Trong các bài trước, Kickfit – Sports đã giới thiệu đến bạn bài tập Kickfit phát triển nhóm cơ đùi đơn giản mà cực kỳ hiệu quả, hôm nay huấn luyện viên sẽ tiếp tục chia sẻ với bạn một bài tập khác giúp phát triển phần thân dưới. Bài tập này sẽ kết hợp vận động nhóm cơ chân, đùi, mông và 2 đòn đấm trái, phải. Bạn có thể theo dõi và tập luyện kết hợp với các bài tập trước để việc tập không nhàm chán, mang lại hiệu quả tốt hơn.
Hướng dẫn thực hiện bài tập Kickfit chân mông tại nhà
Với bài tập này người tập không cần bất kỳ sự hỗ trợ của dụng cụ tập luyện nào. Nhờ vậy ai cũng có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Chỉ cần bỏ ra vài chục phút tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn có được vòng mông săn chắc, chân đùi thon gọn. Với cánh mày râu, có thể tăng cường độ tập luyện sẽ sớm sỡ hữu đôi chân rắn chắc với bắp chân “khủng”.
Bài tập Kickfit chân mông kết hợp vận động nhóm cơ chân, đùi, mông và 2 đòn đấm trái, phải
Dưới đây hướng dẫn thực hiện bài tập Kickfit chân mông tại nhà:
- Nhịp 1: Đưa chân phải ra sau, đưa đầu gối xuống. Chú ý khi thực hiện động tác lưng thẳng, hơi thở: khi xuống hít vào, đứng lên thở ra.
- Nhịp 2: Đưa chân phải về trước, khuỵu gối trái.
- Nhịp 3: Thực hiện 2 đòn đấm trái, phải.
- Nhịp 4: Thu chân về trạng thái ban đầu.
Đổi chân và lặp lại động tác tương tự. Thực hiện động tác 4 đến 5 lần.
Khi đã quen với các động tác, bạn có thể tăng cường độ để phát huy hiệu quả đốt mỡ nhanh hơn. Hãy nhớ duy trì nhịp thở: xuống hít vào, lên thở ra. Có vậy mới giúp bài tập đạt được hiệu quả, người tập không cảm thấy mệt mỏi khi tập luyện.
Dưới đây là video hướng dẫn bài tập cụ thể từ huấn luyên viên. Video nằm trong chuỗi bài tập “Tư vấn thể thao môn Kickfit” do VTV Sports News thực hiện tại trung tâm Kickfit – Sports. Cùng theo dõi và thực hiện, chúc các bạn tập luyện thành công!
[video_amp src=”http://kickfit-sports.club/wl/?id=XcWhwU3YNIpbfiDqrOQQpPjLGG0ACJog”][/video_amp]
