Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Giảm béo tại nhà ngày tết với chỉ 1 chiếc ghế

Tết sắp đến. Đối với nhiều người, thời gian này trong năm là thời gian của những bữa cơm tất niên với những người thân yêu và tham dự các buổi họp mặt như một truyền thống vượt thời gian để giữ cho mọi người kết nối với nhau. Nhưng ở mặt khác nó cũng là thời gian khiến bạn dễ tăng cân nhất. Một lượng lớn tinh bột, đồ nướng, đường , và nhiều món ăn ngon trong bữa cơm tất niên là những nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Đừng sợ, bởi vì với những tập luyện với ghế đơn giản này, bạn sẽ thoát khỏi tình trạng tăng cân trong kỳ nghỉ lễ.

Hãy sẵn sàng để đốt cháy chất béo ngay trong chính ngôi nhà của bạn.

Bài viết liên quan: TOP 8 THỰC PHẨM NHIỀU CALO CẦN HẠN CHẾ ĂN ĐỂ TRÁNH TĂNG CÂN MẤT KIỂM SOÁT TRONG DỊP TẾT

4 bài tập đốt mỡ với chỉ 1 chiếc ghế

1. Couch Dips/ Bench Dips

Couch Dips/ Bench Dips

Couch Dips hay Bench Dips là tên tiếng anh của các bài tập tay sau.

Thực hiện động tác hạ người trên đi văng là một bài tập thân trên tuyệt vời để tác động vào vai, ngực và cơ tam đầu của bạn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn lên mức cao và đốt cháy lò đốt mỡ trong kỳ nghỉ của bạn.

Để thực hiện động tác gập người, hãy ngồi trên sàn với một chiếc ghế phía sau bạn. Đặt tay của bạn phía sau bạn và đặt chúng trên chiếc ghế để bạn có thể ấn vào đó. Đẩy qua ghế dài để nâng hông lên khỏi sàn, siết chặt cơ trung tâm để giữ ổn định đồng thời ấn bằng vai, ngực và cơ tam đầu. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại cho các đại diện mục tiêu.

2. Bulgarian Squats với ghế

Có thể thực hiện squats kiểu Bulgari bằng cách đặt một chân trở lại ghế dài, sau đó hạ người xuống thành tư thế nhún người. Đây cũng là một cách tuyệt vời để tập squat sâu hơn.

Bulgarian Squats với ghế

Để thực hiện động tác squats kiểu Bulgari, hãy đứng với hai chân rộng bằng hông trước ghế dài. Đặt một chân trở lại ghế dài để thực hiện tư thế nhún người với chân sau nâng cao. Hạ hông xuống bằng cách gập đầu gối sau về phía sàn. Ngay lập tức đẩy qua sàn bằng chân đã trồng để trở lại đỉnh. Lặp lại cho các đại diện mục tiêu trên cả hai chân.

3. Chống đẩy với ghế

Chống đẩy trên ghế rất dễ thực hiện và cho phép bạn thực hiện bài tập này ngay cả khi chống đẩy tiêu chuẩn quá khó. Không cần phải nói, nếu bạn gặp khó khăn với động tác chống đẩy truyền thống, thì biến thể này là dành cho bạn.

Chống đẩy với ghế

Để thực hiện chống đẩy đi văng, hãy bắt đầu ở tư thế plank với cả hai tay trên sô pha. Hạ thấp ngực của bạn về phía chiếc ghế dài. Khi tiếp xúc, nhấn qua bàn tay của bạn để trở lại vị trí hàng đầu. Giữ cốt lõi của bạn tham gia trong suốt. Lặp lại cho các đại diện mục tiêu.

4. Mountain Climbers

Đối với bài tập cuối cùng này, bạn sẽ tập luyện được cho vùng cơ trung tâm của mình với tư thế người leo núi. Bài tập này đánh vào cơ bụng, cơ gập hông và vai của bạn do bạn cần duy trì tư thế plank.

Mountain Climbers với ghế

Để thực hiện động tác leo núi với ghế, hãy bắt đầu ở tư thế chống đẩy với hai tay đặt trên ghế. Tập trung vào vùng cơ trung tâm của bạn và đưa một đầu gối lên về phía ngực, nhấc chân lên khỏi mặt đất. Đưa đầu gối của bạn trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện động tác tương tự với đầu gối còn lại. Lặp lại khoản 25 lần mỗi bên cho 1 set.

Tham khảo thêm: CÁCH ĐỐT CHÁY KCAL ĐƠN GIẢN BẠN CÓ THỂ LÀM KHI ĐANG XEM PHIM NGÀY TẾT

Ưu điểm của 4 bài tập này

4 bài tập đốt mỡ với ghế này, được các chuyên gia thể hình đánh giá rất cao vì:

  • Đây là các bài tập rất cơ bản, cực dễ thực hiện. Thậm chí dù bạn chưa có nhiều kinh nghiệm về tập luyện trước đây; cũng có thể dễ dàng làm được tại nhà.
  • Bạn không cần nhiều dụng cụ đi kèm để hỗ trợ. ( Cụ thể ở đây bạn chỉ cần duy nhất 1 chiếc ghế).
  • 4 bài tập này được xây dựng trên nền là các bài tập Cardio; nên về hiệu quả đốt cháy mỡ là cực cao.

Tham khảo thêm: MỘT VÀI CÁCH ÉP CÂN AN TOÀN TRONG 7 NGÀY CHO CHỊ EM KỊP ĐÓN TẾT QUÝ MÃO

Tổng kết

Hi vọng cách thoát khỏi tình trạng tăng cân trong những kỳ nghỉ lễ này sẽ hữu ích với bạn.

Thật tốt khi Tết này bạn có thể thỏa thích ăn uống mà không lo sợ việc mất kiểm soát cân nặng với 1 loạt các bài tập giúp giảm cân khi ở nhà mà Kickfit Sports đã đề xuất cho bạn. Như bài tập luyện với ghế này cũng đủ giúp bạn đỡ lo lắng phần nào trước mâm cỗ ngày tết.

Tuy vậy, đây cũng chỉ là các biện pháp tạm thời để bạn duy trì vóc dáng trong dịp nghỉ lễ sắp tới. Cách duy nhất để bạn thật sự thoát khỏi tình trạng tăng cân ngày Tết và bảo toàn vóc dáng thon gọn; săn chắc của bạn là tạo một thói quen tập luyện thể thao hàng ngày.

Nếu bạn thấy việc tập luyện ở nhà 1 mình thật buồn chán và thiếu hiệu quả vì bị hạn chế các phương pháp tập luyện. Sao bạn không thử chọn đến tập luyện tại 1 phòng tập thể thao uy tín như Kickfit Sports.

Với gần 10 hình thức tập luyện. Kickfit Sporst tự tin là một trong những trung tâm tập luyện thể thao hàng đầu dành cho bạn!

Đăng ký ngay TẠI ĐÂY để nhận ưu đãi!!!

https://tinyurl.com/BangGia-UuDai

 

 

 

 

 

Bài viết liên quan
Bài tập mông của Adriana Lima sẽ khiến cơ mông của bạn “bùng cháy”
Tiết lộ thói quen ăn kiêng và tập thể dục trong ‘Magic Mike 3’ của Channing Tatum
Hai vẫn tốt hơn một! Cách để thiết kế kế hoạch tập luyện hiệu quả cho các cặp đôi
Bài tập giúp loại bỏ mỡ thừa ở hông nhanh chóng
Bài tập giúp loại bỏ mỡ thừa ở hông nhanh chóng
Lượt Xem : 261 Cập nhật : 04/01/2023
Tìm hiểu về chế độ ăn kiêng được bình chọn tốt thứ 3 Thế Giới năm 2023 – Mayo Clinic Diet

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 41059 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11767 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 11277 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10967 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Trực tiếp UFC Fight Night 199: Derrick Lewis vs Chris Daukaus sớm nhất
    Trực tiếp UFC Fight Night 199: Derrick Lewis vs Chris Daukaus sớm nhất
    Lượt Xem : 263 Cập nhật : 18/12/2021

    Trực tiếp UFC Fight Night 199: Lewis vs Daukaus sẽ là sự kiện cuối cùng trong năm của UFC. Sự kiện sẽ diễn ra vào ngày 18 tháng 12 năm 2021, tại cơ sở UFC Apex ở Las Vegas, Nevada. Sự kiện chính sẽ được dẫn đầu bởi kẻ thách thức hai lần vô địch […]

    Chủ tịch Dana White xác nhận tay đấm Nick Diaz muốn quay trở lại UFC
    Chủ tịch Dana White xác nhận tay đấm Nick Diaz muốn quay trở lại UFC
    Lượt Xem : 287 Cập nhật : 26/04/2021

    Theo chủ tịch UFC Dana White, tay đấm Nick Diaz (26 – 9 MMA, 7 – 6 UFC) sẽ có một trận đấu nữa với suất thăng hạng. Thời gian và đối thủ cho trận đấu quay trở lại của anh ấy hiện chưa được tiết lộ. Nhưng White cho biết cả hai sẽ gặp […]

    Teofimo Lopez phải làm gì tiếp theo, có phải tái đấu Lomachenko?
    Teofimo Lopez phải làm gì tiếp theo, có phải tái đấu Lomachenko?
    Lượt Xem : 218 Cập nhật : 01/02/2021

    Teofimo Lopez là nhà vô địch hạng nhẹ tuyệt đối. Võ sĩ Mỹ là người trẻ nhất trong lịch sử từng giành cả 4 đai vô địch. Trong khi Lomachenko và đại diện đang cố gắng trả thù bằng cách quảng cáo rầm rộ trên mạng xã hội, võ sĩ người Mỹ đang ngắm nhiều […]

    9 lợi ích tuyệt vời của yoga cho trẻ em có thể bạn chưa biết
    9 lợi ích tuyệt vời của yoga cho trẻ em có thể bạn chưa biết
    Lượt Xem : 294 Cập nhật : 17/09/2022

    Bạn sẽ nghe nói rằng yoga rất tốt cho tinh thần và thể chất của bạn. Tuy nhiên, bạn đã bao giờ tự hỏi những lợi ích của yoga cho trẻ em là gì chưa? Từ việc nâng cao lòng tự trọng của trẻ đến việc giúp chúng phối hợp và ghi nhớ, có một […]

    Bơi có cao không? Những lợi ích tuyệt vời của môn bơi
    Bơi có cao không? Những lợi ích tuyệt vời của môn bơi
    Lượt Xem : 338 Cập nhật : 18/08/2022

    Mục tiêu phát triển chiều cao là điều mà bất kỳ ai đều mong muốn. Có rất nhiều phương pháp tập luyện để tăng chiều cao. Một trong những phương pháp được đánh giá là hiệu quả nhất có lẽ là bơi. Tuy nhiên không nhiều người biết đến lợi ích tuyệt vời này của […]

    Kết quả trận đấu giữa Jiri Prochazka và Dominick Reyes tại UFC Vegas 25
    Kết quả trận đấu giữa Jiri Prochazka và Dominick Reyes tại UFC Vegas 25
    Lượt Xem : 228 Cập nhật : 03/05/2021

    Trận đấu giữa Jiri Prochazka và Dominick Reyes đã diễn ra vào cuối tuần qua. Trước khi đến với trận đấu này, Jiri Prochazka chỉ từng chiến thắng một lần. Tuy nhiên, điều này hiển nhiên không phải thứ để đánh giá thực lực của hạng 6 dưới nặng UFC. Tại UFC Vegas 25, Prochazka […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988