Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Phương pháp tăng cân NHANH và LÀNH MẠNH nhất

Tình trạng thiếu cân, suy dinh dưỡng xảy ra ở rất nhiều người. Đây là một vấn đề nhức nhối trong khi họ vẫn loay hoay tìm cách giải quyết. Cơ thể quá gầy sẽ dẫn đến thể lực, sức khỏe bị ảnh hưởng rất nhiều. Ngoài ra thể hình gầy gò cũng khiến nhiều người tự ti, mặc quần áo không đẹp. Vậy làm thế nào để tăng cân một cách nhanh chóng mà vẫn đảm bảo an toàn. Hôm nay, Kickfit Sports sẽ chia sẻ đến bạn phương pháp tăng cân nhanh, lành mạnh nhất.

Thế nào là thiếu cân?

Thiếu cân dưới góc nhìn thực tế thì là một người có thể hình gầy gò, ốm yếu. Nhưng nếu được quy ra số liệu nghiên cứu thì người có chỉ số khối cơ thể (BMI) dưới 18,5 là người thiếu cân. Nếu BMI trên 25 thì được gọi là thừa cân và trên 30 là béo phì. Hiểu nôm na thì chỉ số BMI được tính dựa theo tỉ lệ chiều cao và cân nặng.

Tình trạng thiếu cân là vấn đề rất nhiều người gặp phải khi chỉ số BMI quá thấp

Tình trạng thiếu cân là vấn đề rất nhiều người gặp phải khi chỉ số BMI quá thấp

Chỉ số BMI không phản ánh khối lượng cơ bắp trên cơ thể. Một số người mặc dù nhìn rất gầy nhưng vẫn khỏe mạnh. Điều đó có nghĩa rằng nếu BMI dưới 18,5 nhưng chưa chắc bạn đã gặp các vấn đề về sức khỏe. Lúc đó, bạn có thể sẽ gặp các vấn đề về sức khỏe. Theo nghiên cứu, hiện tượng thiếu cân gặp nhiều ở nữ giới hơn so với nam giới (gấp từ 2 đến 3 lần).

Những hậu quả có thể gặp nếu thiếu cân

Cho dù là thiếu cân hay béo phì thì đều ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe. Theo nghiên cứu, thiếu cân khiến tăng nguy cơ tử sớm (140% ở nam giới, 100% ở nữ giới). Trong khi đó, nguy cơ tử vong sớm đối với người béo phì chỉ là hơn 50%. Nghiên cứu này cho thấy việc thiếu cân thậm chí còn nguy hiểm, tồi tệ hơn so với thừa cân. Cụ thể, thiếu cân làm suy giảm hệ thống miễn dịch, tăng nguy cơ nhiễm trùng. Ngoài ra người thiếu cân còn thường bị loãng xương. Hơn nữa, người thiếu cân còn có khả năng bị mất cơ bắp do tuổi tác và nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ cao hơn.

Nguyên nhân gây ra thiếu cân

Có rất nhiều nguyên nhân gây tình trạng thiếu cân, gầy, suy dinh dưỡng

Có rất nhiều nguyên nhân gây tình trạng thiếu cân, gầy, suy dinh dưỡng

Tình trạng thiếu cân có thể được gây ra bởi nhiều nguyên nhân khác nhau. Một số nguyên nhân chủ yếu có thể kể đến như:

  • Rối loạn ăn uống: Đây là một rối loạn tâm thần nghiêm trọng, khiến bạn luôn cảm thấy chán ăn.
  • Các vấn đề về tuyến giáp: Khi tuyến giáp hoạt động quá mức (cường giáp) có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và gây sút cân không kiểm soát.
  • Bệnh Celiac: Căn bệnh này gây tình trạng không dung nạp gluten nghiêm trọng. Hầu hết bệnh nhân đều không biết rằng họ mắc bệnh celiac.
  • Bệnh tiểu đường: Tiểu đường là căn bệnh nan y cực kỳ nguy hiểm. Nó phá hoại tất cả các cơ quan trong cơ thể.
  • Ung thư: Các khối u ác tính thường sử dụng rất nhiều năng lượng của bệnh nhân. Điều này khiến họ bị rút hết sinh lực và bị sút cân.
  • Do di truyền: Gầy do di truyền là tình trạng phổ biến nhất. Những trường hợp này thường rất khó tăng cân do cơ địa không chịu dung nạp năng lượng.

Người quá gầy nên gặp bác sĩ để tìm ra nguyên nhân. Trong trường hợp bạn bị giảm cân đột ngột mà không rõ lý do thì rất có thể bạn đang gặp vấn đề về y tế.

Phương pháp tăng cân cho người gầy

Phương pháp tăng cân an toàn

Người quá gầy thường đặt ra câu hỏi làm sao để tăng cân hoặc tìm cách tăng cân nhanh. Thế nhưng điều quan trọng là bạn phải nắm được phương pháp tăng cân hiệu quả và lành mạnh. Đồ ăn nhanh, nước ngọt có ga và những thực phẩm giàu chất béo sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên những thứ này cũng sẽ hủy hoại sức khỏe của bạn. Người thiếu cân nên xây dựng một lộ trình tăng cân khoa học, cụ thể. Kiên trì với mục tiêu và kế hoạch đề ra để có thể tăng cân một cách an toàn nhất.

Áp dụng phương pháp tăng cân khoa học sẽ mang đến hiệu quả bất ngờ

Áp dụng phương pháp tăng cân khoa học sẽ mang đến hiệu quả bất ngờ

Rất nhiều người có cân nặng bình thường nhưng cũng mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim và các vấn đề sức khỏe khác liên quan đến béo phì. Do đó, bạn cần lên kế hoạch ăn những thực phẩm lành mạnh và xây dựng lối sống, sinh hoạt điều độ. Như vậy bạn mới có thể tăng cân nhanh và hiệu quả, đồng thời không gây hại thêm cho sức khỏe.

XEM THÊM:

Cách tăng cơ giảm mỡ cho nữ hiệu quả bạn không ngờ đến

Ăn gì tăng cơ? Những thực phẩm tăng cơ cực kỳ hiệu quả

Ăn nhiều hơn

Điều quan trọng nhất trong cách tăng cân cho người gầy là tạo ra lượng calo dư thừa. Bạn cần ăn nhiều calo hơn nhu cầu của cơ thể. Nếu muốn tăng cân chậm và đều đặn, hãy bổ sung thêm 300 – 500 calo so với bình thường. Trong khi đó, cách tăng cân nhanh cần thêm khoảng 700 – 1000 calo hơn mức tiêu hao mỗi ngày.

Ăn nhiều hơn là cách tăng cân được nhắc đến đầu tiên

Ăn nhiều hơn là cách tăng cân được nhắc đến đầu tiên

Nhu cầu calo của bạn có thể thay đổi hàng ngày, tăng hoặc giảm đi. Bạn không cần phải luôn tính lượng calo chính xác cho từng ngày. Nhưng hãy làm điều này trong vài ngày hoặc vài tuần đầu tiên khi bắt đầu kế hoạch tăng cân sẽ giúp bạn ước tính được lượng calo nạp vào và mất đi mỗi ngày.

Chú trọng vào dinh dưỡng

Chất dinh dưỡng quan trọng nhất trong chế độ ăn tăng cân cho người gầy là protein. Protein là yếu tố quan trọng nhất cấu tạo nên cơ bắp. Nếu không có protein thì hầu hết lượng calo dư thừa sẽ biến thành mỡ. Các nghiên cứu cho thấy protein sẽ giúp nhiều calo dư thừa chuyển thành cơ bắp. Tuy nhiên, protein cũng có thể làm giảm đáng kể cơn đói và cảm giác thèm ăn. Điều này khiến cho việc nạp thêm calo trở nên khó khăn hơn. Vì vậy, cách tăng cân hiệu quả là tiêu thụ khoảng 1,5 – 2,2 gram protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể. Bạn cũng có thể ăn nhiều hơn nếu là người vận động và tiêu hao nhiều calo.

Xây dựng chế độ dinh dưỡng đầy đủ chất là yếu tố quan trọng hàng đầu cho việc tăng cân

Xây dựng chế độ dinh dưỡng đầy đủ chất là yếu tố quan trọng hàng đầu cho việc tăng cân

Thực phẩm giàu protein bao gồm: thịt, cá, trứng, các sản phẩm từ sữa, các loại đậu và hạt… Dùng thêm thực phẩm bổ sung như whey protein cũng có thể hữu ích nếu bạn không thể ăn nhiều món giàu đạm trong thực đơn hàng ngày.

Thiết kế thực đơn khoa học

Nếu như những người béo phì thường hạn chế Carbs và chất béo thì người gầy cần làm điều ngược lại. Ăn nhiều thực phẩm giàu carb và chất béo là ưu tiên hàng đầu trong kế hoạch tăng cân cho người gầy. Tốt nhất là ăn nhiều protein, chất béo và carbs trong mỗi bữa ăn, bạn sẽ dễ dàng đạt được lượng calo mục tiêu hơn.

Thiết kế thực đơn cụ thể sẽ giúp bạn kiểm soát được lộ trình tăng cân cũng như biết mình cần phải làm gì

Thiết kế thực đơn cụ thể sẽ giúp bạn kiểm soát được lộ trình tăng cân cũng như biết mình cần phải làm gì

Thiếu kế một thực đơn khoa học đảm bảo đầy đủ từ Protein, Carbs, chất béo cho đến những vitamin, khoáng chất cần thiết. Mục đích của việc này là giúp cơ thể có môi trường hoàn hảo nhất để phát triển. Khi đó cân nặng sẽ dần được tăng lên một cách tự nhiên.

Lựa chọn các loại thực phẩm nhiều năng lượng

Bất kể loại thực phẩm nào cũng có chứa năng lượng. Một số loại thực phẩm sau đây có chứa hàm lượng dinh dưỡng đặc biệt cao hơn. Vì vậy chúng luôn nằm trong nhóm các loại thực phẩm được khuyên dùng

  • Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, mắc ca (macadamia), đậu phộng.
  • Trái cây sấy khô: Nho khô, chà là, mận khô.
  • Sữa giàu chất béo: Sữa nguyên chất, sữa chua, phô mai, kem.
  • Chất béo và dầu: Dầu ô liu nguyên chất và dầu quả bơ.
  • Các loại ngũ cốc : Yến mạch và gạo lứt.
  • Thịt: Gà, bò, lợn, cừu,… ưu tiên chọn những miếng có mỡ.
  • Củ: Khoai tây, khoai lang và khoai mỡ.

Trong hướng dẫn làm thế nào để tăng cân không đề cập đến việc ăn nhiều rau. Đơn giản là bạn cần “chừa bụng” cho những món giàu calo như đã liệt kê ở trên. Dù ăn trái cây và rau quả là rất tốt, nhưng cố gắng không cần nhai quá nhiều để tránh cảm giác no.

Tập luyện thể dục thể thao

Chăm chỉ tập luyện sẽ giúp tăng cân hiệu quả

Chăm chỉ tập luyện sẽ giúp tăng cân hiệu quả

Để chắc chắn lượng calo dư thừa sẽ đi đến cơ bắp thay vì các tế bào mỡ, bạn cần đến phòng tập và nâng tạ 2 – 4 lần/tuần. Cố gắng tăng trọng lượng tạ và kéo dài sức chịu đựng của bản thân theo thời gian. Nếu là người mới bắt đầu, hãy tập với một huấn luyện viên cá nhân có trình độ. Người có vấn đề về xương hoặc bất kỳ tình trạng y tế nào nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi tập luyện. Bạn cũng có thể tập một số bài cardio để cải thiện thể lực và sức khỏe, nhưng lưu ý không tập quá nhiều có thể dẫn đến việc đốt cháy tất cả lượng calo mà bạn đã cố gắng nạp vào.

Mẹo tăng cân khác

Sau đây là 10 cách tăng cân nhanh được khuyên thực hiện bởi các chuyên gia:

  • Không uống nước trước bữa ăn;
  • Ăn nhẹ thường xuyên, bất cứ khi có thể, chẳng hạn như trước khi đi ngủ;
  • Uống sữa nguyên chất khi cảm thấy khát nước để tăng lượng protein và calo;
  • Hãy thử các loại sữa tăng cân giàu protein, carbs và calo;
  • Sử dụng chiếc đĩa lớn hơn để ăn nhiều hơn và nạp thêm calo;
  • Thêm kem hoặc sữa vào ly cà phê đá xay bạn thường uống mỗi ngày;
  • Bổ sung creatine monohydrate có thể giúp bạn tăng vài cân từ cơ bắp;
  • Giấc ngủ chất lượng, đúng cách rất quan trọng cho sự phát triển cơ bắp.
  • Ăn các loại thực phẩm giàu calo và protein (cơm và thịt) trước, ăn rau cuối cùng;
  • Không hút thuốc, việc bỏ hút thuốc thường giúp tăng cân.

Kết luận

Như vậy, bạn đã có thể tìm được phương pháp tăng cân phù hợp với bản thân sau bài viết này. Hãy tham khảo và hành động ngay để sớm có được ngoại hình như mong muốn. Không có gì quan trọng hơn sức khỏe của bản thân. Xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học kết hợp với việc tập luyện hằng ngày để đạt được mục tiêu. Nếu gặp khó khăn trong vấn đề này, hãy tìm đến những trung tâm tập luyện thể dục thể thao. Tại đó bạn sẽ được tư vấn kỹ lưỡng, hỗ trợ xây dựng kế hoạch một cách bài bản.

Với hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thể dục thể thao, Kickfit Sports đã và đang đồng hành cùng hàng ngàn học viên. Mỗi người có một mục đích khác nhau nhưng chung quy lại đều muốn tăng cường sức khỏe bản thân. Tại đây bạn sẽ được đội ngũ huấn luyện viên giàu kinh nghiệm hỗ trợ trong khâu tập luyện cũng như lên kế hoạch dinh dưỡng chi tiết. Kickfit Sports tự tin là một trong những đơn vị cung cấp dịch vụ tập luyện tốt nhất hiện nay.

ĐĂNG KÝ TẬP THỬ 7 NGÀY MIỄN PHÍ ĐỂ TRẢI NGHIỆM NGAY NHÉ:

Đăng ký tập thử 7 ngày miễn phí

Bài viết liên quan
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
Lượt Xem : 902 Cập nhật : 04/08/2023
Các bài tập cardio đốt mỡ thừa hiệu quả nhất theo đánh giá của các chuyên gia
Các bài tập với tạ đơn tốt nhất để xây dựng cơ bắp
10 bài tập mông cho nữ hiệu quả nhất cho mông căng tròn
10 bài tập mông cho nữ hiệu quả nhất cho mông căng tròn
Lượt Xem : 1095 Cập nhật : 04/08/2023
Các bài tập tăng thể lực tốt nhất để bạn luôn cảm thấy mạnh mẽ và tự tin

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 41059 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11768 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 11279 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10968 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Mất bao lâu để thành thạo Muay Thái?
    Mất bao lâu để thành thạo Muay Thái?
    Lượt Xem : 1876 Cập nhật : 30/09/2022

    Muay Thái được biết đến là môn võ thuật ứng dụng hiệu quả nhất. Nhưng mất bao lâu để thành thạo Muay Thái và chiến đấu đỉnh cao trên võ đài? Cần bao lâu để chiến đấu Muay Thái thành thạo? Bạn không bao giờ có thể thực sự “thành thạo” Muay Thái vì môn […]

    Một buổi tập chân tại phòng gym gồm những gì?
    Một buổi tập chân tại phòng gym gồm những gì?
    Lượt Xem : 1044 Cập nhật : 11/07/2022

    Không bao giờ bỏ qua ngày tập chân tại phòng gym. Các bài tập chân giúp bạn xây dựng cơ bắp ở phần dưới cơ thể, tăng tốc độ và sức mạnh. Nó sẽ giúp giữ cho cơ thể của bạn cân đối và cân đối, chưa kể, góp phần đốt cháy nhiều calo hơn […]

    Carl Froch sẵn sàng đấu với Jake và Logan Paul trong cùng 1 trận đấu
    Carl Froch sẵn sàng đấu với Jake và Logan Paul trong cùng 1 trận đấu
    Lượt Xem : 386 Cập nhật : 28/02/2023

    Tiếp tục là những thông tin xoay quanh trận đấu của Jake Paul và Tommy Fury. Đã có rất nhiều võ sĩ kỳ cực lên tiếng về trận đấu của cả hai võ sĩ. Sau khi biết kết quả trận đấu, có vẻ nhiều người đã cảm thấy Tommy Rất tuyệt vời. Khi anh đã […]

    Roberto Satoshi là một trong những người hùng của bộ môn BJJ
    Roberto Satoshi là một trong những người hùng của bộ môn BJJ
    Lượt Xem : 312 Cập nhật : 20/03/2021

    Roberto Satoshi còn được gọi là Roberto “Toshi” là một trong năm người con tài năng của Bậc thầy Adilson de Souza quá cố. Roberto bắt đầu nổi danh trong bộ môn Jiu Jitsu sau chiến thắng tuyệt đối tại Giải đấu vô địch thế giới năm 2010 (đai nâu). Sau giải đấu đó anh […]

    Pennington nhận án treo giò 6 tháng sau khi tự báo cáo vi phạm doping
    Pennington nhận án treo giò 6 tháng sau khi tự báo cáo vi phạm doping
    Lượt Xem : 196 Cập nhật : 29/01/2021

    Theo thông cáo của USADA, Pennington đã thông báo cho cơ quan chống doping của UFC vào ngày 17 tháng 11 rằng cô đã sử dụng hai loại thuốc bị cấm: 7-keto-DHEA và AOD-9064. USADA đã kiểm tra Pennington và cho kết quả dương tính với doping.  Raquel Pennington đã bị nhận án treo giò […]

    Những kiểu bơi cơ bản người mới nên bắt đầu với kỹ thuật nào ?
    Những kiểu bơi cơ bản người mới nên bắt đầu với kỹ thuật nào ?
    Lượt Xem : 603 Cập nhật : 17/12/2020

    Bơi lội là môn thể thao không dễ để tiếp cận như các môn khác. Đối với người mới thì cần phải làm quen với một số kiểu bơi cơ bản như bơi bướm, bơi sải, bơi chó… Cùng với đó, để bắt đầu bơi, bạn cần nắm được kỹ thuật ngay từ khi còn […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988