khi xây nhà thô gần bê tông hoặc xi măng cứng xung quanh hồ bơi. Tất cả đều quá dễ dàng để đầu chạm đất. Như thể điều đó sẽ không đủ tệ, nếu ai đó đập đầu và rơi xuống nước, người đó có thể không thoát ra được.
>>> Xem ngay: 7 SAI LẦM TRONG BƠI LỘI PHỔ BIẾN MÀ NGƯỜI MỚI HỌC BƠI MẮC PHẢI VÀ CÁCH KHẮC PHỤC
3. Không nên hoảng loạn trong nước
Đối với những nỗi sợ hãi bao trùm, hãy xem quy tắc an toàn trong bơi lội số một. Tuy nhiên, nếu bạn trải qua những giây phút lo lắng nhỏ, hãy cố gắng hết sức để giữ bình tĩnh. Bạn càng thư giãn thì việc bơi càng dễ dàng và khả năng nổi càng cao.
Nếu phần cuối sâu khiến tim bạn phải bơm máu mạnh hơn, hãy xem xét điều này: Nó không hoàn toàn xuống quá xa như bạn nghĩ. Chỉ vì bạn không thể chạm vào đáy không có nghĩa là bạn sẽ chìm ở đó. Giữ mọi thứ trong tầm nhìn bằng cách đá vào tường. Xem xét thực tế là bạn có thể bật ra khỏi đáy và nhảy sang một bên nếu bạn cần.
Mike Lucero, huấn luyện viên trưởng và chủ tịch của Golden Road Aquatics ở Burbank, California, cho biết nếu bạn đang ở trên mặt nước, hãy tập trung vào hơi thở để xoa dịu thần kinh của bạn. Ở dưới nước có thể giúp thổi bong bóng hơn là nín thở.
4. Không bao giờ được phép quên khởi động trước khi bơi
Khởi động đóng vai trò quan trọng trong hầu hết các môn thể thao trong đó có cả bơi lội. Khởi động giúp làm nóng cơ thể. Các bài tập giúp các cơ bắp làm quen với các vận động trước khi thực hành bơi lội. Những người đi bơi không khởi động làm ấm cơ thể sẽ rất dễ dẫn đến sự cố như chuột rút trong lúc bơi, cơ bắp bị căng quá mức hay chật các khớp nối. Các chân thương này khi gặp phải trên cạn đã nguy hiểm nhưng khi gặp phải dưới nước mức độ nguy hiểm còn tăng gấp nhiều lần. Do đó, không bao giờ bạn được phép quên các bài khởi động trong mỗi buổi bơi.
5. Đảm bảo an toàn bơi lội cho trẻ em
Trẻ em bơi lôi cần có người lớn theo dõi và đảm bảo an toàn tuyệt đối
Nếu bạn đang bơi với trẻ em, hãy quan sát chúng liên tục. Chết đuối có thể xảy ra cực kỳ nhanh chóng và lặng lẽ. Cách tốt nhất: Chỉ định một người lớn giám sát mà không bị phân tâm. Bạn cũng nên chọn các bể bơi cho bé có đội ngũ cứu hộ bể bơi có chứng chỉ và kinh nghiệm để đảm bảo an toàn cho các bé.
6. Đảm bảo bể bơi đủ an toàn trước khi xuống
Không bao giờ lao xuống nước trừ khi bạn chắc chắn rằng nó đủ sâu và không có chướng ngại vật. Nhiều chấn thương nghiêm trọng ở đầu và cột sống xảy ra khi mọi người lặn đầu xuống nước và chạm đáy. Bạn có thể bị tê liệt hoặc tệ hơn. Khi bạn đã ở dưới nước, hãy lưu ý đến ván lặn, cầu trượt và các tính năng tương tự. Hãy tránh xa những khu vực bên dưới chúng. Nguy cơ một người bơi khác sẽ lao vào bạn từ trên cao là rất cao.
>>> Xem ngay: KỸ THUẬT THỞ TRONG BƠI TỰ DO “CHUẨN” CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU
7. Quy tắc an toàn trong bơi lội bao gồm cả thư giãn
Nếu bạn quá kiệt sức, quá nóng hoặc lạnh cóng, hãy tránh xa nước hoàn toàn. Nếu không, hãy trang bị cho mình những kỹ thuật cần làm khi bạn mệt mỏi. Quy tắc an toàn trong bơi lội bao gồm: Giữ đầu ngửa và hóp bụng, thư giãn và hít thở. Tất cả những vận động viên bơi lội mới đều tìm thấy thang và tường. Họ nên ở càng gần hai bên càng tốt. Bằng cách đó, nếu họ hụt hơi hoặc hoảng sợ, họ sẽ biết phải đi đâu.
8. Theo dõi dự báo thời tiết nếu bơi ngoài trời
Bể bơi bốn mùa “sang – xịn -mịn” của Kickfit Sports
Thời tiết mưa bão tiềm ẩn mối nguy hiểm rất lớn cho những người đi bơi. H2O tạo ra một chất dẫn điện hoàn hảo. Do đó, nếu sét đánh vào một vùng nước mở, điện sẽ lan truyền trên bề mặt. Hãy hủy buổi tập của mình nếu có tia chớp hoặc sấm sét. Theo nguyên tắc chung, bạn nên đợi ít nhất nửa giờ sau khi sét đánh trước khi xuống hồ bơi trở lại.
Theo Hiệp hội Huấn luyện viên Thể thao Quốc gia, bạn thậm chí không nên bơi trong nhà khi trời mưa bão. Dòng điện có thể đi qua hệ thống dây điện hoặc hệ thống ống nước. Nó làm cho hồ bơi, vòi hoa sen trong phòng thay đồ và thậm chí cả các thiết bị điện như máy sấy tóc gặp rủi ro. Tiết kiệm cho việc bơi lội của bạn trong một ngày nắng đẹp.
9. Uống đủ nước cũng là một quy tắc an toàn trong bơi lội
Chỉ vì bạn chìm trong nước không có nghĩa là bạn không đổ mồ hôi. Mặc dù nước có thể giữ cho nhiệt độ cơ thể của bạn mát hơn một chút, nhưng bạn vẫn sẽ đổ mồ hôi nếu làm việc đủ chăm chỉ. Các HLV bơi lội giỏi khuyên bạn nên nhâm nhi từ một chai nước thường xuyên để bổ sung chất lỏng.
>>> Xem ngay: TÁC HẠI CỦA CLO BỂ BƠI ẢNH HƯỞNG NHƯ THẾ NÀO TỚI CƠ THỂ CỦA NGƯỜI BƠI LỘI?
10. Đọc các quy tắc bơi lội trước khi xuống nước
Mỗi cơ sở bơi lội có một bộ hướng dẫn riêng. Đọc bất kỳ quy tắc nào được đăng hoặc giải thích bởi nhân viên cứu hộ và làm theo chúng. Điều này giúp đảm bảo an toàn cho chính bạn và không làm ảnh hưởng đến những người bơi lội cùng bạn.
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ NHẬN ƯU ĐÃI BƠI CHÀO HÈ MIỄN PHÍ TẠI PHÒNG TẬP 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS:
