Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423

Học nhanh các động tác Zumba cơ bản trước khi đến phòng tập


khoa hoc kickfit

Bạn đã bao giờ muốn thử nhảy Zumba chưa? Zumba có thể rất đáng sợ nếu bạn không nhảy. Nhưng tôi có thể dạy bạn những điều cơ bản. Thực hiện theo các bước đơn giản và xem cách bạn làm sẽ giúp bạn thích nghi nhanh với bộ môn này. Lớp học Zumba sẽ trở nên đơn giản một khi bạn nắm vững những kiến ​​thức và các động tác Zumbacơ bản. Không có đúng hay sai trong Zumba. Zumba là thêm phong cách của riêng bạn. Ở các phòng tập Zymba bạn sẽ học những điều cơ bản, vui vẻ và thoải mái.

Chuẩn bị gì trước khi đến phòng tập Zumba?

chuan-bi-quan-ao-thoai-mai-va-tinh-than-san-sang-truoc-khi-den-lop-zumba

Chuẩn bị quần áo thoải mái và tinh thần sẵn sàng trước khi đến lớp zumba

Sự thoải mái là chìa khóa trong Zumba. Bạn cần mặc quần áo phù hợp để thoải mái. Bạn muốn tự do phá vỡ nó, phải không?  Hãy ghi nhớ những điều sau đây trước khi đến lớp học Zumba của bạn:

  •  Mặc quần áo thoải mái: quần đùi, áo ba lỗ, quần dài, v.v.
  •  Mang giày khiêu vũ hoặc giày thể thao: Bạn sẽ di chuyển đôi chân của mình rất nhiều. Hãy chắc chắn rằng đôi chân của bạn được thoải mái.
  • Mang theo một chai nước đến lớp: Bạn cần bổ sung nước giữa các buổi tập Zumba. Bạn hãy uống thật nhiều sau giờ học để bù lại lượng nước đã mất trong suốt quá trình vận động.

>>> Xem ngay: LỚP HỌC ZUMBA GIẢM MỠ BỤNG THĂNG HẠNG VÓC DÁNG TRONG MÙA HÈ NÀY

Động tác Zumba cơ bản cho người mới bắt đầu

Động tác Salsa cơ bản trong Zumba

dong-tac-salsa-co-ban-trong-zumba

Động tác Salsa cơ bản trong Zumba

Salsa là một bước quan trọng trong Zumba, bạn đã sẵn sàng để bắt đầu?

Động tác Zumba Salsa cơ bản là:

  1. Đứng bằng cả hai chân với nhau.
  2. Bước sang phải. Quỳ gối xuống.
  3. Quay trở lại giữa.
  4. Bước sang trái. Khuỵu gối nhẹ.
  5. Quay trở lại giữa.
  6. Hãy thử nhanh hơn một chút. Hơi lắc lư sang một bên khi bạn di chuyển. Thả lỏng phần thân trên của bạn. Để vai của bạn di chuyển cùng với bàn chân của bạn.
  7. Lần này nhanh hơn. Thêm một số hông khi bạn lắc lư. Hãy biến nó thành của riêng bạn.

Biến thể Salsa:

  1. Gập đầu gối của bạn. Hơi uốn cong cánh tay. Hướng chúng về bên phải hướng lên bầu trời.
  2. Thực hiện bốn bước sang bên phải, sử dụng hông của bạn để di chuyển.
  3. Quay lại giữa.
  4. Lặp lại bước 1. Thời gian này đưa tay sang trái.
  5. Bước sang trái bốn bước, sử dụng hông để di chuyển.
  6. Hãy thử nó nhanh hơn. Kiểm tra video để biết nhịp độ chính xác.

>>> Xem ngay: TOP 20 BÀI NHẠC ZUMBA SÔI ĐỘNG VÀ ĐƯỢC YÊU THÍCH NHẤT HIỆN NAY

Động tác Zumba Merengue cơ bản

Bạn đã bao giờ nghe thấy thuật ngữ “Hành khúc Merengue”, trong giờ học chưa? Nó có thể trông phức tạp, nhưng đừng hoảng sợ. Thật dễ dàng khi bạn phá vỡ nó. Dưới đây là các bước thực hành chuẩn cho điệu Merengue

  1. Đứng thẳng với cả hai bàn chân với nhau.
  2. Khép nhẹ chân phải của bạn.
  3. Quay trở lại giữa.
  4. Hơi cúi xuống chân trái của bạn.
  5. Quay trở lại giữa.
  6. Thử nhanh hơn. Trao đổi chân giống như bạn đang hành quân nhanh chóng.
  7. Thêm cánh tay. Đặt một cánh tay sang một bên: Bên phải nếu chân trái bị cong. Bên trái nếu chân phải bị cong. Cánh tay đối diện đặt thẳng trước ngực của bạn.
  8. Trao đổi cánh tay và bàn chân như một cuộc hành quân nhanh chóng. Bước về phía trước. Đi lùi trở lại. Kiểm tra video để biết nhịp độ chính xác.

Động tác Reggaeton cơ bản

dong-tac-reggaeton-co-ban-trong-zumba

Động tác Reggaeton cơ bản trong zumba

Reggaeton là dạng latin của “hip-hop”. Đó là một điệu nhảy năng lượng cao. Bạn có biết điều đó có nghĩa là? Thái độ của bạn chính là mấu chốt để thành công trong các bước nhảy này.

Bắt đầu với điệu Reggaeton cơ bản:

  1. Bắt đầu với cả hai chân đứng bằng nhau.
  2. Gập chân phải của bạn.
  3. Thả cánh tay phải của bạn sang một bên. Đảm bảo rằng nó đang hướng về phía sàn nhà.
  4. Gập cánh tay trái của bạn. Đặt nó ở trung tâm. Nó phải được che phủ dạ dày của bạn.
  5. Quay trở lại giữa.
  6. Gập chân trái của bạn.
  7. Lặp lại bước 3. Lần này thả cánh tay trái của bạn xuống.
  8. Lặp lại bước 4. Lần này uốn cong cánh tay phải của bạn.
  9. Quay trở lại giữa.
  10. Hãy thử nhanh hơn. Đổi chân: 2 đơn và 1 đôi. Nó hữu ích để nói: “Đơn, đơn, đôi, đôi” thành tiếng hoặc trong đầu bạn. Thêm bật lên vai của bạn khi bạn di chuyển.
  11. Bắt kịp tốc độ. Hãy cho tôi một số thái độ! Kiểm tra video để biết nhịp độ chính xác.

>>> Xem ngay: LỚP ZUMBA CHẤT LƯỢNG VÀ ĐÔNG HỌC VIÊN NHẤT QUẬN THANH XUÂN

Nhảy Reggaeton nâng cao:

  1. Hơi tách chân. Uốn cong cánh tay. Đặt chúng theo đường chéo bên phải. Nó sẽ giống như tư thé quyền anh của bạn sang một bên.
  2. Hóp bụng 6 lần. Sau cơn co thắt thứ ba tạm dừng một thời gian ngắn. Đếm: 1 và 2. 1 và 2. để tách các cơn co.
  3. Trở lại giữa.
  4. Lặp lại bước 1. Vị trí thời gian này từ phải sang trái.
  5. Lặp lại bước 2.
  6. Trở lại giữa.
  7. Hãy thử nó nhanh hơn. Hợp đồng nhanh chóng. Sử dụng cánh tay của bạn để bơm. Nó giống như một cái bơm nắm tay với dạ dày của bạn.

Động tác Cumbia cơ bản

dong-tac-cumbia-co-ban-trong-zumba

Động tác Cumbia cơ bản trong zumba

Hãy kết thúc bằng một bữa tiệc. Một bữa tiệc Cumba! Sẵn sàng cho các động tác Zumbacơ bản cuối cùng của bạn?

  1. Cúi gót chân phải của bạn xuống sàn. Bước ra phía sau. Ngón chân phải xuống sàn.
  2. Di chuyển bên trái. Sử dụng bạn cả hai chân để đi du lịch. Bước từng bước nhỏ bằng chân phải. Di chuyển xa hơn với mỗi lần đào phía trước. Tiếp tục đào tới trước và sau.
  3. Quay trở lại giữa.
  4. Lặp lại bước 1. Lần này đào gót chân trái của bạn. Đào ngón chân phải của bạn.
  5. Lặp lại bước 2. Du hành thời gian này đúng.
  6. Trở lại giữa.
  7. Hãy thử nó nhanh hơn. Đào trước và sau nhanh chóng. Thả lỏng vai. Hãy buông thõng cánh tay của bạn. Đặt chúng trên hông của bạn nếu nó cảm thấy kỳ lạ. Cho phép hông của bạn di chuyển bạn.
  8. Tăng tốc độ. Kiểm tra video để biết nhịp độ chính xác.

>>> Xem gay: TẬP ZUMBA Ở HÀ NỘI BAO NHIÊU TIỀN MỘT THÁNG?

Một khi đã nắm rõ các động tác Zumba cơ bản trên đây, bạn có thể tự tin tham gia vào bất cứ các lớp học zumba nào. Zumba không chỉ là bộ môn hiệu quả để lấy lại vóc dáng và giải toả căng thẳng, mệt mỏi hiệu quả. Quan trọng, bạn nên tìm các địa chỉ tập Zumba phù hợp nhất với mình để theo lâu dài.

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ TẬP THỬ ZUMBA 7 BUỔI MIỄN PHÍ TẠI PHÒNG TẬP 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS:

Đăng ký tập thử miễn phí

Bài viết liên quan
Top 4 cách học nhảy giúp giảm cân nhanh dành cho người mới
Làm thế nào nhảy Zumba có thể giúp bạn duy trì hoạt động và đánh bại nỗi buồn mùa đông
Cách người Nhật ăn uống và tập luyện để giảm cân trong 2 tháng
Đằng sau sự thật tập zumba có tăng cân không
Đằng sau sự thật tập zumba có tăng cân không
Lượt Xem : 1703 Cập nhật : 14/12/2022
Vai trò của huấn luyện viên zumba trong lớp học nhảy
Vai trò của huấn luyện viên zumba trong lớp học nhảy
Lượt Xem : 2121 Cập nhật : 26/11/2022
Điều gì khiến bạn quyết định đăng ký lớp dạy nhảy zumba giảm mỡ bụng

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất

    Bài viết ngẫu nhiên

    Phòng tập zumba chất lượng nhất các quận Hà Nội
    Phòng tập zumba chất lượng nhất các quận Hà Nội
    Lượt Xem : 600 Cập nhật : 21/06/2022

    Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao bạn không thể vượt qua một tuần với thói quen tập thể dục hoặc chạy bộ của mình? Hãy thử đặt thử thách bằng cách tham gia tập nhảy tại các phòng tập zumba vui nhộn, linh hoạt để cảm nhận những thay đổi rõ rệt và […]

    bí quyết giảm 5kg trong 1 tháng nhanh chóng với bài tập 10 phút hàng ngày này
    bí quyết giảm 5kg trong 1 tháng nhanh chóng với bài tập 10 phút hàng ngày này
    Lượt Xem : 1344 Cập nhật : 28/02/2023

    Bí quyết giảm 5kg trong 1 tháng mà ai cũng muốn biết. Bạn không cần phải dành vô số thời gian trong phòng tập thể dục để đạt được mục tiêu tập thể dục của mình. Cho dù bạn muốn có thân hình cân đối, giảm cân, làn da đẹp hơn hay tất cả những […]

    Thông tin mới nhất: JJ Aldrich vs Cortney Casey được thêm vào UFC Fight Night 187
    Thông tin mới nhất: JJ Aldrich vs Cortney Casey được thêm vào UFC Fight Night 187
    Lượt Xem : 362 Cập nhật : 27/02/2021

    Trận đấu hạng ruồi nữ giữa JJ Aldrich vs Cortney Casey là sự bổ sung mới nhất cho sự kiện UFC Fight Night 187 vào tháng tới. MMA Junkie hôm nay đã xác nhận việc đặt vé với một người có kiến ​​thức về cuộc thi sau báo cáo ban đầu từ Tom Feely của […]

    1 tiếng tập Gym đốt bao nhiêu calo? Khóa tập Gym bao nhiêu tiền?
    1 tiếng tập Gym đốt bao nhiêu calo? Khóa tập Gym bao nhiêu tiền?
    Lượt Xem : 910 Cập nhật : 24/06/2022

    Gym là một hình thức tập luyện phổ biến nhất tại tất cả các phòng tập. Tập gym mang lại cho người tập rất nhiều lợi ích về sức khỏe, cải thiện ngoại hình. Vậy 1 tiếng tập Gym có thể đốt cháy bao nhiêu calo? Tập Gym giảm cân có hiệu quả hay không? […]

    Kết quả UFC Atlantic City: Blanchfield vs Fiorot
    Kết quả UFC Atlantic City: Blanchfield vs Fiorot
    Lượt Xem : 1951 Cập nhật : 28/03/2024

    Kết quả UFC Atlantic City: Blanchfield vs Fiorot trực tiếp từ Boardwalk Hall ở Thành phố Atlantic, New Jersey. Tổng hợp các trận đấu bùng nổ cuối tháng 3 của UFC. Những trận đấu nào đáng nhớ nhất sự kiện? Tổng hợp kết quả UFC Atlantic City Main card Women’s flyweight: Erin Blanchfield (-155) vs. […]

    Thực đơn dinh dưỡng dành cho người tập Muay Thái – Hiệu quả bất ngờ đến từ những thực phẩm dễ kiếm
    Thực đơn dinh dưỡng dành cho người tập Muay Thái – Hiệu quả bất ngờ đến từ những thực phẩm dễ kiếm
    Lượt Xem : 911 Cập nhật : 24/04/2021

    Bài viết dưới đây sẽ gợi ý chế độ ăn khi tập Muay Thái từ những thực phẩm vô cùng dễ kiếm. Mục đích là để giúp người tập có được hiệu quả cũng như rút ngắn thời gian đào tạo.

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964