Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Nên tập gym hay cardio? Môn nào giảm cân, tạo cơ bắp nhanh hơn?

Gym và cardio là hai bộ môn phổ biến nhất trong hoạt động thể dục thể thao hằng ngày. Chúng có vẻ tương tự nhau nhưng thực tế, mục đích và cách thức tập luyện khác nhau hoàn toàn. “Nên tập gym hay cardio?” – vấn đề mà rất nhiều người đang đặt lên “bàn cân” trong hành trình giảm cân và xây dựng cơ bắp của bản thân. Cùng tìm lời giải đáp trong bài viết dưới đây.

Khả năng đốt cháy calo giảm mỡ của cadio

Cardio là bài tập về tim mạch với các hoạt động như chạy bộ, bơi, leo núi… Đây là một bài tập mang tính chất ưa khí, sử dụng các nhóm cơ lớn và chính của cơ thể. Các bài tập được thực hiện liên tục và có tác động nhiều đối với hệ tim mạch và hô hấp. Cơ thể sử dụng nhiều oxy hơn từ đó, các bài tập cardio giúp cải thiện sức khỏe tổng thể về lâu dài.

Đối với hầu hết các hoạt động thể chất, bạn càng nặng thì càng đốt cháy nhiều calo hơn. Nếu bạn nặng 73 kg, bạn sẽ đốt cháy khoảng 250 calo mỗi 30 phút chạy bộ với tốc độ vừa phải. Nếu bạn chạy với tốc độ nhanh hơn, bạn sẽ đốt cháy khoảng 365 calo trong 30 phút. Mặt khác, nếu bạn tập tạ trong cùng một khoảng thời gian, bạn có thể chỉ đốt cháy khoảng 130–220 calo.

Nói chung, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn mỗi buổi tập cardio so với việc tập gym trong cùng một khoảng thời gian. Số lượng calo bạn đốt cháy trong quá trình tập luyện phụ thuộc vào kích thước cơ thể của bạn và cường độ bạn tập luyện.

Gym đốt giảm mỡ, xây dựng cơ bắp như nào?

Tập gym, chủ yếu sử dụng tạ và các dụng cụ, máy móc khác để thực hiện các kỹ thuật. Dù có nhiều bài tập không sử dụng dụng cụ. Mỗi bài tập gym tác động đến một vài nhóm cơ nhất định. Điều này khác hoàn toàn với tập tập cardio – tác động đến nhiều bộ phận cùng lúc. Mặc dù tập luyện với gym thường không đốt cháy nhiều calo như tập luyện cardio, nhưng nó có những lợi ích quan trọng khác. Bởi tập gym tác động sâu đến từng nhóm cơ nên chúng thích hợp với những người có nhu cầu xây dựng cơ bắp.

Một nghiên cứu đã đo lường sự trao đổi chất khi nghỉ ngơi của những người tham gia trong 24 tuần tập tạ. Ở nam giới, tập tạ làm tăng 9% sự trao đổi chất khi nghỉ ngơi. Còn phụ nữ nhỏ hơn, với mức tăng gần 4%.

Mặc dù điều này nghe có vẻ tốt, nhưng điều quan trọng là chúng đốt cháy bao nhiêu calo. Đối với nam giới, sự trao đổi chất khi nghỉ ngơi tăng khoảng 140 calo mỗi ngày. Ở phụ nữ, nó chỉ khoảng 50 calo mỗi ngày. Vì vậy, tập tạ và xây dựng một chút cơ bắp sẽ không làm cho quá trình trao đổi chất của bạn tăng vọt, nhưng nó sẽ có tác động trong giới hạn nhất định và tiêu thụ calo trong cơ thể.

Sự khác biệt về đốt cháy calo giữa tập gym và cardio

Như vậy, cả tập gym và cardio đều có tác động tích cực trong việc đốt cháy calo. Nhưng chúng có sự khác nhau. Đó là cardio đốt cháy calo trong quá trình tập luyện. Còn gym đốt cháy calo cả trong và sau khi luyện tập.

Cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi so với một số bài tập khác, bao gồm cả chất béo. Người ta thường nói rằng xây dựng cơ bắp là chìa khóa để tăng sự trao đổi chất khi nghỉ ngơi – tức là cơ thể đốt cháy calo ngay cả khi bạn không tập luyện. Cụ thể, có những nghiên cứu chỉ ra rằng:  quá trình trao đổi chất khi nghỉ ngơi diễn ra trong 38 giờ sau khi tập gym. Trong khi đó,  tập luyện cardio lại không có điều này.

Tuy nhiên, tập gym cũng có những lợi ích đốt cháy calo quan trọng khác. Cụ thể,có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong những giờ sau một buổi tập gym so với một buổi tập luyện cardio.

Nên tập gym hay cardio?

nen-tap-gym-hay-cardio

Nên tập gym hay cardio?

Có thể thấy rằng, việc tập gym hay cardio đều đốt cháy calo và có tác động trực tiếp đối với việc giảm mỡ, giảm cân. Tuy nhiên, quá trình này diễn ra khác nhau và hiệu quả đạt được cũng khác nhau. Vậy nên tập gym hay cardio? Điều này phụ thuộc vào nhu cầu và mục đích tập luyện của bạn.

Nếu như bạn chỉ nhắm đến mục tiêu giảm cân và “tận hưởng các lợi ích về tim mạch và hô hấp thì cardio được coi là ứng cử viên sáng giá. Hãy nhớ rằng, mỗi buổi tập cardio 1 giờ đồng hồ, bạn có thể tiêu thụ được 600-800 calo.

Nếu như bạn vừa muốn giảm cân và vừa muốn xây dựng cơ bắp thì gym sẽ có lợi thế hơn. Chỉ sau một thời gian tập luyện, bạn sẽ thấy rõ hiệu quả của việc xây dựng cơ bắp. Đó là cơ thể thon gọn và khỏe khắn. Bạn cũng có thể thực hiện việc xây dựng cơ cho một số bộ phận nhất định như: mông, bụng, tay, lưng…

Tuy nhiên, nếu một người có thân hình mập mạp, nhiều vùng chứa mỡ thì được khuyến cáo rằng nên giảm mỡ trước khi xây dựng cơ bắp. Chính vì thế, tùy vào từng giai đoạn tập luyện bạn có thể lựa chọn hình thức phù hợp để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Cả chế độ ăn và chế độ tập đều quan trọng

Hầu hết mọi người đều biết rằng tập luyện hoạt động thể chất kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học là điều cần thiết để có được vóc dáng và sức khỏe như ý muốn. Vì vậy, tập luyện thôi là chưa đủ. Bạn vẫn cần chú ý đến chế độ ăn uống của mình nếu bạn muốn tối ưu hóa quá trình tập luyện.

Không chỉ các nghiên cứu khoa học mà thực tế chúng ta đều thấy rằng, kế hoạch lý tưởng để giảm cân lâu dài bao gồm giảm lượng calo đưa vào cơ thể, sao cho chúng ở mức thấp hơn lượng calo tiêu thụ.

Để xây dựng và duy trì cơ bắp, bạn cần nạp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Chế độ dinh dưỡng ưu tiên sử dụng các loại thực phẩm lành mạnh và an toàn. Cần hạn chế việc sử dụng chất béo từ động vật, đồ ăn nhanh, đồ chiên quá nhiều dầu mỡ…

Như vậy, nên tập gym hay cardio còn phụ thuộc rất nhiều vào mục tiêu và thời điểm mà bạn tập luyện để đưa ra lựa chọn phù hợp. Dù là tập luyện theo hình tức nào, điều quan trọng nhất chính là việc bạn lên kế hoạch và kiên trì thực hiện để đạt được mục tiêu đề ra. Cùng với đó, hãy tìm cho mình một môi trường thích hợp để tạo nên động lực duy trì việc tập luyện.

Bài viết liên quan
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
Lượt Xem : 805 Cập nhật : 04/08/2023
Các bài tập cardio đốt mỡ thừa hiệu quả nhất theo đánh giá của các chuyên gia
Các bài tập với tạ đơn tốt nhất để xây dựng cơ bắp
10 bài tập mông cho nữ hiệu quả nhất cho mông căng tròn
Các bài tập tăng thể lực tốt nhất để bạn luôn cảm thấy mạnh mẽ và tự tin

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 40546 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11249 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10811 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10772 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Kỹ thuật khuỷu tay trong Muay Thái đánh bại mọi đối thủ
    Kỹ thuật khuỷu tay trong Muay Thái đánh bại mọi đối thủ
    Lượt Xem : 347 Cập nhật : 23/12/2021

    Muay Thái là một hình thức thể thao chiến đấu có những kỹ thuật độc đáo của riêng nó. Tất cả các kỹ thuật Muay Thái đều sử dụng toàn bộ chuyển động của cơ thể, xoay hông một phần hoặc toàn bộ với mỗi cú đấm, đá và đỡ đòn. Đặc biệt, kỹ thuật […]

    Conor McGregor trở thành tỷ phú sau vụ bán rượu Proper 12 Whiskey có phải sự thật không?
    Conor McGregor trở thành tỷ phú sau vụ bán rượu Proper 12 Whiskey có phải sự thật không?
    Lượt Xem : 362 Cập nhật : 28/04/2021

    Conor McGregor trở thành tỷ phú sau vụ bán rượu Proper 12 Whiskey là thông tin không đúng sự thật.  Thế giới thể thao đối kháng đã được một phen xôn xao bởi tiết lộ gần đây liên quan đến việc Conor McGregor đã bán phần lớn cổ phần mà anh ta nắm giữ trong […]

    Cách đặt cược vào trận đấu UFC và hướng dẫn đặt cược MMA
    Cách đặt cược vào trận đấu UFC và hướng dẫn đặt cược MMA
    Lượt Xem : 1660 Cập nhật : 31/03/2021

    Để có thể đặt cược MMA tại các nhà cái cần phải thực hiện rất nhiều các bước khác nhau. Vì vậy, Kickfit Sports đã tổng hợp và chia nhỏ từng bước để bạn có thể thực hiện việc cá cược MMA cho các trận đấu UFC.  Tìm hiểu các dòng cá cược của UFC […]

    Phát trực tiếp UFC Vegas 21: Leon Edwards vs Belal Muhammad
    Phát trực tiếp UFC Vegas 21: Leon Edwards vs Belal Muhammad
    Lượt Xem : 226 Cập nhật : 10/03/2021

    Phát trực tiếp UFC Vegas 21: Trận đấu giữa Leon Edwards vs Belal Muhammad cùng những trận đấu của các tay đấm tên tuổi vào cuối tuần này. Hai tay đấm tài năng đã tích luỹ cho mình những thành tích và kinh nghiệm nào trước khi đến với trận đấu quan trọng này? Thời […]

    5 điều quan trọng sau sự kiện chính UFC 260: Liệu Francis Ngannou vs Jon Jones có gặp rắc rối?
    5 điều quan trọng sau sự kiện chính UFC 260: Liệu Francis Ngannou vs Jon Jones có gặp rắc rối?
    Lượt Xem : 185 Cập nhật : 29/03/2021

    Điều gì quan trọng nhất tại sự kiện chính UFC 260 tại UFC Apex ở Las Vegas? Dưới đây là một vài điều được rút sau những trận đấu chính của những tay đấm tài năng của sự kiện hot nhất tuần vừa qua. 1. Lễ đăng quang nhà vô địch hạng nặng của Francis […]

    Hướng dẫn ngày tập lưng xô và bắp tay tại phòng gym hoàn chỉnh
    Hướng dẫn ngày tập lưng xô và bắp tay tại phòng gym hoàn chỉnh
    Lượt Xem : 844 Cập nhật : 14/07/2022

    Bạn có thể thiết lập một ngày tập lưng xô và bắp tay để tối đa hoá hiệu quả tập luyện và mang đến những lợi ích tuyệt vời cho cơ thể. Bạn nên thực hiện ít nhất hai động tác cho mỗi nhóm cơ mỗi buổi tập và thực hiện bài tập lưng trước. […]

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988