Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Những bài tập giảm mỡ bụng trên giường dành cho người bận rộn

Mỡ bụng chính là thứ khó loại bỏ ra khỏi cơ thể người nhất trong các loại mỡ thừa. Một số người có một lối sống lành mạnh thường xuyên tập thể dục sẽ giúp loại bỏ mỡ bụng. Nhưng cũng có một số người, họ không thể sắp xếp thời gian tập luyện. Với đối tượng này họ cần giải pháp nhanh gọn và mang lại hiệu quả cao nhất. Kickfit Sports sẽ chia sẻ các bài tập thể dục giảm mỡ bụng trên giường ngay tại đây. Hãy lưu lại và tập luyện luôn để có một cơ thể thon gọn, săn chắc hơn.

Giam-mo-bung-ngay-tren-chiec-giuong-quen-thuoc

Giảm mỡ bụng ngay trên chiếc giường quen thuộc

Nguyên nhân mỡ bụng xuất hiện trong cơ thể

Các nghiên cứu đã chỉ ra có rất nhiều nguyên nhân dẫn tới sự hình thành mỡ bụng. Có thể do một số nguyên nhân dưới đây:

Ngồi một chỗ quá lâu, hạn chế vận động

Ngoi-mot-cho-qua-lau-ma-khong-van-dong-se-lam-tang-nguy-co-tich-tru-mo-thua-o-bung

Ngồi một chỗ quá lâu mà không vận động sẽ làm tăng nguy cơ tích trự mỡ thừa ở bụng

Nhân viên văn phòng thường xuyên mắc phải tình trạng tích mỡ bụng. Họ cũng khá quan tâm và tìm cách giảm mỡ bụng trên giường. Nếu như bạn cũng đang gặp phải tình trạng này, hãy vận động một cách nhẹ nhàng. Bắt đầu từ những động tác đơn giản, khởi động cơ bản sau những giờ làm việc căng thẳng. Việc làm như vậy sẽ hạn chế tích trữ mỡ thừa ở bụng.

Nội tiết tố

Hormone estrogen, testosterone và progesterone làm thay đổi tuổi tác. Nó còn gây ra mất cân bằng nội tiết tố dẫn tới mỡ thừa xuất hiện nhiều ở bụng. Nội tiết tố còn có tác động đến một số bệnh lý đặc biệt là ở chị em phụ nữ. Một số bệnh phải kể đến như suy giáp, u nang buồng trứng….

Di truyền

Một số người do ảnh hưởng từ yếu tố di chuyền nên có vòng 2 lớn hơn người bình thường.  Vậy nên việc giảm béo trở nên khó khăn hơn. Và nếu như giảm thành công cũng sẽ nhanh chóng trở lại trạng thái ban đầu. Do phần lớn là bạn không biết cách kiểm soát.

Thừa năng lượng

Nguyên nhân hình thành mỡ bụng là do việc bạn nạp quá nhiều calo vào cơ thể. Lượng calo đó được cơ thể hấp thụ tạo thành năng lượng thiết yếu cho các hoạt động hàng ngày. Tuy nhiên lượng tiêu hao hàng ngày lại ít hơn lượng calo nạp vào. Việc này dẫn tới dư thừa năng lượng và làm năng lượng chuyển hóa thành mỡ thừa. Lâu dần làm cân nặng của bạn thay đổi và tăng một cách không thể kiểm soát. Theo các chuyên gia dinh dưỡng trung bình một ngày chỉ nên nạp từ 1800 – 2000 calo. Với mức như này sẽ hạn chế được dư thừa calo. Nghiên cứu cũng chứng minh đây là mức calo cần thiết cho hoạt động cả ngày.

>>> Xem thêm: 

                TOP NHỮNG BÀI TẬP GIÚP GIẢM MỠ BỤNG CHO NỮ TẠI PHÒNG GYM

                BẬT MÍ CÁCH GIẢM MỠ BỤNG TẠI NHÀ TIẾT KIỆM VÀ HIỆU QUẢ NHANH CHÓNG

Lý giải việc giảm mỡ bụng thường khó thành công

Một số người tin rằng các phương pháp tiêu cực như nhịn ăn có thể mang lại kết quả mong muốn. Nhưng sự thật là mỡ vẫn ờ lì trên cơ thể và không xảy ra sự thay đổi nào. Nguyên nhân có thể do ảnh hưởng từ các yếu tố dưới đây:

Chế độ ăn uống thiếu tính lành mạnh

Một chế độ ăn uống phù hợp cho cơ thể sẽ quyết định 60% kết quả giảm mỡ bụng. Và đối với việc giảm mỡ bụng bạn cần có chế độ ăn kiêng hợp lý. Chế độ ăn này cần kết hợp các nhóm chất cần thiết như ray xanh, trái cây và thực phẩm có chứa tinh bột. Ngoài ra bạn nên loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ. Thực phẩm được chế biến sẵn chứa nhiều dầu mỡ và gây tích tụ mỡ ở bụng.  Một số người có thường ăn ít rau xanh cũng làm vòng 2 lớn hơn bình thường.

Do vậy bạn cần ăn đủ lượng thức ăn trong ngày để đảm bảo cơ thể đáp ứng hoạt động thường ngày. Việc đó sẽ tránh cho cơ thể bị đói trước khi đi ngủ. Nếu trước khi đi ngủ mà bạn đói, bạn sẽ có xu hướng ăn đêm và nó làm cho việc tiêu hóa gặp khó khăn. Năng lượng từ bữa tối sẽ chuyển hóa thành chất béo tập trung nhiều ở bụng và đùi. Nếu như bạn vẫn cảm thấy đói không thể ngủ được, hãy ăn vài miếng trái cây nhỏ. Chúng sẽ làm dịu cơn đói và bạn hoàn toàn có thể yên tâm ngủ ngon.

Dùng chất kích thích và đồ uống có ga

Ruou-va-bia-chinh-la-thu-pham-lam-cho-ban-khong-the-giam-mo-bung

Rượu và bia chính là thủ phạm làm cho bạn không thể giảm mỡ bụng

Tình trạng tích mỡ bụng chính là tác hại của việc sử dụng nhiều rượu, bia. Một số người gầy vẫn bị béo bụng do chất kích thích quá liều. Việc bạn sử dụng rượu, bia cũng góp phần nạp vào cơ thể lượng lớn calo. Đồ uống có ga lại có nhiều đường khiến cơ thể hấp thụ calo cao hơn bình thường. Chúng làm bạn tăng cân và nguy hiểm hơn là mắc bệnh tiểu đường, tim mạch.

Chưa tìm ra phương pháp tập luyện phù hợp

Nhiều người có thắc mắc khi thực hiện các bài tập thể dục giảm mỡ bụng trên giường không có hiệu quả. Mặc dù tập luyện thường xuyên với cường độ cao nhưng lại chỉ giảm ở các bộ phận khác. Một lời khuyên hữu ích là bạn cần tập đúng bài tập có tác động lên vùng bụng. Đó mới là cách mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất. Tuy nhiên cần phối hợp với các bài tập các nhóm cơ khác như vùng mông, lưng sẽ có kết quả nhanh hơn. Trường hợp bạn quá chăm chú tập trung vào một bộ phận có thể dẫn tới chấn thương.

Không ngủ đủ giấc

Giấc ngủ có ảnh hưởng quan trọng đến hiệu quả giảm mỡ bụng. Vậy nên cần ngủ từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Việc ngủ ít hơn số tiếng trên có thể làm gia tăng khả năng béo bụng và một số bệnh nguy hiểm khác. Thiếu ngủ thường xuyên sẽ làm cơ thể sản sinh hormene cortisol gây ức chế thần kinh. Nó giúp cơ thể vượt qua được tình trạng thiếu đường trong máu. Hiểu đơn giản hơn là loại hormone này làm tăng đường huyết và phá vỡ các liên kết protein. Việc tiết ra nhiều hormone cortisol cũng khiến bạn bị stress và căng thẳng.

Tuổi tác

Độ tuổi càng cao sẽ càng dễ mắc các bệnh như tim mạch, cao huyết áp hay béo phì. Bệnh béo phì khá phổ biến và đa số mọi người sẽ bị tích mỡ thừa ở vùng bụng. Béo phì cũng kéo theo nguy cơ mắc bệnh tiểu đường ở người cao tuổi.

>>> Xem thêm: 

                 ĐỘ ĂN KIÊNG GIẢM MỠ BỤNG HIỆU QUẢ 100% DÀNH RIÊNG CHO PHÁI ĐẸP

Danh sách bài tập giảm mỡ bụng trên giường phổ biến nhất

Một trong những cách giảm mỡ bụng đơn giản và dễ thực hiện nhất là thực hiện thường xuyên các bài tập dưới đây. Những bài tập này hoàn toàn có thể giúp đánh bay mỡ thừa và có thể tập luyện ngay trên chiếc giường thân thuộc. Việc giảm mỡ bụng trên giường hoàn toàn có thể thành công khi tập luyện các bài tập bụng trên giường.

Bài tập nâng cao chân giảm mỡ bụng trên giường

Bai-tap-nang-cao-chan

Bài tập nâng cao chân

Bài tập này khá đơn giản nhưng lại mang lại hiệu quả rất tốt khi giúp giảm mỡ bụng và đùi. Nếu bạn muốn có một vòng eo thon gọn thì tuyệt đối không được bỏ qua bài tập này. Các bước để thực hiện đúng động tác như sau:

  • Nằm thẳng trên giường và duỗi tay, đảm bảo lưng phải thẳng.
  • Từ từ đưa chân phải lên cao và xoay chân theo chiều kim đồng hồ khoảng 5 lần rồi thu chân về.
  • Sau đó đưa chân trái lên cao và lặp lại động tác như đã làm với chân phải.
  • Thực hiện bài tập trong khoảng 20 lần.

Bài tập nâng chân ngang

Bai-tap-nang-chan-ngang

Bài tập nâng chân ngang

Làm theo hướng dẫn dưới đây để không gặp bất kỳ chấn thương nào trong quá trình tập luyện. Lợi ích của bài tập này là giúp khớp háng linh hoạt và dẻo dai, vòng eo cũng trở nên thon thả.

  • Bạn nằm trên giường với tư thế nghiêng về bên phải và gập gối cong lại.
  • Tiếp theo tay phải chống đầu và tay trái đạt lên hông trái đồng thời chân duỗi thắng.
  • Giữ nguyên hông và nâng chân trái lên cao rồi hạ xuống.
  • Thực hiện 10 lần mỗi bên chân.

Động tác plank

Plank- tren- giuong

Plank trên giường chính là động tác đơn giản và phổ biến nhất

Động tác này đã quá quen thuộc với những người tập luyện thường xuyên. Bạn chỉ cần kiên trì tập luyện chắc chắn sẽ mang lại vòng eo săn chắc. Luyện tập theo hướng dẫn động tác plank dưới đây:

  • Bạn cần nằm sấp và để khuỷu tay vuông góc với vai.
  • Nâng người và nhón hai mũi chân (lưu ý cần giữ cổ, lưng và hông theo đường thẳng).
  • Giữ tư thế trong khoảng 30 giây và chú ý thở đều đồng thời siết chặt cơ bụng.

Bài tập giảm mỡ bụng trên giường được biến thể từ động tác cây cầu

Bai-tap-bien-the-tu-dong-tac-cay-cau

Bài tập biến thể từ động tác cây cầu

Bài tập sẽ có tác động vào nhóm cơ mông và vùng hông phải hoạt động thường xuyên hơn. Kết quả của bài tập sẽ làm mỡ thừa ở vòng 2 và vòng 3 biến mất. Cơ thể trở nên thon gọn và có đường cong sắc nét hơn. Bạn cần chắc chắn tập luyện theo hướng dẫn để đạt hiệu quả tốt nhất.

  • Người trong tư thế nằm ngửa trên giường sao cho lưng thẳng, lòng bàn chân song song với giường. Phần đầu gối gập cong lại.
  • Đưa mông lên cao đến khi đầu gối và vai tạo thành một đường thẳng. Chú ý đầu gối phải hướng về ngực.
  • Hạ chân xuống giường và lặp lại với chân còn lại, chú ý không di chuyển hông khi thực hiện động tác.
  • Lặp lại bài tập trong khoảng 20 lần.

Bài tập đạp xe trên không

Dap-xe-tren-khong-ngay-tai-giuong

Đạp xe trên không ngay tại giường

Tác dụng của bài tập này giống với các bài tập trên khi can thiệp vào vòng 2 và vòng 3. Bạn sẽ sở hữu hình thể chuẩn mực bằng cách tập luyện đúng bài tập.

  • Bắt đầu với tư thế nằm ngửa và duỗi thẳng tay, lòng bàn tay úp xuống giường đồng thời co chân.
  • Tiếp theo siết cơ bụng và giữ nguyên phần trên của cơ thể. Cần uốn cong đầu gối và đưa chân lên trên.
  • Đạt chân trái gần bụng và đẩy chân phải lên, chú ý cần hít vào khi đẩy chân phải.
  • Duỗi thẳng các ngón chân rồi từ từ thở ra và giữ cho chân phải thẳng xuống đất và hóp bụng.
  • Chân di chuyển một góc 30 độ với mặt đất.
  • Tiếp tục hít vào và đẩy chân trái đồng thời thu chân phải lại.
  • Chân trái đến điểm cố định sẽ duỗi thẳng các ngón chân rồi thở ra. Tiếp tục giữ chân trái hướng mặt đất, siết chặt cơ bụng.
  • Lặp lại động tác khoảng 20 lần.

LIÊN HỆ NGAY Kickfit Sports NHẬN ƯU ĐÃI TẬP GYM GIẢM MỠ BỤNG TẠI ĐÂY

dang-ky-tap-thu-mien-phi

Bài viết liên quan
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
Lượt Xem : 720 Cập nhật : 04/08/2023
Các bài tập cardio đốt mỡ thừa hiệu quả nhất theo đánh giá của các chuyên gia
Các bài tập với tạ đơn tốt nhất để xây dựng cơ bắp
10 bài tập mông cho nữ hiệu quả nhất cho mông căng tròn
Các bài tập tăng thể lực tốt nhất để bạn luôn cảm thấy mạnh mẽ và tự tin

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 39090 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 10491 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10311 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10048 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Sau khi tập gym bạn nên làm gì để tránh mắc lỗi sai “hụt” cơ bắp!
    Sau khi tập gym bạn nên làm gì để tránh mắc lỗi sai “hụt” cơ bắp!
    Lượt Xem : 190 Cập nhật : 05/05/2021

    Tập gym là quá trình khiến cơ thể vận động và hao hụt rất nhiều năng lượng. Các bài tập tác động sâu đến từng sợi cơ để có thể đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất. Tuy nhiên, để hiệu quả tốt thì việc tập luyện không chỉ dừng ở đó. Phục hồi […]

    Cách làm sạch và khử mùi găng tay đấm bốc bằng da hiệu quả nhất
    Cách làm sạch và khử mùi găng tay đấm bốc bằng da hiệu quả nhất
    Lượt Xem : 342 Cập nhật : 06/07/2022

    Tất cả các loại quần áo thể thao đều có thể bị đổ mồ hôi, bẩn và có mùi sau khi sử dụng. Khi bạn đổ mồ hôi như điên trong quá trình tập luyện, bạn tạo ra một nơi sinh sản cho vi khuẩn, nấm và những thứ “bốc mùi” khác. Găng tay đấm […]

    Cánh tay to có giúp bạn đấm mạnh hơn trong kickboxing không?
    Cánh tay to có giúp bạn đấm mạnh hơn trong kickboxing không?
    Lượt Xem : 682 Cập nhật : 09/09/2022

    Có một giả định phổ biến rằng có cánh tay to khiến một người đấm mạnh hơn. Đôi khi, sở hữu những cánh tay cường tráng cũng đủ để ngăn mọi người đánh nhau với bạn. Tuy nhiên, liệu giả định này có phải là một quan niệm sai lầm? Sức mạnh của cú đấm kickboxing […]

    Sự kiện tranh đai WBC Muay Thái thế giới đầu tiên tại Việt Nam MTR: Call Of Honor
    Sự kiện tranh đai WBC Muay Thái thế giới đầu tiên tại Việt Nam MTR: Call Of Honor
    Lượt Xem : 181 Cập nhật : 10/11/2023

    Sau thành công của giải đấu quốc tế 4-Man Tournament tháng 9 vừa qua, sự kiện Muay Thai Rampage đã chính thức trở lại và mang đến chiêu đãi người hâm mộ võ thuật hiện bằng sự kiện tranh đai WBC Muay Thái thế giới danh giá. Đây là lần đầu tiên sự kiện tranh […]

    Hé lộ những lợi ích bất ngờ của yoga cho Muay Thái
    Hé lộ những lợi ích bất ngờ của yoga cho Muay Thái
    Lượt Xem : 172 Cập nhật : 13/05/2022

    Có nhiều cách khác nhau để luyện tập để nâng cao trình độ Muay Thái của bạn. Bên cạnh việc rèn luyện sức chịu đựng và sức mạnh cơ đấm hoặc đá, có rất nhiều khía cạnh của hiệu suất thể thao trong Muay Thái cần được chú trọng nhưng thường bị bỏ qua. Các […]

    Phòng tập boxing khu Ngã Tư Sở đang thu hút nhiều boxer
    Phòng tập boxing khu Ngã Tư Sở đang thu hút nhiều boxer
    Lượt Xem : 495 Cập nhật : 09/09/2021

    Boxing là môn thể thao đối kháng, mang tính mạnh mẽ được rất nhiều bạn nam yêu thích. Và bạn đã tìm hiểu về môn võ này nhưng chưa biết nên tập ở đâu khi có hàng ngàn phòng tập được quảng cáo “mỹ miều” quanh bạn. Phòng tập boxing Ngã Tư Sở  – vị […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423