Bạn đã bao giờ muốn thử nhảy Zumba chưa? Zumba có thể rất đáng sợ nếu bạn không nhảy. Nhưng tôi có thể dạy bạn những điều cơ bản. Thực hiện theo các bước đơn giản và xem cách bạn làm sẽ giúp bạn thích nghi nhanh với bộ môn này. Lớp học Zumba sẽ trở nên đơn giản một khi bạn nắm vững những kiến thức và các động tác Zumbacơ bản. Không có đúng hay sai trong Zumba. Zumba là thêm phong cách của riêng bạn. Ở các phòng tập Zymba bạn sẽ học những điều cơ bản, vui vẻ và thoải mái.
Chuẩn bị gì trước khi đến phòng tập Zumba?
Chuẩn bị quần áo thoải mái và tinh thần sẵn sàng trước khi đến lớp zumba
Sự thoải mái là chìa khóa trong Zumba. Bạn cần mặc quần áo phù hợp để thoải mái. Bạn muốn tự do phá vỡ nó, phải không? Hãy ghi nhớ những điều sau đây trước khi đến lớp học Zumba của bạn:
- Mặc quần áo thoải mái: quần đùi, áo ba lỗ, quần dài, v.v.
- Mang giày khiêu vũ hoặc giày thể thao: Bạn sẽ di chuyển đôi chân của mình rất nhiều. Hãy chắc chắn rằng đôi chân của bạn được thoải mái.
- Mang theo một chai nước đến lớp: Bạn cần bổ sung nước giữa các buổi tập Zumba. Bạn hãy uống thật nhiều sau giờ học để bù lại lượng nước đã mất trong suốt quá trình vận động.
>>> Xem ngay: LỚP HỌC ZUMBA GIẢM MỠ BỤNG THĂNG HẠNG VÓC DÁNG TRONG MÙA HÈ NÀY
Động tác Zumba cơ bản cho người mới bắt đầu
Động tác Salsa cơ bản trong Zumba
Động tác Salsa cơ bản trong Zumba
Salsa là một bước quan trọng trong Zumba, bạn đã sẵn sàng để bắt đầu?
Động tác Zumba Salsa cơ bản là:
- Đứng bằng cả hai chân với nhau.
- Bước sang phải. Quỳ gối xuống.
- Quay trở lại giữa.
- Bước sang trái. Khuỵu gối nhẹ.
- Quay trở lại giữa.
- Hãy thử nhanh hơn một chút. Hơi lắc lư sang một bên khi bạn di chuyển. Thả lỏng phần thân trên của bạn. Để vai của bạn di chuyển cùng với bàn chân của bạn.
- Lần này nhanh hơn. Thêm một số hông khi bạn lắc lư. Hãy biến nó thành của riêng bạn.
Biến thể Salsa:
- Gập đầu gối của bạn. Hơi uốn cong cánh tay. Hướng chúng về bên phải hướng lên bầu trời.
- Thực hiện bốn bước sang bên phải, sử dụng hông của bạn để di chuyển.
- Quay lại giữa.
- Lặp lại bước 1. Thời gian này đưa tay sang trái.
- Bước sang trái bốn bước, sử dụng hông để di chuyển.
- Hãy thử nó nhanh hơn. Kiểm tra video để biết nhịp độ chính xác.
>>> Xem ngay: TOP 20 BÀI NHẠC ZUMBA SÔI ĐỘNG VÀ ĐƯỢC YÊU THÍCH NHẤT HIỆN NAY
Động tác Zumba Merengue cơ bản
Bạn đã bao giờ nghe thấy thuật ngữ “Hành khúc Merengue”, trong giờ học chưa? Nó có thể trông phức tạp, nhưng đừng hoảng sợ. Thật dễ dàng khi bạn phá vỡ nó. Dưới đây là các bước thực hành chuẩn cho điệu Merengue
- Đứng thẳng với cả hai bàn chân với nhau.
- Khép nhẹ chân phải của bạn.
- Quay trở lại giữa.
- Hơi cúi xuống chân trái của bạn.
- Quay trở lại giữa.
- Thử nhanh hơn. Trao đổi chân giống như bạn đang hành quân nhanh chóng.
- Thêm cánh tay. Đặt một cánh tay sang một bên: Bên phải nếu chân trái bị cong. Bên trái nếu chân phải bị cong. Cánh tay đối diện đặt thẳng trước ngực của bạn.
- Trao đổi cánh tay và bàn chân như một cuộc hành quân nhanh chóng. Bước về phía trước. Đi lùi trở lại. Kiểm tra video để biết nhịp độ chính xác.
Động tác Reggaeton cơ bản
Động tác Reggaeton cơ bản trong zumba
Reggaeton là dạng latin của “hip-hop”. Đó là một điệu nhảy năng lượng cao. Bạn có biết điều đó có nghĩa là? Thái độ của bạn chính là mấu chốt để thành công trong các bước nhảy này.
Bắt đầu với điệu Reggaeton cơ bản:
- Bắt đầu với cả hai chân đứng bằng nhau.
- Gập chân phải của bạn.
- Thả cánh tay phải của bạn sang một bên. Đảm bảo rằng nó đang hướng về phía sàn nhà.
- Gập cánh tay trái của bạn. Đặt nó ở trung tâm. Nó phải được che phủ dạ dày của bạn.
- Quay trở lại giữa.
- Gập chân trái của bạn.
- Lặp lại bước 3. Lần này thả cánh tay trái của bạn xuống.
- Lặp lại bước 4. Lần này uốn cong cánh tay phải của bạn.
- Quay trở lại giữa.
- Hãy thử nhanh hơn. Đổi chân: 2 đơn và 1 đôi. Nó hữu ích để nói: “Đơn, đơn, đôi, đôi” thành tiếng hoặc trong đầu bạn. Thêm bật lên vai của bạn khi bạn di chuyển.
- Bắt kịp tốc độ. Hãy cho tôi một số thái độ! Kiểm tra video để biết nhịp độ chính xác.
>>> Xem ngay: LỚP ZUMBA CHẤT LƯỢNG VÀ ĐÔNG HỌC VIÊN NHẤT QUẬN THANH XUÂN
Nhảy Reggaeton nâng cao:
- Hơi tách chân. Uốn cong cánh tay. Đặt chúng theo đường chéo bên phải. Nó sẽ giống như tư thé quyền anh của bạn sang một bên.
- Hóp bụng 6 lần. Sau cơn co thắt thứ ba tạm dừng một thời gian ngắn. Đếm: 1 và 2. 1 và 2. để tách các cơn co.
- Trở lại giữa.
- Lặp lại bước 1. Vị trí thời gian này từ phải sang trái.
- Lặp lại bước 2.
- Trở lại giữa.
- Hãy thử nó nhanh hơn. Hợp đồng nhanh chóng. Sử dụng cánh tay của bạn để bơm. Nó giống như một cái bơm nắm tay với dạ dày của bạn.
Động tác Cumbia cơ bản
Động tác Cumbia cơ bản trong zumba
Hãy kết thúc bằng một bữa tiệc. Một bữa tiệc Cumba! Sẵn sàng cho các động tác Zumbacơ bản cuối cùng của bạn?
- Cúi gót chân phải của bạn xuống sàn. Bước ra phía sau. Ngón chân phải xuống sàn.
- Di chuyển bên trái. Sử dụng bạn cả hai chân để đi du lịch. Bước từng bước nhỏ bằng chân phải. Di chuyển xa hơn với mỗi lần đào phía trước. Tiếp tục đào tới trước và sau.
- Quay trở lại giữa.
- Lặp lại bước 1. Lần này đào gót chân trái của bạn. Đào ngón chân phải của bạn.
- Lặp lại bước 2. Du hành thời gian này đúng.
- Trở lại giữa.
- Hãy thử nó nhanh hơn. Đào trước và sau nhanh chóng. Thả lỏng vai. Hãy buông thõng cánh tay của bạn. Đặt chúng trên hông của bạn nếu nó cảm thấy kỳ lạ. Cho phép hông của bạn di chuyển bạn.
- Tăng tốc độ. Kiểm tra video để biết nhịp độ chính xác.
>>> Xem gay: TẬP ZUMBA Ở HÀ NỘI BAO NHIÊU TIỀN MỘT THÁNG?
Một khi đã nắm rõ các động tác Zumba cơ bản trên đây, bạn có thể tự tin tham gia vào bất cứ các lớp học zumba nào. Zumba không chỉ là bộ môn hiệu quả để lấy lại vóc dáng và giải toả căng thẳng, mệt mỏi hiệu quả. Quan trọng, bạn nên tìm các địa chỉ tập Zumba phù hợp nhất với mình để theo lâu dài.
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ TẬP THỬ ZUMBA 7 BUỔI MIỄN PHÍ TẠI PHÒNG TẬP 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS:
