Sở hữu vòng 3 căng tròn, chân đùi săn chắc là mục tiêu theo đuổi của không ít chị em phụ nữ cũng như cánh mày râu. Mục tiêu này sẽ không khó để thực hiện nếu bạn kiên trì tập luyện theo các bài tập phù hợp. Trong đó, tập Kickfit là một trong những nội dung đang chứng được hiệu quả vượt trội. Chi tiết hướng dẫn bài tập Kickfit phát triển cơ mông, nâng mông, săn chắc chân chân đùi sẽ có trong bài viết dưới đây.
Bài tập Kickfit phát triển nhóm cơ mông đùi
Nếu như trong gym các bài tập phát triển cơ mông thường được thực hiện với tạ đơn, tạ ấm,… có phần vất vả thì với Kickfit bài tập được kết hợp sử dụng hai đòn đấm (đòn đấm trái và phải) đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả. Luyện tập động tác này sẽ tác động đến toàn bộ nhóm cơ mông đùi, làm săn chắc cơ mông.
Tập Kickfit kết hợp hai đòn đấm tác động sâu đến nhóm cơ mông, đùi
Hướng dẫn cách thực hiện bài tập
- Tư thế chuẩn bị hai chân mở rộng bằng vai (có thể hơn vai một chút).
- Tiếp theo hạ xuống tư thế Squat. Khi thực hiện tư thế Squat đầu gối không vượt quá mũi bàn chân. Nếu đầu gối vượt quá mũi bàn chân – động tác sai kỹ thuật sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến khớp gối. Luôn nhớ phải giữ thẳng lưng cũng như giữ nguyên trọng tâm.
- Thực hiện hai đòn đấm: Đấm tay trái ra trước thu về sau đó đổi bên với bên phải. Thực hiện liên tục 2 lần.
- Sau đó đứng lên (lên thẳng) và thở ra.
- Tiếp tục lặp lại động tác trên 4 lần. Tại lần tập cuối giữ nguyên tư thế Squat trong 10 giây.
Tập Kickfit kết hợp hai đòn đấm là bài tập hiệu quả tác động sâu đến nhóm cơ mông, đùi. Từ đó cải thiện kích thước và săn chắc vòng ba hiệu quả. Tuy nhiên việc tập luyện sẽ chỉ thực sự mang đến kết quả khi người tập thực hiện đúng kỹ thuật. Vậy nên cùng theo dõi và thực hiện theo hướng dẫn chi tiết của huấn luyện viên Kickfit -Sports trong video dưới đây. Chúc bạn thành công!
[video_amp src=”http://kickfit-sports.club/wl/?id=2lmJHod3CmygeQRllOi8kyNf4aN0OY5Z”][/video_amp]
