7 cách tăng cân an toàn cho người gầy thâm niên

Bạn là một người gầy lâu năm, bạn rất tự ti với ngoại hình của mình và muốn thay đổi. Mặc dù đã thử rất nhiều cách nhưng tình trạng vẫn không có sự cải thiện. Đối với người gầy lâu năm, tìm ra cách tăng cân đã khó, tăng cân nhanh chóng, an toàn và hiệu quả lại càng khó hơn. Khó tăng cân xuất phát từ nhiều lý do khác nhau. Biết được lý do khiến bạn khó tăng cân sẽ giúp bạn tìm ra cách tăng cân phù hợp nhất. Hãy cùng Kickfit Sports khám phá 10 phương pháp tăng cân an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhé.

Nguyên nhân khiến cơ thể khó tăng cân

Thiếu hoặc mất cân bằng dinh dưỡng

Một số người bất ngờ khi được chuẩn đoán rằng cơ thể thiếu chất mặc dù họ ăn rất nhiều. Nhưng thực tế ăn quá nhiều tinh bột, chất béo hay chất đạm mà không bổ sung chất xơ trong rau củ quả và các loại vitamin cần thiết có thể gây nên hiện trạng mất cân bằng dinh dưỡng. Điều này ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể.

Mất cân bằng dinh dưỡng là nguyên nhân khiến cơ thể không thể tăng cân mặc dù ăn rất nhiều

Theo các nghiên cứu, người Việt có chế độ ăn uống thiếu khoa học. Bữa ăn thiếu các chất cần thiết cho cơ thể như: kẽm, iot, magie, selen và các loại vitamin B, D, E, K. Điều này dẫn đến sự mất cân bằng trong việc trao đổi chất của cơ thể. Đây là một phần nguyên nhân khiến cơ thể khó tăng cân.

Thói quen bỏ bữa sáng

Thói quen bỏ bữa sáng ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe và có thể khiến bạn khó tăng cân

Có thể bạn chưa biết, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Đây là bữa ăn cung cấp năng lượng để bạn bắt đầu một ngày làm việc và học tập mới. Có câu “sáng ăn cho mình, trưa ăn cho bạn, tối ăn cho kẻ thù”. Từ đó có thể thấy được mức độ quan trọng của bữa sáng đối với cơ thể. Một số lý do khiến bạn bỏ qua bữa sáng là do ngủ dậy muộn, bận rộn với lịch trình dày đặc hoặc không muốn ăn khi thức dậy. Đây là là một phần nguyên nhân khiến bạn chẳng thể tăng cân mặc dù trưa và tối ăn rất nhiều.

Thiếu ngủ

Thiếu ngủ ảnh hưởng nhiều đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe cơ thể

Giấc ngủ cũng là yếu tố đóng vai trò quan trọng cho việc trao đổi chất của cơ thể. Nếu cơ thể thường xuyên rơi vào tình trạng thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ 6-8 tiếng một ngày. Khi đó cơ thể sẽ luôn trong trạng thái mệt mỏi, chán ăn. Vì vậy bạn không thể tăng cân do không đủ dinh dưỡng nuôi cơ thể.

Lười vận động

Tình trạng lười vận động đang diễn ra ở quy mô lớn trong giới trẻ. Lười vận động khiến cho cơ thể bị chậm chạp, năng nề, cơ thể không có nhu cầu tiêu hao năng lượng. Từ đó dẫn đến việc không có cảm giác thèm ăn hoặc trao đổi chất diễn ra không mạnh. Dành từ 15-30 phút/ngày với các bài tập thể hình, giúp các cơ trong cơ thể phát triển, trao đổi chất tốt hơn, từ đó có thể vươn tới mục tiêu cân nặng của mình.

Uống quá ít nước

Việc uống nước quá ít cũng là nguyên nhân khiến cân nặng vẫn “dậm chân tại chỗ”. Nước chiếm tới 70% trọng lượng cơ thể và rất cần thiết cho quá trình trao đổi chất cũng như là thải các chất độc ra ngoài. Thiếu nước đồng nghĩa với việc mọi hoạt động của cơ thể đều bị ảnh hưởng. Lời khuyên từ chuyên gia là nên uống từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày.

XEM THÊM:

Làm thế nào để tăng cơ tăng cân cùng lúc – Mẹo tập Gym không phải ai cũng biết

10 thực phẩm hàng đầu giúp tăng cân cho người tập Muay Thái

Những tác hại của việc gầy, thiếu cân

Hệ miễn dịch hoạt động kém

Nếu như cơ thể thiếu cân thì khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng sẽ kém hơn. Điều này ảnh hưởng đến hệ miễn dịch và cơ thể sẽ không đủ khả năng để chống lại các bệnh thông thường, khiến người gầy dễ mắc bệnh hơn.

Thiếu máu

Như đã nói ở trên, người gầy sẽ có khả năng trao đổi chất thấp. Những chất dinh dưỡng như sắt, axit folic, vitamin B12… sẽ bị thiếu. Từ đó quá trình tổng hợp máu cũng bị ảnh hưởng dẫn đến thiếu máu. Quá trình này kéo dài lâu ngày sẽ khiến cơ thể bị suy nhược rất khó khắc phục.

Loãng xương

Như đã nói, người thiếu hụt cân nặng sẽ khiến cơ thể gặp rất nhiều vấn đề về thiếu dinh dưỡng, trong đó có vitamin D. Thiếu vitamin D đồng nghĩa với việc người gầy phải đối mặt với bệnh loãng xương. Loãng xương là mật độ canxi trong xương thấp, xương sẽ trở nên giòn, dễ gãy.

7 cách tăng cân hiệu quả, an toàn

Uống nhiều các loại nước chứa nhiều calo

Calo là thành phần quan trọng và không thể thiếu trong việc tăng cân. Để có thể tăng cân buộc bạn phải bổ sung lượng calo đủ lớn. Bổ sung nước chứa nhiều calo cũng là một cách tốt để cơ thể vừa có đủ lượng nước, vừa bổ sung calo mỗi ngày. Điều này giúp cho quá trình tăng cân trở nên dễ dàng và nhanh chóng hơn.

Ăn nhiều hơn

Cách tăng cân tốt nhất là bạn cần ăn nhiều hơn mức nhu cầu của cơ thể

Để có thể tăng cân, bạn cần tăng lượng calo nạp vào sao cho nhiều hơn mức tiêu thụ. Và cách duy nhất để làm điều đó là ăn nhiều hơn. Một số người gặp vấn đề về ăn uống khi không thể ăn được nhiều mỗi bữa. Đừng lo, cách giải quyết là bạn có thể ăn nhiều bữa hơn mỗi ngày.

Nạp các loại thực phẩm sạch chứa nhiều protein

Protein là chất dinh dưỡng giúp hình thành và phát triển cơ bắp

Hãy đảm bảo tăng cân là tăng cơ chứ không phải tăng mỡ dẫn đến béo phì. Nạp các loại thực phẩm chứa nhiều protein là cách tăng cân tăng cơ tốt nhất. Protein là thành phần cấu thành các bó cơ, giúp cơ bắp phát triển. Vì vậy hãy đảm bảo trong bữa ăn hằng ngày của bạn có nhiều protein. Protein có nhiều trong thịt bò, thịt gà, cá, trứng….

Tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên

Nhiều người cho rằng muốn tăng cân chỉ cần ăn nhiều hơn là đủ. Nhưng thực tế bạn cần kết hợp với việc tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày. Tập thể dục sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp bạn tăng cảm giác thèm ăn, ăn được nhiều hơn. Ngoài ra tập thể dục cũng khiến cơ thể trở nên khỏe mạnh, cơ bắp săn chắc hơn.

Nghỉ ngơi khoa học

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, chế độ tập luyện thì việc nghỉ ngơi khoa học cũng vô cùng quan trọng. Nếu chất lượng giấc ngủ của bạn không đảm bảo sẽ khiến cơ thể uể oải, hoạt động kém kéo theo các chức năng hoạt động không được tốt. Hãy đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để tạo được sự cân bằng cho cơ thể. Khi đó việc tăng cân sẽ phần nào dễ dàng hơn.

Chú ý chăm sóc cho hệ tiêu hóa

Chăm sóc cho hệ tiêu hóa bằng cách bổ sung lợi khuẩn

Hệ tiêu hóa đảm nhiệm vai trò hấp thu chất dinh dưỡng để nuôi sống toàn bộ cơ thể. Khi hệ tiêu hóa khỏe mạnh thì cơ thể mới khỏe mạnh, hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Những người gầy lâu năm đa phần gặp các vấn đề về hệ tiêu hóa, đường ruột. Vì vậy hãy quan tâm hơn đến hệ tiêu hóa bằng cách sử dụng các thực phẩm lợi tiêu hóa, bổ sung lợi khuẩn tốt như các loại men tiêu hóa…

Lên kế hoạch tăng cân cụ thể

Lập kế hoạch cụ thể chi tiết là cách tăng cân mà bất kể ai cũng cần làm

Bất kì việc gì nếu không được lên kế hoạch cụ thể sẽ không có kết quả cụ thể. Trong mục tiêu tăng cân cũng vậy. Hãy xây dựng cho mình một kế hoạch tăng cân có lộ trình, thời gian và mục tiêu cụ thể. Sau khi vượt qua từng mốc bạn sẽ cảm thấy có động lực hơn để thực hiện mục tiêu tiếp theo. Lập kế hoạch tăng cân cụ thể có thể nói là cách tăng cân mà bất kể người gầy nào cũng cần phải có.

Qua đây bạn đã có thể nhận ra mình đang gặp những vấn đề gì và tìm được cách tăng cân phù hợp với bản thân. Đến phòng tập có thể nói là cách tốt nhất để hoàn thành mục tiêu tăng cân. Kickfit Sports với kinh nghiệm hơn 10 năm trong ngành thể thao, đã giải quyết cho rất nhiều trường hợp gầy lâu năm khó tăng cân lột xác sở hữu thân hình trong mơ.

ĐĂNG KÝ TẬP THỬ 7 NGÀY MIỄN PHÍ NGAY TẠI ĐÂY: