Tết sắp đến. Đối với nhiều người, thời gian này trong năm là thời gian của những bữa cơm tất niên với những người thân yêu và tham dự các buổi họp mặt như một truyền thống vượt thời gian để giữ cho mọi người kết nối với nhau. Nhưng ở mặt khác nó cũng là thời gian khiến bạn dễ tăng cân nhất. Một lượng lớn tinh bột, đồ nướng, đường , và nhiều món ăn ngon trong bữa cơm tất niên là những nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Đừng sợ, bởi vì với những tập luyện với ghế đơn giản này, bạn sẽ thoát khỏi tình trạng tăng cân trong kỳ nghỉ lễ.
Hãy sẵn sàng để đốt cháy chất béo ngay trong chính ngôi nhà của bạn.
Bài viết liên quan: TOP 8 THỰC PHẨM NHIỀU CALO CẦN HẠN CHẾ ĂN ĐỂ TRÁNH TĂNG CÂN MẤT KIỂM SOÁT TRONG DỊP TẾT
4 bài tập đốt mỡ với chỉ 1 chiếc ghế
1. Couch Dips/ Bench Dips
Couch Dips/ Bench Dips
Couch Dips hay Bench Dips là tên tiếng anh của các bài tập tay sau.
Thực hiện động tác hạ người trên đi văng là một bài tập thân trên tuyệt vời để tác động vào vai, ngực và cơ tam đầu của bạn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn lên mức cao và đốt cháy lò đốt mỡ trong kỳ nghỉ của bạn.
Để thực hiện động tác gập người, hãy ngồi trên sàn với một chiếc ghế phía sau bạn. Đặt tay của bạn phía sau bạn và đặt chúng trên chiếc ghế để bạn có thể ấn vào đó. Đẩy qua ghế dài để nâng hông lên khỏi sàn, siết chặt cơ trung tâm để giữ ổn định đồng thời ấn bằng vai, ngực và cơ tam đầu. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại cho các đại diện mục tiêu.
2. Bulgarian Squats với ghế
Có thể thực hiện squats kiểu Bulgari bằng cách đặt một chân trở lại ghế dài, sau đó hạ người xuống thành tư thế nhún người. Đây cũng là một cách tuyệt vời để tập squat sâu hơn.
Bulgarian Squats với ghế
Để thực hiện động tác squats kiểu Bulgari, hãy đứng với hai chân rộng bằng hông trước ghế dài. Đặt một chân trở lại ghế dài để thực hiện tư thế nhún người với chân sau nâng cao. Hạ hông xuống bằng cách gập đầu gối sau về phía sàn. Ngay lập tức đẩy qua sàn bằng chân đã trồng để trở lại đỉnh. Lặp lại cho các đại diện mục tiêu trên cả hai chân.
3. Chống đẩy với ghế
Chống đẩy trên ghế rất dễ thực hiện và cho phép bạn thực hiện bài tập này ngay cả khi chống đẩy tiêu chuẩn quá khó. Không cần phải nói, nếu bạn gặp khó khăn với động tác chống đẩy truyền thống, thì biến thể này là dành cho bạn.
Chống đẩy với ghế
Để thực hiện chống đẩy đi văng, hãy bắt đầu ở tư thế plank với cả hai tay trên sô pha. Hạ thấp ngực của bạn về phía chiếc ghế dài. Khi tiếp xúc, nhấn qua bàn tay của bạn để trở lại vị trí hàng đầu. Giữ cốt lõi của bạn tham gia trong suốt. Lặp lại cho các đại diện mục tiêu.
4. Mountain Climbers
Đối với bài tập cuối cùng này, bạn sẽ tập luyện được cho vùng cơ trung tâm của mình với tư thế người leo núi. Bài tập này đánh vào cơ bụng, cơ gập hông và vai của bạn do bạn cần duy trì tư thế plank.
Mountain Climbers với ghế
Để thực hiện động tác leo núi với ghế, hãy bắt đầu ở tư thế chống đẩy với hai tay đặt trên ghế. Tập trung vào vùng cơ trung tâm của bạn và đưa một đầu gối lên về phía ngực, nhấc chân lên khỏi mặt đất. Đưa đầu gối của bạn trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện động tác tương tự với đầu gối còn lại. Lặp lại khoản 25 lần mỗi bên cho 1 set.
Tham khảo thêm: CÁCH ĐỐT CHÁY KCAL ĐƠN GIẢN BẠN CÓ THỂ LÀM KHI ĐANG XEM PHIM NGÀY TẾT
Ưu điểm của 4 bài tập này
4 bài tập đốt mỡ với ghế này, được các chuyên gia thể hình đánh giá rất cao vì:
- Đây là các bài tập rất cơ bản, cực dễ thực hiện. Thậm chí dù bạn chưa có nhiều kinh nghiệm về tập luyện trước đây; cũng có thể dễ dàng làm được tại nhà.
- Bạn không cần nhiều dụng cụ đi kèm để hỗ trợ. ( Cụ thể ở đây bạn chỉ cần duy nhất 1 chiếc ghế).
- 4 bài tập này được xây dựng trên nền là các bài tập Cardio; nên về hiệu quả đốt cháy mỡ là cực cao.
Tham khảo thêm: MỘT VÀI CÁCH ÉP CÂN AN TOÀN TRONG 7 NGÀY CHO CHỊ EM KỊP ĐÓN TẾT QUÝ MÃO
Tổng kết
Hi vọng cách thoát khỏi tình trạng tăng cân trong những kỳ nghỉ lễ này sẽ hữu ích với bạn.
Thật tốt khi Tết này bạn có thể thỏa thích ăn uống mà không lo sợ việc mất kiểm soát cân nặng với 1 loạt các bài tập giúp giảm cân khi ở nhà mà Kickfit Sports đã đề xuất cho bạn. Như bài tập luyện với ghế này cũng đủ giúp bạn đỡ lo lắng phần nào trước mâm cỗ ngày tết.
Tuy vậy, đây cũng chỉ là các biện pháp tạm thời để bạn duy trì vóc dáng trong dịp nghỉ lễ sắp tới. Cách duy nhất để bạn thật sự thoát khỏi tình trạng tăng cân ngày Tết và bảo toàn vóc dáng thon gọn; săn chắc của bạn là tạo một thói quen tập luyện thể thao hàng ngày.
Nếu bạn thấy việc tập luyện ở nhà 1 mình thật buồn chán và thiếu hiệu quả vì bị hạn chế các phương pháp tập luyện. Sao bạn không thử chọn đến tập luyện tại 1 phòng tập thể thao uy tín như Kickfit Sports.
Với gần 10 hình thức tập luyện. Kickfit Sporst tự tin là một trong những trung tâm tập luyện thể thao hàng đầu dành cho bạn!
Đăng ký ngay TẠI ĐÂY để nhận ưu đãi!!!
