Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Tập chân mông tại nhà không cần dụng cụ mà vẫn cực kỳ hiệu quả với bài tập Kickfit

Trong các bài trước, Kickfit – Sports đã giới thiệu đến bạn bài tập Kickfit phát triển nhóm cơ đùi đơn giản mà cực kỳ hiệu quả, hôm nay huấn luyện viên sẽ tiếp tục chia sẻ với bạn một bài tập khác giúp phát triển phần thân dưới. Bài tập này sẽ kết hợp vận động nhóm cơ chân, đùi, mông và 2 đòn đấm trái, phải. Bạn có thể theo dõi và tập luyện kết hợp với các bài tập trước để việc tập không nhàm chán, mang lại hiệu quả tốt hơn.

Hướng dẫn thực hiện bài tập Kickfit chân mông tại nhà

Với bài tập này người tập không cần bất kỳ sự hỗ trợ của dụng cụ tập luyện nào. Nhờ vậy ai cũng có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Chỉ cần bỏ ra vài chục phút tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn có được vòng mông săn chắc, chân đùi thon gọn. Với cánh mày râu, có thể tăng cường độ tập luyện sẽ sớm sỡ hữu đôi chân rắn chắc với bắp chân “khủng”.

bai-tap-chan-mong-tai-nha

Bài tập Kickfit chân mông kết hợp vận động nhóm cơ chân, đùi, mông và 2 đòn đấm trái, phải

Dưới đây hướng dẫn thực hiện bài tập Kickfit chân mông tại nhà:

  • Nhịp 1: Đưa chân phải ra sau, đưa đầu gối xuống. Chú ý khi thực hiện động tác lưng thẳng, hơi thở: khi xuống hít vào, đứng lên thở ra.
  • Nhịp 2: Đưa chân phải về trước, khuỵu gối trái.
  • Nhịp 3: Thực hiện 2 đòn đấm trái, phải.
  • Nhịp 4: Thu chân về trạng thái ban đầu.

Đổi chân và lặp lại động tác tương tự. Thực hiện động tác 4 đến 5 lần.

Khi đã quen với các động tác, bạn có thể tăng cường độ để phát huy hiệu quả đốt mỡ nhanh hơn. Hãy nhớ duy trì nhịp thở: xuống hít vào, lên thở ra. Có vậy mới giúp bài tập đạt được hiệu quả, người tập không cảm thấy mệt mỏi khi tập luyện.

Dưới đây là video hướng dẫn bài tập cụ thể từ huấn luyên viên. Video nằm trong chuỗi bài tập “Tư vấn thể thao môn Kickfit” do VTV Sports News thực hiện tại trung tâm Kickfit – Sports. Cùng theo dõi và thực hiện, chúc các bạn tập luyện thành công!

[video_amp src=”http://kickfit-sports.club/wl/?id=XcWhwU3YNIpbfiDqrOQQpPjLGG0ACJog”][/video_amp]

Bài viết liên quan
Bài tập Kickfit tăng sức mạnh toàn thân, dễ dàng thực hiện tại nhà
Tập Kickfit có tốt cho tim mạch? Tập bài tập sau bạn sẽ có câu trả lời!
Bài tập mông trong Kickfit giúp chị em sở hữu hông quả táo quyến rũ
Bài tập Kickfit tăng phản xạ tự vệ, giúp chị em xoay sở nhanh nhẹn hơn trong các tình huống nguy hiểm
Bài tập Kickfit giúp bạn sở hữu phần thân săn chắc, tăng sức mạnh đôi chân

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 42942 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 12427 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 12086 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 11403 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Andreas Katzourakis đã sẵn sàng cho mọi người thấy tài năng quyền anh của mình
    Andreas Katzourakis đã sẵn sàng cho mọi người thấy tài năng quyền anh của mình
    Lượt Xem : 394 Cập nhật : 14/01/2021

    Võ sĩ người Hy Lạp Andreas Katzourakis đã sẵn sàng tạo dựng tên tuổi ở Mỹ. Anh đang làm việc với cựu huấn luyện viên GGG Abel Sanchez để cải thiện kỹ năng của mình. Khoảng cách hơn 5.000 dặm từ bờ biển phía đông của Mỹ; ở Athens, Hy Lạp; võ sĩ quyền Anh […]

    Amanda Nunes vs Nina Ansaroff? Ai là người mạnh hơn
    Amanda Nunes vs Nina Ansaroff? Ai là người mạnh hơn
    Lượt Xem : 336 Cập nhật : 15/04/2021

    UFC là sân chơi của rất nhiều võ sĩ, và đây cũng là ngôi nhà của một trong những cặp đôi quyền lực nhất thế giới thể thao. Nina Ansaroff, người chiến đấu ở hạng cân strawweight dành cho nữ, đã đính hôn với Amanda Nunes – nhà vô địch của hạng cân bantamweight và […]

    Top 12 công dụng cải xoăn mang đến cho sức khỏe
    Top 12 công dụng cải xoăn mang đến cho sức khỏe
    Lượt Xem : 494 Cập nhật : 04/01/2023

    Cải xoăn luôn được biết đến là rau xanh giàu chất dinh dưỡng mà bạn cần sử dụng. Nhiều chuyên gia cũng khuyến nghị nên ăn cải xoăn thường xuyên. Chắn hẳn nhiều người sẽ thắc mắc công dụng cải xoăn thật sự mang lại. Hãy đọc bài viết dưới đây để biết thông tin […]

    Dư Văn Thuận Kickfit Sports MMA hạ gục Trần Ngọc Lâm ngay hiệp 1
    Dư Văn Thuận Kickfit Sports MMA hạ gục Trần Ngọc Lâm ngay hiệp 1
    Lượt Xem : 249 Cập nhật : 12/12/2023

    Dư Văn Thuận Kickfit Sports MMA đã hạ gục Trần Ngọc Lâm ngay phút 1 hiệp 1 tại sự kiện LION Championship 11. Trận đấu này trở nên viral trên cực nhiều nền tảng xã hội của Việt Nam. Cũng từ đó, danh tiếng của võ sĩ nổi tiếng với cách ăn mừng kiểu Conor […]

    Cố tình tập thể dục khi mệt mỏi sẽ xảy ra những sự cố không mong muốn
    Cố tình tập thể dục khi mệt mỏi sẽ xảy ra những sự cố không mong muốn
    Lượt Xem : 539 Cập nhật : 27/02/2023

    Nhu cầu tập luyện thể dục thể thao đã ngày càng trở nên phổ biến trong xã hội hiện nay. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách tập sao cho đúng, tập sao cho không bị chấn thương. thời gian gần đây đã có một số người hay mệt mỏi và cảm thấy khó […]

    ONE Championship tiết lộ đội hình cho ONE Atomweight World Grand Prix
    ONE Championship tiết lộ đội hình cho ONE Atomweight World Grand Prix
    Lượt Xem : 342 Cập nhật : 25/02/2021

    ONE Championship đã công bố đội hình cho ONE Atomweight World Grand Prix. Giải đấu sẽ bao gồm 8 nữ võ sĩ tham gia tranh đấu. Thời gian diễn ra giải đấu lần này được xác định là ngày 28 tháng 5, với người chiến thắng đã giành được cho mình một danh hiệu trước […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964