Chỉ còn chưa đầy một tháng nữa sẽ đến tết âm lịch 2023 của người Việt. Đây là một dịp để sum họp người thân, bạn bè cùng ngồi lại và điểm lại những gì đã làm được trong năm. Đây cũng là dịp để các chị em, bạn dì tranh thủ ăn diện để bản thân luôn thật xinh đẹp khi gặp những người quan trọng. Hẳn bạn cũng không muốn để người thương của mình nhìn thấy cơ thể có phần hơi mũm mĩn đâu nhỉ. Vậy còn chờ gì nữa, bắt tay vào tập luyện giảm béo đón tết thôi. Thực hiện theo những cách giảm cân cấp tốt đón tết dưới đây luôn nhé. Chắc chắn sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất và vẫn đặt sức khỏe lên hàng đầu.
Gần tết nhu cầu giảm cân cấp tốc càng tăng
Những nguyên tắc để đảm bảo giảm cân an toàn
Mặc dù đang rất muốn giảm cân cấp tốc đón tết nhưng cần phải áp dụng các phương pháp đã được kiểm chứng an toàn. Mục tiêu của việc giảm cân chính là giảm thiểu calo nạp vào, khi đó cơ thể sẽ lấy năng lượng từ lượng mỡ dư thừa. Từ đó diễn ra quá trình đốt mỡ, cơ thể cũng trở lên thon gọn hơn. Bạn cần đặt ra mục tiêu là giảm cân như thế nào rồi mới áp dụng chế độ phù hợp.
- Một kế hoạch chi tiết về ăn uống lành mạnh mang lại hiệu quả.
- Lịch trình cụ thể cho việc tập luyện cơ thể.
- Rèn cho bản thân tính kiên trì, nghiêm túc tuân thủ theo kế hoạch.
- Tuyệt đối không ăn đêm và hạn chế thức khuya.
- Quyết tâm chính là chìa khóa cho việc giảm cân thành công.
Kết quả cực kỳ đáng mong đợi của kế hoạch giảm cân cấp tốc đón tết
Nhiều nghiên cứu về việc giảm cân cấp tốc cho thấy nếu bạn kiên trì giảm từ 500 – 1000 calo hàng ngày. Bạn chắc chắn sẽ giảm được 5% trọng lượng cơ thể và cần ít nhất 5 tuần để làm được được đó. Gần như phương pháp giảm cân nào cũng có thể chứng minh bạn hoàn toàn giảm từ 2 – 5kg trong 2 tuần. chuyên gia cũng chia sẻ thêm rằng ép cân trong thời gian ngắn thường không lành mạnh và an toàn. Sau khi kết thúc quá trình giảm cân cấp tốc đón tết bạn quan lại thói quen sẽ làm tăng cân trở lại.
Mỗi một con người, một cá thể sẽ có cơ địa khác nhau nên kết quả cũng sẽ có sự khác biệt. Vậy nên ngoài chế độ ăn, lịch trình tập luyện sẽ có thêm những yếu tố khác can thiệp vào việc giảm cân. Những yếu tố đó là thời gian ngủ, gen di truyền, thuốc men,…
Bật mí cách giảm cân cấp tốc đón tết có thể áp dụng ngay hôm nay
Hạn chế tiêu thụ carb
Cơ thể bị tăng cân không kiểm soát được là do bạn ăn nhiều thực phẩm chứa tinh bột, thành chính là carb. Điều đó làm cho cơ thể bị dư thừa năng lượng quá, chúng ngày càng tích tụ lại thành mỡ thừa. Mà mục tiêu là giảm mỡ bụng đón tết nên bắt buộc phải cắt giảm lượng carbs nạp vào cơ thể. Tuy nhiên không nhất thích phải cắt bỏ 100% tinh bột. Nếu cố tình loại bỏ hoàn toàn có thể gây ra những tác hại không đáng có hoặc làm phản tác dụng. Cắt bỏ hoàn toàn tinh bột làm cơ thể mệt mỏi, cực kỳ ảnh hưởng đến sức khỏe.
Việc cắt giảm tinh bột cũng sẽ làm giảm nồng độ insulin để thận thải cặn bã và natri ra khỏi cơ thể. Bạn có thể tham khảo chế độ ăn low-carb vì nó cho phép cơ thể được ăn no mà không quả khắt khe lượng calo nạp vào. Ngoài ra chế độ ăn này có rất nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe của chúng ta. Vừa giảm đường huyết, cholesterol,… vừa giúp huyết áp được ổn định.
Tăng cường bổ sung protein
Tăng cường bổ sung protein
Protein là chất dinh dưỡng cần thiết trong quá trình giảm cân, nó can thiệp vào việc xây dựng cơ bắp. Thay thế cho lượng mỡ đã biến mất sau khi giảm cân thành công. Từ đó cơ thể của bạn sẽ săn chắc, thon thả và khỏe mạnh hơn rất nhiều. Giới nghiên cứu đã công bố hâp thụ protein giúp tăng cường đốt cháy calo lên đến 80 – 100 calo. Chế độ ăn giàu protein cũng làm thèm ăn đến 60%, những cơn thèm ăn khuya cũng giảm tới 50%. Việc đó có nghĩa là mỗi ngày bạn đã bớt được hơn 400 calo trong ngày. Có thể bổ sung protein từ những thực phẩm dưới đây:
- Các loại thịt nạc như thịt gà, thịt lơn, thịt cừu,…
- Các loại hải sản như tôm, cua, cá,…
- Trứng và các loại đậu cũng cần thêm vào thực đơn.
Ăn nhiều rau xanh
Trong bất kỳ chế độ ăn lành mạnh nào cũng không thể thiếu rau xanh. Rau xanh mang lại nguồn chất xơ, vitamin và các khoáng chất cần thiết. Chúng chính là một trợ thủ đắc lực cho kế hoạch giảm cân của bạn. Bạn có thể ăn một lượng lớn rau xanh vì calo của chúng khá ít, thường không vượt quá 50 calo. Một số loại rau nên ăn như bắp cải, xà lách, dưa chuột, bông cải, rau bó xôi,…
Kết hợp sử dụng những chất béo không bão hòa
Bổ sung chất béo không bão hòa
Đây là nguồn chất béo tốt cần đưa vào khẩu phần ăn hàng ngày để thay thế có một số thực phẩm chứa chất béo xấu. Chất béo xấu làm cơ thể bị tang cân còn chất béo tốt không như thế. Ngoài giúp đỡ giảm cân, vẫn còn nhiều tác dụng về loại chất này. Chúng giúp hệ tim mạch khỏe mạnh, cân bằng cholesterol ổn định trong cơ thể. Chất béo không bão có thể thấy ở các thực phẩm dưới đây:
- Các loại hạt như hạnh nhân, bí ngô, vừng và óc chó.
- Một số loại cá như cá hồi, cá thu, cá mòi và cá trích.
- Dầu ăn được triết xuất từ olive, quả bơ, đậu phộng.
Đặc biệt những người đang áp dụng chế độ ăn low-carb cần sử dụng các thực phẩm này để bổ sung chất béo. Việc loại bỏ chất béo ra khỏi chế độ ăn này có thể làm cơ thể bị suy nhược. Lâu dần làm ta mệt mỏi và sẽ dễ bỏ cuộc giữa chừng.
Tập luyện thể dục thể thao tối thiểu 3 buổi/ tuần
Việc giảm cân cấp tốc đón tết có thành công hay không sẽ cần phụ thuộc rất nhiều yếu tố. Một trong số đó là kết hợp chế độ tập luyện theo thể trạng của bạn. Vận động chính là cách làm cơ thể săn chắc hơn, mỡ thừa cũng đốt cháy nhanh hơn. Nếu muốn đốt cháy calo một cách nhanh nhất có thể tập tạ hoặc các bài tập cardio. Việc tập luyện có sự theo sát của huấn luyện viên thể hình cũng đem lại những kết quả bất ngờ. Nếu như chưa đủ điều kiện kinh tế hãy thử các họat động đạp xe, bơi lội và chạy bộ cũng là cách giảm cân đón tết hiệu quả.
Một số mẹo sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân cấp tốc đón tết
Uống nước trước mỗi bữa ăn
Uống nước trước bữa ăn 30 phút
Nước là thứ sẽ lấp đầy dạ dày và giúp bạn luôn cảm thấy no. Cách uống nước giảm cân là uống trước khi ăn 30 phút để bạn sẽ hạn chế nạp nhiều calo. Một nghiên cứu đã công bố rằng uống nước trước khi ăn sẽ giảm 44% cân nặng trong 3 tháng. Uống nước vừa giúp tăng cường sự trao đổi chất và làm sạch chất thải ra khỏi cơ thể. Tài nguyên y tế WebMD tuyên bố uống nước trước bữa ăn giúp giảm 75 calo nạp vào mỗi bữa.
Chất xơ hòa tan
Chất xơ hòa tan có đặc điểm là dính và mềm và hấp thụ nước để trở thành chất dạng gel bên trong đường tiêu hóa. Thực phẩm chứa chất xơ hòa tan là các loại đậu, lúa mạch, yến mạch và trái cây. Chất xơ hòa tan sẽ giúp ngăn chặn làm chậm quá trình hấp thụ chất này vào máu. Những chất này còn giúp điều hòa đường huyết và đồng thời làm giảm cholesterol trong máu. Ngoài ra nó còn giúp tăng lợi khuẩn đường ruột, hệ miễn dịch và chống viêm. Người cần giảm cân, chất xơ hòa tan giảm cảm giác thèm ăn và kiểm soát cân nặng tốt hơn. Ăn 10 gram chất xơ mỗi ngày sẽ giảm 4% mỡ bụng trong vòng 5 năm.
Thêm trà hoặc cà phê trong thực đơn ăn uống
Thành phần của trà và cà phê đều chứa caffeine nên sẽ thúc đẩy sự trao đổi chất cho cơ thể. Việc bổ sung thêm vào thực đơn sẽ giúp quá trình đốt mỡ diễn ra nhanh chóng hơn. Trà và cà phê còn giúp cải thiện sự tập trung để mang lại hiệu suất công việc mong muốn. Có thể nhiều người không biết hai thức uống này còn có thể thải độc cho cơ thể.
Ngủ đủ giấc mỗi ngày
Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày
Ngủ từ 7 đến 8 tiếng sẽ giúp cơ thể tiết ra hormone Leptin từ các thế bào mỡ và ngăn chặn cơn đói. Khi ngủ đủ giác sẽ giảm cảm giác thèm ăn vặt và giảm việc ăn những thực phẩm lành mạnh. Từ đó bạn sẽ giảm cân hiểu quả. Những người thừa cân, béo phì thường có thói quen ăn vặt nên càng dễ tăng cân. Bạn thường có thói quen thức khuya sẽ làm cho dạ dày phải tiết ra nhiều ghrelin từ dạ dày. Loại hormone này có tác dụng báo hiệu cơ thể bị đói cho não nên càng thức khuya thì cơ thể càng đói. Việc ngủ đủ giấc làm cơ thể có thời gian tái tạo năng lượng tốt hơn và tình thần sảng khoái, lạc quan hơn.
Ngược lại khi ngủ ít bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng và bạn sẽ gặp khó khăn trong việc duy trì giảm cân. Khi đó cơ thể thường có xu hướng chọn nghỉ ngơi hoặc làm việc không tốn sức như xem ti vi, lướt điện thoại. Cơ thể lúc đó sẽ e ngại việc phải vận động hay làm những việc có phần nặng nhọc. Một giấc ngủ 8 tiếng mỗi ngày làm bạn cảm thấy hứng thú với việc tập thể dục hơn. Vì bạn đã có đủ thời gian để phục hồi trong lúc ngủ nên cơ thể sẽ luôn hào hứng với tập luyện. Thường tập thể dục vào thời gian vừa ngủ dậy cũng sẽ giúp cơ thể tỉnh toán và giảm cân nhanh hơn.
Dùng bát, đĩa ăn nhỏ hơn
Một vài nghiêm cứu đã chỉ ra việc ăn kích cỡ lớn khẩu phần sẽ làm ăn nhiều hơn và tăng cân nhanh hơn. Đa phần mọi người sẽ ăn tất cả những thứ được bày sẵn trên bàn hoặc có thể nhiều hơn nữa. Phương pháp bát đĩa nhỏ là sử dụng những loại có kích thước nhỏ hơn loại hiện tại đang dùng. Mục đích là muốn bạn giảm bớt khẩu phần ăn hiện tại mà không làm ảnh hưởng đến khẩu vị.
Vừa rồi là những phương pháp để bạn có thể giảm cân cấp tốc đón tết nanh nhất. Tuy nhiên giảm cân là cả một quá trình và đòi hỏi mọi người cần có hiểu biết lĩnh vực. Việc đó sẽ giúp bạn có những cách làm đúng đắn và không gây tổn hạn sức khỏe. Nếu bạn không hề có kinh nghiệm trong việc giảm cân cũng đừng quá lo lắng. Hãy liên hệ Kickfit Sports, hlv sẽ là người tư vấn và thiết kế kế hoạch giảm cân cho bạn.
ĐĂNG KÝ NHẬN TRẢI NGHIỆM SIẾT MỠ GIẢM CÂN ĐÓN TẾT TRONG 7 NGÀY CÙNG HLV
