Bài tập mông trong Kickfit từ lâu đã được chị em truyền tai nhau về hiệu quả giúp người tập sở hữu hông quả táo quyến rũ. Cụ thể bài tập này là gì, cách thức thực hiện ra sao, mời bạn theo dõi video hướng dẫn tập luyện dưới đây!
Hướng dẫn thực hiện bài tập mông trong Kickfit
Bài tập Kickfit cho vùng mông kết hợp động tác Squat và hai đòn đá trái, phải
Bài tập này có sự kết hợp giữa động tác Squat và hai đòn đá trái, phải trong Kickfit. Thực hiện bài tập sẽ tác động đến phần cơ mông, đùi, hông, giúp người tập vừa có được vòng 3 căng tròn, săn chắc mà chân cũng thon gọn hơn.
- Thực hiện động tác Squat: hai chân mở rộng bằng tay. Đẩy mông và hông về phía sau kết hợp từ từ hạ chân xuống vuông góc với mặt sàn. Hãy giữ cho đầu gối không vượt quá mũi bàn chân. Có vậy mới tạo được lực tác động lên vùng đùi và hông. Bạn có thể kết hợp Squat với tạ hoặc tay không.
- Di chuyển 4 bước liên tiếp. Lưu ý khi di chuyển bước bước nhỏ. Mông không hạ quá sâu, luôn giữ vuông góc.
- Đứng dậy và thực hiện động tác đá phải, trái. Với động tác đá chú ý đá cao, thẳng lưng. Khi đá siết chặt bụng để tác động lên phần bụng nhiều hơn.
- Kết thúc động tác. Thực hiện lặp lại tương tự 10 đến 15 lần mỗi lượt.
Mời bạn theo dõi video hướng dẫn và cùng tập luyện với huấn luyện viên. Với các động tác đơn giản, không cần dụng cụ hỗ trợ bạn hoàn toàn có thể thực hành thường xuyên tại nhà. Tuy vậy nếu mới bắt đầu tập luyện, để hạn chế các sai sót về kỹ thuật dẫn đến việc tập không hiệu quả hay gặp những chấn thương, bạn có thể tìm đến những trung tâm Kickfit chất lượng. Đội ngũ huấn luyện viên sẽ hướng dẫn tập luyện một cách khoa học và hợp lý hơn.
[video_amp src=”http://kickfit-sports.club/wl/?id=VVFJ7ofZVPJSyIWfSFB8gleQFdmaUpHm”][/video_amp]
