BTS hiện đang là nhóm nhạc thành công nhất của showbiz Hàn khi được góp mặt vào để cử của giải thưởng Grammy. Những năm qua không thể kể hết những giải thưởng mà họ đã đạt được. Trưởng nhóm BTS là RM có công rất lớn khi dẫn dắt nhóm đến được thành công như hiện tại. Trước đây RM có hình thể khá gầy và mảnh khảnh. Bẵng đi một thời gian anh xuất hiện trước người hâm mộ với hình ảnh cơ bắp cuồn cuộn và thân hình có phần cơ bắp. Cùng tìm hiểu xem chế độ tập luyện tăng cường cơ bắp của idol toàn cầu RM (BTS) nhé!
Trưởng nhóm nhạc BTS toàn cầu RM (Kim Nam-joon)
RM (BTS) – Nhóm trưởng nhóm nhạc tài ba của sứ xở kim chi
Hoạt động nhóm nhạc BTS
RM tên thật là Kim Nam-joon sinh ngày 12 tháng 9 năm 1994 tại Dọngak-gu, Seoul, Hàn Quốc và lớn lên tại IIsan-gu, Goyang. Anh là nam rapper, nhàc sĩ và nhà sản xuất âm nhạc Hàn Quốc. Trong nhóm nhạc BTS anh đảm nhận vị trí rapper và tham gia vào quá trình sản xuất các bài hát. Anh cũng là người trưởng nhóm đáng tịn cậy cũng như có năng lực dẫn dắt đội nhóm. Anh là con trai cả trong gia đình và có một em gái. Anh sở hữu chỉ số IQ 148 và xếp top 1% học sinh đạt điểm cao nhất toàn quốc cho kỳ thi tuyển sinh đại học. Anh hiện đang theo học chương trình Thạc sĩ Quản trị kinh doanh (MBA) tại Đại học Hanyang Cyber chuyên ngành Quảng cáo và Truyền thông.
Nam rapper bắt đầu theo đuổi sự nghiệp ca hát khi ra nhập công ty Big Hit Entertainment. Đến năm 2013 anh ra mắt là thanh viên thuộc nhóm nhạc thành viên BTS. Trong khoảng thời gian hoạt động nhóm nhạc, RM tham gia sáng tác và làm nhạc cho các bài hát của nhóm. Không phụ sự cố gắng khi các bài hát của họ luôn lọt top 1 các bảng xếp hạng. Mới đây nhất nhóm nhạc BTS đã lọt vào đề cử Grammy với album Proof phát hành tháng 6 vừa qua.
Sự nghiệp cá nhân của RM
RM cũng đã đạt những thành tích đáng nhớ cho sự nghiệp cá nhân của mình. Anh phát hành các mixtape cá nhân vào năm 2015 và 2018. Đã đạt được vị trí số 26 trên Billboard 200 của Hoa Kỳ. Nó giúp RM trở thành nghệ sĩ Hàn Quốc có vị trí cao nhất trong bảng xếp hạng. Anh cũng đã có cơ hội hợp tác với nhiều ngôi sao như Lil Nas X, Fall Out Boy, Krizz Kaliko, Benny Blanco, Snoop Dogg,…
Mới đây nhất, sau hơn 9 năm hoạt động cùng các thành viên nhóm nhạc BTS. RM đã cho ra mắt album phòng thu đầu tay Indigo với bài hát chủ đề “Wild Flower”. RM nhanh chóng vươn lên dẫn đầu các bảng xếp hạng album iTunes ở 67 quốc gia. Người hâm mộ trên thế giới đang rất tích cực theo dõi các hoạt động tiếp theo của anh.
>>> Xem thêm:
Thông tin chi tiết chế độ tập luyện tăng cường cơ bắp của idol toàn cầu RM (BTS)
Trước đây khi RM lúc vừa gia mắt công chúng, hình thể lúc đó khá gầy gò và mảnh khảnh. Mặc dù anh cao 1m81 nhưng thường mặc áo sơ mi, áo dài tay rộng để che đi cơ thể hơi ốm của mình. Anh đã mất một thời gian để thay đổi hình thể để xuất hiện với hình ảnh chàng trai cơ bắp và có phần đô con. RM đã áp dụng một chế độ ăn uống và tập luyện nghiêm khắc để đạt hiệu quả tốt nhất.
Những cách xây dựng cơ bắp của RM
RM đã chia sẻ thực đơn giúp phát triển cơ bắp của anh là salad ức gà và khoai lang. Đây là những thực phẩm ăn kiêng chính vừa giúp bổ sung carb, bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Theo thống kê thì 1 lạng ức gà sẽ cung cấp cho cơ thể 165 calo và 31,02 gram chất đạm. Thực phẩm này cũng không chứa chất béo và tinh bột. Thành phần chính là protein và nướccos tác dụng rất tốt cho sự phát triển cơ bắp. Trong khoai lang chưa khoảng 90 calo, 2 gram đạm, 7,05 gram tinh bột, 3,3 gram chất xơ và các chất dinh dưỡng khác. Khoai lang chứa một lượng lớn chất xơ hòa tan được nên giúp cơ thể tự duy trì và điều chỉnh cân nặng một cách tư nhiên.
RM lựa chọn tập gym và pilates để cải thiện ngoại hình và tăng cường cơ bắp. Ngoài việc tập luyện vũ đạo, một tuần RM sẽ dành ra 5 buổi để tập gym. Tần suất luyện tập liên tục và kéo dài trong 6 tháng. Đến năm 2018 người hâm mộ đã thấy RM thay đổi rõ rệt khi anh tăng cân và phần vai rộng nở rộng, cơ thể săn chắc hơn. Anh đã chia sẻ thực hiện bài tập đu xà, ngày trước chỉ có thể thực hiện 1 – 2 lần. Giờ đây có thể làm 20 lần trong thời gian ngắn. Nam ca sĩ cho thấy được tầm quan trọng của việc tập luyện thể hình là như thế nào.
RM có sở thích đạp xe đạp cũng là cách tăng sức bền cho cơ thể
Một số bài tập tăng cường cơ bắp với tạ tay của RM (BTS)
Bài tập squat với tạ tay
Bài tập squat tạ đơn
- Hay tay cầm một bên đầu của quả tạ và giữ trước ngựa. Mắt nhìn thẳng và chân rộng bằng vai.
- Từ từ hạ thấp người vào tư thế squat sao cho hai bên đùi song song với sàn. Đầu gối hơi hướng ra ngoai.
- Dùng lực gót chân để nâng đùi, hông và thân về vị trí ban đầu.
Bài tập một tay chèo tạ đơn
Bài tập một tay chèo tạ đơn
- Đặt tạ ở một bên cạnh ghế tập gym phẳng.
- Một chân gác ghế, phần thân trên gập về phía trước và song song mặt đất.
- Tay phải đặt ở đầu còn lại của ghế để giữ thăng bằng.
- Tay trái đưa tạ từ mặt đất lên, lưng thẳng và lòng bàn tay hướng về thân.
- Giữ bắp tay và thân cố định, kéo tạ thẳng lên ngực và đồng thời thở ra.
- Đưa tay về vị trí ban đầu.
Bài tập nâng tạ đơn từng tay tập vai
Bài tập nâng tạ đơn từng tay tập vai
>> Xem thêm: NÊN TẬP GYM HAY CARDIO? MÔN NÀO GIẢM CÂN, TẠO CƠ BẮP NHANH HƠN?
- Đứng thẳng, hai tay giữ tạ phía trước, khuỷu tay hơi mở rộng và lòng bàn tay hướng về sau. Hít vào một hơi trước khi thực hành.
- Nâng một tay lên bằng cơ vai, lòng bàn tay hướng sàn. Nâng tay cho đến khi bàn tay cao hơn vai thì dừng, giữ động tác trong 1 – 2 giây.
- Hạ tạ về vị trí ban đầu, hít sau và không được cong người.
![[Giải đáp] Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn?](https://kickfit-sports.com/wp-content/uploads/2024/09/nen-tap-the-duc-truoc-hay-sau-khi-an-buoi-sang.webp)
