Khi nhắc đến các bài tập tốt cho tim mạch, nhiều người thường nghĩ ngay đến Cardio. Tuy nhiên không phải ai cũng có đủ nền tảng thể lực theo đuổi các bài tập đòi hỏi duy trì sức lực ở cường độ cao trong khoảng thời gian dài như trong bộ môn này. Một giải pháp thay thế hoàn hảo đó là Kickfit. Trong Kickfit cũng có các bài tập tốt cho tim mạch, tăng sức bền tim mạch được thiết kế với cường độ vừa phải. Người tập có thể dễ dàng tập luyện theo tại nhà.
Tập Kickfit tốt cho tim mạch, cải thiện sức bền tim mạch
Trong số “Hướng dẫn tập luyện bộ môn Kickfit” hôm nay, huấn luyện viên sẽ giới thiệu một bài tập giúp tăng sức mạnh, sức bền tim mạch. Sức bền tim mạch là khả năng cung cấp oxy của hệ tuần hoàn và hô hấp cho các mô cơ quan của cơ thể trong suốt quá trình hoạt động thể chất. Một người có sức bền tim mạch tốt sẽ có khả năng tập luyện kéo dài hơn mà không cảm thấy mệt mỏi, đuối sức. Hơn nữa tăng cường sức bền tim mạch sẽ tốt cho sức khỏe trái tim bởi nó giúp kiểm soát các nguy cơ gây bệnh tim mạch, bao gồm lượng cholesterol, huyết áp và béo phì.
Với những lợi ích trên còn chần chừ gì mà không bắt đầu thực hiện bài tập!
Bài tập Kickfit cho tim mạch sẽ kết hợp động tác đấm, đá với bài tập Burpee.
Cách thức hiện bài tập Kickfit cho tim mạch
Để thực hiện bài tập bạn sẽ cần sự hỗ trợ của bóng bosu (bóng nửa). Cùng bắt đầu tập luyện ngay thôi!
– Thực hiện động tác đạp phải, đạp trái.
– Thực kiện kết hợp chuỗi động tác: né, đánh chỏ và lên gối.
– Thực hiện bài tập Burpee với bóng bosu
- Hai chân mở rộng bằng vai, hạ xuống tư thế Squat.
- Hai tay cầm bóng, nâng lên. Lưu ý nhịp thở: khi nâng bóng lên sẽ thở ra.
- Hạ bóng xuống đất. Hay tay chống vào hai cạnh bóng, hai chân bật ra sau tạo tư thế hít đất.
- Tiếp tục bật nhảy thu hai chân về trước.
- Thực hiện bài tập với bóng bosu khoảng khoảng 2 lần. Động tác này đòi hỏi vận động toàn thân, kết hợp nhiều nhóm cơ, nhu cầu về oxy tăng cao khiến tim bạn phải hoạt động tăng cao. Điều này tốt cho sức khỏe tim mạch, tăng sức bền tim mạch.
Bạn có thể xem video hướng dẫn cụ thể từ huấn luyện viên dưới đây để thực hiện chuẩn động tác, kỹ thuật. Cùng thử sức với bài tập này cải thiện sức bền của tim, nâng cao sức khỏe tim mạch!
[video_amp src=”http://kickfit-sports.club/wl/?id=XelqVBrQY4hiVxZ5Jb4M9YhjOlwDYFtJ”][/video_amp]
