“IU diet challenge” là một từ khóa tìm kiếm khá phổ biến các nữ cách đây không lâu. Chương trình giảm cân cấp tốc của nàng họa mi xứ sở kim chi. Các thực đơn giảm cân của sao Hàn chưa bao giờ hết hot. Các nữ thần tượng Hàn Quốc ai ai cũng sở hữu cho mình 1 thân hình thanh mảnh nhưng vẫn hết sức khỏe khoắn. Ước muốn của mọi cô gái. Vậy chế độ giảm cân của IU bao gồm những gì? Sao nó lại hot đến thế? Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu thêm qua bài viết này nhé.
IU là ai?
Em gái của quốc dân, IU , là một nhạc sĩ, ca sĩ và diễn viên nổi tiếng đến từ Hàn Quốc. Ngoài kỹ năng giải trí, ngoại hình và vẻ đẹp của cô ấy cũng đang thu hút sự chú ý của công chúng.
Tiểu sử ca sĩ IU:
- Tên thật: Lee Ji Eun
- Năm sinh: 16-5-1993
- Cung hoàng đạo: Kim Ngưu
- Chiều cao: 1m62
- Quê quán: Hàn Quốc
- Nghề Nghiệp: ca sĩ, nhạc sỹ
“Em gái quốc dân” của Hàn Quốc IU từng đã có thời gian sở hữu vóc dáng có phần kém thon gọn, vượt quá cân nặng tiêu chuẩn của một thần tượng nữ trong ngành công nghiệp K-Pop. Cô đã từng phải nhận những lời nhận xét kém thời gian sau đó cô đã giảm cân thành công duy trì vóc dáng thanh mảnh cho đến bây giờ. Mọi người chắc đang rất tò mò về cách giảm cân của nữ thần tượng đúng không nào?
Chế độ giảm cân của IU
IU đã tiết lộ kế hoạch giảm cân và ăn kiêng của mình trên chương trình Night of TV Entertainment của đài SBS vào năm 2013. Cô tiết lộ rằng kế hoạch khắc nghiệt đã giúp cô ấy giảm được 5kg chỉ trong 1 tuần. Sau khi nghe xong, nó khiến người hâm mộ của cô nàng phải choáng váng vì mức độ khắc nghiệt.
Tham khảo thêm: HÀNH TRÌNH “LỘT XÁC” CỦA TINA PHẠM TỪ 40KG TRỞ THÀNH NỮ HLV THỂ HÌNH NÓNG BỎNG
Thực đơn của IU
3 thực phẩm chủ yếu trong thực đơn giảm cân của IU bao gồm:
- Táo
- Khoai lang
- Sữa lắc protein
Táo, khoai, sữa protein là các thực phẩm chính trong chế độ giảm cân của IU
Thực đơn mỗi ngày của chế độ giảm cân của IU:
- Bữa sáng: IU chào ngày mới với 1 trái táo
- Bữa trưa: một hoặc hai củ khoai lang
- Bữa tối: một thức uống protein
- Các bữa phụ: xen kẽ bữa chính là nước ép hoa quả hoặc rau củ
- Không ăn sau 6h tối
Cô chỉ nạp vào người khoảng 500 Kcal mỗi ngày. Bằng cách tuân thủ kế hoạch ăn kiêng khắc nghiệt này, cô ấy có thể giảm cân tới 5 kg trong 1 tuần theo chế độ ăn kiêng khắc nghiệt này. Sau khi đạt cân nặng chuẩn, IU có thể ăn uống bình thường trở lại.
Chế độ ăn kiêng mà đang thực hiện IU có tên là chế độ ăn kiêng Myproana. Chế độ giảm cân nổi tiếng là khắc nghiệt. Chế độ ăn này cho phép người ăn lập 1 kế hoạch giảm cân và ăn kiêng theo chế độ đó cho tới khi hoàn thành mục tiêu cân nặng đã đặt ra trong 1 thời gian ngắn. N
Ưu, nhược điểm trong chế độ giảm cân của IU
Ưu điểm
- Tốc độ giảm cân nhanh.
- Các nguyên liệu trong thực đơn không hề xa lạ, dễ tìm, dễ ăn
Nhược điểm
- Vì cắt giảm lược calo quá đột ngột và quá nhiều, dễ làm cơ thể mệt mỏi
- Đây là 1 chế độ ăn khó theo lâu dài.
- Sau quá trình giảm, nếu bạn không theo như chế độ ăn này nữa. Cân nặng sẽ quay về như cũ nhanh chóng.
Chính bản thân IU khi chia sẽ công thức giảm cân này với dân tình cũng tự nói rằng. Cô không quá khuyến khích mọi người làm theo chế độ ăn này, vì nó thực sự rất khắc nghiệp. Nó tuy là điều không lạ lẫm gì trong cách giảm cân của sao Hàn, nhưng đó là điều mà các chuyên gia dinh dưỡng luôn cảnh báo rằng, bạn có thể thử các cách giảm cân này khi quá gấp, chứ không nên lạm dụng. Vì trong chế độ ăn kiêng giảm cân của IU thiếu nhiều nhóm chất cần thiết cho cơ thể, dễ làm cho bạn bị mệt mỏi vì thiếu chất. IU khuyên thực lòng với người hâm mộ không nên thực hiện chế độ ăn này quá thường xuyên.
Như thể nào là một chế độ giảm cân hiệu quả và an toàn?
Nền tảng của việc giảm cân thành công và an toàn vẫn là một chế độ ăn uống lành mạnh, kiểm soát lượng calo kết hợp với tăng cường hoạt động thể chất. Để giảm cân thành công và lâu dài, bạn phải thực hiện những thay đổi vĩnh viễn trong lối sống và thói quen sức khỏe của mình.
Chế độ giảm cân hiệu quả và an toàn cần có gì?
1. Đảm bảo rằng bạn đã sẵn sàng
Hãy đảm bảo bạn đã săn sàng để bắt đầu công cuộc thay đổi từ lối ăn đến lối sống hàng ngày. Khi đã sẵn sàng bạn sẽ thấy dễ dàng hơn trong việc đặt mục tiêu, cam kết và thay đổi thói quen.
2. Tìm ra động lực bên trong bạn
Điều gì sẽ mang lại cho bạn động lực để tiếp tục thực hiện kế hoạch giảm cân của mình? Bạn cỉ có bạn mới có thể giúp bạn thay đổi. Nhưng bên cạnh đó. Tìm một động lực để hỗ trợ cho quá trình giảm cân của mình không phải là không thể. Hãy thực tự tạo 1 list các danh sách “những điều bạn muốn làm sau khi giảm ~~kg”. Nó sẽ hiệu quả trong việc giúp bạn thúc đẩy động lực bên trong.
3. Đặt mục tiêu thực tế
Thay vì đi theo những mục tiêu viển vông. Những mục tiêu thực tế dụa tre thể trạng và trong lượng thực tế, sẽ giúp bạn thực hiện việc giảm cân thuận lợi và hiệu quả hơn.
4. Tìm hiểu và thực hiện các chế độ ăn kiêng lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng
Thay vì các chế độ ăn uống giúp giảm cân cấp tốc, nhưng có phần tiêu cục khiến bạn mệt mỏi vì thiếu dinh dưỡng thì 1 chế độ ăn lành mạnh sẽ tốt hơn. Không cung cấp quá nhiều có calo, nhưng vẫn đảm bảo bạn có đầy đủ năng lượng để thực hiện mọi công việc trong ngày.
Ăn uống lành mạnh
Hãy bắt đầu với những lời khuyên sau :
- Ăn ít nhất bốn phần rau và ba phần trái cây mỗi ngày.
- Thay thế ngũ cốc tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt.
- Sử dụng một lượng khiêm tốn chất béo lành mạnh, chẳng hạn như dầu ô liu, dầu thực vật, quả bơ, quả hạch, bơ hạt và dầu hạt.
- Cắt giảm lượng đường càng nhiều càng tốt, ngoại trừ đường tự nhiên trong trái cây.
- Chọn các sản phẩm sữa ít béo và thịt nạc và gia cầm với số lượng hạn chế.
5. Duy trì việc vận động mỗi ngày
Mặc dù bạn có thể giảm cân mà không cần tập thể dục, nhưng hoạt động thể chất thường xuyên cộng với việc hạn chế calo có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Tập thể dục có thể giúp đốt cháy lượng calo dư thừa mà bạn không thể cắt giảm chỉ thông qua chế độ ăn kiêng. Không chỉ là giảm cân và làm đẹp dáng vóc, tập thể dục cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Kết hợp tập luyện thể thao
Bản thân IU cũng chỉ áp dụng chế độ này trước các sự kiện lớn khoảng 2-3 ngày, để có thể xuất hiện trước công chúng với 1 hình thể đẹp nhất. Bình thường, IU cũng lựa chọn các thực đơn ăn uống đầy đủ dưỡng chất, kết hợp cùng việc tập luyện thể thao thường xuyên để duy trì hình thể thon gọn của mình.
Xem thêm: KHÁM PHÁ VỀ CÁC BÀI TẬP PILATES CỦA BLACKPINK – CHẾ ĐỘ GIỮ DÁNG HIỆU QUẢ
Bộ môn thể thao nào giảm cân tốt
Bạn có thể lựa chọn bất ký hình thức tập thể nào, miễn nó phù hợp nhất với bạn. Nếu bạn đang băn khoăn không biết nên chọn phương thức tập luyện nào. Hãy đến ngay với Kickfit Sports. Chúng tôi sẽ hỗ trợ bạn.
Mang trong mình sứ mệnh “làm cho cuộc sống tốt đẹp hơn”. Kickfit Sports vươn mình từ một phòng tập nhỏ lẻ trở thành một trung tâm thể thao hàng đầu tại Hà Nội. Hiện nay, Kickfit Sports đang sở hữu 14 cơ sở phủ kín nội thành Hà Nội. Kickfit Sports đang có hơn 8 hình thức tập luyện thể thao để bạn tham khảo và lựa chọn. Đội ngũ HLV chuyên nghiệp, giàu kinh nghiệm sẽ giúp bạn phác thảo quy trình tập luyện phù hợp nhất.
Xem thêm: CÂU CHUYỆN GIẢM CÂN: HÀNH TRÌNH GIẢM CÂN 34KG CỦA BÀ MẸ BỈM SỮA NHỜ TẬP BOXING VÀ HIIT
Tặng bạn gói tập MIỄN PHÍ tất cả các phương thức tập luyện tại hệ thống 14 cơ sở của Kickfit Sports.
Nhấc điện thoại lên NGAY để đặt lịch hẹn hoặc đăng ký theo link dưới đây.
Phương pháp giảm cân của IU là cũng là một phương pháp giảm cân đáng để thử nghiệm dành cho người mới, vì kết quả mang lại nhanh chóng tuy không lâu dài. Kết quả mà bạn nhận lại sau quá trình giảm cân thành công sẽ dần tạo thành động lực mới cho bạn. Tuy vậy, việc hướng đến lựa chọn các thực đơn giảm cân đầy đủ dinh dưỡng hơn cùng kết hợp tập luyện thể thao sẽ mang lại kết quả lâu dài cho cơ thể bạn. Kickfit Sports chúc bạn sẽ có một hành trình giảm cân thật thành công nhé.
