Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

7 sai lầm trong bơi lội phổ biến mà người mới học bơi mắc phải và cách khắc phục

Khi mới bắt đầu tập bơi, mọi người rất dễ bị choáng ngợp. Với quá nhiều thứ phải suy nghĩ trong khi bơi, bạn rất dễ mắc phải những thói quen xấu nếu không cẩn thận. Có thể hiểu được rằng bạn có thể làm mọi thứ không ổn khi bạn mới làm quen với môn thể thao này. Hôm nay, Kickfit Sports sẽ chia sẻ 7 sai lầm trong bơi lội phổ biến mà người mới học bơi mắc phải và cách tốt nhất để khắc phục chúng.

1. Sai lầm trong bơi lội là không có kế hoạch

sai-lam-trong-boi-loi-la-khong-co-ke-hoach

Sai lầm trong bơi lội là không có kế hoạch

Khi bạn mới bắt đầu học bơi, bạn có thể đến hồ bơi mà không cần tập luyện. Nhưng một khi bạn đã chân ướt chân ráo (theo cả nghĩa đen và nghĩa bóng), đã đến lúc bắt đầu một kế hoạch có cấu trúc. Một khi bạn đã thiết lập một thói quen vững chắc, điều quan trọng là phải tìm ra một kế hoạch luyện tập giúp bạn tối đa hóa thời gian ở dưới nước. Kế hoạch giữ cho bạn có động lực và giúp bạn tiến bộ theo thời gian.

2. Bơi quá nhanh khi bắt đầu tập luyện

boi-qua-nhanh-khi-bat-dau-se-anh-huong-tieu-cuc-toi-hieu-suat-tap-luyen-cua-ban

Bơi quá nhanh khi bắt đầu sẽ ảnh hưởng tiêu cực tới hiệu suất tập luyện của bạn

Những người mới tập bơi là điều rất bình thường khi bắt đầu bơi thật nhanh khi bắt đầu tập luyện. Cơ thể của họ đang cảm thấy tốt. Tuy nhiên, đi ra ngoài quá nhanh có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất của bạn trong suốt thời gian tập luyện và có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn khi tập xong. Thay vào đó, hãy tiết kiệm năng lượng để có thể hoàn thành bài tập nhanh hơn so với lúc bắt đầu. Hãy suy nghĩ về việc xây dựng tốc độ của bạn trong suốt quá trình bơi của bạn.

Bắt đầu bài bơi của bạn với màn khởi động năng động trên boong. Sau đó là bơi dễ dàng trong hồ bơi trước khi bắt đầu hiệp chính. Điều này sẽ giúp bạn thả lỏng cơ bắp và chuẩn bị cho bạn cảm giác tuyệt vời cho toàn bộ quá trình tập luyện.

>>> Xem ngay: 5 LỖI SAI TRONG BƠI BƯỚM PHỔ BIẾN VÀ CÁCH KHẮC PHỤC TỪ CHUYÊN GIA

3. Sai lầm trong bơi lội khi không đào tạo chéo

ket-hop-cac-bai-tap-dao-tao-tren-can-giup-ban-boi-tot-hon

Kết hợp các bài tập đào tạo trên cạn giúp bạn bơi tốt hơn

Bơi lội là một hình thức tập thể dục với những lợi ích đáng kinh ngạc. Nhưng nếu bạn thực sự tập trung vào việc nhanh hơn, điều quan trọng là phải kết hợp đào tạo chéo vào thói quen của bạn. Nhiều vận động viên bơi lội gọi đây là “đào tạo vùng cạn”. Nó có thể bao gồm các bài tập thể dục trọng lượng cơ thể, nâng tạ, yoga, đạp xe, chạy và hơn thế nữa. Kết hợp các hoạt động cơ bắp của bạn theo những cách khác nhau, giúp ngăn ngừa chấn thương và xây dựng sức mạnh sẽ chuyển sang bơi lội của bạn.

4. Nghỉ ngơi quá nhiều giữa các set bơi

khong-nen-nghi-ngoi-qua-nhieu-trong-moi-buoi-boi-loi

Không nên nghỉ ngơi quá nhiều trong mỗi buổi bơi lội

Khi bạn bơi nhiều lần lặp lại 50 mét, 100 mét,… thời gian nghỉ ngơi là rất quan trọng. Nếu bạn nghỉ quá nhiều giữa các hiệp (2 phút, 5 phút), bạn sẽ bắt đầu mất đi lợi ích của môn thể dục nhịp điệu khi bơi. Điều quan trọng là phải nghỉ ngơi đầy đủ để bản thân phục hồi. Tuy nhiên không để nhịp tim của bạn giảm quá nhiều. Tuân theo một bài tập có cấu trúc với các khoảng thời gian sẽ giúp bạn kiểm soát thời gian nghỉ ngơi của mình. Đảm bảo nghỉ ngơi khi bạn cần, nhưng hãy biết rằng cơ thể bạn khỏe hơn bạn nghĩ. Chúng ta sẽ tiến bộ khi đẩy mình ra khỏi vùng an toàn.

>>> Xem ngay: CÁCH TĂNG TỐC ĐỘ BƠI LỘI CỦA BẠN VỚI VÂY BƠI HỖ TRỢ

5. Sai lầm trong bơi lội khi không có thiết bị phù hợp

thiet-bi-boi-loi-ho-tro-nhieu-cho-nguoi-moi-bat-dau

Thiết bị bơi lội hỗ trợ nhiều cho người mới bắt đầu

Bánh răng là thứ cực kỳ quan trọng trong bơi lội. Khi mới bắt đầu, bạn nên có những điều sau:

  • Áo tắm (không mặc áo phông hoặc quần đùi bóng rổ)
  • Kính bảo hộ
  • Mũ bơi (đặc biệt nếu bạn có mái tóc dài)

Nếu bạn muốn nâng cấp thiết bị của mình lên một tầm cao mới, bạn có thể thêm các vật phẩm sau vào túi bơi của mình:

  • Vây
  • Chèo tay
  • Kickboard

6. Bơi quá nhiều

nguoi-moi-bat-dau-khong-nen-boi-loi-qua-suc

Người mới bắt đầu không nên bơi lội quá sức

Thật dễ dàng để thể hiện ra nhiều hơn những gì bạn có thể làm khi bạn mới tập bơi. Bạn yêu thích môn thể thao này và muốn trở nên khỏe mạnh hơn. Do đó, bạn đi bơi hàng ngày và cố gắng đạt được khoảng cách tối đa mỗi lần.

Tốt hơn hết bạn nên xây dựng khoảng cách dần dần. Hãy để cơ thể có thời gian thích nghi và khỏe hơn. Nếu không, bạn có thể bị dính chấn thương vai khó lành và cần thời gian nghỉ để chữa lành. Một kế hoạch đào tạo có cấu trúc tốt sẽ giúp bạn tiến triển một cách an toàn trong vài tuần hoặc vài tháng. Thời gian này sẽ dựa trên mục tiêu của bạn. Nếu bạn kiên định, bạn sẽ cải thiện và có thể bơi xa hơn rất nhiều.

>>> Xem ngay: BẬT MÍ CÁCH GIẢM CÂN NHỜ BƠI LỘI HIỆU QUẢ NHẤT

7. Một mình đi qua hành trình bơi lội

co-nguoi-dong-hanh-se-giup-qua-trinh-boi-loi-cua-ban-tuyet-voi-hon

Có người đồng hành sẽ giúp quá trình bơi lội của bạn tuyệt vời hơn

Bơi lội là một môn thể thao rất xã hội. Người bơi lội có thể khó duy trì động lực nếu bạn tập luyện một mình. Hãy tìm cho mình những người đồng hành không nhất thiết phải tại bể bơi mà bạn đang tham gia mà có thể là một cộng đồng trên mạng xã hội. Hơn 10.000 vận động viên bơi lội từ khắp nơi trên thế giới sẵn sàng chào đón bạn, hỗ trợ bạn và yêu cầu bạn phải có trách nhiệm với mục tiêu của mình.

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ NHẬN ƯU ĐÃI BƠI CHÀO HÈ MIỄN PHÍ TẠI PHÒNG TẬP 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS:

đăng ký tập thử 7 ngày miễn phí

Bài viết liên quan
Tìm hiểu về khóa học bơi trẻ em – Swim Kids của Kickfit Sports
Top 3 cách bơi giúp phát triển cơ bắp cho người mới
Top 3 cách bơi giúp phát triển cơ bắp cho người mới
Lượt Xem : 1923 Cập nhật : 03/01/2023
5 bài tập aerobic để làm nóng buổi tập luyện mùa đông của bạn
Top 3 bộ môn thể thao dưới nước giúp giảm cân hot nhất hiện nay
Bất ngờ với lợi ích khi đi bơi trong mùa đông
Bất ngờ với lợi ích khi đi bơi trong mùa đông
Lượt Xem : 1033 Cập nhật : 06/12/2022

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 39094 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 10493 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10312 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10053 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    6 lỗi sai khi tập Gym khiến cơ bắp của bạn không thay đổi
    6 lỗi sai khi tập Gym khiến cơ bắp của bạn không thay đổi
    Lượt Xem : 231 Cập nhật : 15/01/2021

    Bạn đã từng mơ mộng về thân hình người mẫu sau khi tham gia một khóa tập gym. Bạn có cảm thấy hăng hái trong những ngày đầu luyện tập. Nhưng cảm xúc ấy cứ từ từ tan biến trong những tuần tiếp theo. Bạn chuyển dần từ hứng khởi đến phân vân, rồi lo […]

    Ngôi sao karate Sandra Sanchez được kỷ lục guinness thế giới công nhận
    Ngôi sao karate Sandra Sanchez được kỷ lục guinness thế giới công nhận
    Lượt Xem : 250 Cập nhật : 05/01/2021

    Ngôi sao karate Sandra Sanchez của Tây Ban Nha đã được kỷ lục guinness thế giới công nhận cho màn trình diễn lịch sử của cô tại các sự kiện Karate 1-Premier League. Nhà vô địch thế giới hiện tại và à người đứng đầu bảng xếp hạng thế giới đã nhận được sự công […]

    Những chỉ số huyền thoại mà Poirier và McGregor mang vào trận tái đấu tại UFC 257
    Những chỉ số huyền thoại mà Poirier và McGregor mang vào trận tái đấu tại UFC 257
    Lượt Xem : 145 Cập nhật : 21/01/2021

    Một trận tái đấu rất được mong đợi sẽ là trung tâm của sự kiện chính. Dustin Poirier (26-6 MMA, 18-5 UFC) và Conor McGregor (22-4 MMA, 10-2 UFC) sẽ điều hành nó trở lại hơn sáu năm sau cuộc gặp đầu tiên của họ tại UFC 178 vào tháng 9 năm 2014. “The Notorious […]

    Jake Paul sẽ được WBC xếp hạng nếu đánh bại Tommy Fury
    Jake Paul sẽ được WBC xếp hạng nếu đánh bại Tommy Fury
    Lượt Xem : 289 Cập nhật : 25/02/2023

    Jake Paul hiện đang là võ sĩ được quan tâm nhất nhì trong giới võ thuật. Anh sẽ có cuộc chạm trán với Tommy Fury vào cuối tuần này. Đồng thời WBC đã ra một thông báo rằng Jake Paul sẽ được WBC xếp hạng cruiserweight nếu đánh bại Tommy Fury. Jake Paul Jake Paul […]

    Tỷ lệ và dự đoán khả năng chiến thắng của Miocic vs Ngannou tại  UFC 260
    Tỷ lệ và dự đoán khả năng chiến thắng của Miocic vs Ngannou tại UFC 260
    Lượt Xem : 347 Cập nhật : 22/03/2021

    UFC 260 vào cuối tuần này sẽ diễn ra một trận tranh đai hạng nặng gay cấn giữa Francis Ngannou và Stipe Miocic. Nhiều người nhận xét Ngannou có nhiều cơ hội giành HCV hạng nặng thứ hai trước Miocic. Muốn chứng thực lời nhận xét trên, hãy theo dõi tỷ lệ cược UFC 260 […]

    Mike Tyson có “hành động” ủng hộ trận đấu giữa McGregor và Jake Paul
    Mike Tyson có “hành động” ủng hộ trận đấu giữa McGregor và Jake Paul
    Lượt Xem : 180 Cập nhật : 27/01/2021

    Người nổi tiếng trên youtube – Jake Paul từ lâu đã đưa ra yêu cầu với ngôi sao UFC – Conor McGregor phải đối mặt với anh ta trên võ đài quyền anh. Anh ta giường như không có đồng minh nào ủng hộ các cuộc gọi chiến đấu của mình. Nhưng bất ngờ Mike […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423