Khi nhắc đến tập gym, hầu hết tất cả mọi người đều nghĩ ngay đến việc tập luyện với máy và tạ. Giữa hai loại thiết bị chính, nên tập gym với máy hay tạ – cái náo sẽ thực sự hữu ích đối với quá trình tập luyện. Sẽ không có một câu trả lời chính xác về vấn đề này mà chỉ có sự phù hợp với mỗi cá nhân mà thôi. Tất cả phụ thuộc vào mức độ tập luyện và mục tiêu của bạn. Trong bài viết này, Kickfit Sports nêu ra những ưu nhược điểm riêng của từng thiết bị tập luyện để bạn có thể đưa ra nhận định nên tập gym với máy móc hay tạ.
Ưu nhược điểm của máy tập gym
1. Tạo nên những đường chuyển động cụ thể
Tập máy tạo nên sự ổn định và hạn chế chấn thương
Nếu bạn chưa quen với việc tập gym, máy móc sẽ là nơi an toàn hơn để bắt đầu các buổi tập. Các chuyển động cố định của máy tập sẽ cho phép cơ thể bạn kích hoạt các cơ dự định trong phạm vi chuyển động chính xác. Do đó sẽ giúp cơ thể tiến triển nhanh hơn.
2. Giảm thiểu khả năng chấn thương
Nhiều người mới bắt đầu tập gym không biết hình thức thích hợp cho các bài tập, và máy móc sẽ loại bỏ một số bí ẩn. Và giúp ngăn ngừa chấn thương. Mặc dù không bao giờ có thể hoàn toàn ngăn ngừa được chấn thương, nhưng chúng có thể được giảm thiểu đáng kể nhờ phạm vi chuyển động và trọng lượng đặt trước của máy. Hầu hết mọi máy đều có tên và chức năng riêng để bạn lựa chọn tập phù hợp. Chẳng hạn như “Máy ép vai” và đi cùng với máy đã có hướng dẫn cách thực hiện bài tập. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn chỉ sử dụng nó theo chỉ dẫn để giảm khả năng bị thương.
3. Không yêu cầu điểm dừng
Nếu bạn đang muốn sử dụng các mức tạ nặng hơn, máy móc cho phép bạn tập nặng hơn mà không sợ trọng lượng rơi xuống hoặc cơ thể bạn mệt mỏi khi tập luyện. Không bao giờ là khôn ngoan nếu bạn chỉ thả tay cầm hoặc phần tay cầm của bất kỳ máy nào. Nhưng trong trường hợp cơ thể của bạn rơi vào tình trạng mệt mỏi hoàn toàn việc thả tay cầm máy sẽ dễ dàng và an toàn hơn nhiều so với sử dụng tạ. Bởi tạ có thể rơi vào chân gây chấn thương không mong muốn.
4. Dễ dàng duy trì việc tập luyện
Khi bạn bắt đầu tăng thêm trọng lượng để tập luyện, hình thể của bạn có thể nhanh chóng giảm đi. Điều này có nghĩa là các bộ phận cơ thể khác đang được sử dụng để hoàn thành nhiệm vụ. Do đó giảm thiểu việc kích hoạt hoặc sử dụng cơ hoặc bộ phận cơ thể dự định. Với máy móc, việc tập luyện của bạn sẽ có xu hướng duy trì chính xác vì chuyển động cố định và tự do không phải hoàn thành một hiệp mà không sợ rơi tạ tự do vào người. Với tất cả những lợi ích đó, có lẽ bạn đang tự hỏi liệu bạn có cần tạ hay không.
Ưu nhược điểm của sử dụng tạ
1. Đòi hỏi nhiều hơn từ cơ bắp
Tập tạ có thể chuyển động tự do và dùng nhiều cơ hơn
Khi bạn cầm tạ để thực hiện các động tác, không có gì hạn chế các chuyển động dọc, ngang và xoay của bạn. Điều này buộc cơ thể phải kiểm soát chuyển động đang có chứa trọng lượng của tạ. Tuy nhiên, vì không có chuyển động theo những hướng cố định đã có sẵn mà việc sử dụng tạ tập đòi hỏi sử dụng cơ bắp nhiều và sự tập trung lớn hơn.
2. Đốt cháy nhiều calo hơn
Như đã nói ở trên, khi cơ bắp được kích hoạt, nó sẽ đòi hỏi năng lượng lớn hơn. Đó là cách cơ thể đốt cháy calo nhanh chóng. Do đó, khi kích hoạt nhiều cơ hơn do nhu cầu kiểm soát trọng lượng tăng lên, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Đây có thể là một phần lý do khiến nhiều người băn khoăn giữa việc nên tập gym hay tập tạ.
3. Buộc người tập phải kiểm soát quá trình tập
Khi sử dụng tạ tự do, bạn buộc phải kiểm soát toàn bộ chuyển động của chính trọng lượng, điều này sẽ khiến các cơ khác hoạt động. Việc kích hoạt thêm các cơ khác sẽ khác nhau tùy thuộc vào các bài tập được thực hiện. Nhưng việc sử dụng tạ tự do có thể làm tăng thêm những gì được gọi là không ổn định có kiểm soát.
Ví dụ, khi sử dụng tạ để thực hiện động tác ép ngực trên băng ghế thay vì ngồi trên máy, bắp tay và một vài cơ tay sau của bạn cũng phải hoạt động nhiều hơn để ổn định tạ chống lại trọng lực trong quá trình di chuyển. Lưu ý, nếu bạn đang sử dụng mức tạ quá nặng so với khả năng của mình, bạn sẽ kích hoạt quá mức các bộ phận cơ thể khác, điều này làm ảnh hưởng đến bài tập và tăng khả năng chấn thương.
4. Mức độ tự do vô hạn
Máy giúp giảm chấn thương bằng cách giới hạn phạm vi chuyển động cho một bài tập cụ thể. Đối với một số người, điều này có thể quá hạn chế. Với tạ tự do, bạn có thể điều chỉnh cơ thể của mình để tìm thấy hình thức hoàn hảo và cảm thấy tốt nhất. Tất cả chúng tôi đều có chiếc máy mà chúng tôi thích sử dụng vì nó cảm thấy tuyệt vời.
Điều này rất có thể là do cơ thể của bạn vừa vặn trên máy theo đúng cách để bộ phận cơ thể đó được kích hoạt hoàn toàn. Không cần tìm máy khi sử dụng tạ tự do, tất cả những gì bạn cần là một số tạ và hình thức phù hợp.
5. Sử dụng tạ dễ dàng hơn
Việc sử dụng có thể sẽ khó khăn hơn đối với những người bắt đầu tập. Trong khi đó, tập tạ khá đơn giản, đặc biệt là tạ đơn. Chính vì thế, ngay từ khi đến phòng tập, hầu hết mọi người đều ưu tiên tập tạ thay vì máy.
Nên tập gym với máy hay tạ?
Bây giờ bạn có thể hỏi, cái nào thực sự tốt hơn, nên tập gym với máy hay tạ? Nó phụ thuộc vào điểm xuất phát và mục tiêu thể chất của bạn.
Nói chung, đối với những người mới tập gym, sẽ an toàn hơn khi bắt đầu sử dụng máy móc. Điều này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn những gì cơ thể bạn có thể và không thể xử lý. Từ đó sẽ thúc đẩy kết quả tập luyện. Đối với những người có kinh nghiệm hơn một chút trong phòng tập thể dục, kết hợp cả tạ và máy là tốt nhất. Một thói quen tập luyện thay đổi và tiến bộ liên tục là lý tưởng để có kết quả. Cách để làm điều đó có thể là kết hợp đan xen giữa việc tập máy và tạ để đạt được hiệu quả tối đa.
Hãy đưa ra lựa chọn phù hợp nhất với bản thân để đạt được mục tiêu đề ra. Dù là máy hay tạ tập gym thì chúng cũng có những lợi ích riêng biệt. Điều quan trọng trọng, bạn cảm thấy phù hợp và có động lực sử dụng chúng lâu dài trong quá trình tập luyện.
