Không ai có thể phủ nhận sức hút của môn thể thao bơi lội ngày nay. Không chỉ là một môn thi đấu mà bơi lội còn là kỹ năng cần thiết mà bất cứ ai cũng nên có. Học bơi cơ bản khá đơn giản, có thể không cần đến huấn luyện viên hướng dẫn. Tuy nhiên, người mới bắt đầu thường mắc phải những lỗi sai khi bơi do nhiều nguyên nhân khác nhau. Vậy làm sao để phát hiện những lỗi sai trong quá trình tập bơi và khắc phục chúng?
Xuống nước khi đổ mồ hôi hay đang mệt
Lỗi sai khi bơi mà nhiều người mắc phải
Sau khi hoạt động mạnh, mồ hôi ra nhiều thì không nên nhảy xuống và bơi ngay. Điều này có thể dẫn đến tình trạng thân nhiệt bị thay đổi đột ngột; dễ bị cảm lạnh thậm chí có thể bị ngất xỉu. Dù bạn có quen với nước hay trình độ bơi đến đâu thì cũng không thể tránh khỏi tình trạng này. Hãy nghỉ ngơi để cơ thể khô hết mồ hơi và trở lại trạng thái bình thường trước khi xuống nước.
Nếu bạn đang bị ốm nhẹ thì vận động nhẹ nhàng là giải pháp tuyệt vời. Trường hợp cơ thể đang rất mệt mỏi, bị ốm, sốt thì tốt nhất hãy dừng buổi bơi hôm đó. Xuống hồ bơi trong tình trạng cơ thể không khỏe mạnh sẽ làm người bơi ốm nặng hơn. Nguy cơ lây nhiễm cho người khác cũng không tránh khỏi.
Vận động quá sức khi bơi
Thời gian mỗi buổi bơi còn tuỳ thuộc vào thể trạng của từng người. Không nên bơi quá lâu hay đặt ra những mục tiêu vượt quá giới hạn của bản thân. Trường hợp đạp nước quá mạnh và quá nhiều, bơi quá dài hay vận động quá sức sẽ làm cơ bị co cứng, có thể dẫn đến chuột rút hay đuối sức. Hãy dừng lại nếu thấy mệt, mỏi cơ hay có cảm giác lạnh nổi gai ốc. Để cho cơ thể nghỉ ngơi và vận động vừa đủ là liệu pháp an toàn trong quá trình luyện tập bơi lội.
Bỏ qua bài khởi động là lỗi sai khi bơi nghiêm trọng
Khởi động kỹ trước khi xuống nước bơi
Bơi lội sẽ tác động lên toàn bộ cơ thể. Chính vì vậy các bài tập khởi động giữ vai trò vô cùng quan trọng. Một số nguy cơ khi bỏ qua khởi động trước khi bơi như co cơ, chuột rút và nghiêm trọng là dẫn đến đuối nước. Đột ngột xuống nước sẽ tạo ra sự chênh lệch giữa nhiệt độ cơ thể và nước trong bể bơi. Từ đó gây lên những sự cố về thân nhiệt và tim mạch.
Các chuyên gia về bơi khuyên bạn nên khởi động kỹ 10 – 15 phút trước khi bơi. Các nhóm cơ cần tập trung làm nóng là cơ tam đầu, bắp tay, cơ đùi và cơ gây kheo, cổ tay cổ chân. Các bài tập vẫy chân, đạp nước trên cạnh cũng là phương pháp khởi động hiệu quả.
Lỗi sai khi bơi là thở không đúng cách
Thở sai cách là lỗi sai khi bơi nghiêm trọng
Thở đúng cách là yếu tố quan trọng giúp hiệu quả của bơi lội. Thế nhưng, trong các lỗi sai khi bơi, đa số người tập vẫn không thực hiện chuẩn kỹ thuật thở. Việc thở sai cách sẽ làm bạn bơi chậm hơi, dễ đuối sức và gây ra những rủi ro. Người mới bắt đầu tập bơi thường nín thở hoặc thở quá nặng. Đây là hai lỗi sai phổ biến và gây ảnh hưởng đến quá trình bơi cũng như sức khoẻ. Người mới có thể luyện thở bằng cách hít vào sâu, ngụp xuống nước và thở ra hoàn toàn.
Xuống bơi khi quá no hoặc quá đói
Ăn uống hợp lý khi bơi
Khi ăn quá no, cơ thể trở nên ì ạch, khó chịu, ảnh hưởng đến quá trình bơi lội. Bởi lẽ khi ăn no, lượng máy sẽ được đổ dồn về cơ quan tiêu hoá để tiêu thụ lượng thức ăn đã nạp. Lúc này các khối cơ tham gia vào hoạt động bơi sẽ không thể phát huy tối đa khả năng của mình.
Ngược lại khi bụng rỗng, cơ bắp sẽ không được cung cấp đủ năng lượng để hoạt động. Bơi còn là môn sở hữu các vận động tiêu tốn lượng calo khá lớn. Lúc này, người bơi có nguy cơ bị đuối sức, vận động uể oải thậm chí dẫn đến trường hợp ngất xỉu. Hãy đảm bảo ăn nhẹ trước khi bơi từ 45 – 60 phút để nạp nhiên liệu cho các khối cơ.
Bên cạnh đó cũng đừng quên uống đủ nước trước trong và sau quá trình bơi. Cung cấp nước cho cơ thể khi bơi cũng quan trọng không kém gì các bộ môn thể thao nhất.
Tập bơi theo đúng hướng dẫn của HLV và đặc biệt lưu ý những lỗi sai khi bơi trên đây, đảm bảo bạn sẽ nhanh chóng có được kết quả như mong muốn. Đừng quên Kickfit Sports sở hữu hệ thống bể bơi và dịch vụ chất lượng, giá cả hợp lý dành cho tất cả mọi người. Nhanh tay đăng ký để có cơ hội nhận khuyến mãi tập thử 7 ngày hoàn toàn miễn phí.
