Là người mới bơi lội, bơi tự do là một nơi tuyệt vời để bắt đầu. Bơi tự do là loại hình phổ biến nhất và thường được sử dụng làm cơ sở cho hầu hết các bài tập bơi. Cú đánh tạo ra sự cân bằng giữa xoay, lực và lướt, thách thức gần như tất cả các cơ trên cơ thể bạn. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bơi tự do cho người mới bắt đầu một cách đơn giản và dễ hiểu. Cho dù bạn gọi là bơi tự do hay trườn trước, hãy nắm vững 5 nguyên tắc cơ bản này để bơi hiệu quả hơn và ít lực cản hơn.
Hướng dẫn bơi tự do ở cách đặt vị trí đầu
Hướng dẫn bơi tự do ở cách đặt vị trí đầu
Vị trí đầu là nền tảng của bơi tốt. Cơ thể nhận tín hiệu từ đầu của bạn, có nghĩa là nếu đầu của bạn ở sai vị trí, nó có thể gây ra toàn bộ cú đánh của bạn. Điều này có thể khiến bạn bơi chậm hơn. Lý tưởng nhất là bạn sẽ nhìn thẳng xuống đáy bể khi bơi tự do. Điều này khuyến khích hông của bạn ở trên cao trong nước, gần với bề mặt. Nếu bạn nhìn về phía trước quá nhiều, hông của bạn sẽ hạ xuống và tạo ra nhiều lực cản. Đường nước nên ở giữa đỉnh đầu của bạn. Nó sẽ cảm thấy như bạn đang bơi xuống dốc.
Cách thở trong bơi tự do
Thở đúng cách trong bơi tự do
Khi bạn đã hạ thấp tư thế đầu của mình, đã đến lúc hít thở. Chúng tôi biết rằng việc hít thở có thể thực sự khó khăn khi tập bơi cho người mới bắt đầu. Việc ngẩng đầu thẳng lên để lấy lại nhịp thở có thể rất hấp dẫn nếu bạn thực sự mệt mỏi. Hãy nhớ rằng: Ngẩng đầu lên sẽ tạo ra nhiều lực cản hơn. Khi đó, bạn càng khó tiếp tục di chuyển về phía trước.
Thay vào đó, hãy quay đầu sang một bên, giữ một mắt và một tai trong nước. Có thể bạn sẽ cảm thấy như đang hít nước. Động lượng về phía trước của bạn sẽ tạo ra một túi khí nhỏ, đủ lớn để bạn hít thở nhanh. Khi bạn cảm thấy thoải mái với tính chất xoay vòng của tự do, bạn sẽ thấy rằng việc thở trở nên dễ dàng hơn. Tiếp tục tập luyện.
>>> Xem ngay: 5 LỖI SAI KHI ĐI BƠI TỰ DO PHỔ BIẾN NHẤT VÀ CÁCH KHẮC PHỤC
Hướng dẫn bơi tự do ở cách quạt tay
Hướng dẫn bơi tự do ở cách quạt tay
Động tác quạt tay chuẩn trong cách tập bơi cho người mới bắt đầu đóng vai trò quan trọng. Bàn tay của bạn nên để vào nước đầu ngón tay, rộng hơn vai một chút. Hãy suy nghĩ 11 và 1 trên đồng hồ. Tiếp cận và mở rộng cánh tay của bạn về phía trước, đồng thời bắt đầu Cẳng tay thẳng đứng sớm (EVF). Gập khuỷu tay và kéo thẳng về phía chân của bạn, giữ cho khuỷu tay của bạn cao và đẹp. EVF biến cẳng tay của bạn thành một mái chèo khổng lồ. Nó cho phép bạn kéo nhiều nước hơn so với khi dùng cánh tay thẳng. Nó cũng dễ dàng hơn trên vai của bạn.
Khi tay bạn thoát ra khỏi nước, hãy giữ khuỷu tay cao khi bạn hồi phục và xuống nước trở lại. Một nguyên tắc nhỏ là giữ cho khuỷu tay ở trên bàn tay của bạn cả trên và dưới nước.
Cách đạp chân chuẩn trong bơi tự do
Cách đạp chân chuẩn trong bơi tự do
Trong bơi tự do, chân của bạn phải tương đối thẳng, với đầu gối tối thiểu. Cú đá nên đến từ hông của bạn, thay vì đầu gối của bạn. Giữ ngón chân của bạn chỉ! Cú đá của bạn phải nhỏ và nhanh. Cố gắng không để khoảng cách giữa hai bàn chân vượt quá nửa mét (khoảng 18 inch). Bạn có thể nghĩ rằng thực hiện những cú đá lớn sẽ mạnh mẽ hơn, nhưng khi nói đến tốc độ và hiệu quả thì một cú đá nhỏ gọn là cách phù hợp nhất.
Xác định động lượng quay trong bơi tự do
Xác định động lượng quay chính xác trong bơi tự do
Cuối cùng, xoay của bạn đặt từng khía cạnh của nét vẽ của bạn lại với nhau. Khi bạn bơi, cơ thể của bạn nên xoay từ bên này sang bên kia để tối đa hóa khoảng cách cho mỗi cú đánh. Khi bạn xoay người, hãy nghĩ đến việc bắt đầu từ trọng tâm và hông của bạn, thay vì vai của bạn.
Khi bàn tay của bạn xuống nước và vươn ra phía trước, bạn sẽ bắt đầu xoay người và có thể hít thở. Sau đó, khi tay kia của bạn hồi phục và vào lại nước, bạn sẽ xoay sang phía bên kia. Đặt tất cả lại với nhau và bạn có phong cách tự do. Hãy dành thời gian tập trung vào kỹ thuật bơi tự do của bạn. Khi đó, bạn sẽ sớm có thể bơi nhanh hơn và lâu hơn.
>>> Xem ngay: BẬT MÍ CÁCH GIẢM CÂN NHỜ BƠI LỘI HIỆU QUẢ NHẤT
Học bơi ở đâu uy tín và có HLV chuyên nghiệp tại Hà Nội?
Hệ thống bể bơi bốn mùa và bể bơi vô cực của Kickfit Sports được thiết kế sang trọng, hiện đại, đẳng cấp 5 sao. Tại đây, bạn có thể lựa chọn bơi vé ngày, vé tháng, đăng ký thẻ thành viên với nhiều ưu đãi hấp dẫn.
Bên cạnh đó, trung tâm cũng mở các lớp học bơi cho cả trẻ em và người lớn có HLV chuyên nghiệp. Hệ thống bảo an, cứu hộ đã được cấp chính quyền kiểm định nên bạn hoàn toàn có thể yên tâm về tính an toàn khi bơi lội tại đây. Đặc biệt, nếu đăng ký bơi ngay từ bây giờ, Kickfit Sports có các buổi bơi trải nghiệm miễn phí dành cho tất cả các khách hàng mới đi kèm với nhiều ưu đãi hấp dẫn khác.
Địa chỉ học bơi uy tín – chất lượng – an toàn của Kickfit Sports:
- Tầng 2 – 33 Mạc Thái Tổ – Yên Hoà – Cầu Giấy – Hà nội
- Tòa D’Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu – Quảng An – Tây Hồ – Hà Nội
- Tầng 6 – CT1 – EcoGreen Nguyễn Xiển – 286 Nguyễn Xiển – Thanh Xuân – Hà Nội
- Tòa Hoàng Huy – Số 275 Nguyễn Trãi – Thanh Xuân Trung – Thanh Xuân – Hà Nội
- Tòa Gemek 1 – Thiên Đường Bảo Sơn – Hoài Đức – Hà Nội
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ NHẬN ƯU ĐÃI BƠI CHÀO HÈ MIỄN PHÍ TẠI PHÒNG TẬP 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS:
