Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Kettlebells – Bài tập thể thao bạn nên thử trước 30 tuổi

Khi 30 tuổi đến, hàng ngàn câu hỏi có thể hiện ra trong đầu bạn, đặc biệt là với các chị em phụ nữ. Ở tuổi 30 muốn giữ 1 vóc dáng đẹp, mọi thường đặt những câu hỏi như: “30 tuổi nên tập bộ môn thể thao nào?” hay “muốn giảm béo tuổi 30 phải làm sao?“. Bài tập thể thao cho tuổi 30 nào hợp với bạn. Trong bài viết này, chúng ta cùng chia sẻ về 1 bài tập thể thao cho tuổi 30 được cho răng bạn nên thử ít nhất 1 lần.

Kiểu vận động này mang lại những lợi ích to lớn cho sức khỏe—và bạn bắt đầu thực hiện càng sớm thì càng tốt.

Trước khi chúng ta đi qua các bước di chuyển, chúng ta hãy đi qua một vài điều.

Rắc rối sức khỏe tuổi 30

Ở tuổi 30 bạn sẽ gặp những vấn đề gì về sức khỏe

Điều bạn biết: Xương của bạn yếu đi khi bạn già đi.

Những gì bạn có thể không biết: Trước khi yếu đi, chúng sẽ trở nên mạnh mẽ hơn: Có tới 90% khối lượng xương tối đa đạt được ở tuổi 18 ở các bé gái (20 tuổi ở bé trai) và khối lượng xương tiếp tục phát triển cho đến khoảng 30 tuổi. bước vào thời kỳ mãn kinh, đó là khi bạn bắt đầu mất khối lượng xương— lúc đầu rất nhanh, sau đó với tốc độ chậm hơn . Nắm bắt cơ hội để xây dựng xương của bạn trong mùa phát triển cao điểm (tức là độ tuổi 20 của bạn) để củng cố chúng khỏi gãy xương, gãy xương và tư thế khom lưng . Nếu bạn trên 30 tuổi, vẫn chưa muộn; bạn vẫn có thể bảo vệ xương vốn đã phát triển đầy đủ của mình khỏi bị loãng.

Tham khảo thêm: TOP 5 NHÀ VÔ ĐỊCH UFC DƯỚI 30 TUỔI VĨ ĐẠI NHẤT

Bộ môn thể thao cho tuổi 30

Nâng và đẩy tạ Kettlebells hay còn gọi là tạ bình vôi; được nhiều chuyên gia đáng giá là 1 bài tập bạn nên bắt đầu tập từ trước tuổi 30.

Những gì bạn biết: Tập thể dục giúp xây dựng khối lượng xương.

Theo nghiên cứu cách tập thể dục ảnh hưởng đến mật độ xương , cho biết những gì bạn có thể chưa biết: Các bài tập luyện xương tốt nhất đáp ứng các tiêu chí nhất định . Chúng phải đủ cường độ cao để tạo ra lực căng tối đa lên bộ xương, đủ năng động để tạo ra tín hiệu đến các tế bào để phát triển thêm xương và đặt ra những yêu cầu riêng đối với bộ xương yêu cầu nó phải thích nghi.

Những gì bạn biết: Trọng lượng là tốt.

Những gì bạn có thể không biết: Kettlebells có thể còn tốt hơn. Bạn có thể sử dụng chúng để thực hiện các động tác đáp ứng tất cả các tiêu chí xây dựng xương của Kohrt. Động tác rèn luyện xương cuối cùng: Nâng và đẩy tạ Kettlebells (tạ bình vôi) . Nó kết hợp các chuyển động kéo và đẩy toàn thân để tăng cường sức mạnh đồng thời cho các nhóm cơ khác nhau, Phần cơ được tác động của động tác bao gồm cơ mông, lưng, gân kheo và tay, trong khi động tác “giật” phát triển chân, vai, cơ tam đầu và lưng trên.

Cách thực hiện:

1. Nhặt hai quả tạ Kettlebells, mỗi tay cầm một quả. (Bắt đầu với tạ 1.2kg và tăng dần lên.)

2. Cong đầu gối của bạn một chút và xoay hông về phía trước trong khi đảm bảo lưng của bạn vẫn phẳng. Để tạ treo ở giữa hai chân của bạn.

3. Đung đưa tạ nhẹ nhàng giữa hai chân để lấy đà.

4. Trong một chuyển động linh hoạt, đứng lên và vung chuông ấm ra, lên và về phía ngực của bạn.

5. Tạm dừng với khuỷu tay uốn cong và nắm tay hướng vào nhau gần xương đòn.

6. Cong đầu gối của bạn một chút và bùng nổ trên các quả bóng của bàn chân, đồng thời mở rộng cánh tay của bạn về phía trần nhà và ấn chuông ấm lên không trung.

7. Thực hiện những điều này theo bộ 10. Chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu với ba bộ và làm việc lên đến năm bộ. (Nghỉ ngơi từ 1 đến 2 phút giữa mỗi hiệp.)

Ưu điểm của tạ Kettlebells

Đốt cháy calo nhanh

Kettlebells cung cấp một cách siêu nhanh để giảm vài cân. Một nghiên cứu của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ (ACE) cho thấy rằng một người trung bình đốt cháy khoảng 20 calo mỗi phút trong một bài tập tạ tay tiêu chuẩn, nghĩa là bạn có thể đốt cháy 400 calo trong 20 phút tập luyện!

Dễ cất giữ

Mua chuông ấm của riêng bạn là một khoản đầu tư tuyệt vời vì những quả tạ tiện lợi này dễ dàng cất giữ tại nhà riêng của bạn hơn nhiều so với quả tạ hoặc quả tạ. Kettlebells cũng rẻ hơn và nhỏ gọn hơn nhiều so với máy.

Tập luyện chức năng hiệu quả

Bài tập với tạ tay có thể rèn luyện tất cả các cơ mà bạn sử dụng trong cuộc sống hàng ngày, giúp các hoạt động hàng ngày trở nên dễ dàng hơn, đồng thời cải thiện tư thế của bạn. Các chuyển động đung đưa uyển chuyển thường được sử dụng trong các bài tập với chuông ấm cũng dễ dàng tác động lên các khớp. Vì vậy, hãy tử tế với cơ thể của bạn và nhặt vài quả chuông ấm! Một huấn luyện viên cá nhân mà tôi theo dõi đã tiết lộ những đánh giá về thể hình của cô ấy sau khi thử tập luyện trong hơn một năm.

Một bài tập luyện thể chất và tinh thần tuyệt vời

Đáng ngạc nhiên là nhiều bài tập tạ tay cũng giúp não bộ của bạn hoạt động. Việc nhanh chóng hoán đổi trọng lượng giữa hai tay và chuyển trọng lượng giữa các bên khác nhau của cơ thể đòi hỏi sự tập trung và phối hợp. Điều này cũng làm cho một bài tập tạ Kettlebells kích thích tinh thần!

Nếu bạn đồng ý với chúng tôi rằng tạ Kettlebells là một cách tuyệt vời để rèn luyện cơ thể và trí óc, thì tại sao bạn không thử?

Tham khảo thêm: PHỤ NỮ 30 TUỔI NÊN TẬP GYM HAY YOGA TỐT CHO SỨC KHỎE?

Lời cuối

Hiện nay các bài tập tạ Kettlebells đã được Kickift Sports đưa vào trong các bài tập luyện cá nhân. Bạn có thể đăng ký tập thử ngay tại link dưới đây.

Đăng ký ngay!!!

https://tinyurl.com/BangGia-UuDai

Nếu bạn đã gần bước tới tuổi 30 vào năm nay. Thì hãy thử đưa các việc luyện thể chất trở thành một thói quen ngày thường. Tập thể dục không chỉ giúp bạn giữ gìn vóc dáng; đây cũng là cách để bạn giữ gìn và tăng cường sức khỏe; khi bạn chuẩn bị bước vào ngưỡng tuổi mới.

 

Bài viết liên quan
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
Lượt Xem : 444 Cập nhật : 04/08/2023
Các bài tập cardio đốt mỡ thừa hiệu quả nhất theo đánh giá của các chuyên gia
Các bài tập với tạ đơn tốt nhất để xây dựng cơ bắp
10 bài tập mông cho nữ hiệu quả nhất cho mông căng tròn
Các bài tập tăng thể lực tốt nhất để bạn luôn cảm thấy mạnh mẽ và tự tin

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 32581 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Kết quả UFC 294: Islam Makhachev thoát khỏi cơn ác mộng với đòn K.O
    Kết quả UFC 294: Islam Makhachev thoát khỏi cơn ác mộng với đòn K.O
    Lượt Xem : 8660 Cập nhật : 22/10/2023

    Cập nhật trực tiếp kết quả UFC 294 từ Abu Dhabi. Sự kiện UFC lớn nhất mỗi tháng vẫn diễn ra theo đúng kế hoạch mặc dù 2 thể chính phải thay đổi chỉ 2 tuần trước sự kiện. Tuy nhiên, UFC đã nhanh chóng tìm ra người thay thế và tạo ra 2 cặp […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 8650 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 8633 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Giá thuê huấn luyện viên cá nhân/ PT tại Hà Nội bao nhiêu tiền 1 tháng?
    Giá thuê huấn luyện viên cá nhân/ PT tại Hà Nội bao nhiêu tiền 1 tháng?
    Lượt Xem : 8134 Cập nhật : 14/06/2022

    Giá thuê huấn luyện viên cá nhân tại Hà Nội có rất nhiều phân khúc khác nhau. Điều này cũng tạo nên sự linh hoạt đáp ứng nhu cầu đa dạng của người tập. Nếu như bạn chưa nắm rõ giá thuê PT tập gym bao nhiêu tiền 1 tháng hãy cùng tham khảo bài […]

    Buakaw là ai? Tại sao lại khiến cả thế giới ngả mũ
    Buakaw là ai? Tại sao lại khiến cả thế giới ngả mũ
    Lượt Xem : 7756 Cập nhật : 25/08/2022

    Với những người có niềm đam mê với võ thuật Muay Thái thì “Buakaw” là cái tên không còn xa lạ. Nhưng nếu bạn mới “bén duyên” với bộ môn này thì chắc chắn sẽ thắc mắc Buakaw là ai? Anh ấy là một ngôi sao quốc tế được biết đến trên toàn thế giới. […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 7587 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    16 combo đòn trong boxing từ cơ bản đến nâng cao hay nhất
    16 combo đòn trong boxing từ cơ bản đến nâng cao hay nhất
    Lượt Xem : 7455 Cập nhật : 13/05/2022

    Bạn đã quen với những cú đấm cơ bản? Kết hợp các cú đấm đơn là bước tiếp theo. Để làm chủ boxing, bạn phải thành thạo các combo boxing. Mặc dù có số lượng lớn các combo đòn trong boxing được cung cấp ở đây, nhưng không có nghĩa là có thể bao gồm […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Chỉ với 1 quả chuối giúp gymer nâng cao sức mạnh cơ bắp
    Chỉ với 1 quả chuối giúp gymer nâng cao sức mạnh cơ bắp
    Lượt Xem : 107 Cập nhật : 08/09/2021

    Chuối là một thực phẩm tốt cho sức khỏe, chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể con người. Chuối là một món ăn tiện lợi, hỗ trợ tốt cho đường tiêu hóa, sức khỏe tim mạch và đặc biệt là giảm cân rất tốt. Vậy người tập gym ăn chuối sẽ có hiệu […]

    Rafael dos Anjos sẽ tái đấu cùng Makhachev với một điều kiện
    Rafael dos Anjos sẽ tái đấu cùng Makhachev với một điều kiện
    Lượt Xem : 90 Cập nhật : 12/03/2021

    Sau khi trở lại sàn đấu chuyên nghiệp và bắt đầu với hạng cân nhẹ, Rafael dos Anjos quay trở lại phong độ vốn có của mình. Nhưng dù đã có chiến thắng sau chuỗi ngày tháng để thua khi “đứng sai” hạng cân, Anjos vẫn còn tiếc nuối. Để có thể bù đắp tiếc […]

    Danh sách võ sĩ hạng ruồi hàng đầu UFC năm 2022
    Danh sách võ sĩ hạng ruồi hàng đầu UFC năm 2022
    Lượt Xem : 336 Cập nhật : 21/01/2022

    UFC 270 sẽ chứng kiến võ sĩ hạng ruồi hàng đầu UFC Brandon Moreno bảo vệ danh hiệu trong trận đấu với Deiveson Figueosystemo.. Cặp đôi này tạo nên hai trong số bốn nhà vô địch hạng ruồi kể từ khi UFC bắt đầu phân chia. Như đã nói, họ xếp ở đâu trong 5 […]

    Đai UFC trị giá bao nhiêu? Định giá giấc mơ của các võ sĩ UFC
    Đai UFC trị giá bao nhiêu? Định giá giấc mơ của các võ sĩ UFC
    Lượt Xem : 457 Cập nhật : 20/04/2021

    Đai UFC danh giá là ước mơ cả đời của những võ sĩ MMA. Các võ sĩ UFC đam mê và tập luyện trong nhiều năm với hy vọng một ngày nào đó sẽ nắm được chiếc đai vàng sáng bóng đó. Họ muốn giơ danh hiệu đó lên đầu, và sau đó quấn nó […]

    Trung Quốc được bình chọn là chủ nhà cho trận đại chiến hạng nặng
    Trung Quốc được bình chọn là chủ nhà cho trận đại chiến hạng nặng
    Lượt Xem : 67 Cập nhật : 11/01/2021

    Trung Quốc và Singapore đều đang trong cuộc đàm phán để tổ chức trận đại chiến hạng nặng thế giới giữa các đối thủ người Anh Anthony Joshua và Tyson Fury. Trận đấu có thể diễn ra sớm nhất vào cuối tháng Năm. Eddie Hearn đang tìm kiếm quốc gia để tổ chức trận đại […]

    Nóng! Triller khởi kiện các nền tảng trực tuyến phát sóng trái phép sự kiện Jake Paul vs Ben Askren
    Nóng! Triller khởi kiện các nền tảng trực tuyến phát sóng trái phép sự kiện Jake Paul vs Ben Askren
    Lượt Xem : 79 Cập nhật : 27/04/2021

    Triller đã đệ đơn kiện vi phạm bản quyền trị giá 100 triệu đô la chống lại 12 trang web phát trực tuyến, cũng như 100 cá nhân giấu tên, vì đã cung cấp cho hơn hai triệu lượt xem bất hợp pháp sự kiện sự kiện Jake Paul vs Ben Askren ngày 17 tháng […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423