Thực đơn tăng cân khoa học cho người tập Gym

Mọi người có thể tăng cân bằng nhiều cách. Phương pháp đơn giản nhất là tăng lượng calo tổng thể trong khi tập trung ăn nhiều nhóm thực phẩm. Những nếu bạn muốn tăng cân nhưng không phải là tăng mỡ thì phải tập trung vào việc tăng cơ bắp. Để có thể tăng cân bằng cách xây dựng cơ bắp, bạn nên kết hợp lượng calo cao cùng với lượng đủ protein và kết hợp tập thể dục. Vậy tập gym nên ăn gì để tăng cân?

Gym là bộ môn thể thao thường được nhiều người lựa chọn để kết hợp trong quá trình tăng cân. Kết hợp ăn uống đầ đủ cùng tập luyện thể thao là cách tăng cân bền vững nhất. Các phương pháp tăng cân nhanh có thể khó duy trì. Vậy tập Gym nên ăn gì để tăng cân an toàn nhất? Cách ăn uống tăng cân nào thì phù hợp? Hãy đọc bài viết này để biết những loại thực phẩm nào có thể giúp một người tăng cân an toàn.

Tại sao Gym là lựa chọn hoàn hảo cho bạn?

Gym là lựa chọn hoàn hảo cho ai muốn luyện cơ bắp

Gym là các bài tập thể chất và các hoạt động trong phòng nhà có sử dụng máy móc và và thiết bị hỗ trợ. Gym đã có niên đại hơn 3000 năm. Cho tới hiện tại, Gym trở nên phổ biến, được chọn là một trong những phương thức tập luyện thể thao để bảo toàn sức khỏe.

Tập luyện thể thao đã được chứng minh là có nhiều lợi ích cho sức khỏe, cả về thể chất và tinh thần. Nó thậm chí có thể giúp bạn kéo dài tuổi thọ. Tập Gym thường xuyên sẽ mang đến cho cơ thể và não bộ của bạn rất nhiều lợi ích như:

• Khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn
• Có thể giúp kiểm soát cân nặng
• Tốt cho hệ cơ xương
• Giảm nguy cơ mắc bệnh
• Giúp bạn có làn da khỏe mạnh
• Giúp thư giãn và tăng chất lượng giấc ngủ

Gym không có quá nhiều kỹ thuật nên ai cũng có thể tập. Hơn nữa, Gym tại các phòng tập không bị hạn chế thời gian. Dù bạn là người bận rộn đến đâu. Mỗi ngày dành 1h tập luyện không phải quá khó khăn

Tập Gym nên ăn gì để tăng cân ?

Tập Gym nên ăn gì để tăng cân?

Chế độ dinh dưỡng tăng cân

Chế độ ăn uống chiếm 70% những gì bạn cần để bạn có được vóc dáng ưng ý . Một kế hoạch ăn uống để tăng cơ và giảm cân bao gồm ăn cả ngày, ăn gì và tránh ăn gì. Khi ăn kiêng để tăng cân, bạn nên tiêu thụ nhiều calo hơn mức đốt cháy. Bạn cũng nên ăn 3 giờ một lần và tránh bỏ bữa, cũng như bổ sung các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao để bữa ăn lành mạnh và bổ dưỡng. Trong chế độ ăn kiêng nhằm mục đích tăng cân, tăng cơ, phải hạn chế đến việc tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn hoặc thực phẩm giàu chất béo hoặc đường cao, như cánh, bánh mì kẹp thịt, khoai tây chiên hoặc soda. Những thực phẩm này chứa nhiều đường và chất béo bão hòa, sẽ dẫn đến tăng mỡ và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch (do tăng cholesterol và triglyceride).

>>>Xem thêm: 7 CÁCH TĂNG CÂN AN TOÀN CHO NGƯỜI GẦY THÂM NIÊN

Một số nguyên tắc để tăng cơ và tăng cân

1. Hãy nghiêm khắc với chính bản thân mình để đạt được mục tiêu.
2. Ăn ít nhất 1,5% protein so với 1.5 kg trọng lượng cơ thể của bạn.
3. Tiêu thụ nhiều carbohydrate
4. Uống ít nhất 4-5 lít nước mỗi ngày.

Kickfit Sports giới thiệu với bạn các thực đơn tăng cân cho người tập Gym khoa học

Tham khảo thêm: CHẾ ĐỘ ĂN XÂY DỰNG CƠ BẮP CHO DÂN TẬP GYM

Thực phẩm nên lựa chọn

Những nhóm thực phẩm giúp bạn tăng cân khi tập Gym

Thực đơn tăng cân cần đảm bảo có :

• Tinh bột (carb): Carb giúp tăng năng lượng để bạn tập luyện. Cơ thể con người không thể thiếu tinh bột, đặc biệt những người gầy cần tăng cân. Bạn có thể nạp tinh bột qua gạo trắng, phở, khoai,…
• Chất đạm (protein): đống góp vai trò quan trọng trong việc phát triển và xây dựng cơ bắp. Đây là nhóm chất rất quan trọng cho cơ bắp. Protein có nhiều trong lòng trắng trứng, thịt ức gà, các loại thịt đỏ như bò,…
• Chất béo: giúp sản sinh năng lượng, chống mất cơ. Hãy tập chung vaiof các chất béo tốt có trong cá dầu thực vật,…
• Chất xơ: giúp săn chắc cơ, đốt cháy chất béo. Quan trong chất xơ có lợi cho hệ tiêu hóa của bạn . Chất xơ có trong các loại hạt và rau củ quả.
• Vitamin và khoáng chất: thiếu chúng bạn khó có thể tăng cân . Nhóm chất này có nhiều trong rau củ và hoa quả.

Để tăng cân hãy tăng lượng bữa ăn mỗi ngày lên. Bạn hãy ăn 5-6 bữa mõi ngày

Thực đơn tăng cân cho người tập gym – 6 bữa mỗi ngày.

Bữa 1:  Trước khi tập luyện

Một tách cà phê đen khi bạn vừa thức dậy với hai miếng bánh mì nướng với bơ đậu phộng chứa protein.

Tổng bữa ăn: 244 Calo, xấp xỉ 7 gam protein.

Bữa 2:  Sau khi tập luyện / ăn sáng

10 quả trứng luộc với 2 viên phô mai hoặc lát. Thêm 1 quả táo nhỏ (hoặc đổi ra 2 quả kiwi, 1 quả chuối). Đừng quên uống whey protein lắc sau khi tập luyện.

Tổng bữa ăn: 470 calo, 80 gam protein.

Bữa 3 : Bữa trưa

Một bát 50 gram gạo và món ăn kèm chứa protein như 200gr thịt gà hoặc bò. Ngoài ra, thêm cà chua và dưa chuột thái hạt lựu.

Tổng bữa ăn: 366 calo, 17 gam Protein

Bữa 4: Bữa xế chiều

Có một tách trà xanh hoặc chanh tùy theo sự lựa chọn của bạn.

Bữa 5: Bữa ăn nhẹ trước buổi tối

Khoảng 200 gram ức gà không xương và không da với muỗng whey protein thứ hai.

Tổng bữa ăn : 313 calo, 84 gam protein.

Lựa chọn thứ hai cho bữa ăn 5: 100 gram phô mai Paneer luộc với nước trái cây tươi (bất kỳ loại trái cây nào)

Tổng bữa ăn:  343 calo, 15 gam protein.

Bữa 6: Bữa tối

Thêm hải sản hoặc cá vào bữa tối với gạo lứt.

Ngoài ra, thêm 2 thìa pho mát Parmesan.

Tổng bữa ăn: 366 calo, 17 gam Protein

Theo nghiên cứu, kế hoạch ăn uống của bạn là 70%, và 30% còn lại là những gì bạn thực hiện tại phòng tập thể dục.

Tham khảo: HƯỚNG DẪN CÁCH CHIA LỊCH TẬP GYM CHO NAM TỪ CÁC CHUYÊN GIA THỂ HÌNH

Bạn đang muốn tìm 1 phòng tập Gym uy tín? Hãy đăng ký TẬP THỬ NGAY tại link ngay bên dưới

Hệ thống phòng tập Gym của Kickfit Sports. Tọa lạc tại các vị trí đắc địa của Hà Nội, rất dễ để bạn có thể di chuyển và tìm đến phòng tập. Các phòng Gym của Kickfit Sports ngoài vị trí đắc địa, còn có không gian xanh mát mẻ, thoáng mát, phòng tập còn thu hút khách hàng bởi hệ thống máy tập hiện đại, chất lượng; các bộ môn tập luyện đa dạng, mới lạ như Gym, Yoga, Zumba, Muaythai, Boxing, Kickfit, Kickboxing, bơi,… Bên cạnh đó, phòng tập còn có hệ thống tiện ích thư gian để khách hàng thư giãn sau những giờ tập luyện căng thẳng như xông hơi,…

Đăng ký trải nghiệm MIỄN PHÍ ngay hôm nay đừng bỏ lỡ!