Những dấu hiệu nhận biết tập gym sai cách là chủ đề mà các bạn, đặc biệt là các bạn mới tập gym muốn tìm hiểu. Để giải đáp thắc mắc của các bạn, Kickfit Sports sẽ liệt kê 1 vài dấu hiệu nhận biết tập gym sai cách trong bài viết dưới đây.
Tập gym sai cách có hại gì đối với chúng ta?
Ăn uống mất cân bằng
Khi tập gym xong sẽ khiến bạn cảm thấy đói, mất sức và gây ra cảm giác thèm ăn, thường là đồ ăn vặt. Nếu bổ sung chất dinh dưỡng sai cách cho cơ thể thì sẽ gây ra tình trạng mất cân bằng về chế độ ăn uống.
Lãng phí kinh tế
Khi tập gym sai cách thì dù cho bạn có kiên trì đến phòng tập hàng ngày thì cơ bắp, sức khoẻ cũng không được cải thiện. Nếu tiếp tục duy trì như vậy, sẽ dẫn đến bị lãng phí về tiền bạc, ảnh hưởng đến kinh tế của bạn.
Những chấn thương nghiệm trọng
Tập gym sai cách, quá sức sẽ có thể làm bạn gặp các chấn thương nghiêm trọng. Khi đó, rất dễ khiến bạn phải đi phẫu thuật và có thể để lại di chứng về sau. Hãy cẩn thận bạn nhé!
Những dấu hiệu nhận biết tập gym sai cách xảy ra với cơ thể bạn
Xuất hiện những vết bầm tím
Xuất hiện những vết bầm tím
Khi bạn đang tập luyện, không va đập vào đâu mà lại thấy cơ thể xuất hiện những vết bầm tím trên da. Ngay lập tức, bạn hãy dừng việc tập luyện để tìm nguyên nhân về những vết bầm này. Bạn có thể hỏi các huấn luyện viên ở phòng tập hoặc gặp các bác sĩ để hỏi. Những vết bầm này là do bị tổn thương từ bên dưới da, rất có thể do vận động sai tư thế hoặc tập luyện quá sức.
Hiện tượng ngứa ran trên da
Nếu thấy da xuất hiện tình trạng ngứa ran lên thì bạn nên ngừng tập
Khi tập gym mà bị đau nhẹ thì không sao cả nhưng nếu thấy da xuất hiện tình trạng ngứa ran lên thì bạn nên ngừng tập. Hãy nghỉ ngơi và nên đến gặp bác sĩ nhanh chóng. Lí do là nó có thể ảnh hưởng tới chức năng phản xạ của các cơ nên rất nguy hiểm.
Không ngủ được vì quá đau
Không ngủ được vì quá đau
Sau khi vận động thì việc xuất hiện các cơn đau trong khoảng 24 – 48 giờ là chuyện rất bình thường. Nhưng mà khi cơn đau quá lớn làm cản trở việc sinh hoạt hàng ngày thì bạn hãy nên tránh. Khi bạn đau quá đến mức không thể đi ngủ được thì cho thấy rằng cơ thể của bạn bị tổn thương quá sâu. Có thể sử dụng các biện pháp như chườm lạnh hoặc massage để giảm thiểu tình trạng đau nhức và dễ dàng tiếp tục các buổi tập.
Kiệt sức kéo dài
Kiệt sức kéo dài
Khi bạn đi tập gym về thấy cơ thể kiệt sức là điều hoàn toàn bình thường. Chỉ cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, thư giãn thì cơ thể của bạn sẽ phục hồi lại ngay vào ngày hôm sau. Nhưng nếu ngày hôm sau bạn vẫn cảm thấy vẫn bị kiệt sức thì có thể bạn đã đạt tới giới hạn chịu đựng của cơ thể. Hãy ngừng tập cho đến khi bạn cảm thấy cơ thể đã phục hồi và ổn định trở lại.
Đau khớp nghiêm trọng
Việc đau khớp khi tập bất kì môn thể dục, thể thao nào thì có thể là do bạn tập sai cách
Bị đau khớp khi tập thường xảy ra đối với những bạn mới bắt đầu tập luyện vì không biết cách cảm nhận các cơ. Việc đau khớp khi tập bất kì môn thể dục, thể thao nào thì có thể là do bạn tập sai cách. Trong trường hợp cơn đau ở mức độ nhẹ thì bạn hãy tạm dừng và tham khảo, chỉnh sửa lại tư thế cho đúng. Còn khi bị đau ở mức độ nặng, đau dữ dội thì bạn cũng hãy dừng lại và hỏi ngay các chuyên gia như huấn luyện viên chuyên nghiệp về bài tập nhé.
Chuột rút
Chuột rút có thể diễn ra ở hầu hết khắp mọi nơi ở cơ thể
Chuột rút là 1 tình trạng cơ bị co thắt đột ngột, làm cơ bị đau và khiến bạn không có khả năng vận động tạm thời. Tình trạng này có thể diễn ra ở hầu hết khắp mọi nơi ở cơ thể. Nhưng sẽ có khả năng cao xảy ra ở đùi, bắp chân, bàn chân, bàn tay và cơ bụng. Khi mà các bộ phận này được vận động không đúng cách.
Rách cơ là dấu hiệu nhận biết tập gym sai cách
Rách cơ là dấu hiệu nhận biết tập gym sai cách
Rách cơ khi tập gym là hiện tượng mà sợi cơ đã bị tổn thương do tập sai cách. Lúc này cơ sẽ bị sưng, hình thành các cục máu đông do máu sẽ chảy vào bên trong cơ.
>>>XEM THÊM: BÀI TẬP TĂNG CƠ TAY CHO NỮ HIỆU QUẢ
Một vài lỗi cơ bản khi tập gym
Nhịn ăn trước khi tập
Cơ thể của chúng ta cần rất nhiều năng lượng trong quá trình tập luyện. Do đó việc ăn uống để bổ sung chất dinh dưỡng là điều rất quan trọng.
Hầu như các bạn đi tập gym muốn giảm cân sẽ nhịn ăn trước khi tập để giảm cân nhanh hơn. Điều này sai lầm hoàn toàn vì nếu đói thì cơ thể sẽ bị mệt, tinh thần tập luyện bị ảnh hưởng. Dẫn đến việc khi tập tập luyện không có đủ tinh thần và sức khoẻ, hiệu quả đạt được kém.
Tập luyện quá sức
Cơ thể sẽ dễ bị suy nhược, rơi vào trạng thái mệt mỏi khi bạn tập luyện quá sức. Khi mới tập gym thì mức độ của các bài tập thay đổi nhanh chóng do bạn muốn đạt được mục đích nhanh chóng. Hãy cứ từ từ, tăng dần mức độ luyện tập để cơ thể có thể chịu đựng được bạn nhé.
Bong gân
Nhiều người khi bị bong gân vẫn cố gắng tiếp tục tập. Với suy nghĩ chủ quan như này thì sẽ dễ làm tình trạng nặng hơn. Nếu như bạn bị bong gân khi luyện tập thì hãy dừng lại và nghỉ ngơi. Không nên chườm dầu nóng, mật gấu xoa bóp vì dễ dẫn tới tình trạng chảy máu trong. Việc cần làm sau khi nghỉ ngơi là chườm đá lạnh. Sau đo, hãy quấn vết thương bằng băng ép và kê cao chân bị thương để cho máu được lưu thông
>>>XEM THÊM: NGƯỜI GẦY CÓ NÊN TẬP GYM KHÔNG?
Trên đây, Kickfit Sports đã giúp các bạn biết được những dấu hiệu nhận biết tập gym sai cách. Hy vọng rằng các bạn sẽ lưu ý những điều ở trên để tránh khỏi những chấn thương không đáng có khi luyện tập nhé.
Kickfit Sports là hệ thống gồm 14 cơ sở phòng tập trải dài khắp các quận tại Hà Nội
Ngoài ra, để có 1 thân hình đẹp, an toàn và nhanh chóng thì các bạn hãy đến ngay Kickfit Sports. Đây là hệ thống gồm 14 cơ sở phòng tập trải dài khắp các quận tại Hà Nội, cùng với các huấn luyện viên chuyên nghiệp và thiết bị hiện đại được trang bị đầy đủ. Hãy đăng ký tập thử MIỄN PHÍ trong 7 ngày ngay nhé.
