Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Những thực phẩm cần ăn theo chế độ dash theo gợi ý từ chuyên gia

Chế độ ăn dash mới được phổ biến gần đây ở Việt Nam nên nhiều người còn chưa hiểu hết về chế độ này. Đối tượng cần ăn theo chế độ này là những người có nguy cao cao huyết áp và bệnh lý khác. Ngoài ra người bình thường cũng có thể áp dụng chế độ ăn này vì chúng có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Điểm đặc biệt của chế độ ăn này là tập nhiều vào các loại thực vật. Các chuyên gia cũng đã tổng hợp những thực phẩm cần ăn theo chế độ dash. Cùng Kickfit Sports cập nhật các thông tin của chế độ dash dưới đây nhé!

Che-do-giam-can-dash-rat-tot-cho-suc-khoe

Chế độ giảm cân dash rất tốt cho sức khỏe

Định nghĩa chế độ ăn kiêng dash là gì?

Chế độ ăn kiêng này là viết tắt của Dietary Approaches to Stop Hypertension nghĩa là chế độ ăn lành mạnh. Nó được thiết kế cho bệnh nhân đang điều trị huyết áp hoặc ngăn ngừa tăng huyết áp. Chế độ ăn này sẽ ưu tiên giảm lượng muối nạp vào và bổ sung những chất cấn thiết là kali, magie và canxi.

Chế độ ăn kiêng dash có thật sự giảm cân

Bản chất của cân nặng có liên quan đến huyết áp bởi đa số người bệnh đều có dấu hiệu béo phì hoặc thừa cân. Bởi vì cân nặng càng lớn thì huyết áp sẽ càng cao. Đó là lý do vì sao bác sĩ đều khuyên bệnh nhân nên giảm cân sẽ tốt cho sức khỏe hơn. Ngược lại thì giảm cân sẽ làm giảm huyết áp xuống. Người bệnh vừa có thể hạn chế bệnh tái phát vừa có cơ thể săn chắc hơn. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra chế độ dash có thể giảm cân. Tuy nhiên phải thực hiện đúng theo chỉ dẫn từ những người có chuyên môn.

>>> Xem thêm:

                CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG DASH VÀ NHỮNG LỢI ÍCH TUYỆT VỜI CHO SỨC KHOẺ

Lượng muối được tiêu thụ trong chế độ ăn dash

Trong chế độ ăn này sẽ chú trọng thực phẩm ít béo, rau và trái cây. Chỉ dung một lượng vừa đủ từ các loại hạt, cá hay thịt gia cầm. Tùy vào sức khỏe mà sẽ chọn chế độ ăn thích hợp. Chế độ dash tiêu chuẩn là một ngày được ăn đến 2300mg muối. Chế độ dash ít muối là 1500mg trong một ngày. Để biết chính xác mức nào phù hợp bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Che-do-an-nay-se-can-kiem-soat-chat-che-luong-muoi-nap-vao

Chế độ ăn này sẽ cần kiểm soát chặt ché lượng muối nạp vào

Chế độ ăn kiêng dash sẽ cần những tiêu chí

Chế độ dinh dưỡng này không chỉ giúp phòng ngừa bị cao huyết áp mà còn có thể giảm béo. Chế độ được xây dựng từ những tiêu chí dưới đây:

  • Khẩu phần ăn có sự kết hợp của rau quả và các sản phẩm từ sữ ít béo.
  • Bổ sung nhiều thịt gia cầm, cá và các loại hạt.
  • Hạn chế hấp thụ thực phẩm chứa chất béo bão hòa và cholesterol.
  • Chế độ ăn hạn chế gia vị như muối, thịt đỏ, đồ uống có ga và đồ ngọt.

Những cách để áp dụng chế độ dash vào khẩu phần ăn hàng ngày

Như nhiều các chế độ ăn khác, sau khi đã lên được thực đơn giảm cân thì việc áp dụng đúng cách là khó nhất. Bản thân mỗi người cần có sự quyết tâm và kiên trì mới có thể mang lại hiệu quả tốt nhất. Ban đầu có thể sẽ gây khó khăn khi cơ thể chưa kịp thích nghi với thực đơn, chế độ ăn. Nhưng chỉ cần vài ngày cơ thể sẽ tiếp nhận và sẽ không còn cảm thấy chán nản. Hãy thử áp dụng những biện pháp dưới đây:

Không được đột ngột áp dụng

Nhiều người vì quá mong chờ hiệu quả của chế độ ăn này mà áp dụng quá nghiêm ngặt khiến cơ thể không thể chịu được. Do vậy mà nó có thể làm ảnh hưởng đến kết quả hoặc làm cho bạn không muốn tiếp tục. Bạn cần so sánh giữa thói quen ăn uống của mình với chế độ này. Cần thay đổi và cần giữ nguyên những phân nào. Từ đó bắt đầu quá trình thay đổi để cơ thể có đủ thời gian thích ứng với chế độ ăn. Ví dụ như bạn có thể bắt đầu từ việc hạn chế đồ ngọt trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Đôi khi nên thưởng cho bản thân

Để theo đuổi một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt sẽ cần mất một quá trình. Vì vậy sau khi qua thời gian dung nạp vào cơ thể bạn nên coi đó như là một thành tựu nhỏ. Và có thể tự thưởng cho bản thân như là một cách để mình tiết tục. Việc làm như vậy cũng sẽ cho bạn thêm động lực, cố gắng hơn trên con đường chinh phục vóc dáng mơ ước.

Tập luyện thể dục để nâng cao hiệu quả

Len-ke-hoach-tap-luyen-the-duc-the-thao

Lên kế hoạch tập luyện thể dục thể thao

Chỉ theo một chế độ ăn uống khoa học chưa thể khiến cơ thể giảm cân một cách nhanh chóng. Bạn cần tập luyện thêm một môn thể thao nào đó. Không bắt buộc phải tập những bài tập quá khắc khe, đơn giản là đi bộ, đạp xe,… Những hoạt động này sẽ không mất quá nhiều thời gian và công sức của bạn. Thường xuyên tập luyện sẽ mang lại sức khỏe tốt hơn cũng như sức bền được cải thiện tốt hơn. Chúng có rất nhiều lời ích đã được Kickfit Sports liệt kê ở những bài viết trước đây.

Tư vấn chi tiết từ chuyên gia trong lĩnh vực này

Nhận lời khuyên từ những bác sĩ có kinh nghiệm trong lĩnh vực này thật sự rất cần thiết. Họ là người đã tư vấn và điều trị cho những người đang gặp tình trạng giống bạn. Chuyên gia là người hiểu và biết chi tiết về thể trạng của bạn. Bạn cần đến các cơ sở y tế để làm những xét nghiệm cơ thể cần thiết. Từ những kết quả đó, bác sĩ có thể đưa ra phương pháp phù hợp với cơ thể mình.

>>> Xem thêm:    MÁCH BẠN CHI TIẾT VỀ CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG 16/8

Danh sách thực phẩm cần ăn theo chế độ dash

Việc đầu tiên phải bổ sung kali đầy đủ

Kali rất quan trọng trong chế độ ăn dash, bổ sung khoáng chất và giúp làm giảm huyết áp. Bạn nên lấy nguồn kali từ thực phẩm thiên nhiên thay vì bổ sung từ các loại thuốc tây. Mỗi ngày cần tối thiểu là 4.700miligram. Một số thực phẩm cần ăn theo chế độ dash giàu kali là:

  • ½ Rau bina đã nấu chin.
  • Chuối.
  • Khoai lang.
  • Khoai tây.
  • ½ Quả bơ.

Ăn đồ ngọt

Ban-van-co-the-an-banh-ngot-trong-khau-phan-an

Bạn vẫn có thể ăn bánh ngọt trong khẩu phần ăn

Không nhất thiếu phải cắt bỏ hoàn toàn đồ ngọt ra khỏi thực đơn hàng ngày. Có thể cố gắng giữ mức dưới 5 phần ăn trong tuần. Được phép ăn ½ chén sorbet hoặc thạch, mứt và một muỗng canh đường.

Dầu ăn hay chất béo

Chất béo đóng vai trò quan trọng giúp hấp thụ vitamin thiết yếu và hệ miễn dịch của cơ thể. Nhưng nạp quá nhiều sẽ dẫn tới nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, béo phí và tim mạch. Chế độ ăn dash cho phép lượng chất béo cần trong ngày dưới 30% calo. Chế độ nào cũng tập trung vào những chất béo không bão hòa đơn.

Rau xanh là thức phẩm cần ăn theo chế độ dash

Bông cải xanh, khoai lang, cà chua, cà rốt hay nhiều loại rau xanh khác đều có nhiều chất xơ, khoáng chất và vitamin. Tuyệt đối không nên nghĩ rằng rau chỉ là phụ trong bữa ăn hàng ngày. Rau trộn với mì nguyên hạt hay gạo lứt cũng có thể là một bữa ăn chính. Nên sử dụng rau tươi hoặc cho vào bảo quan lạnh nếu không đủ thời gian chế biến. Trường hợp bắt buộc phải dùng rau đóng hộp thì hãy chọn loại không có hoặc có rất ít. Cách đơn giản để tăng lượng rau trong các bữa ăn là giảm thịt và cho nhiều gấp đôi rau bình thường.

Không thể bỏ qua các sản phẩm được chế biến từ sữa

Một số thực phẩm như sữa, pho mát hay sữa chua đều chứa nguồn canxi, protein và vitamin D. Nhưng bạn cần chú ý khi chọn sữa ít béo hoặc không béo. Bởi chúng có thể chứa lượng lớn chất béo và đều là chất béo bão hòa. Bạn đang gặp tình trạng rối loạn tiêu hóa khi dung sản phẩm từ sữa. Thay vào đó nên sử dụng thực phẩm không chứa lactose hoặc uống thuốc chứa enzyme lactase. Có thể giúp ngăn ngừa triệu không dung nạp lactose. Tránh ăn các loại pho mát thường, pho mát không béo cũng không nên sử dụng do chứa nhiều natri.

Chon-cac-san-pham-sua-it-beo-hoac-khong-beo

Chọn các sản phẩm sữa ít béo hoặc không béo

Các loại hạt và đậu khô

Những loại hạt tốt cho sức khỏe như hạnh nhân, óc chó và các loại đậu đều cung cấp nguồn kali, protein và kali. Những thực phẩm trên chứa nhiều phytochemical và chất xơ. Những hợp chất này có thể chống lại một số bệnh ung thư và tim mạch.

Trong những thực phẩm cần ăn theo chế độ dash không thể thiếu trái cây

Một số loại trái cây thuận tiện chế biến đều có thể trở thành bữa ăn chính hoặc phụ cho thực đơn. Cần thêm một miếng trái cây vào bữa chính hoặc một miếng vào bữa phụ. Hoặc kết hợp trái cây với sữa chua ít béo cho món tráng miệng ngon lành hơn. Hạn chế tối đa việc gọt vỏ trái cây vì hầu hết trong vỏ đều chứa chất xơ và dinh dưỡng tốt. Lưu ý nhỏ là loại quả họ cam quýt hay một số loại nước ép có phản ứng với thuốc chữa bệnh. Hãy xin lời khuyên từ bác sĩ để chắc chắn nó an toàn cho bạn. Trường hợp phải chọn trái cây và nước ép đóng chai thì ưu tiên chọn loại không chứa đường.

Thử biến chế độ ăn hiện tại sang chế độ ăn kiêng dash

Chế độ ăn dash không quá khắc khe về các loại thực phẩm cần thiết hàng ngày. Bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn theo nguyên tắc dưới đây:

  • Chọn sử dụng ngữ cố nguyên hạt thay cho ngũ cốc đã qua chế biến.
  • Ưu tiên sử dụng các loại sữa ít béo hay không béo.
  • Bổ sung nhiều rau củ và trái cây mỗi ngày.
  • Thêm vào khẩu phần ăn nguồn protein từ thịt nạc, thịt cá, gia cầm và các loại đậu.
  • Hạn chế tối đa nước ngọt, bánh kẹo hay thực phẩm chứa nhiều đường.
  • Không ăn các sản phẩm như mỡ và bơ được làm thừ động vật.
  • Loại bỏ những chất béo từ thịt mỡ, sữa nguyên kem, dừa và dầu cọ.

Có thể uống nước ép từ trái cây hoặc đồ uống có đường nhưng phải trong mức cho phép. Đối với những đồ uống không chứa nhiều calo có thể uống thoái mái hơn. Như nước lọc, trà hay cà phê nguyên chất cũng là cách giảm cân an toàn.

Ap-dung-che-do-an-nay-khong-he-kho-nhu-ban-van-tuong

Áp dụng chế độ ăn này không hề khó như bạn vẫn tưởng

>>> Xem thêm:  HẬU KETO ĂN GÌ? CHẾ ĐỘ ĂN HẬU KETO HIỆU QUẢ DÀNH CHO BẠN

Kinh nghiệp rút ra

Chế độ ăn kiêng dash là một chế độ ăn đơn giản vừa giúp hạ huyết áp lại vừa giúp giảm cân. Mặc dù chế độ ăn có phần khắt khe trong việc nạp muối vào cơ thể trong ngày. Nhưng làm như vậy sẽ tốt cho sức khỏe người bị cao huyết áp. Dash cũng giống như những chế độ ăn kiếng khác đã được kiểm chứng chắc chắn không làm ảnh hướng đến tim mạch. Nếu như bạn đang mặc triệu chứng cao huyết áp có thể thử áp dụng những thực phẩm cần ăn theo chế độ dash này.

Bài viết liên quan
Ăn trứng gà có khiến bạn tăng cân không? Hãy cùng tìm hiểu
Exercise Snacking là gì? 5 lý do hàng đầu khiển bạn nên thử NGAY
Các khuyến cáo từ bác sĩ khi tập luyện thể thao trong thời tiết nắng nóng
Thực phẩm tốt nhất để cho trẻ ăn trước và sau khi tập luyện Kickfit Kids
Làm thế nào để giảm 10 kg trong 1 tháng
Làm thế nào để giảm 10 kg trong 1 tháng
Lượt Xem : 369 Cập nhật : 16/05/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 32954 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 8845 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 8775 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Kết quả UFC 294: Islam Makhachev thoát khỏi cơn ác mộng với đòn K.O
    Kết quả UFC 294: Islam Makhachev thoát khỏi cơn ác mộng với đòn K.O
    Lượt Xem : 8683 Cập nhật : 22/10/2023

    Cập nhật trực tiếp kết quả UFC 294 từ Abu Dhabi. Sự kiện UFC lớn nhất mỗi tháng vẫn diễn ra theo đúng kế hoạch mặc dù 2 thể chính phải thay đổi chỉ 2 tuần trước sự kiện. Tuy nhiên, UFC đã nhanh chóng tìm ra người thay thế và tạo ra 2 cặp […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Trận Joshua Vs Fury Sẽ Xảy Ra. Bob Arum Chắc Chắn Đến 95%
    Trận Joshua Vs Fury Sẽ Xảy Ra. Bob Arum Chắc Chắn Đến 95%
    Lượt Xem : 84 Cập nhật : 14/01/2021

    Charles Brun: Người quảng bá người Mỹ Bob Arum nói rằng anh ấy chắc chắn 95% rằng cuộc chiến thống nhất hạng nặng giữa Anthony Joshua và võ sĩ của anh ta Tyson Fury sẽ diễn ra. Arum hy vọng rằng một thỏa thuận có thể được ký kết trong vòng hai tuần. Trận Joshua […]

    Top 5 sân vận động Muay Thái tại Bangkok bạn nhất định phải đến một lần
    Top 5 sân vận động Muay Thái tại Bangkok bạn nhất định phải đến một lần
    Lượt Xem : 316 Cập nhật : 17/11/2021

    Đối với những người hâm mộ Muay Thái hoặc MMA, không có chuyến thăm Bangkok nào là hoàn thành nếu không đến sân vận động Muay Thái trong thành phố. Là thủ đô của Muay Thái, Bangkok có những trận đấu Muay Thái hay nhất thế giới. Với những pha hành động võ đài đỉnh […]

    Sumo Deadlift là gì? Tất tần tật những gì bạn cần biết về bài tập Sumo Deadlift
    Sumo Deadlift là gì? Tất tần tật những gì bạn cần biết về bài tập Sumo Deadlift
    Lượt Xem : 590 Cập nhật : 11/07/2022

    Sumo Deadlift là một biến thể của bài tập Deadlift. Nó sử dụng tư thế chân rộng hơn, tương tự như cách một đô vật sumo thiết lập trước một trận đấu. Phiên bản deadlift này thường ít đòi hỏi ở lưng dưới và cột sống hơn trong khi vẫn cung cấp các thử thách […]

    MP Promotion dập tắt hy vọng về trận đấu giữa Pacquiao-Crawford
    MP Promotion dập tắt hy vọng về trận đấu giữa Pacquiao-Crawford
    Lượt Xem : 133 Cập nhật : 01/04/2021

    Manny Pacquiao SẼ KHÔNG đấu với Terence Crawford tiếp theo. Theo Sean Gibbons, giám đốc MP Promotion, cho rằng, mọi thông tin về trận đấu giữa Pacquiao-Crawford là hoàn toàn phiến diện và không xác thực. Nhà vô địch hạng cân WBO, Crawford (37-0, 28 KOs) sẽ đấu với một đối thủ trong tương lai, […]

    Mike Brown cho rằng Kyoji Horiguchi bị đánh giá quá thấp
    Mike Brown cho rằng Kyoji Horiguchi bị đánh giá quá thấp
    Lượt Xem : 96 Cập nhật : 30/12/2020

    Ông Mike Brown nói: “ Kyoji Horiguchi nên được nói đến nhiều hơn khi thảo luận về những võ sĩ hạng hạng gà tốt nhất trong MMA”. Quá trình thi đấu của võ sĩ Kyoji Horiguchi Huấn luyện viên của Top Team người Mỹ đã làm việc với Horiguchi (28-3) được gần 5 năm. Kể […]

    Kickfit Sports Xuân Diệu – Phòng tập “chất như nước cất”
    Kickfit Sports Xuân Diệu – Phòng tập “chất như nước cất”
    Lượt Xem : 683 Cập nhật : 17/11/2020

    Kickfit Sports Xuân Diệu là cơ sở thứ 7 và cũng là một trong ba cơ sở lớn nhất trong chuỗi hệ thống phòng tập của CÔNG TY TNHH THỂ THAO KICKFIT SPORTS. Phòng tập cũng sở hữu nhiều loại hình tập luyện nhất với số lượng 11 môn cho khách hàng thoải mái lựa chọn.

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423