Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Học nhanh các động tác Zumba cơ bản trước khi đến phòng tập

Bạn đã bao giờ muốn thử nhảy Zumba chưa? Zumba có thể rất đáng sợ nếu bạn không nhảy. Nhưng tôi có thể dạy bạn những điều cơ bản. Thực hiện theo các bước đơn giản và xem cách bạn làm sẽ giúp bạn thích nghi nhanh với bộ môn này. Lớp học Zumba sẽ trở nên đơn giản một khi bạn nắm vững những kiến ​​thức và các động tác Zumbacơ bản. Không có đúng hay sai trong Zumba. Zumba là thêm phong cách của riêng bạn. Ở các phòng tập Zymba bạn sẽ học những điều cơ bản, vui vẻ và thoải mái.

Chuẩn bị gì trước khi đến phòng tập Zumba?

chuan-bi-quan-ao-thoai-mai-va-tinh-than-san-sang-truoc-khi-den-lop-zumba

Chuẩn bị quần áo thoải mái và tinh thần sẵn sàng trước khi đến lớp zumba

Sự thoải mái là chìa khóa trong Zumba. Bạn cần mặc quần áo phù hợp để thoải mái. Bạn muốn tự do phá vỡ nó, phải không?  Hãy ghi nhớ những điều sau đây trước khi đến lớp học Zumba của bạn:

  •  Mặc quần áo thoải mái: quần đùi, áo ba lỗ, quần dài, v.v.
  •  Mang giày khiêu vũ hoặc giày thể thao: Bạn sẽ di chuyển đôi chân của mình rất nhiều. Hãy chắc chắn rằng đôi chân của bạn được thoải mái.
  • Mang theo một chai nước đến lớp: Bạn cần bổ sung nước giữa các buổi tập Zumba. Bạn hãy uống thật nhiều sau giờ học để bù lại lượng nước đã mất trong suốt quá trình vận động.

>>> Xem ngay: LỚP HỌC ZUMBA GIẢM MỠ BỤNG THĂNG HẠNG VÓC DÁNG TRONG MÙA HÈ NÀY

Động tác Zumba cơ bản cho người mới bắt đầu

Động tác Salsa cơ bản trong Zumba

dong-tac-salsa-co-ban-trong-zumba

Động tác Salsa cơ bản trong Zumba

Salsa là một bước quan trọng trong Zumba, bạn đã sẵn sàng để bắt đầu?

Động tác Zumba Salsa cơ bản là:

  1. Đứng bằng cả hai chân với nhau.
  2. Bước sang phải. Quỳ gối xuống.
  3. Quay trở lại giữa.
  4. Bước sang trái. Khuỵu gối nhẹ.
  5. Quay trở lại giữa.
  6. Hãy thử nhanh hơn một chút. Hơi lắc lư sang một bên khi bạn di chuyển. Thả lỏng phần thân trên của bạn. Để vai của bạn di chuyển cùng với bàn chân của bạn.
  7. Lần này nhanh hơn. Thêm một số hông khi bạn lắc lư. Hãy biến nó thành của riêng bạn.

Biến thể Salsa:

  1. Gập đầu gối của bạn. Hơi uốn cong cánh tay. Hướng chúng về bên phải hướng lên bầu trời.
  2. Thực hiện bốn bước sang bên phải, sử dụng hông của bạn để di chuyển.
  3. Quay lại giữa.
  4. Lặp lại bước 1. Thời gian này đưa tay sang trái.
  5. Bước sang trái bốn bước, sử dụng hông để di chuyển.
  6. Hãy thử nó nhanh hơn. Kiểm tra video để biết nhịp độ chính xác.

>>> Xem ngay: TOP 20 BÀI NHẠC ZUMBA SÔI ĐỘNG VÀ ĐƯỢC YÊU THÍCH NHẤT HIỆN NAY

Động tác Zumba Merengue cơ bản

Bạn đã bao giờ nghe thấy thuật ngữ “Hành khúc Merengue”, trong giờ học chưa? Nó có thể trông phức tạp, nhưng đừng hoảng sợ. Thật dễ dàng khi bạn phá vỡ nó. Dưới đây là các bước thực hành chuẩn cho điệu Merengue

  1. Đứng thẳng với cả hai bàn chân với nhau.
  2. Khép nhẹ chân phải của bạn.
  3. Quay trở lại giữa.
  4. Hơi cúi xuống chân trái của bạn.
  5. Quay trở lại giữa.
  6. Thử nhanh hơn. Trao đổi chân giống như bạn đang hành quân nhanh chóng.
  7. Thêm cánh tay. Đặt một cánh tay sang một bên: Bên phải nếu chân trái bị cong. Bên trái nếu chân phải bị cong. Cánh tay đối diện đặt thẳng trước ngực của bạn.
  8. Trao đổi cánh tay và bàn chân như một cuộc hành quân nhanh chóng. Bước về phía trước. Đi lùi trở lại. Kiểm tra video để biết nhịp độ chính xác.

Động tác Reggaeton cơ bản

dong-tac-reggaeton-co-ban-trong-zumba

Động tác Reggaeton cơ bản trong zumba

Reggaeton là dạng latin của “hip-hop”. Đó là một điệu nhảy năng lượng cao. Bạn có biết điều đó có nghĩa là? Thái độ của bạn chính là mấu chốt để thành công trong các bước nhảy này.

Bắt đầu với điệu Reggaeton cơ bản:

  1. Bắt đầu với cả hai chân đứng bằng nhau.
  2. Gập chân phải của bạn.
  3. Thả cánh tay phải của bạn sang một bên. Đảm bảo rằng nó đang hướng về phía sàn nhà.
  4. Gập cánh tay trái của bạn. Đặt nó ở trung tâm. Nó phải được che phủ dạ dày của bạn.
  5. Quay trở lại giữa.
  6. Gập chân trái của bạn.
  7. Lặp lại bước 3. Lần này thả cánh tay trái của bạn xuống.
  8. Lặp lại bước 4. Lần này uốn cong cánh tay phải của bạn.
  9. Quay trở lại giữa.
  10. Hãy thử nhanh hơn. Đổi chân: 2 đơn và 1 đôi. Nó hữu ích để nói: “Đơn, đơn, đôi, đôi” thành tiếng hoặc trong đầu bạn. Thêm bật lên vai của bạn khi bạn di chuyển.
  11. Bắt kịp tốc độ. Hãy cho tôi một số thái độ! Kiểm tra video để biết nhịp độ chính xác.

>>> Xem ngay: LỚP ZUMBA CHẤT LƯỢNG VÀ ĐÔNG HỌC VIÊN NHẤT QUẬN THANH XUÂN

Nhảy Reggaeton nâng cao:

  1. Hơi tách chân. Uốn cong cánh tay. Đặt chúng theo đường chéo bên phải. Nó sẽ giống như tư thé quyền anh của bạn sang một bên.
  2. Hóp bụng 6 lần. Sau cơn co thắt thứ ba tạm dừng một thời gian ngắn. Đếm: 1 và 2. 1 và 2. để tách các cơn co.
  3. Trở lại giữa.
  4. Lặp lại bước 1. Vị trí thời gian này từ phải sang trái.
  5. Lặp lại bước 2.
  6. Trở lại giữa.
  7. Hãy thử nó nhanh hơn. Hợp đồng nhanh chóng. Sử dụng cánh tay của bạn để bơm. Nó giống như một cái bơm nắm tay với dạ dày của bạn.

Động tác Cumbia cơ bản

dong-tac-cumbia-co-ban-trong-zumba

Động tác Cumbia cơ bản trong zumba

Hãy kết thúc bằng một bữa tiệc. Một bữa tiệc Cumba! Sẵn sàng cho các động tác Zumbacơ bản cuối cùng của bạn?

  1. Cúi gót chân phải của bạn xuống sàn. Bước ra phía sau. Ngón chân phải xuống sàn.
  2. Di chuyển bên trái. Sử dụng bạn cả hai chân để đi du lịch. Bước từng bước nhỏ bằng chân phải. Di chuyển xa hơn với mỗi lần đào phía trước. Tiếp tục đào tới trước và sau.
  3. Quay trở lại giữa.
  4. Lặp lại bước 1. Lần này đào gót chân trái của bạn. Đào ngón chân phải của bạn.
  5. Lặp lại bước 2. Du hành thời gian này đúng.
  6. Trở lại giữa.
  7. Hãy thử nó nhanh hơn. Đào trước và sau nhanh chóng. Thả lỏng vai. Hãy buông thõng cánh tay của bạn. Đặt chúng trên hông của bạn nếu nó cảm thấy kỳ lạ. Cho phép hông của bạn di chuyển bạn.
  8. Tăng tốc độ. Kiểm tra video để biết nhịp độ chính xác.

>>> Xem gay: TẬP ZUMBA Ở HÀ NỘI BAO NHIÊU TIỀN MỘT THÁNG?

Một khi đã nắm rõ các động tác Zumba cơ bản trên đây, bạn có thể tự tin tham gia vào bất cứ các lớp học zumba nào. Zumba không chỉ là bộ môn hiệu quả để lấy lại vóc dáng và giải toả căng thẳng, mệt mỏi hiệu quả. Quan trọng, bạn nên tìm các địa chỉ tập Zumba phù hợp nhất với mình để theo lâu dài.

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ TẬP THỬ ZUMBA 7 BUỔI MIỄN PHÍ TẠI PHÒNG TẬP 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS:

Đăng ký tập thử miễn phí

Bài viết liên quan
Top 4 cách học nhảy giúp giảm cân nhanh dành cho người mới
Làm thế nào nhảy Zumba có thể giúp bạn duy trì hoạt động và đánh bại nỗi buồn mùa đông
Cách người Nhật ăn uống và tập luyện để giảm cân trong 2 tháng
Đằng sau sự thật tập zumba có tăng cân không
Đằng sau sự thật tập zumba có tăng cân không
Lượt Xem : 980 Cập nhật : 14/12/2022
Vai trò của huấn luyện viên zumba trong lớp học nhảy
Vai trò của huấn luyện viên zumba trong lớp học nhảy
Lượt Xem : 1243 Cập nhật : 26/11/2022

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 39371 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 10657 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10479 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10266 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Nhóm võ Nam Bộ gắn liền với Nam tiến, mở rộng bờ cõi đất nước
    Nhóm võ Nam Bộ gắn liền với Nam tiến, mở rộng bờ cõi đất nước
    Lượt Xem : 254 Cập nhật : 19/11/2020

    Cùng với nhóm võ Bắc Hà và Bình Định, nhóm võ Nam Bộ phát triển một cách mạnh mẽ. Võ không chỉ đơn thuần là một nghề để sống mà còn là một cách để tồn tại trước sự nguy hiểm của thiên nhiên trong quá trình khai hoang, mở rộng bờ cõi tiến vào […]

    5 câu chuyện về quyền Anh có thể bạn đã bỏ lỡ trong tuần qua
    5 câu chuyện về quyền Anh có thể bạn đã bỏ lỡ trong tuần qua
    Lượt Xem : 160 Cập nhật : 23/01/2021

    Oleksandr Usyk sẽ không bị nhúc nhích trước Anthony Joshua vs Tyson Fury. Trận đấu tiếp theo của Saul Alvarez có vẻ sẽ được xác nhận. Claressa Shields được thiết lập để đánh đầu một đêm lịch sử cho quyền anh nữ vào tháng 3. Dưới đây là năm câu chuyện về quyền Anh hấp […]

    Fabricio Andrade tiết lộ những khó khăn trong thời gian thi đấu tại Trung Quốc
    Fabricio Andrade tiết lộ những khó khăn trong thời gian thi đấu tại Trung Quốc
    Lượt Xem : 285 Cập nhật : 24/02/2023

    Fabricio Andrade tiết lộ những khó khăn trong thời gian thi đấu tại Trung Quốc. Người hâm mộ ăn mừng thành tích của những võ sĩ như Fabricio Andrade. Nhưng những khó khăn trên đường đến đỉnh vinh quang thì được ít ai nhớ tới. Khi đang tập luyện tại một phòng tập thể dục […]

    Tập nhảy Zumba cho người mới bắt đầu. Những lưu ý đối với người mới
    Tập nhảy Zumba cho người mới bắt đầu. Những lưu ý đối với người mới
    Lượt Xem : 673 Cập nhật : 24/06/2022

    Một vài năm trở lại đây, phong trào tập luyện thể dục thể thao đang ngày càng nở rộ. Nhiều người lựa chọn thể dục nhịp điệu để tập luyện hằng ngày bởi những lợi ích to lớn mà nó mang lại. Một trong số đó phải kể đến các môn như Zumba, Aerobic. Vậy […]

    Kết quả LION Championship 11: Những võ sĩ nào đã giành chiến thắng
    Kết quả LION Championship 11: Những võ sĩ nào đã giành chiến thắng
    Lượt Xem : 133 Cập nhật : 03/12/2023

    Kết quả LION Championship 11 được cập nhật sớm nhất tại Kickfit Sports từ cung thể thao Quần Ngựa. Những võ sĩ nào đã giành chiến thắng? Kiểm tra danh sách những võ sĩ đã dành chiến thắng tại sự kiện thi đấu MMA lớn nhất Việt Nam ngay tại đây! Sự kiện LION Championship […]

    Sự thật về các võ sĩ của UFC 259: Nỗ lực vô địch của Israel Adesanya đi kèm với một bước ngoặt
    Sự thật về các võ sĩ của UFC 259: Nỗ lực vô địch của Israel Adesanya đi kèm với một bước ngoặt
    Lượt Xem : 232 Cập nhật : 04/03/2021

    Sự kiện trả tiền cho mỗi lần xem thứ ba trong năm của UFC diễn ra vào thứ Bảy với UFC 259. UFC 259 có sự góp mặt của Jan Blachowicz vs Israel Adesanya cho đai hạng nặng nhẹ trong sự kiện chính; Amanda Nunes (20-4 MMA, 13-1 UFC) đấu với Megan Anderson (11-4 MMA, […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423