Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Bài tập Kickfit phát triển nhóm cơ mông đùi đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả

Sở hữu vòng 3 căng tròn, chân đùi săn chắc là mục tiêu theo đuổi của không ít chị em phụ nữ cũng như cánh mày râu. Mục tiêu này sẽ không khó để thực hiện nếu bạn kiên trì tập luyện theo các bài tập phù hợp. Trong đó, tập Kickfit là một trong những nội dung đang chứng được hiệu quả vượt trội. Chi tiết hướng dẫn bài tập Kickfit phát triển cơ mông, nâng mông, săn chắc chân chân đùi sẽ có trong bài viết dưới đây.

Bài tập Kickfit phát triển nhóm cơ mông đùi

Nếu như trong gym các bài tập phát triển cơ mông thường được thực hiện với tạ đơn, tạ ấm,… có phần vất vả thì với Kickfit bài tập được kết hợp sử dụng hai đòn đấm (đòn đấm trái và phải) đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả. Luyện tập động tác này sẽ tác động đến toàn bộ nhóm cơ mông đùi, làm săn chắc cơ mông. 

bai-tap-kickfit-co-mong

Tập Kickfit kết hợp hai đòn đấm tác động sâu đến nhóm cơ mông, đùi

Hướng dẫn cách thực hiện bài tập

  • Tư thế chuẩn bị hai chân mở rộng bằng vai (có thể hơn vai một chút).
  • Tiếp theo hạ xuống tư thế Squat. Khi thực hiện tư thế Squat đầu gối không vượt quá mũi bàn chân. Nếu đầu gối vượt quá mũi bàn chân – động tác sai kỹ thuật sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến khớp gối. Luôn nhớ phải giữ thẳng lưng cũng như giữ nguyên trọng tâm.
  • Thực hiện hai đòn đấm: Đấm tay trái ra trước thu về sau đó đổi bên với bên phải. Thực hiện liên tục 2 lần.
  • Sau đó đứng lên (lên thẳng) và thở ra.
  • Tiếp tục lặp lại động tác trên 4 lần. Tại lần tập cuối giữ nguyên tư thế Squat trong 10 giây.

Tập Kickfit kết hợp hai đòn đấm là bài tập hiệu quả tác động sâu đến nhóm cơ mông, đùi. Từ đó cải thiện kích thước và săn chắc vòng ba hiệu quả. Tuy nhiên việc tập luyện sẽ chỉ thực sự mang đến kết quả khi người tập thực hiện đúng kỹ thuật. Vậy nên cùng theo dõi và thực hiện theo hướng dẫn chi tiết của huấn luyện viên Kickfit -Sports trong video dưới đây. Chúc bạn thành công!

[video_amp src=”http://kickfit-sports.club/wl/?id=2lmJHod3CmygeQRllOi8kyNf4aN0OY5Z”][/video_amp]

Bài viết liên quan
Bài tập Kickfit tăng sức mạnh toàn thân, dễ dàng thực hiện tại nhà
Tập Kickfit có tốt cho tim mạch? Tập bài tập sau bạn sẽ có câu trả lời!
Bài tập mông trong Kickfit giúp chị em sở hữu hông quả táo quyến rũ
Bài tập Kickfit tăng phản xạ tự vệ, giúp chị em xoay sở nhanh nhẹn hơn trong các tình huống nguy hiểm
Bài tập Kickfit giúp bạn sở hữu phần thân săn chắc, tăng sức mạnh đôi chân

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 40993 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11719 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 11213 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10940 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Võ Bando của Myanma nghệ thuật phòng thủ chiến đấu xuất sắc
    Võ Bando của Myanma nghệ thuật phòng thủ chiến đấu xuất sắc
    Lượt Xem : 464 Cập nhật : 26/11/2020

    Myanma là nước có đường biên giới tiếp giáp với 3 nước Ấn Độ, Thái Lan và Trung Quốc. Do đó đất nước này chịu ảnh hưởng không nhỏ từ văn hóa, tập tục và võ thuật. Mặc dù chịu ảnh từ võ thuật Trung Quốc và Ấn Độ nhưng võ thuật cổ truyền của […]

    Cách những tay đấm vĩ đại nhất bước lên sàn đấu trong lịch sử boxing
    Cách những tay đấm vĩ đại nhất bước lên sàn đấu trong lịch sử boxing
    Lượt Xem : 223 Cập nhật : 26/02/2021

    Chắc chắn chúng ta đã quá quen thuộc với những cái tên như Mike Tyson, Roy Jones Jr, hoàng tử Naseem Hamed…Họ đều là những tay đấm vĩ đại nhất trong lịch sử boxing. Chúng ta phải chứng kiến hàng chục trận đấu mới có thể thấy hết được sự vĩ đại của họ. Nhưng […]

    Kỹ thuật tập Group X chuẩn nhất – chia sẻ từ HLV chuyên nghiệp
    Kỹ thuật tập Group X chuẩn nhất – chia sẻ từ HLV chuyên nghiệp
    Lượt Xem : 440 Cập nhật : 19/11/2020

    Group X bao gồm những bộ môn tập theo nhóm trên nền nhạc sôi động dành cho mọi lứa tuổi. Bài tập của Group X khá đa dạng và có nhiều cấp độ khác nhau. Hầu hết các bài tập Group X đều có các động tác nối tiếp nhau liên tục và không có […]

    Võ sĩ Sean Strickland khóc khi chia sẻ kỷ niệm tuổi thơ đau thương
    Võ sĩ Sean Strickland khóc khi chia sẻ kỷ niệm tuổi thơ đau thương
    Lượt Xem : 209 Cập nhật : 03/01/2024

    Võ sĩ Sean Strickland gần đây đã chia sẻ về việc lớn lên khi còn là một đứa trẻ trong một gia đình rắc rối và xúc động nhớ lại một số ký ức tuổi thơ đau buồn về cha mình. Võ sĩ Sean Strickland khóc khi chia sẻ kỷ niệm tuổi thơ đau thương […]

    Nóng! Tổ chức UFC chính thức phát hành cổ phiếu với giá 24$/ cổ phiếu
    Nóng! Tổ chức UFC chính thức phát hành cổ phiếu với giá 24$/ cổ phiếu
    Lượt Xem : 297 Cập nhật : 07/09/2021

    Ultimate Fighting Championship chính là một trong những động lực thúc đẩy thu nhập cho Endeavour trong năm rưỡi qua. Các báo cáo đã chỉ ra rõ ràng rằng khả năng tiếp tục hoạt động của tổ chức UFC đóng vai trò quan trọng đối với thương hiệu giải trí thông qua đại dịch. Điều […]

    Top những trận tranh đai UFC năm 2022 đáng mong đợi nhất
    Top những trận tranh đai UFC năm 2022 đáng mong đợi nhất
    Lượt Xem : 196 Cập nhật : 10/11/2021

    Sau khi làm hài lòng người hâm mộ với UFC 267 và UFC 268 trong những tuần liên tiếp, giờ chỉ còn một lượt xem trả tiền nữa trong thời gian còn lại của năm 2021. UFC 269 sẽ kết thúc năm vào ngày 11 tháng 12 với sự kiện chính của Charles Oliveira đấu […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988