Tại sao nâng tạ sẽ không là cách tăng lực đấm của tay cho võ sĩ? (phần 1)

Tập luyện võ thuật thường gắn liền với việc tập thể lực tăng sức bền. Bởi kỹ thuật thôi là chưa đủ để đánh thắng đối phương nếu như không có thể lự tốt. Cách tăng lực đấm của tay mà hầu hết những người tập luyện lựa chọn chính là sử dụng tạ. Rất nhiều ý người cho rằng, tập tạ càng nặng thì càng hỗ trợ nhiều cho cánh tay. Nhưng sự thật lại không hoàn toàn như vậy? Tại sao nâng tạ sẽ không phải là cách tốt nhất để tăng lực đấm của tay cho võ sĩ? Hãy theo dõi bài viết dưới đây của Kickfit Sports!

Đấm là chuyển động nhanh chứ không phải đẩy

Đấm là một chuyển động nhanh va chạm vào đối tượng chứ không phải lực đẩy

Nâng tạ là tập luyện lực đàn hồi

Trong một chuyển động đẩy, vật được chuyển động trước tiên do bạn thiết lập lực tiếp xúc và tác dụng lực trong một khoảng thời gian tương đối dài.

Bạn cố gắng hết sức có thể để nâng được mức tạ nặng nhất. Tất nhiên, mọi người đều cố gắng nâng nhanh. Nhưng một khi đã quen với việc nâng tạ, mọi người có xu hướng nâng NẶNG. Tốc độ không phải là trọng tâm, sức mạnh mới là điều mà mọi người tập trung. Thật không may, nhiều võ sĩ mới bắt đầu tập luyện tin rằng đấm là một chuyển động đẩy. Những người mới bắt đầu này nghĩ rằng mục tiêu của đấm là đẩy nắm đấm của họ với càng nhiều lực càng tốt để xuyên thủng đối thủ của họ càng mạnh càng tốt.

Đấm là một chuyển động đẩy mạnh

Chuyển động nhanh là tác dụng càng nhiều lực càng tốt trong khoảng thời gian ít nhất. Với một chuyển động giật, bạn tăng tốc tay về phía đối tượng. Sau đó sử dụng sự va chạm của gia tốc đó để tác động lực.

Giả sử bạn muốn đấm nhanh. Mục tiêu là làm nổ tung đối thủ của bạn bằng một cú đấm nhanh nhất có thể và tiếp xúc với đối thủ trong khoảng thời gian ngắn nhất. Một cú đấm không phải là một cú đẩy. Nó diễn ra vô cùng nhanh chóng với một lực gia tốc đạt công suất cực đại khi tiếp xúc. Trong khi đó, khi bạn nâng tạ có thể nghỉ vài giây để phát huy sức mạnh của mình.

Khi đấm đối thủ, bạn không có thời gian nghỉ “xa xỉ” này – anh ta phải cảm nhận được sức mạnh của bạn ngay khi bạn chạm vào anh ta. Nắm đấm của bạn phải đột xuất khi va chạm. Đồng thời, nó được thu trở lại nhanh chóng để có thể tung các cú đấm khác hoặc quay lại phòng thủ. Yêu cầu về tốc độ của cú đấm làm tăng sát thương đối thủ.

Sự khác biệt giữa đấm và đẩy

Sự khác biệt chính giữa đấm và đẩy là lượng thời gian tiếp xúc và tính nhất quán của năng lượng. So sánh cơ thể của những loại vận động viên khác nhau. Nếu cử tạ cải thiện tốc độ, chẳng phải các vận động viên bóng chuyền chuyên nghiệp sẽ nâng tạ lên để họ có thể đánh bóng mạnh hơn sao? Nếu những vận động viên cử tạ có lợi thế về đấm thì họ đều là những tay đấm mạnh, đúng không?

Đẩy chắc chắn cho phép bạn di chuyển các vật nặng hơn. Vì bạn có nhiều thời gian hơn để tác dụng lực. Đấm cho phép bạn áp dụng nhiều lực va chạm hơn. Đồng thời sát thương với mức độ lớn hơn vì bạn có quyền tự do tăng tốc.

Những cú đấm mạnh mẽ đòi hỏi sự gân cốt chứ không phải cơ bắp

Lực đấm tốt đòi hỏi sức mạnh chứ không phải cơ bắp

Nhiều người tập võ chưa thực sự biết đấm

Khi bạn không biết cách đấm, mọi cú đấm của bạn đều trở thành những cú đẩy. Nếu không có kỹ thuật thích hợp, tất cả những gì bạn có thể làm là sử dụng sức mạnh. Đây là lý do tại sao nâng tạ tăng lực đấm của tay. Đồng thời nó giúp đấm mạnh hơn khi mới bắt đầu. Nhưng chỉ có thể mạnh hơn 20%. Học kỹ thuật thích hợp có thể tăng gấp ba lần sức mạnh đấm.

Vậy bạn phải đấm như thế nào?

Đây là một số khái niệm đơn giản:

Lực đấm (sát thương gây ra) = gia tốc (tốc độ tay) x lực (sức mạnh cơ bắp và trọng lượng cơ thể)
Bạn đấm mạnh hơn bằng cách sử dụng nhiều tốc độ hơn và nhiều lực hơn.

Tăng sức mạnh của cú đấm

Có hai cách để khiến cho đối thủ của bạn bị sát thương mạnh hơn.

Thứ nhất: sử dụng lực lớn tiêu hao nhiều năng lượng. Điều này là hợp lý nhưng mà có thực sự hợp lý không? Sử dụng nhiều năng lượng hơn làm tăng sức mạnh cú đấm của bạn nhưng nó không làm tăng khả năng sát thương.
Thứ hai: để tạo ra độ sát thương cao, có thể thực hiện giảm trọng lực của những cú đấm. Khi đó, cú đấm của bạn di chuyển nhanh hơn. Sau đó, bạn thêm trọng lượng vào cuối cú đấm khi nó tiếp xúc với cơ thể của đối thủ – điều này làm cho cú đấm của bạn nhanh hơn và sử dụng ít năng lượng hơn!

Thư giãn để hỗ trợ tốc độ đấm

Thư giãn cơ thể bằng cách thả lỏng cơ bắp của bạn. Sự “thả lỏng” cơ thể này cho phép cú đấm của bạn tăng tốc nhanh hơn, tạo ra một cú đấm tàn khốc hơn. Thả lỏng nắm đấm của bạn về phía đối thủ càng nhiều càng tốt, chỉ để lại khoảnh khắc tác động cuối cùng cho sự co cơ của bạn. Học cách tác động lực thông qua thư giãn và bạn sẽ nắm được 99% kỹ thuật đấm của mình.

Tất nhiên, giờ đây, thả lỏng cơ thể không có nghĩa là để cơ thể bạn nằm lăn lóc khắp nơi. Sử dụng hình thức đấm thích hợp để thả lỏng cơ thể vào chuyển động của cú đấm. Sau đó, đồng thời co tất cả các cơ của bạn vào lúc cuối để cuối cùng tăng thêm trọng lượng cho cú đấm. Nắm vững thời điểm tung cú đấm trong tích tắc này với toàn bộ cơ thể của bạn cùng một lúc, là điều làm cho cú đấm trở nên vô cùng mạnh mẽ. Tăng sức mạnh cơ bắp của bạn là vô ích nếu bạn không thể khiến cơ thể của bạn đánh trúng tất cả cùng một lúc.

Một cú đấm bùng nổ là 99,99% tốc độ và 0,01% là đẩy

Nâng tạ sẽ không giúp bạn thư giãn và chỉ khiến cơ thể bạn chậm lại trong giai đoạn co lại của cú đấm. Nếu bạn thường xuyên sử dụng lực trong khoảng thời gian vài giây, làm thế nào bạn có thể phát huy lực tối đa chỉ trong tích tắc? Câu trả lời đơn giản là bạn không thể hoặc bạn sẽ không giỏi như vậy.

Đấm đúng cách đòi hỏi phải di chuyển nhanh, tác dụng lực tối đa trong thời gian ngắn nhất có thể. Thật không may, hầu hết các võ sĩ chỉ được dạy hình thức đấm thích hợp, điều này rất dễ dạy vì bạn có thể nhìn thấy nó. Mặt khác, kỹ thuật phải được cảm nhận và phải được dạy. Đó là một kỹ năng đặc biệt đòi hỏi sự kết hợp giữa thời gian và sự hình dung. Giờ thì bạn đã hiểu tại sao một võ sĩ lão luyện vẫn có thể đấm mạnh hơn một đứa trẻ khỏe mạnh. Đó là bởi vì anh ấy nắm vững thời điểm thả lỏng cơ thể và sau đó co cơ vào đúng thời điểm để phát ra sức mạnh tối đa.

Xem thêm:

Nâng tạ có khả năng làm giãn cơ ảnh hưởng đến lực

Những võ sĩ giàu kinh nghiệm, tất cả họ đều nhanh hơn RẤT NHIỀU và đấm mạnh hơn với sức bền hơn. Họ không sử dụng bất kỳ trọng lượng nào.

Giả sử bạn không quan tâm đến việc chậm hơn hoặc có ít sức bền hơn. Bạn vẫn nên xem xét các vấn đề mà việc nâng tạ có thể GÂY RA. Ngay cả một chút giảm tốc độ cũng có thể tạo ra sự khác biệt giữa một cú đấm có sự va chạm và một cú đấm trượt. Mạnh hơn sẽ không đáng nếu bạn không thể duy trì sức mạnh đó trong cả 3 hiệp.

Rủi ro thực sự của việc nâng tạ là bạn không bao giờ học được cách di chuyển và tạo nên những cú đấm có điểm tiếp xúc như mong muốn.

Lực đấm không xuất phát từ cơ bắp

Người có nhiều cơ bắp không đồng nghĩa với việc có lực đấm tốt

Nâng tạ tạo ra lực NGAY LẬP TỨC từ cơ bắp của bạn. Đấm đấm tạo ra lực bằng cách chuyển đổi lực hấp dẫn của trọng lượng cơ thể thành tác động về phía trước. Tất nhiên, bạn có thể thử và tạo ra lực đấm bằng cách sử dụng cơ bắp của mình. Nhưng ai cũng biết đó là cách sử dụng năng lượng không hiệu quả.

Lực đằng sau những cú đấm của bạn nói chung chủ yếu là từ trọng lượng cơ thể. Vai trò của cơ bắp trong sức mạnh cú đấm là làm cho trọng lượng cơ thể bạn nặng hơn VÀ HƯỚNG LỰC LƯỢNG vào đối thủ của bạn. Cơ bắp của bạn không phải tạo ra bất kỳ lực đấm nào. Chúng chỉ đơn giản là siết chặt cơ thể bạn thành một kích thước nhỏ gọn và hướng trọng lượng này vào đối thủ.

Hãy tưởng tượng nếu bạn muốn đấm vào đất. Thay vì đấm trực tiếp vào mặt đất, bạn thả một quả nặng lên giữa không trung và sử dụng cơ bắp của bạn để làm CHẬM trọng lượng đó làm cho nó rơi xuống đất nhanh hơn. Vì vậy, thay vì sử dụng cơ bắp của bạn để đấm đối thủ, bạn đang sử dụng cơ bắp của bạn để lấy cơ thể của bạn để đấm đối thủ.

Hình dung khác: tưởng tượng rằng bạn muốn viên đạn đại bác nhảy xuống nước và tạo ra một tia nước lớn. Bạn có thể có cơ bắp mạnh mẽ như bạn muốn. Nhưng trọng lượng cơ thể của bạn không thay đổi và lượng nước bắn ra vẫn tương đối như nhau. Khả năng thư giãn của bạn quyết định mức độ bạn có thể nhảy. Sức mạnh cơ bắp và kỹ thuật của bạn quyết định mức độ chặt chẽ mà bạn có thể ép mình vào một viên đạn thần công nhỏ gọn.

Sức mạnh cú đấm không được bảo toàn dù tập tạ

Mức độ hao hụt của mỗi cú đấm được xác định bởi:

Sức mạnh cơ bắp (điều hòa)
Kỹ thuật (kỹ năng)
Góc (kỹ năng)
Độ chính xác (kỹ năng)
Thời gian (kỹ năng)

Có cơ bắp mạnh mẽ không đảm bảo tăng lực đấm của tay và tạo cú đấm tuyệt vời. Bạn phải có kỹ năng. Bạn cần kỹ thuật, góc độ, độ chính xác và thời gian. Những người mới bắt đầu dựa vào sức mạnh thô trong quá trình trong quá trình tập. Nhưng những chiến binh có kinh nghiệm tạo ra nhiều sức mạnh hơn nhờ sử dụng KỸ NĂNG!

Kỹ năng của bạn tạo nên sức mạnh đấm THIẾT THỰC hơn bất cứ thứ gì khác. Tăng lực đấm của tay gấp 3 lần nếu như bạn ưu tiên tập luyện phát triển kỹ năng của mình. Võ thuật là một môn thể thao kỹ năng. Vì vậy bạn cần có kỹ năng để có thể sử dụng sức mạnh của mình. Trừ khi bạn chỉ thích thể hiện trên chiếc túi nặng, bạn cần có kỹ năng sử dụng sức mạnh của mình trong các trận chiến.