Đau mỏi phần cánh tay, cổ tay hay đau nhức vùng vai gáy là bệnh lý nhiều người gặp phải. Mặc dù trong đa số các trường hợp chúng không có ảnh hưởng nghiêm trọng nhưng vẫn khiến người bệnh luôn trong tình trạng mệt mỏi, làm việc kém năng suất. Nguyên nhân gây ra đau mỏi có thể do ngồi làm việc một chỗ, hạn chế vận động,… Khắc phục vấn đề này, Kickfit – Sports sẽ giới thiệu đến bạn một bài tập Yoga vận động nhẹ nhàng, giúp căng giãn phần cánh tay, cổ tay và cả phần vai gáy, chữa đau mỏi hiệu quả.

Bài tập Yoga trị liệu giúp thư giãn, căng dãn phần cánh tay, cổ tay và cả vai gáy

Hướng dẫn thực hiện bài tập Yoga chữa đau cánh tay, cổ tay và vai gáy

Bài tập bao gồm một chuỗi các động tác, tác động đến phần cánh tay, cổ tay và vai gáy. Các động tác rất nhẹ nhàng và dễ thực hiện. Bạn có thể theo dõi hướng dẫn dưới đây:

  • Ngồi khoanh chân, lưng thẳng.
  • Đưa hai tay thẳng trước mặt. Cổ tay phải gập xuống, mũi bàn tay hướng xuống đất. Cổ tay trái ngửa lên sao cho mũi bàn tay hướng lên trên. Tiếp tục thực hiện đổi tay: tay phải lên tay trái xuống và ngược lại liên tục khoảng 5 lần.
  • Tại lần thực hiện cuối, mũi cả hai bàn tay hướng lên trên kết hợp mở tay, căng duỗi tất cả các ngón tay. Sau đó nắm chặt lại, mở ra.
  • Hai tay đưa thẳng ra trước mặt, lòng bàn tay ngửa lên. Sau đó gập khuỷu tay phải lại, mũi bàn tay hướng vào vai. Thực hiện lặp lại đổi bên giữa hai tay.
  • Thực hiện động tác xoay vai: Hai tay đặt lên tay, xoay vai vào trong. Sau đó xoay ngược lại.
  • Gập tay trái ngang ngực, hướng về vai phải. Tay phải đưa ra ngoài kẹp tay trái nhấn sang phải. Đầu hướng sang trái. Giữ tư thế này khoảng 5 giây. Thực hiện đổi bên với bên trái.
  • Trở về vị trí cũ, hai tay chắp trước ngực. Kết thúc bài tập.

>>> Xem ngay:

Mời bạn xem video hướng dẫn từ huấn luyện viên để thực hiện động tác đúng chuẩn. Video nằm trong chuỗi bài tập “Tư vấn thể thao môn Yoga” do VTV Sports News thực hiện tại trung tâm Kickfit – Sports. Tập luyện bài tập này thường xuyên sẽ giúp bạn giảm đau mỏi hiệu quả đồng thời đẩy lùi các nguy cơ bệnh lý vai gáy, cổ tay.