Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Chế độ ăn kiêng 20/20 là gì và mức độ phù hợp với cơ thể của bạn

Các kế hoạch ăn uống thành công cần phải được cá nhân hóa và xem xét cả người. Trước khi bắt đầu một kế hoạch ăn kiêng mới, hãy tham khảo ý kiến ​​của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn hoặc một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, đặc biệt nếu bạn có tình trạng sức khỏe tiềm ẩn. Chế độ ăn kiêng 20/20 nổi tiếng thế giới do Tiến sĩ Phil McGraw phát hành đã thu hút sự chú ý của đông đảo cộng đồng nhờ những lợi ích tuyệt vời cho sức khoẻ. Trong bài viết này hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu kỹ hơn về chế độ ăn kiêng nổi tiếng này nhé.

Chế độ ăn kiêng 20/20 là gì?

che-do-an-kieng-20-20-duoc-tao-ra-boi-tien-si-phil-mcgraw

Chế độ ăn kiêng 20/20, được tạo ra bởi Tiến sĩ Phil McGraw

Chế độ ăn kiêng 20/20, được tạo ra bởi Tiến sĩ Phil McGraw của chương trình trò chuyện ban ngày nổi tiếng. Đây là một kế hoạch giảm cân bốn giai đoạn dựa trên khái niệm “thực phẩm tăng cường”. Theo McGraw, những thực phẩm này cần nhiều năng lượng để tiêu hóa. Nó cũng có thể hỗ trợ quá trình giảm cân. Cuốn sách của McGraw, “Chế độ ăn kiêng 20/20: Biến tầm nhìn giảm cân của bạn thành hiện thực”, nhắm đến những người đã phải vật lộn với chế độ ăn kiêng yo-yo (đạp xe đạp) và lấy lại cân nặng.

Chuyên gia nói gì?

“Tôi thận trọng với bất kỳ chế độ ăn kiêng nào khuyến khích các loại thực phẩm cụ thể và yêu cầu kế hoạch hoặc lịch trình bữa ăn cứng nhắc so với những thay đổi bền vững. Và trong điều này, tôi lo ngại rằng những người theo chế độ ăn kiêng sẽ từ bỏ các loại thực phẩm khác chỉ để đảm bảo rằng 20 loại được đề xuất thực hiện cắt giảm.”

– Marisa Moore, MBA, RDN, LD

Xem thêm: ƯU NHƯỢC ĐIỂM CỦA CÁC CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG GIẢM CÂN LÀ GÌ?

Những thực phẩm bạn có thể ăn trong chế độ ăn kiêng 20/20

20 loại thực phẩm năng lượng

Toàn bộ tiền đề của chế độ ăn kiêng dựa trên việc tiêu thụ 20 “thực phẩm năng lượng”. Theo McGraw, nhóm này bao gồm các loại thực phẩm cốt lõi trong Chế độ ăn kiêng 20/20, được cho là làm tăng hiệu ứng nhiệt của thực phẩm và đốt cháy nhiều năng lượng trong quá trình tiêu hóa.

  • Dầu dừa
  • Trà xanh
  • Mù tạc
  • Dầu ô liu
  • quả hạnh
  • Táo
  • Đậu xanh
  • Mận khô
  • Prunes
  • Rau lá xanh
  • Đậu lăng
  • Bơ đậu phộng
  • Hạt hồ trăn
  • Nho khô
  • Sữa chua
  • Trứng
  • Cá tuyết
  • Lúa mạch đen
  • Đậu hũ
  • Bột whey protein

Các loại rau có tinh bột và không có tinh bột

Một số loại rau được bao gồm trong các loại thực phẩm tăng lực 20/20 và bạn có thể ăn tất cả các loại rau bạn thích trong các giai đoạn sau của kế hoạch.

Trái cây và trái cây sấy khô

Nhóm thực phẩm bổ sung này bao gồm trái cây chọn lọc và trái cây sấy khô , nhưng bạn có thể bao gồm các loại bổ sung sau giai đoạn một của kế hoạch.

Cá và hải sản

McGraw khuyến khích tiêu thụ cá và hải sản trong toàn bộ chế độ ăn uống. Cá tuyết cũng là một trong những loại thực phẩm cung cấp năng lượng. Cá và hải sản cung cấp dồi dào vitamin, khoáng chất và axit béo lành mạnh.

Protein động vật

Bạn có thể thêm protein như thịt gà hoặc ức gà tây và thịt bò nạc xay vào chế độ ăn uống của mình sau giai đoạn đầu.

Sản phẩm từ sữa

Sữa chua là một trong những loại thực phẩm có sức mạnh 20/20. Bạn cũng có thể ăn pho mát và uống sữa vào phần sau của chương trình nếu muốn.

Chất béo lành mạnh

Các loại hạt, quả bơ, ô liu và dầu ăn được khuyến khích trong Chế độ ăn kiêng 20/20.

Xem thêm: CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG PALEO LÀ GÌ VÀ TẠI SAO NÓ LẠI PHỔ BIẾN TRÊN KHẮP THẾ GIỚI?

Những thực phẩm bạn không thể ăn trong chế độ ăn kiêng 20/20

Mặc dù không có loại thực phẩm nào bị giới hạn nghiêm ngặt, nhưng có những loại thực phẩm lý tưởng là bạn nên tránh.

Carb và đường tinh chế

Mặc dù không hoàn toàn vượt quá giới hạn trong giai đoạn sau của kế hoạch ăn kiêng, McGraw khuyên bạn nên tránh các loại thực phẩm có carbs đơn và đường bổ sung càng nhiều càng tốt.

  • bánh mì trắng
  • Đồ nướng
  • Cục kẹo
  • Mì ống trắng

Thức ăn nhanh

Một phần triết lý của McGraw với Chế độ ăn kiêng 20/20 là tránh những thói quen cũ có thể góp phần làm tăng cân. Chẳng hạn như thường xuyên đến các nhà hàng thức ăn nhanh yêu thích của bạn.

Các giai đoạn quan trọng của chế độ ăn kiêng 20/20

co-4-giai-doan-quan-trong-cua-che-do-an-kieng-20-20

Có 4 giai đoạn quan trọng của chế độ ăn kiêng 20/20

  • Giai đoạn 1: Sự gia tăng trong 5 ngày. Trong giai đoạn một của kế hoạch, bạn chỉ ăn 20 loại thực phẩm năng lượng được chỉ định.
  • Giai đoạn 2: Duy trì 5 ngày. Bạn bắt đầu bổ sung các loại thực phẩm ngoài 20 loại thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, mỗi bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ phải chứa ít nhất hai trong số 20 loại thực phẩm chức năng.
  • Giai đoạn 3: 20 ngày kết thúc. Giai đoạn ba dài hơn đáng kể so với giai đoạn một và hai. Mọi thứ trở nên có cấu trúc hơn. Mỗi bữa ăn phải có ít nhất một trong 20 loại thực phẩm chức năng. Bạn cũng được phép dùng hai lần “hợp lý” cho bất kỳ món ăn nào bạn thưởng thức mỗi tuần, nhưng chỉ khi chúng ở dưới 100 calo.
  • Giai đoạn 4: Quản lý. Khi bạn chuyển sang giai đoạn 4, tất cả chỉ là duy trì quá trình giảm cân và thói quen ăn uống mới của bạn. Cuốn sách của McGraw tập trung vào những lời khuyên về lối sống hàng ngày và khuyến khích những người theo dõi không để lối sống bận rộn cản trở chế độ dinh dưỡng của họ.

Không có loại thực phẩm nào thực sự vượt quá giới hạn tại thời điểm đó, vì vậy bạn có thể sửa đổi Chế độ ăn kiêng 20/20 để đáp ứng sở thích ăn kiêng của mình, cho dù bạn theo chế độ ăn thuần chay, ăn chay, ăn kiêng nhạt, ít carb hay một kế hoạch ăn uống khác.

Bài viết liên quan
Cách người Nhật ăn uống và tập luyện để giảm cân trong 2 tháng
Cách giảm cân đều đặn và cách lựa chọn chế độ ăn kiêng cùng phương pháp tập luyện thực sự hiệu quả
Giới thiệu các bài tập Gym cho người mới
Giới thiệu các bài tập Gym cho người mới
Lượt Xem : 620 Cập nhật : 28/12/2022
Làm thế nào để có được sáu múi trong một tháng
Làm thế nào để có được sáu múi trong một tháng
Lượt Xem : 616 Cập nhật : 24/12/2022
Hé lộ bí mật về kế hoạch tập luyện và ăn kiêng của Mbappe

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 40631 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11314 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10857 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10789 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    The Rock Johnson hợp tác với UFC cung cấp giày đấu cho võ sĩ
    The Rock Johnson hợp tác với UFC cung cấp giày đấu cho võ sĩ
    Lượt Xem : 459 Cập nhật : 22/01/2022

    Vào ngày 21 tháng 1, nam diễn viên nổi tiếng, cựu đô vật chuyên nghiệp và doanh nhân Dwayne Johnson đã thông báo qua Twitter Project Rock – trang chính thức về thiết bị tập thể thao của anh về việc: The Rock Johnson hợp tác với UFC. Các võ sĩ tại UFC 270 sẽ […]

    Sự thật về các võ sĩ của UFC 259 trước khi bước vào trận đấu (Tiếp theo)
    Sự thật về các võ sĩ của UFC 259 trước khi bước vào trận đấu (Tiếp theo)
    Lượt Xem : 177 Cập nhật : 04/03/2021

    Bên ngoài cuộc chiến tiêu đề, các trận đấu thứ chính của võ sĩ UFC 259 vẫn nhất quán và cực kỳ hấp dẫn. Hai ứng cử viên nặng ký hạng nhẹ được xếp hạng trong top năm sẽ đấu với nó để bắt đầu trả tiền cho mỗi lần xem. Những huyền thoại như […]

    Tổng hợp các kỹ thuật bơi cơ bản quan trọng cho người mới bắt đầu.
    Tổng hợp các kỹ thuật bơi cơ bản quan trọng cho người mới bắt đầu.
    Lượt Xem : 341 Cập nhật : 21/07/2022

    Hằng năm, có hàng ngàn vụ đuối nước xảy ra. Nguyên nhân chủ yếu là do không biết bơi. Vì vậy, việc học bơi là điều cấp thiết đối với mọi người không phân biệt giới tính, độ tuổi. Khi biết bơi cơ hội sống sót của bạn sẽ tăng lên rất nhiều. Sau đây […]

    Đối thủ tiếp theo của Wilder: Wilder gọi tên Andy Ruiz, Joshua và Fury
    Đối thủ tiếp theo của Wilder: Wilder gọi tên Andy Ruiz, Joshua và Fury
    Lượt Xem : 173 Cập nhật : 03/03/2021

    Deontay Wilder muốn tiếp tục sự nghiệp của mình sau trận thua đầy tranh cãi với Fury. Anh luôn sẵn sàng đọ găng cùng Andy Ruiz Jr, Anthony Joshua, và Tyson Fury để lập lại thứ tự bảng xếp hạng. Những ngày qua Wilder đã có cuộc trò chuyện với Marcus Watson trên mạng xã […]

    Bài tập cơ bụng tốt nhất: 6 bài tập tốt nhất bạn cần để có cơ bụng 6 múi
    Bài tập cơ bụng tốt nhất: 6 bài tập tốt nhất bạn cần để có cơ bụng 6 múi
    Lượt Xem : 353 Cập nhật : 04/08/2023

    Công thức để có cơ bụng sáu múi không quá phức tạp: Tập các bài tập cơ bụng, ăn uống theo chế độ giàu chất dinh dưỡng và ăn ít đồ ăn vặt vào đêm muộn. Nhưng than ôi, quá trình này không diễn ra trong một sớm một chiều. Tin tốt là chúng tôi sẽ giúp bạn! Dưới đây […]

    Gervonta Sẽ Đấu Với Ai? Anh Nói gì Về Trận Garcia Và Pacquiao
    Gervonta Sẽ Đấu Với Ai? Anh Nói gì Về Trận Garcia Và Pacquiao
    Lượt Xem : 195 Cập nhật : 27/01/2021

    Gervonta ‘Cỗ xe tăng’ Davis rất buồn khi nghe tin Ryan Garcia đối đầu với Manny Pacquiao tiếp theo. Tank nói Ryan (21-0, 18 KO) không còn muốn đọ găng cùng anh nữa. Trước đấy Ryan đã liên tục trash talk đề khẳng định đấu cùng Tank. Vậy nếu không phải là Ryan Gervonta sẽ […]

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988