Bạn có biết rằng tập thể dục giúp trẻ lâu hơn khi làm theo lời khuyên sau và bạn có thể thấy rằng nó cũng sẽ giúp bạn sống khỏe và lâu hơn.
Tập thể dục giúp trẻ lâu hơn bạn đã biết chưa?
Trong khi các nhà thám hiểm và nhà khoa học từ lâu đã tìm kiếm suối nguồn của tuổi trẻ, thì hóa ra nó luôn ở phía trước chúng ta—tập thể dục. Có vô số nghiên cứu khẳng định hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh và ngăn ngừa một số vấn đề xảy ra với tuổi tác. Nhưng liệu tập thể dục có thể đi xa hơn nữa, và đơn giản là ngăn chúng ta khỏi lão hóa?
Lợi ích của việc tập thể dục
Hoạt động thể chất thường xuyên là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của mình. Hoạt động thể chất có thể cải thiện sức khỏe não bộ của bạn , giúp kiểm soát cân nặng , giảm nguy cơ bệnh tật, củng cố xương và cơ bắp, đồng thời cải thiện khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày của bạn.
Lợi ích cho sức khỏe của hoạt động thể chất
Mọi người đều có thể trải nghiệm những lợi ích sức khỏe của hoạt động thể chất. Các tác ngân như tuổi tác, khả năng, dân tộc, hình dạng hoặc kích thước không phải là trở ngại.
1.Cải thiện sức khỏe não bộ
Một số lợi ích của hoạt động thể chất đối với sức khỏe não bộ xảy ra ngay sau một buổi hoạt động thể chất vừa phải đến mạnh mẽ. Các lợi ích bao gồm cải thiện tư duy hoặc nhận thức cho trẻ em từ 6 đến 13 tuổi và giảm cảm giác lo lắng ngắn hạn cho người lớn. Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp giữ cho kỹ năng suy nghĩ, học tập và phán đoán của bạn sắc bén khi bạn già đi. Nó cũng có thể làm giảm nguy cơ trầm cảm và lo lắng và giúp bạn ngủ ngon hơn.
2. Quản lý cân nặng
Cả chế độ ăn uống và thói quen hoạt động thể chất đều đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng. Bạn tăng cân khi bạn tiêu thụ nhiều calo qua ăn uống hơn lượng calo bạn đốt cháy, bao gồm cả lượng calo bị đốt cháy trong hoạt động thể chất.
Để duy trì cân nặng của bạn: Hãy dành tối đa 150 phút mỗi tuần cho hoạt động thể chất vừa phải, có thể bao gồm khiêu vũ hoặc làm vườn. Bạn có thể đạt được mục tiêu 150 phút mỗi tuần với 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần.
Mọi người rất khác nhau về mức độ hoạt động thể chất mà họ cần để kiểm soát cân nặng. Bạn có thể cần phải hoạt động tích cực hơn những người khác để đạt được hoặc duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Để giảm cân và giữ dáng: Bạn sẽ cần hoạt động thể chất nhiều trừ khi bạn cũng điều chỉnh cách ăn uống của mình và giảm lượng calo bạn ăn và uống. Để giảm cân hay duy trì cân nặng hợp lý; đều đòi hỏi cả hoạt động thể chất thường xuyên và ăn uống lành mạnh.
3.Tác dụng giảm căng thẳng
Tập thể dục cải thiện chức năng của các chất dẫn truyền thần kinh trong não, chẳng hạn như noradrenaline và dopamine, đồng thời có thể giúp bạn sảng khoái tinh thần.
Tập thể dục có thực sự giúp ta trẻ lâu hơn
Theo một nghiêm cứu khoa học gần đây về sự liên kết của tập thể dục và lão hóa. Bao gồm những phát hiện mới nhất về mức độ và loại hình tập thể dục có thể giúp sống lâu hơn và giữ cho cơ thể chúng ta trẻ trung.
Sự lão hóa của cơ thể bắt đầu từ những năm 20 do sự sụt giảm hormone tăng trưởng. Tuy nhiên, tốc độ lão hóa khác nhau ở mỗi người. Tập thể dục vừa phải thúc đẩy quá trình tiết hormone tăng trưởng và làm chậm quá trình lão hóa không chỉ về ngoại hình (da, v.v.) mà cả các cơ quan nội tạng.
Theo kiến nghị, thực hiện các hoạt động thể chất aerobic với cường độ vừa phải ít nhất 150 phút/tuần sẽ mang lại phần lớn lợi ích về tuổi thọ.
>> Xem thêm: HAPPY YOGA FACE – GIẢI PHÁP TRẺ HÓA CHO KHUÔN MẶT
Những bài tập thể dục giúp trẻ lâu
Để trong trẻ hơn mỗi ngày, hãy tham khảo những bài tập sau đây:
1. Bài tập sức mạnh
Bạn cần suy nghĩ lại nếu bạn có ấn tượng rằng các bài tập sức mạnh là một việc nam nhi mà các vận động viên và người tập thể hình nghiêm túc thực hiện. Nâng tạ nhẹ sẽ không làm cho cơ bắp của bạn sưng lên, thay vào đó, nó sẽ giúp giữ cho chúng khỏe mạnh. Các chuyên gia thể hình cho biết, nếu bạn không sử dụng cơ bắp của mình, theo thời gian chúng có thể mất đi sức mạnh. Ngoài ra, cơ bắp giúp đốt cháy calo. Có nghĩa là nếu bạn có nhiều cơ bắp hơn, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.
Nâng tạ là bài tập Anaerobic điển hình
Bắt đầu chương trình tập luyện sức mạnh của bạn với trọng lượng nhẹ, chẳng hạn như 1 hoặc 2 kg. Nếu bạn có thể nâng trọng lượng 10 lần, hãy tăng thêm 0.5 hoặc 1 kg nữa. Kế hoạch là phải thoải mái và tiếp cận dần dần trước khi chuyển sang mức tạ nặng hơn.
2. Step-Ups
Sử dụng cả hai tay của bạn với những quả tạ nhỏ, chẳng hạn như một cặp quả tạ nhẹ. Tuy nhiên, nếu bạn không có tạ, thậm chí hai xô nước đầy cũng sẽ làm được. Điều chỉnh trọng lượng sao cho bạn hoàn toàn thoải mái. Bây giờ, đối mặt với băng ghế hoặc bậc thang; đặt từng chân lên đó và đẩy hết cỡ cho đến khi bạn đứng trên băng ghế hoặc bậc thang. Từ từ uốn cong đầu gối của bạn và đưa chân trở lại sàn nhà. Hãy nhớ nâng ngực của bạn trong khi thực hiện các bước lên.
3. Thái cực quyền
Một loại hình võ thuật được thực hành ở Trung Quốc. Thái cực quyền, kết hợp các động tác rất tốt cho thể chất và tinh thần. Thái cực quyền, còn được gọi là “thiền trong chuyển động”; bao gồm các chuyển động cơ thể uyển chuyển mà mọi người ở mọi lứa tuổi đều có thể dễ dàng thực hiện; tập trung vào sự cân bằng. Thái cực quyền lý tưởng cho những người ở độ tuổi trung niên; bởi vì mọi người thường có xu hướng mất thăng bằng khi họ già đi.
4. Plank
Vào tư thế plank thẳng cánh tay trên bậc thang hoặc ghế dài, với bắp tay ngay dưới vai. Từ đầu đến mắt cá chân, tạo thành một đường thẳng. Sau khi bạn căn chỉnh cơ thể của mình; hãy kéo rốn về phía cột sống trong khi thu hút mông và chân của bạn. Cố gắng giữ nguyên tư thế này trong 30 giây đến một phút.
Bài tập plank
5. Bơi lội
Bài tập hoàn hảo này không cần giải thích khi nói đến những lợi ích mà nó mang lại. Tuy nhiên, một sự thật ít người biết về bơi lội là nó không chỉ giúp rèn luyện toàn thân mà còn giúp chữa lành các cơn đau khớp, tăng khả năng vận động. Các bác sĩ đồng ý rằng bơi lội là một bài tập tuyệt vời cho những người bị viêm khớp. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng bơi lội có thể nâng cao tâm trạng và cải thiện trạng thái tinh thần của một người. Khi bạn có một tâm trí sảng khoái và một cơ thể dẻo dai, bạn sẽ tự động trông trẻ trung.
>> Tham khảo thêm: ĐỊA CHỈ CÁC HỒ BƠI 4 MÙA TẠI QUẬN THANH XUÂN LÝ TƯỞNG
6. Chống đẩy
Một thành phần thiết yếu cho các chương trình thể dục ở mọi cấp độ; chống đẩy có thể mang lại cho bạn thân hình cân đối; săn chắc trong một khoảng thời gian ngắn đáng ngạc nhiên. Hầu hết mọi người đều biết chống đẩy là gì, nhưng đây là một số thông tin để thực hiện bài tập cổ điển này một cách chính xác. Trong khi thực hiện động tác chống đẩy, hãy nhớ hướng các ngón tay vào trong. Điều này sẽ bảo vệ vai của bạn khi bạn hạ thấp cơ thể. Ngoài ra, để có được toàn bộ lợi ích của bài tập này, hãy luôn luôn tập trung vào đôi chân của bạn.
7. Đi bộ
Từ việc giúp xương chắc khỏe đến kiểm soát huyết áp, cải thiện mức cholesterol đến giúp mọi người giữ dáng. Bài tập đơn giản này mang lại rất nhiều lợi ích cho mọi người ở mọi lứa tuổi. Không chỉ co điêu đo. Theo một số nghiên cứu được thực hiện trong nhiều năm. Đi bộ có thể ngăn ngừa chứng mất trí nhớ của một người và nó cũng có thể cải thiện các chức năng liên quan đến trí nhớ. Khi bạn nhận được rất nhiều từ bài tập đơn giản này, bạn có thể yên tâm rằng nó sẽ giúp bạn trẻ lâu.
8. Yoga
Yoga có thể là một trong những cách tốt nhất để làm chậm quá trình lão hóa không thể tránh khỏi. Và đó không chỉ là vì bạn đang giúp cơ bắp của mình dẻo dai. Thực hành yoga thường xuyên có thể làm tăng hormone trẻ lâu có thể làm chậm quá trình lão hóa.
Yoga là bí quyết chống lại sự lão hóa
Khi bạn già đi, bạn sẽ mất đi khối lượng cơ nạc – khoảng 15% mỗi thập kỷ nếu bạn không hoạt động. Nhưng tập yoga cộng với các bài tập sức mạnh khác ít nhất 4 hoặc 5 lần một tuần sẽ giúp làm chậm sự mất mát đó; để ngay cả một người 60 tuổi cũng có thể có khối lượng cơ nạc nhiều như những người trẻ hơn họ 20 tuổi.
Đây là lý do tại sao yoga có thể có tác dụng chống lão hóa. Cũng là bí quyết giúp phụ nữ trẻ lâu hơn.
>> Tham khảo: ĐỊA CHỈ PHÒNG TẬP YOGA Ở THANH XUÂN CỦA KICKFIT SPORTS
Cường độ tập luyện nên như thế nào? Có thể tập nhiều hơn mức này không?
Thực hiện gấp ba đến năm lần mức tối thiểu hoạt động thể chất được khuyến nghị; sẽ đạt được lợi ích tuổi thọ tối đa có thể đạt được.
Nếu bạn quyết định tập nhiều hơn thì sao?
Mặc dù không nguy hiểm khi thực hiện khối lượng bài tập cao hơn; nhưng lợi ích mà bạn hướng tới có thể giảm đi. Sự hấp thụ oxy tối đa cao ở tuổi trung niên là một dấu hiệu mạnh mẽ của tuổi thọ; trong khi khối lượng cơ bắp là yếu tố tiên lượng quan trọng đối với lão hóa và ung thư.
Vậy nên, các hoạt động thể chất với cường độ vừa phải trong 300 đến 500 phút mỗi tuần là đủ để ta trẻ lâu.
Kết luận
Vẫn còn nhiều điều chúng ta chưa biết về việc tập thể dục ảnh hưởng đến quá trình lão hóa như thế nào. Nhưng điều chúng ta biết là: vận động cơ thể thường xuyên năm lần mỗi tuần, ít nhất 30 phút mỗi ngày; tốt hơn là ít vận động. Tập thể dục là tích lũy; bạn không cần phải làm tất cả cùng một lúc. Và sự kết hợp giữa các bài tập aerobic và sức đề kháng dường như mang lại nhiều lợi ích nhất cho hầu hết mọi người.
Nếu bạn thấy tập luyện 1 mình quá tẻ nhạt. Hãy tham gia cùng chúng tôi. Gặp gỡ thêm nhiều bạn bè cùng chí hướng.
Tặng bạn gói tập thử mọi môn thể thao tại Kickfit Sports!
